如何習(xí)練陳氏太極拳小架
如何習(xí)練陳氏太極拳小架
在陳氏太極拳體系當(dāng)中，被后人稱為“小架”的，是最為傳統(tǒng)的一種練習(xí)形勢。那改怎樣習(xí)練陳式太極拳小架呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：如何習(xí)練陳氏太極拳小架。歡迎閱讀!
如何習(xí)練陳氏太極拳小架
師不在“名”，能明則“成”;師不在高，有悟則明。拳不在重，有感則靈。斯是明師，唯有德者受之。拳不在重，制勝則靈。斯是小圈，唯求《圖說》。切磋有摯友，往來通心聲?？梢哉摷妓嚕捜?jīng)。無擾心之煩事，無逐利之茍蠅。論藝小架拳，開悟小架中。
陳氏小架太極拳應(yīng)用不在接手，不在發(fā)放，二在于中間進(jìn)化過程的變化，是如何到對方身上的路線，這個中間過程叫人不知功夫，為拳道。拳道的把握是至勝的關(guān)鍵，其微在于精，其勢在于小，其速在于短，其念在于心。
小架的技術(shù)合襠往后走，撬動前面恥骨上支向里收卷，托起小腹(丹田)向命門貼靠，與腰互抱相合;牽動上面肚臍內(nèi)吸、命門對拔。這樣，腰腹襠胯一段是后向下、下向前、前向里、里向后地旋轉(zhuǎn)。這種旋轉(zhuǎn)的杠桿力和向心力使腰與腹互抱相合，合為一太極，從而牽動腿腳氣向上行，牽動腰、脊、臂氣向下行，實現(xiàn)聚氣、蓄勁。這是小架拳的技術(shù)要求。學(xué)者不可不知。
小架太極是一個圓，走在外圈，就是表演。健健身，走在里圈。就是練功，養(yǎng)養(yǎng)生。神意練出來，氣勢就能打人。這些都是從基本功來，無極樁得意有中定，拳架得勁。妄動就是亂動。就像呼吸，龜吸，練筋骨脈。燕吸，練丹田內(nèi)傳。胎吸，練大周天。都是傳統(tǒng)的東西。 拳的問題，用練去解決。練的問題，用學(xué)習(xí)去解決。學(xué)習(xí)的問題，靠自己解決。解決的程度，也就是你的高度。寫書的人為啥叫高人，因為他本身站在高度，看不懂，不怪你。等你和他一樣站在高度，就看懂啦!這就是很多人看不懂陳鑫的太極拳圖說是一樣的道理。
最后先天不良后天補(bǔ)，大道至簡法自然。虛實開合即拳經(jīng)，功夫只在意中求。拳道之操貴煉心，人能受苦終其然。只因傳功皆口授，未嘗公開告世人。 學(xué)海無涯苦作舟，拳本無法動即法。世人楷被小架累，掃除妄念卸濁氣。陰陽開合成一體，四兩牽動自然行。
陳式太極拳小架的八個特點
《拳經(jīng)》云：“若要拳練好，除非圈練小。”即由大圈練至小圈，由小圈練至無圈，方臻神品。
陳式小架太極拳特點概述：古樸無華，小巧緊湊;身法中正，步法輕盈;以意領(lǐng)氣，以氣摧勁;靜則百骸皆靜，動則周身全動。以內(nèi)勁為統(tǒng)領(lǐng)，以蠶絲勁為核心，動作剛?cè)嵯酀?jì)，開合相寓;以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿，如行云流水，連綿不斷;若長江大河，滔滔不絕。
1、身法
“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下,左右亂擺;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一個水平線上(個別動作如擺腳下岔、金雞獨立、鋪地龍等除外)。
2、手法
陳式太極拳是我國太極拳成立最早的門派，其獨特的拳術(shù)風(fēng)格是中華武術(shù)的杰作。
“雙手相合勿翻動,微貫一氣指肚間;上行不過眉,下行似松開;內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線,外運勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合,四六陰陽;瓦隆掌,大、小指向合,意貫?zāi)?、食、中指?/p>
手的運動范圍以身體中線為界,左、右手各管半邊,向上行不超過眉毛,向下行意想松開;出手勿貪,回手勿夾,留有余地,中規(guī)中矩。
3、步法
“腳踏忌八、丁,切記合足尖;內(nèi)腳掌踏地偏重,大二趾領(lǐng)先;以腳跟轉(zhuǎn)換,步大一腿長,步小一豎腳”?；陂_胯圓襠的需要,要求兩腳基本保持平行,忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀,襠部失去弧形,成“人”字襠即尖襠,不能實現(xiàn)圓襠)。
從胯向下內(nèi)纏，落在腳掌內(nèi)側(cè)大、二足指上。出步適中，不能大。大步不能超過一腿長，小步不能小于一豎腳。
4、“寧進(jìn)不退,下在上先”
重心寧進(jìn)不退;轉(zhuǎn)換下在上先。
5、眼法
“神送前手頭忌晃動”。神意在前手,但目光并非死死盯住前手,頭也不能隨手晃動。
6、勁法
“襠貴開圓,莫扭莫涮”。臀部放松,向兩側(cè)外泛,使胯從兩側(cè)向前、內(nèi)裹,胯根里掖,形成后開前合,實現(xiàn)圓襠;襠為腰腿之樞紐,在運動旋轉(zhuǎn)中,是由趾而脛而股而會陰。
由身(命門)而肩而肱而橈骨、尺骨直纏至指梢的“纏絲勁”,也叫“螺旋勁”;陰陽轉(zhuǎn)換時,胯走后、下弧;胯似托盤,切記不能扭、不能涮;兩胯走“∞”勁不斷,背絲扣型循環(huán)纏;勁需走滿,無過無不及。
7、立圓多、平圓少
劃圈走立圓是為了在松沉圓轉(zhuǎn)的條件下,實現(xiàn)力從腳起,自下而上的傳遞。另外,走立圓也容易保持身體的穩(wěn)定。所以小架走圓多為立圓,或有小角度的傾斜。
8、整圓多、弧線少
整圓是為了勁路的完整,減少不必要地重復(fù)蓄勁,實現(xiàn)化、打連貫,出擊迅速。
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