陳氏太極拳小架的無極式和襠勁
陳氏太極拳小架的無極式和襠勁
陳氏小架太極是太極拳中頗負(fù)盛名的一支,它承祖拓新,可謂源遠(yuǎn)流長。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳氏太極拳小架的無極式和襠勁。歡迎閱讀!
陳氏太極拳小架的無極式和襠勁
傳統(tǒng)武術(shù)的基本功就是樁功，小架的樁功就是無極樁，起勢的無極樁。起勢的無極樁有必要練練，很多武學(xué)著作都強(qiáng)調(diào)站樁的重要性，但站樁為什么重要卻不肯明說，有的就略帶而過，說起式就是無極樁：站樁時間長了容易努氣，得不到及時糾正，容易成病，而且這種毛病和拳上的毛病還不大一樣，外形上的病好辦，內(nèi)里的病難發(fā)覺，難糾正。所以如果站樁與練拳結(jié)合起來，可以消化瘀氣，免生不通之疾。有經(jīng)驗(yàn)的人都知道，拳上的毛病十之八九在樁中可以糾正，站樁是增長功夫最快的途徑。也是最容易出偏。人身體的狀態(tài)無非放松、緊張兩種狀態(tài)，但是完全的放松和完全的緊張都不能技擊!所有的拳術(shù)說的放松都是要在緊中求松!站樁就是緊中求松!緊中松是真松!求的真松之后，真緊自然就會了，松中緊才是真緊!練的是緊中松，用的是松中緊，用真緊打出剛猛爆列來!不明白這些道理，一輩子都是門外漢!
明白了真松真緊之后，身體就會發(fā)生質(zhì)的變化!就會感覺到身體的節(jié)節(jié)貫通，原來不通的地方都通了!比如一吸氣就會有氣息被吸到腦袋里的感覺!這時候就會感覺自己充滿活力，這就是有感覺了，接下來打通任督二脈真的就是水到渠成了!
能不能打通任督二脈是門內(nèi)與門外的分水嶺!不是在寫武俠小說!大部分學(xué)拳初離開老師時功夫一點(diǎn)都沒入門，老師因?yàn)椴恢朗裁磿r候能再見面，就直接給你拔高了!把這秘密告訴你吧：我們的發(fā)力在于襠，你只要能體會到襠勁就對了!就這樣一句話，你得用幾年的時間找到了感覺!而打通任督二脈是找到襠勁的前提，這就是為什么一定要打通任督二脈的道理!
打通任督二脈很多人都知道，但是估計很多人都不懂什么是任督二脈，任督二脈在哪都不知道，下面就接著把這個問題說清楚。
陽不離陰，陰不離陽;孤陰不生，孤陽不長;陰在陽中取，陽在陰中求。這是太極理論的核心，也是中醫(yī)、太極拳的核心。人體的陽氣是在會陰穴，也有人說是長強(qiáng)穴產(chǎn)生的，陰氣是在百會穴，也有說是印堂穴產(chǎn)生的。陽氣要上升，行走的路線是脊柱，從尾骨一直到頭，這就是督脈;陰氣要下降，從頭經(jīng)前胸回到小腹，這就是任脈。有意識地運(yùn)行這樣的路線，就是運(yùn)行小周天。熟練地掌握就叫做打通任督二脈!
任督二脈的分界點(diǎn)就在人中，起點(diǎn)在襠部。所以在運(yùn)行小周天的時候吸氣的時候要提肛，把陽氣提起來。陽氣到了頭頂以后舌尖就要頂一下齦齒之間，把陰氣降下來。這就是動作的要領(lǐng)!因?yàn)槿酥惺侨味蕉}的中點(diǎn)，所以叫人中。我們中醫(yī)的每個穴位的名稱都是有來歷的，是很講科學(xué)的!
傳統(tǒng)理論中有一條就是天人合一的思想，也就是說解釋人體要用解釋自然界的一切的通用法則。比如說上為陽，所以頭為六陽之首!頭頂上的一個穴位就叫百會，就是說所有的陽氣都匯集于此!下為陰，所以最下面的一個穴位叫會陰!這都是有科學(xué)道理的!
至于丹田這個穴位是道家術(shù)語，而且我們每個人都有三個丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是憻中穴，下丹田是氣海穴。其中上丹田屬于督脈，中下丹田屬于任脈。這是三個穴位都是人體的大穴，非常重要!
與這三個穴位對應(yīng)的督脈上面的三個穴位，從上到下依次好像是玉枕、靈臺和命門，是運(yùn)行任督二脈的關(guān)鍵!督難任易，運(yùn)行任督二脈的難度主要是在督脈上，在這三個位置會有阻力，氣不容易提起來，所以術(shù)語就叫做“過三關(guān)”!
其實(shí)站樁只是運(yùn)行大小周天的一種方法，是在靜功中練的。其實(shí)在套路中也可以練的，特別是陳式太極中的金剛搗碓，小架太極拳的金剛搗錐，含義就是運(yùn)行大小周天的。
什么叫做運(yùn)行大周天呢?就是在小周天的基礎(chǔ)上氣再往下沉，一直到腳底的涌泉穴，然后再翻上來，這就是運(yùn)行大周天!
練習(xí)小周天最好的方法其實(shí)是打坐，運(yùn)行大周天最好的方法才是站樁!在運(yùn)行小周天時尾骨是朝前的，也叫做斂臀;由斂臀變?yōu)榉和危褪沁\(yùn)行大周天!
任督二脈的說法，大家應(yīng)該比較熟悉，只是來源可能主要是武俠小說!其實(shí)任督二脈沒有什么神秘的，它們真實(shí)地存在于我們每個人的身上，而且它們在人體本來就是相通的!督脈屬陽，行走的路線為脊柱為骨，骨是硬的，練的是降龍!現(xiàn)在人之所以容易得頸椎腰椎病，就是因?yàn)槎矫}不通;任脈屬陰，走行的路線是人的消化道，消化道是柔軟的，練的是襠勁伏虎!現(xiàn)代人之所以腸胃不好，就是任脈不通!任何一個嬰兒的任督二脈都通得非常好!嬰兒睡覺時是舌尖抵上顎，呼吸是標(biāo)準(zhǔn)的逆式呼吸!所以人的衰老就是一個任督二脈從通到不通的過程，完全不通了人就死了!
任督二脈本來就是相通的，可為什么我們感覺不到呢?就是因?yàn)槲覀兊纳眢w隨著年齡的增長越來越不敏感了!站樁其實(shí)練的就是人身體的敏感性!站樁是在靜中求動，在靜中體會自己的身體，把本屬于我們自己的敏感給練回來!站樁在練武的道路上，是打基礎(chǔ)的重要環(huán)節(jié)!樓能蓋多高，關(guān)鍵在于地基有多牢固!站樁就相當(dāng)于拳術(shù)的地基!
說了這么多站樁的好處，那究竟怎么站樁呢?站樁這東西屬于看起來容易練起來難的功夫!初學(xué)站樁可能站十五分鐘都是很痛苦的事情，再去考慮要領(lǐng)，反而要出問題!兩腳開立，微微下蹲，兩手抬起，高于胸齊，手心向內(nèi)如同環(huán)抱大樹就行了! 等到能夠站到半個小時左右，就請大家注意一下下頜微收，兩膝內(nèi)合。下頜微收的目的是使脊柱能夠貫通，站樁講究虛領(lǐng)頂勁，下頜一收頂勁自然頂起;兩膝內(nèi)合是為了能夠更好地體會到襠勁!兩膝內(nèi)合到什么程度合適呢?一定要確保鶴頂穴在地面的投影位于大腳趾與腳后跟連線的內(nèi)側(cè)，剩下的要領(lǐng)什么松肩沉肘啊，自己可以感悟一下!至于氣沉丹田，沒有氣的時候先不要急于沉。初學(xué)的人總是貪多!怎么運(yùn)氣，水到才能渠成，你現(xiàn)在一點(diǎn)水都沒有，要渠干什么?等你有感覺了，自然一引導(dǎo)就對了!站樁訓(xùn)練是非常很苦的事，通常有兩個重大關(guān)口要過，第一是筋骨關(guān)：肌肉酸痛難支、大汗淋漓、兩股顫抖、肩臂酸痛;第二是心理關(guān)：心猿難伏、意馬難收、心浮氣躁，心力交瘁。
站樁第一個遇到的就是筋骨關(guān)，因?yàn)楹芏嗳诉€沒有練到心情煩躁的時候就已經(jīng)累得無法堅持了，所以必須要有吃苦耐勞，不怕累的精神，堅持不懈地按要領(lǐng)苦站，就能度過此關(guān)。剛站樁的時候，也是肩頸處酸痛難當(dāng)，后來加強(qiáng)意念放松這里，這里松下來以后，鎖骨下降，肩胛骨下落，向兩邊展開，此時就體會到后背“頭頂抻拔，尾錐下降，左右展開的十字勁”。越是艱難之時長功夫是最快的，而且練武講究“意到氣到”，也就是你關(guān)注哪里哪里的功夫就長得越快。比如你剛開始關(guān)注肩膀，意念中想著肩膀放松，那么你肩膀放松的速度，就會比身體其他的部位快。那時我站樁站得肩膀酸痛，兩股顫顫，為了過這一關(guān)，就想著“松肩、松肩”，重點(diǎn)關(guān)注肩部，很快肩就松下來了，當(dāng)然這個意識不能太重，想的模模糊糊，有點(diǎn)就行了。肩松下來以后，感覺后背的力量傳上去了，就可以在站樁中體會后背的感覺的，將后背松下來。所以過筋骨關(guān)的方法二是：意念配合。
站樁，確實(shí)是累、苦，但自己并不覺得苦，為什么呢?因?yàn)楦杏X這個苦有價值，感覺身體有好的反映，所以練起來有樂趣。站樁要站出生氣，站出樂趣，有了這個感覺才算是上道了，那個時候就不是人練拳了，而是拳練人。如果沒有這個生氣，那就不是站樁而是立了根電線桿子。
注意了以上動作要領(lǐng)，你的樁功就會逐漸達(dá)到40分鐘左右!這個時候你就要注意尾骨的感覺了!尾骨向前斂臀，就可以找一找運(yùn)行小周天的感覺;小周天通了，就可以尾骨微微泛起翻臀，是重心下移，找一找運(yùn)行大周天的感覺!這個時候你就會發(fā)現(xiàn)你的襠部變得敏感靈活了，逐漸就會知道襠勁是怎么回事了!
陳氏小架太極拳的特點(diǎn)
1、身法：“身忌上躥胡亂擺，寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下，左右亂擺;意向下沉，重心放低，重心基本保持在一個水平線上(個別動作如擺腳下岔、金雞獨(dú)立、鋪地龍等除外)。
2、手法：“雙手相合勿翻動，微貫一氣指肚間;上行不過眉，下行似松開;內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線，外運(yùn)勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合，四六陰陽;瓦隆掌，大、小指向合，意貫?zāi)?、食、中?手的運(yùn)動范圍以身體中線為界，左、右手各管半邊，向上行不超過眉毛，向下行意想松開;出手勿貪，回手勿夾，留有余地，中規(guī)中矩。
3、步法：“腳踏忌八、丁，切記合足尖;內(nèi)腳掌踏地偏重，大二趾領(lǐng)先;以腳跟轉(zhuǎn)換，步大一腿長，步小一豎腳”?；陂_胯圓襠的需要，要求兩腳基本保持平行，忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀，襠部失去弧形，成“人”字襠即尖襠，不能實(shí)現(xiàn)圓襠);從胯向下內(nèi)纏(逆纏)，落在腳掌內(nèi)側(cè)大、二足指上;出步勿貪，伸縮自如，大步不超過一腿長，小步不小于一豎腳。
4、“寧進(jìn)不退，下在上先”。重心寧進(jìn)不退;轉(zhuǎn)換下在上先。
5、眼法：“神送前手頭忌晃動”。神意在前手，但目光并非死死盯住前手，頭也不能隨手晃動。
6、勁法：“襠貴開圓，莫扭莫涮”。臀部放松，向兩側(cè)外泛，使胯從兩側(cè)向前、內(nèi)裹，胯根里掖，形成后開前合，實(shí)現(xiàn)圓襠;襠為腰腿之樞紐，在運(yùn)動旋轉(zhuǎn)中，是由趾而脛而股而會陰，由身(命門)而肩而肱而橈骨、尺骨直纏至指梢的“纏絲勁”，也叫“螺旋勁”;陰陽轉(zhuǎn)換時，胯走后、下弧;胯似托盤，切記不能扭、不能涮;兩胯走“∞”勁不斷，背絲扣型循環(huán)纏;勁需走滿，無過無不及。
7、立圓多、平圓少。劃圈走立圓是為了在松沉圓轉(zhuǎn)的條件下，實(shí)現(xiàn)力從腳起，自下而上的傳遞。另外，走立圓也容易保持身體的穩(wěn)定。所以小架走圓多為立圓，或有小角度的傾斜。
8、整圓多、弧線少。整圓是為了勁路的完整，減少不必要地重復(fù)蓄勁，實(shí)現(xiàn)化、打連貫，出擊迅速。
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