陳氏太極拳小架起勢(shì)闡述
陳氏太極拳小架起勢(shì)闡述
陳式太極拳是眾多太極門派中成立最早的，其中陳式太極拳小架是現(xiàn)代人練習(xí)的重點(diǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳氏太極拳小架起勢(shì)闡述。歡迎閱讀!
陳式太極拳小架起勢(shì)闡述
對(duì)小架拳的誤識(shí)，為柔不領(lǐng)稍，為松而蹲。前手不實(shí)，后手無(wú)力，為泛而翹臀，為合而擰膝，為沉丹田而撐小腹。骨節(jié)不正，寸勁不生!勁形逆從，舒適得勁!拳者，武也，失之于武則為舞，失之于巧則無(wú)拳。遇力成樁，以樁摧力。故練好起式樁很重要，可以先把跨襠練開，有強(qiáng)勁的下盤，事半功倍，可以考慮升降樁和開跨樁的訓(xùn)練。
陳氏小架太極拳起式動(dòng)作要領(lǐng) ：左腳輕輕提起，膝與胯平，向左自然跨出一步，左腳進(jìn)入時(shí)尚保持輕踏地面，腳跟著地，兩腳平行，與內(nèi)肩同寬，微扣,襠部虛圓，兩大腿根內(nèi)側(cè)有向后翻外撐之感，兩膝里合棚住，這樣膝蓋受到重力不變形，不扭動(dòng)，膝眼和半月板不受傷。松胯松腰，開襠。兩臂自然下垂，雙肩、肘微微前卷，周身上下左右前后既要合住，又有向外膨漲之感，百會(huì)穴向上虛虛領(lǐng)起，舌抵上鄂，氣沉丹田，尾閭微泛，為打通任督二脈作準(zhǔn)備，兩腳向下五趾抓地，涌泉穴虛空，目平視前方，神態(tài)自然，精神內(nèi)斂。 沉肩墜肘，松胸豎脊，頭容正直，兩眼平視，收下額，兩手掌心姆指外側(cè)輕貼褲縫處的風(fēng)市穴，開胯撐襠，下腰圓背，腳底踏平，成為平立狀態(tài)。開始進(jìn)入觀無(wú)極的要求。
太極起式從初起狀態(tài)禹步進(jìn)入到平立步的過(guò)程中都必須把握開胯圓襠，松腰，圓背，豎脊，涵胸，收頷，順項(xiàng)，正容，灌頂，腳能輕提松放，虛實(shí)分明。禹步的操作，對(duì)人的身體狀況，久而久之必定大有益處。進(jìn)入平立觀無(wú)極的操作過(guò)程與內(nèi)在的知覺(jué)體會(huì)，在明師的指導(dǎo)，自己的參修下，才能進(jìn)入到下一招式： 然后，凝神靜氣片刻，吸一口氣在廉泉穴，胸部含空開出一條氣槽，束肋下氣根生把胯開，沉丹田，停留一會(huì)兒。然后松跨，通過(guò)松沉微順纏把雙手帶上來(lái)，稍節(jié)引氣指肚微脹，意在勞宮穴。這時(shí)上下分陰陽(yáng)，走的是棚勁。從無(wú)極進(jìn)入太極狀態(tài)。催合重心移動(dòng)，走后弧，丹田提勁，同時(shí)雙掌的小指領(lǐng)勁，眼看中指，順纏合走后弧，碾到左襠，棚勁跟著后弧直達(dá)手指。合住左襠，形成背絲扣。重心左六，右四。勁反過(guò)來(lái)左四，右六。形成一個(gè)捋勁。通過(guò)棚捋，剛好走一個(gè)理圓，然后通過(guò)沉氣松左襠，走后弧。后弧的產(chǎn)生是轉(zhuǎn)關(guān)的需要，也是開后襠才能做出來(lái)。不是走屁股和調(diào)跨扭腰擰膝蓋，襠里的松合會(huì)了，里面正確，外面自然就正確，而不是為了后弧而走后弧。內(nèi)家拳必須走內(nèi)，外在的形式是初學(xué)者理會(huì)的。小架不但圈小，而且襠口小，從外表是看不出來(lái)。所以看視頻是無(wú)法明白的，內(nèi)里的東西必須老師來(lái)言傳身教。學(xué)者是不能大意。重心移到右跨，雙手走下捋勁，合右襠。左腰領(lǐng)勁，左腿拇指往前順纏走圓帶動(dòng)雙手走圈。右腿不能起伏，左膝不能超過(guò)跨部，左腳跟輕輕的落地，雙掌同時(shí)催動(dòng)，棚住。左掌對(duì)著左腳，右掌對(duì)著右腳。鼻梁往下和衣服上的一排扣一條線，要垂、直、兩肩窩和兩胯窩要垂對(duì)，如果把這三條線垂對(duì)了，打出來(lái)的拳架就不歪扭了。形正了，氣自然順。拳也就規(guī)矩。
陳式小架有句諺語(yǔ)：
拇指界中線，上行不過(guò)眉。講的就是這個(gè)道理。襠宜有圓撐，勿夾勿裹，兩胯須有折疊放松，如坐胯然，落跨沉氣，中心與兩胯之間成垂直之關(guān)系，腹宜松實(shí)，不宜用力撐脹，落跨圓腰豎脊之勢(shì)，如此才能利于氣沉丹田，長(zhǎng)養(yǎng)丹田之氣，奠定筑基之功，然后左手稍節(jié)領(lǐng)勁，右手和后腿同時(shí)上金剛。注意右邊的三合，特別是膝和肘，膝有頂對(duì)方大腿內(nèi)側(cè)之意，肘有擊小腹之意。右腳拇指往里纏，有踢襠之意。一氣呵成，渾然一體。做實(shí)丹田，呼氣，出勁。
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