孫式太極拳抻筋拔骨功動(dòng)作練習(xí)步驟
孫式太極拳抻筋拔骨功動(dòng)作練習(xí)步驟
孫式太極拳里面有一個(gè)動(dòng)作叫做抻筋拔骨功，這個(gè)動(dòng)作練習(xí)起來會(huì)比較的復(fù)雜，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：孫式太極拳抻筋拔骨功動(dòng)作練習(xí)步驟。歡迎閱讀!
孫式太極拳抻筋拔骨功動(dòng)作練習(xí)步驟第一動(dòng)
1.兩腳站立，兩臂手心向下向兩側(cè)平舉，盡量伸展。特別是用肩部向兩側(cè)緩緩伸展，一邊深呼吸，一邊伸，盡可能伸去。到受不了時(shí)再松下來。兩臂仍平舉。
兩腳用腳尖腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)向兩側(cè)同時(shí)開步，直到比肩寬一些停住。兩腳尖外展成外八形。寬度與自己肩寬相等或稍寬即可。兩腳尖朝外成外八字。兩腿微曲不可過于下蹲。
2.兩臂上舉手心向上朝天，上舉之手臂和和兩腿成一樣的角度。成X型。身子由雙臂帶動(dòng)向后彎腰，頭向后仰看天再看身后。形同伸懶腰。盡量伸展。只到完全不能再伸時(shí)再回復(fù)原形站立?？煞磸?fù)做多次。所有動(dòng)作都要?dú)獬恋ぬ锔故胶粑?，舌頂上鄂閉口扣齒。
孫式太極拳抻筋拔骨功動(dòng)作練習(xí)步驟第二動(dòng)
1.由沙地立竿開始，兩腳以腳尖和腳跟旋轉(zhuǎn)而成開步，兩腳向外成外八字。兩膝微曲，兩手在小肚前提起內(nèi)翻手心向上，緊握手成拳，向腰兩側(cè)拉到成抱拳。抽緊兩肋腹式丹田呼吸。兩肩盡力向后拉抻。至不能忍受時(shí)再松下來。兩手變?nèi)瓰檎疲⒄魄?，五指向上，掌心向前?/p>
2. 由上動(dòng)開始，兩手立掌自腰間緩緩向前推出，五指分開。兩臂高與肩平。手心向前。然后兩臂向兩側(cè)分開，伸直后手心仍向兩側(cè)立掌，平直向兩邊抻拉。盡力抻拉。直至不能忍受再松下來。抽緊兩肋氣沉丹田腹式呼吸舌頂上顎閉口扣齒。
3. 慢慢放下兩臂至兩腿兩側(cè)，翻手變掌，掌心向上，再握拳重復(fù)動(dòng)作。
孫式太極拳抻筋拔骨功動(dòng)作練習(xí)步驟第三動(dòng)
1. 接第二動(dòng)之開步，兩腳不動(dòng)，雙手抱拳在腰間向后抻拉結(jié)束后，反曲兩掌，五指向下，手心向前，緩緩向前推出。盡力抻拉。
2. 向里曲腕，雙手中指與大拇指捏緊成鉤手。雙手鉤尖朝上。盡力抻拉。
3. 雙臂內(nèi)旋使雙手鉤尖朝下，向前用鉤盡力抻拉。
4. 分開兩臂緩緩向身兩邊打開，鉤尖朝下，至雙臂在身兩邊平舉時(shí)，盡力曲腕同時(shí)盡力抻拉雙肩。同時(shí)用腹式呼吸，抽緊雙肋。只至不能忍受為止再緩緩松下。
5. 平舉雙鉤反手向后旋轉(zhuǎn)，逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)。盡力反手至不能忍受再由原路緩緩旋回，平舉雙鉤，鉤尖朝下，再抻拉。
6. 打開雙鉤，手心旋至向上，五指盡量伸直打開，向身兩邊盡力抻拉雙肩雙手。配合腹式呼吸抽緊雙肋。至不能忍受為止。緩緩松下來。雙臂伸直不彎內(nèi)旋成手心向下再向身兩側(cè)抻拉，至不能忍受再松下緩緩直臂垂落雙手于身前，再重復(fù)。
孫式太極拳抻筋拔骨功動(dòng)作練習(xí)步驟第四動(dòng) (抻拉脊椎)
1. 由沙地立竿開始，兩手緩緩交叉于腹前，先以左手握右手手腕，(重復(fù)動(dòng)作時(shí)再以右手握左手手腕)手心朝里。
2. 緩緩提雙手向上舉，舉過臉前后，再向上舉過頭，成反掌手心向上，再向上推。
此時(shí)將脊椎緩緩向上抻拉，配合呼吸。抬頭向上看。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼髋c呼吸相配合。
3. 盡力緩緩向上抻拉，將下腰處到頸椎處之骨節(jié)盡量拉長。至不可忍受時(shí)再緩緩松下來。抻拉應(yīng)配合呼吸一伸一伸地向上抻拉，吸時(shí)抻拉呼時(shí)停下。
4. 再緩緩將兩手放下，左手仍握右手，回復(fù)到先前。換手互握后再重復(fù)。
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