孫式太極拳歌訣
孫式太極拳,亦稱“開(kāi)合活步太極拳”,由孫祿堂老先生集形意、八卦、太極三個(gè)優(yōu)秀拳種之精華所創(chuàng),學(xué)習(xí)孫式太極拳肯定要知道孫式太極拳的歌訣，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：孫式太極拳歌訣。歡迎閱讀!
孫式太極拳歌訣
太極拳術(shù)內(nèi)家拳，
不用拙力意在先。
虛靈頂勁神貫注，
下頦收回即自然。
含胸自然能拔背，
切莫形成羅鍋肩。
練時(shí)沉肩又垂肘，
肩聳肘懸不是拳。
塌腰能起全身力，
腰不塌住靈活難。
兩腿彎曲分虛實(shí)，
太極要義在里邊。
呼吸下沉丹田穴，
純?nèi)巫匀荒獜?qiáng)牽。
上下相隨成一體，
動(dòng)作綿綿永相連。
動(dòng)中求靜靜中動(dòng)，
練時(shí)神氣務(wù)周全。
且記要點(diǎn)莫遺忘，
持久習(xí)煉益自顯 。
上邊歌訣是對(duì)練拳的要求，在練習(xí)推手時(shí)除遵守一般規(guī)矩還應(yīng)注意幾點(diǎn)：
(1)速度太快容易滑過(guò)，太慢容易死滯不活，圈子由大逐漸收小，作支動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨。
(2)進(jìn)攻或引化都要作到手臂松柔，用意不用力。得寸進(jìn)尺乘虛而入，出手不見(jiàn)手，手到不能走。
(3)肩關(guān)節(jié)松柔圓活下沉，肘關(guān)節(jié)始終下垂，脊柱豎直松沉，襠勁下沉，手臂由松柔到沉重，形成似松非松，柔中寓剛的內(nèi)勁。
(4)引化進(jìn)擊，技高者用內(nèi)勁，不被人發(fā)覺(jué)，意在人先，粘著點(diǎn)作軸心，觸點(diǎn)成圈進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，作到先引后進(jìn)，半引半進(jìn)，即引即進(jìn)。所謂先引后進(jìn)是指通過(guò)引化使來(lái)力落空而后進(jìn)擊。半引半進(jìn)是指肘以上臂部稍后退，小腹(丹田)稍前進(jìn)，肘以下不能超過(guò)腕掌承受著小腹前進(jìn)。即引即進(jìn)指用螺旋式弧形動(dòng)作邊化邊打，即所謂小圈轉(zhuǎn)關(guān)干脆直射一觸即發(fā)。此也稱截勁。
(5)步法要求邁步如貓行如臨淵捋冰，動(dòng)步要輕、穩(wěn)、靈。兩腿分清虛實(shí)，但要虛中有實(shí)，實(shí)中有虛。將欲邁左步，腰隙(腎)先向右抽換落實(shí)，小腹右側(cè)充實(shí)，坐實(shí)右腳反之亦然。步法與手法下下相承受互相呼應(yīng)，手足有相吸相系之意，注意外三合。動(dòng)必進(jìn)步，進(jìn)必套插，管往對(duì)方前足外側(cè)是套，前足進(jìn)對(duì)方襠部中間為插。套為封，插為逼。破此遺失法運(yùn)用膝節(jié)內(nèi)扣或外撇，上頂或前頂。腿勁纏繞下沉如深植地中。還擊時(shí)胯微后收下沉再弧形向上向前進(jìn)逼。力起腳跟，注于腰，通脊背，形于指。將欲放勁，步須暗進(jìn)(先進(jìn)后足半腳再進(jìn)前足半腳為好)，放勁時(shí)身手步眼一齊到，三尖和眼神對(duì)準(zhǔn)同一方向。
(6)眼法。發(fā)令在腦，傳令在眼，精巧處全憑眼法，身手步都要隨目光的動(dòng)向而轉(zhuǎn)換。欲往上打必先寓往上之意，目光微往下視，再往上直射，目光決不可與動(dòng)向有偏差向前放人，目光須前注，入木本分勁斷意不斷一克如始戰(zhàn)。眼神要兼顧周身上下，目光許有專注，但眼不能呆視，如捕鼠之貓的眼神。有成就的拳家交手時(shí)必須把視覺(jué)，聽(tīng)覺(jué)，觸覺(jué)有機(jī)配合起來(lái)。
(7)不丟不頂。不丟是人走我隨，一面粘隨，一面微微送勁粘逼。不頂是人進(jìn)我退，人剛我柔的動(dòng)作，作到他進(jìn)一分我退一分，不多不少，退多了便丟，退少了便頂。退時(shí)注意走弧形。進(jìn)之愈長(zhǎng)不可及，退之愈促不容引化。
(8)發(fā)放。意貴遠(yuǎn)，勁貴長(zhǎng)，動(dòng)貴短。發(fā)音向上用哼，向下用哈，向遠(yuǎn)用咳。
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