孫式太極拳的基礎(chǔ)動(dòng)作
孫式太極拳的基礎(chǔ)動(dòng)作
現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越多的關(guān)注自己的身體健康，很多人都喜歡打太極拳。太極拳不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以延年益壽。太極拳是一門(mén)博大精深的學(xué)問(wèn)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：孫式太極拳的基礎(chǔ)動(dòng)作。歡迎閱讀!
孫式太極拳的基礎(chǔ)動(dòng)作一、起勢(shì)
孫式太極拳的起勢(shì)分為三個(gè)部分，分別是“無(wú)極樁”、“純陰式”、“純陽(yáng)式”。
無(wú)極樁的要求是：百會(huì)—會(huì)陰—涌泉(兩線中心點(diǎn))連成一線。所謂“上下如一線貫穿”。要做好這一要求，必須調(diào)整胯與命門(mén)。
純陰式的要求是：“囪門(mén)—會(huì)陰—涌泉”一線與“百會(huì)—會(huì)陰—腳踵”一線相互交替。
人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)不自覺(jué)的身體重心前移，然后后仰。
意念沿著手三陰經(jīng)絡(luò)走向，將氣血下沉至涌泉入地。這一要求為日后的訓(xùn)練“斷接俯仰”打下基礎(chǔ)。配合呼吸：三吸一呼。
純陽(yáng)式的要求：“囪門(mén)—會(huì)陰—涌泉”一線與“百會(huì)—會(huì)陰—腳踵”一線相互交替。人身體在這一交替過(guò)程中是整體的前移和后仰，如一“倒鐘擺”。
人身體在這一交替過(guò)程中是整體的前移和后仰
意念沿著足三陽(yáng)經(jīng)絡(luò)走向，將勁路貫穿至手指，同時(shí)需領(lǐng)頂勁從囪門(mén)領(lǐng)起。配合呼吸：三吸一呼、一吸一呼。
孫式太極拳的基礎(chǔ)動(dòng)作二、攬雀尾
如果要學(xué)攬雀尾，起勢(shì)也非常的簡(jiǎn)單，就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，將其反向的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)形成一個(gè)抱球。
反向運(yùn)動(dòng)的目的是為了訓(xùn)練上下相隨，使得手三節(jié)與足三節(jié)通過(guò)身體三節(jié)得以節(jié)節(jié)貫穿。
棚、捋、擠、按四手必須認(rèn)真訓(xùn)練?；疽笠彩峭ㄟ^(guò)胯向兩端的打開(kāi)來(lái)帶動(dòng)動(dòng)作的完成。日久便能夠做到上下相隨、左右相連。
胯的打開(kāi)，實(shí)際上是做到身體內(nèi)側(cè)的打開(kāi)下沉。所謂“逢轉(zhuǎn)必沉”，其實(shí)就是胯的下沉。
就象“熱水瓶”，內(nèi)膽下的襯底壞了，內(nèi)膽下榻了的感覺(jué)，熱水瓶的外殼并沒(méi)有下沉。由此可見(jiàn)。“沉”與“蹲”有著本質(zhì)的區(qū)別。
孫式太極拳的基礎(chǔ)動(dòng)作三、單鞭
特點(diǎn)是左手出掌前有一個(gè)捩、肘的過(guò)度動(dòng)作，并在出掌時(shí)，右手的勾手由小指、無(wú)名指、中指、食指倒拇指一一領(lǐng)起作勾手狀，猶如打開(kāi)自來(lái)水的籠頭，“水”由右手通過(guò)手三陽(yáng)、含胸拔背到左手的側(cè)掌立面。
孫式太極拳的基礎(chǔ)動(dòng)作四、提手上勢(shì)
與起勢(shì)一樣，“勢(shì)”與“式”不同。起勢(shì)要將“氣勢(shì)”起來(lái)，提手也必須將“氣勢(shì)”提起來(lái)。
在提手之前，孫式太極拳有兩個(gè)“抱”、“捩”的過(guò)度動(dòng)作，和采、肘、靠勁。所謂“以隅補(bǔ)正”。
“抱”的要求也象攬雀尾中的反向運(yùn)動(dòng)一樣，必須注意上下兩盤(pán)如水推磨的運(yùn)動(dòng)要求。
提手時(shí)必須將胯向兩外端打開(kāi)，就勢(shì)下沉，使得將拳勢(shì)提起。提起的兩手如“洋龍”的噴水口，口子越小，水流越急。
孫式太極拳的基礎(chǔ)動(dòng)作五、白鶴亮翅
亮翅前有“靠、肘、迎面掌”三個(gè)過(guò)度勁路。在大捋訓(xùn)練中十分重要。
亮翅的要點(diǎn)是訓(xùn)練“顧、盼”兩勢(shì)。猶如運(yùn)刀時(shí)的“藏頭裹腦”。一顧一盼之間將“刀”沿著一個(gè)上下弧線將面前的一個(gè)無(wú)形的大球剖開(kāi)。左手如扶著大球狀，以免球的滾動(dòng)。
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2.孫式太極拳的核心