孫式太極拳是近代武學大師孫祿堂先生融太極、形意、八卦三家為一體而創(chuàng)立的太極拳流派。孫式太極拳既融攝了八卦掌起、落、扣、擺等步法和擰轉敏捷,式式相連,身靈步活,隨走隨變的身法特點;下面是學習啦小編為大家整理的關于：孫式太極的套路和推手。歡迎閱讀!

　　孫式太極拳的套路練習

　　套路，在任何武功的學習中都是非常關鍵的，我們要加以學習和實踐。

　　練習太極拳要柔不要剛。柔并不等于軟。練太極拳的用力是用自然的力，決不是咬緊牙關、屏住呼吸時用的力。它是一種順中有逆、逆中有順的自然力，是一種“氣與力合一”的力，也是一種積于柔必剛、積于弱必強的力。

　　祖國醫(yī)學和氣功均以腎為“命門”。據從現代醫(yī)學解剖學了解到，命門的部位近于腎上腺部位。腎上腺有調節(jié)各元素的代謝作用和電解質平衡作用。如果這樣物質的代謝作用和平衡作用發(fā)生混亂，就要造成疾病甚至死亡。

　　所以說，學好太極拳，是有助于我們的生理調節(jié)的。

　　人們能維持生命，主要依靠腎上腺的功能，所以，腎上腺又稱之為“生命之源”。練太極拳的初步功夫——練精化氣，就是加強腎臟統(tǒng)治力量。

　　但是，腎臟與其他臟腑是互相依存、互相影響、互相制約、互相促進，決不可單獨分割對立，而是統(tǒng)一不斷變化的生理活動，大致不出乎伸縮開合、陰陽順逆、動靜虛實。

　　練太極拳的套路時有三個階段、三層意思：

　　第一階段初層意思：在練拳時，好像自己整個身子沉人河水之中，兩足猶如陷入于泥，兩手及軀體的動作都像遇到水的阻力一般。

　　這種感覺需要大家在練習中去感受，多練多悟才能提高。

　　第二階段第二層意思：總的感覺仍如第一階段的意思，只是兩足似已不在淤泥之中，能夠浮起，如善泅水者能浮游自如了。

　　第三階段第三層意思：好像整個軀體已鉆出水面，身體感到格外輕靈，兩足似在水面上行走一般，又好像只要心中稍一散亂，即恐下沉的意思。如練到這種程度，說明其套路已有一定功夫了。

　　練習套路，必須要按照拳路的四正四隅，做前進、后退、左顧、右盼、中定等種種動作，內臟各器官配合，起著平均發(fā)展、使其外長一寸、內長一寸、一動百動等作用，千萬不能局限于身體的任何一部分。

　　只要做到氣機通暢，心息相依，就是動中求靜，那么一切雜念就不會產生了。這樣，大腦皮質和植物性神經的負擔減輕了，精氣充沛了，從而達到了祛病延年的效果。

　　另外，孫式太極拳具有架式高、步法靈活敏捷的特點，這對于研練者的膝關節(jié)是十分有益的。大家都知道，凡武術運動員由于高強度訓練，往往造成膝關節(jié)的損傷，有些甚至是嚴重的損傷。而造成這些損傷的因素不外套路中有大起大落、跳躍翻騰、單重架式過多等等原因。

　　而孫式太極拳的架式高、步法活的特點恰恰能使受傷的膝關節(jié)得到保護和恢復，自然也就沒有損傷膝關節(jié)之擔心了。

　　在套路練習取得功夫后，對練也就有了很好的基礎，因為對練推手亦不外：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八法，基礎扎實，就能自如掌握分寸了。

　　孫式太極拳推手的練習

　　通過套路的練習有了一定的功夫后，便可進行對練。套路的單獨練習叫做知己功夫，對練(推手)是知彼功夫。

　　但是對練必須有很好的套路的功夫才能施之于用。對練要每日按照掤、捋、擠、按等手法去練習。掤時用臂;捋時用掌;擠時用手背;按時用腰;掤要撐;捋要輕;擠要橫;按要攻。推手時不可執(zhí)著成法，要機動靈活，要集中自己的思想，掌握著自己的重心，窺定對方的身手，或粘或走，或剛或柔，伸縮往來要上下相隨。

　　或如粘住對方的意思，或如似挨非挨的意思，靈活運用，切忌呆滯，更不能努氣用拙力，要在不即不離中求玄妙、不丟不頂中討消息。

　　要用搗虛法使得對手失其重心，即所謂“引進落空，四兩撥千斤”。

　　但是搗虛之法務必判斷好對方之來力。對方直出時必然沒有橫力，我搬其橫，對方橫出時必沒有直力，我截其直;對方上出時必無下力，我挑其下;其下劈者必無上力，我打其上……總之要做到不離粘、連、黏、隨，不可犯頂、丟、偏、抗之弊病。

　　在推手時沒有僵滯力，就減少了對方的可乘之機，而只要對手一旦出現可乘之機時，就以“三體式”集中于一點的勁力發(fā)放出來，挫敗對手。這也是孫式太極拳身勢較高、步法靈活、動作連貫的特點。

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