孫式太極拳的三個(gè)學(xué)習(xí)階段
孫式太極拳的三個(gè)學(xué)習(xí)階段
孫式太極拳是太極拳流派之一，現(xiàn)代人練習(xí)孫式太極拳具有良好的健身作用。太極拳的特點(diǎn)協(xié)調(diào)、虛實(shí)，經(jīng)常練太極拳能提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：孫式太極拳的三個(gè)學(xué)習(xí)階段。歡迎閱讀!
孫式太極拳的三個(gè)學(xué)習(xí)階段
學(xué)習(xí)孫式太極拳可分成三個(gè)階段，每個(gè)階段都有不同的要領(lǐng)及其特點(diǎn)，學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持。
(一)初級(jí)階段的學(xué)習(xí)
首先要把基本要領(lǐng)，基本方法搞清楚，如手形手法，步型步法，身型身法以及眼法等，在此基礎(chǔ)上還要加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練，如站樁，踢腿、壓腿，控腿等。
能夠做到姿勢(shì)正確、心靜體松、動(dòng)作開(kāi)展柔和，且能熟練套路就可以了，但要注意關(guān)鍵在于“松”，要整體放松，而不是軟。這一階段主要是外型求正。
初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)放松，只有學(xué)會(huì)放松才能掌握好拳架姿勢(shì)，保持每個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。
(二)中級(jí)階段的學(xué)習(xí)
當(dāng)你能熟練套路又能全身放松，架型也拉開(kāi)了，這時(shí)，再學(xué)習(xí)掌握每一個(gè)動(dòng)作的變化規(guī)律和轉(zhuǎn)換時(shí)的過(guò)渡，尤其要把握前一個(gè)動(dòng)作和下一個(gè)動(dòng)作相連接時(shí)的過(guò)渡。
在過(guò)渡中要注意每個(gè)動(dòng)作的連貫協(xié)調(diào)，上下相隨，虛實(shí)分明，由初級(jí)階段的松，逐漸使動(dòng)作柔和自然，從而達(dá)到由松入柔。這一階段主要是內(nèi)意求勁。
(三)高級(jí)階段的學(xué)習(xí)
通過(guò)由初級(jí)到中級(jí)階段的長(zhǎng)期學(xué)習(xí)，就需要重點(diǎn)掌握內(nèi)外相合，聯(lián)系意念和勁力的運(yùn)用，使自己的動(dòng)作飽滿(mǎn)，勁力完整。
練太極拳要用意念帶動(dòng)肢體，在練習(xí)中，身體要保持立身中正，不偏不倚，這樣才能達(dá)到練習(xí)效果。
最后達(dá)到意到、氣到，力到，動(dòng)作輕靈沉著，周身上下協(xié)調(diào)一致，運(yùn)用自如，隨心而動(dòng)，得心應(yīng)手，由柔積剛，剛?cè)嵯酀?jì)。這一階段是內(nèi)外求合。
孫式太極拳技擊要點(diǎn)
(1)體松
松開(kāi)周身關(guān)節(jié)，這樣，自然生出筋骨間的勁，這種勁發(fā)出來(lái)稱(chēng)為驚力、彈力，而能將慣性降低到最低限度，全身上下不用拙力，骨節(jié)松開(kāi)，擴(kuò)張了四肢的張度。扭動(dòng)幅度大，從而圓轉(zhuǎn)靈活。
(2)氣固
氣沉丹田，從而使小腹部位充實(shí)以利于下肢的穩(wěn)固，同時(shí)，成為上肢放松的依靠與內(nèi)力發(fā)力的基礎(chǔ)。
(3)神凝
意念專(zhuān)注，增強(qiáng)中樞神經(jīng)在身體里面起的反射作用和對(duì)外界刺激的敏感。
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