太極拳的開(kāi)胯
太極拳的開(kāi)胯
開(kāi)胯對(duì)學(xué)習(xí)太極拳是至關(guān)重要的，胯開(kāi)的、松的程度對(duì)今后太極拳動(dòng)作的規(guī)范和發(fā)勁都起到很關(guān)鍵的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的開(kāi)胯。歡迎閱讀!
太極拳的開(kāi)胯練習(xí)
方法：
1、坐 兩腳腳心相對(duì)，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個(gè)膝蓋上，盤(pán)地而坐。 丹田呼吸三次。
2、抬膝 全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝 全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個(gè)膝蓋，使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。 這樣一吸一呼，一按一抬連續(xù)練習(xí)，幾天即可徹底開(kāi)胯。
隨著胯開(kāi)得程度，下按兩膝貼地精止的時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，達(dá)到三分鐘以上為佳。
松胯：
我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開(kāi)，襠部撐圓。松胯哪怕松開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)都行，不松胯或未松胯時(shí)不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。
松胯的標(biāo)準(zhǔn)：
雙胯能下沉，襠開(kāi)圓，雙腿曲膝;上身自重能通過(guò)胯膝往腳上負(fù)重，胯部相對(duì)不負(fù)重;雙胯隨身體重心移動(dòng)胯部也能適當(dāng)負(fù)重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤(pán)穩(wěn)固。
松胯的感覺(jué)：
人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉?xí)r，胯部有一種釋放能量的感覺(jué)，從上往下釋放;當(dāng)你收縮會(huì)陰部時(shí)，胯部有一種吸的感覺(jué)。
太極拳的開(kāi)胯之迷
1“襠勁要開(kāi)，要虛，襠開(kāi)然后心氣發(fā)動(dòng)”。
襠和胯很容易混淆，馬步開(kāi)橫襠，弓箭步開(kāi)直襠。開(kāi)襠使下盤(pán)穩(wěn)固。
2、胯的部位。指腰椎與胯骨的契合處，開(kāi)胯則能打通上下的勁，但開(kāi)胯很難。
3、用骨不用(肌)肉-行拳、盤(pán)架要慢練。慢才能體會(huì)內(nèi)在的氣息運(yùn)行、骨節(jié)的催動(dòng)。盤(pán)得這樣慢，是要體會(huì)“用骨不用肉”的骨骼的節(jié)節(jié)催勁;
4、同樣背和脊也容易混淆，力由脊發(fā)，往往做成背發(fā)。不要誤會(huì)，叉劈開(kāi)后并不意味著就是開(kāi)胯了，開(kāi)胯是傳統(tǒng)武術(shù)的不傳之密， 劈叉最大的作用是松筋， 展胯。
開(kāi)胯有兩種解釋：
①即開(kāi)活兩胯，操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，配合腿法動(dòng)作而靈活轉(zhuǎn)使。主要方法有壓、搬、擺、轉(zhuǎn)等。以橫叉能坐地者為'開(kāi)'。
?、诓叫捅撞≈?。做弓步時(shí)，后蹬一腿之胯向外向后捌開(kāi)，或稱'放胯'。坐胯，為步型錯(cuò)誤之一。做馬步時(shí)，臀髖下坐，重心后移，迫使上體前俯，以維持平衡。
②馬步樁功訓(xùn)練要領(lǐng)。即力坐(注)于兩胯而形不變，以求步固勢(shì)穩(wěn)。
?、鄄粍?dòng)胯。螳螂拳嘗有'走腰不走胯'之說(shuō)?？韬鸵d是倆嗎事啦'襠'是倆腿所夾之角,而'胯'其實(shí)是骨盆之位的一塊地域. 有沒(méi)有練過(guò)'摟膝拗步'啊?其中的提膝 開(kāi)胯 出腳 ...,不是提襠啦.襠和胯很容易混淆，且在隱私部位，難以示范。當(dāng)時(shí)老師要求我們開(kāi)胯，我們也是在拼命開(kāi)襠。馬步開(kāi)橫襠，弓箭步開(kāi)直襠。開(kāi)襠使下盤(pán)穩(wěn)固。開(kāi)胯則能打 通上下的勁，但開(kāi)胯很難。同樣背和脊也容易混淆，力由脊發(fā)，往往做成背發(fā)。找到了感覺(jué)，既圓襠又夾緊，既下沉又上拎?？梢哉f(shuō)內(nèi)家拳就是找感覺(jué)的拳，感覺(jué)找對(duì)了，就會(huì)突飛猛進(jìn)，感覺(jué)找不到，只能形似。比如，在盤(pán)架子中做陳式太極拳單鞭勢(shì)、斜形拗步勢(shì)、前膛拗步勢(shì)時(shí)，右(左)膝外展旋轉(zhuǎn)，以身領(lǐng)手，丹田運(yùn)轉(zhuǎn)，勢(shì)子結(jié)束時(shí)兩膝微微內(nèi)合，使胯撐開(kāi)，上下相隨，外形如城墻之拱門(mén)，達(dá)到了“胯撐襠圓” 的要求。太極拳之“胯”來(lái)源：腰胯的“腰”是指人類身體臀上肋下中間部分;而“胯”是指人類骨骼的一部分，即胯骨，它是組成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和恥骨組成，統(tǒng)稱為髖骨。因此，腰和胯是人體兩個(gè)不同部位的稱謂，其含義也不同。腰體現(xiàn)在外，而胯則 隱藏于內(nèi)。 正因?yàn)榭璧碾[蔽性，前人往往對(duì)其不詳細(xì)說(shuō)或者說(shuō)不清。但是太極拳真正發(fā)勁打人力量的來(lái)源就是胯骨。
所以，拳師界有“傳拳不傳胯”一說(shuō)，將胯的練法和用法當(dāng)作珍貴的看家功夫，不輕易傳人。筆者結(jié)合自己練拳體會(huì)認(rèn)為， 此處輕微的變換不僅是重心的轉(zhuǎn)換或調(diào)整，而且是發(fā)勁的源泉的變化。比如我捋對(duì)方左手， 自己重心不能在右腿，而應(yīng)在左腿， 這就要求右胯走弧形向左胯轉(zhuǎn)化， 看似重心在右，實(shí)則在左;對(duì)方見(jiàn)被捋將要前傾失勢(shì)回撤時(shí)，我正好胯已移向左邊，即可順勁蹉步向前方放勁，這樣勁整威力大。太極拳架及推手中腰胯間隙轉(zhuǎn)化比比皆是。太極拳達(dá)到“四兩撥千斤”的效果，就是不斷轉(zhuǎn)化或調(diào)整自己重心，而撥動(dòng)、控制對(duì)方重心，轉(zhuǎn)換、調(diào)整、發(fā)放全在腰隙，主要是胯骨，以故“命意 源頭在腰隙”也!苦啊! 太極拳的發(fā)勁源自胯骨，再由胯骨帶動(dòng)脊骨,進(jìn)而帶動(dòng)四肢筋骨發(fā)勁，即所謂“節(jié)節(jié)貫通”是也!從這個(gè)意義上說(shuō)，太極拳發(fā)的是“筋骨勁”。以筋骨發(fā)力，是太極拳 不同于其他拳術(shù)之處。 其他拳術(shù),都以肌肉發(fā)力見(jiàn)長(zhǎng)，所以練西洋拳者背肌發(fā)達(dá)， 練跆拳道者腿肌發(fā)達(dá)。練太極拳者,不大可能練出什么肌肉， 練得出肌肉的就不是太極拳。所以，一般說(shuō)來(lái)，太極高手是最沒(méi)有健美的“樣子”的。 太極拳要求我們以超乎正常的訓(xùn)練方式，細(xì)致深入地控制到骨 骼。 我們常說(shuō)“太極處處都是手”，是這樣嗎?當(dāng)然是!只要我們能夠控制自己周身每節(jié)骨頭，無(wú)論對(duì)方碰到我們身上任何部位,我們都能立即就在該部位進(jìn)行化解、反擊，就能做到“渾身都是手”，所謂“全身是手手非手”也! 既 然胯骨如此重要， 那如何練胯?首先要學(xué)會(huì)開(kāi)胯， 將胯根打開(kāi)，以使胯關(guān)節(jié)松開(kāi)。襠勁要開(kāi)，要虛，襠開(kāi)然后心氣發(fā)動(dòng)”，襠開(kāi)就是指“兩大腿根要開(kāi)”。
我們知道，腰部的左右旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，是靠胯關(guān)節(jié)的松活來(lái)完成的，如果兩個(gè)胯關(guān)節(jié)不打開(kāi)，而是死頂住骨盆，腰也起不到車軸轉(zhuǎn)動(dòng)的作用。 “開(kāi) 胯”的要求，一般有兩層意思：一是機(jī)械性開(kāi)胯。每天要拉胯、壓胯，有正壓、 側(cè)壓等， 再就是拉大馬步， 兩膝蓋螺旋外展、 平面旋轉(zhuǎn)，以使大腿根部產(chǎn)生拉力。 這樣練習(xí)一段時(shí)間，可使胯關(guān)節(jié)和肌肉拉開(kāi)變長(zhǎng)，具有一定韌性。二是內(nèi)功性開(kāi)胯。在機(jī)械性開(kāi)胯基礎(chǔ)上，通過(guò)意念，兩膝先外展后微微內(nèi)合，胯根松開(kāi)，用意念引導(dǎo)胯骨部位收束、開(kāi)放、旋轉(zhuǎn)、整合起來(lái)，帶動(dòng)全身骨骼運(yùn)動(dòng)。比如，在盤(pán)架子中做陳式太極拳單鞭勢(shì)、斜形拗步勢(shì)、前膛拗步勢(shì)時(shí)，右(左)膝外展旋轉(zhuǎn)，以身領(lǐng)手，丹田運(yùn)轉(zhuǎn)，勢(shì)子結(jié)束時(shí)兩膝微微內(nèi)合，使胯撐開(kāi)，上下相隨，外形如 城墻之拱門(mén)， 達(dá)到了“胯撐襠圓”的要求。這里還要注意一個(gè)問(wèn)題， 胯開(kāi)不是胯岔、 胯撇、兩腿岔開(kāi)越大越好，要求的是內(nèi)開(kāi)而不是兩腿外形的撇、岔。“襠開(kāi)不在大小，即一絲之微亦算得開(kāi)。蓋心意一開(kāi)，襠即開(kāi)矣。腿 雖岔三尺寬，不開(kāi)仍然不開(kāi)，是在學(xué)拳者細(xì)心參之。” 其實(shí)，行拳、盤(pán)架要 慢練。慢才能體會(huì)內(nèi)在的氣息運(yùn)行、骨節(jié)的催動(dòng)。筆者在盤(pán)練陳式太極拳一路最 慢時(shí)達(dá) 25 分鐘，現(xiàn)在行一路拳也要 15～20 分鐘。盤(pán)得這樣慢，是要體會(huì)“用骨 不用肉”的骨骼的節(jié)節(jié)催勁，如果盤(pán)得快，7～8 分鐘練完，是無(wú)法體會(huì)氣息、骨骼運(yùn)動(dòng)的。通過(guò)這樣的修煉，再?gòu)?fù)而快時(shí)，才能快得順、快得整、快得渾身都是 手。行拳、盤(pán)架、推手、散形皆由丹田統(tǒng)領(lǐng)，以胯根為主宰，帶動(dòng)周身骨 骼節(jié)節(jié)運(yùn)動(dòng)，化則節(jié)節(jié)分解，發(fā)則節(jié)節(jié)催勁。依靠胯部運(yùn)動(dòng)來(lái)傳勁發(fā)力，外形似乎是手在發(fā)勁，實(shí)則胯在催動(dòng)手之勁。比如，陳式太極拳“青龍出水”勢(shì)，右手自胸前由上而下弧形向右前上發(fā)勁，實(shí)際胯在右經(jīng)左再到右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，方能發(fā)出右手抖彈之勁。再比如，對(duì)方封住我右手并向我發(fā)勁，而我雖然被封住右手，但我 腰胯隨即向左轉(zhuǎn)換， 左重則左虛、 右重則右沓， 不進(jìn)則罷，若進(jìn)必然使對(duì)方落空， 因?yàn)榭璧囊苿?dòng)已使我的重心變化，而我重心一變，則可相機(jī)得勢(shì)使對(duì)方失去重心而傾斜跌出，這是“松胯活襠”的結(jié)果。久而久之，心意合一，由內(nèi)達(dá)外，自然渾然一體。
看了“太極拳的開(kāi)胯”文章的人還看了：