怎樣才能練好內(nèi)家拳
怎樣才能練好內(nèi)家拳
什么是內(nèi)家拳呢，內(nèi)家拳是相對于外家拳而言，大家都曉得，當(dāng)今最常見的，都是公園里叔叔大爺習(xí)練的太極拳，也就是說，作為內(nèi)家典型代表，推廣最流行的太極拳，有養(yǎng)生的功效，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：怎樣才能練好內(nèi)家拳。歡迎閱讀!
怎樣才能練好內(nèi)家拳
1、練習(xí)內(nèi)家拳，必須根據(jù)自己的情況，先選一個拳種進(jìn)行學(xué)習(xí)了解，拳種之中，又有很多的分支，例如太極，有陳，楊，武，吳，孫等五大主要分支，后來還有一脈是從陳氏演化而來的小架拳種，洪傳陳氏太極，但是不論如何細(xì)分，都離不開想通之處，大家如果實在拿不準(zhǔn)學(xué)習(xí)哪一支的，先學(xué)習(xí)其理論，在基本功上下功夫，例如站樁(渾圓樁)，云手，等都是基本的，前進(jìn)，后退，左顧，右盼，中定都是太極相通的地方，無非是表現(xiàn)形式不一樣罷了!
形意拳和八卦掌的學(xué)習(xí)也是想通的道理，找到相通的地方，開始習(xí)練。
2、要有一個好的作息習(xí)慣，如果確實有事情，可以暫時不習(xí)練，但是，盡量的每天都要練習(xí)幾下，時間短，可以根據(jù)自己的情況，來給自己編排一個比較簡短的套路，或者找?guī)讉€自己比較熟練的定式，串聯(lián)習(xí)練!
3、內(nèi)家拳，要多看，多練，多從自己的身法和套路中，找自己的不足，一般要先練套路的。如果是有一個固定的場所，有一群拳友的情況下，可以適當(dāng)?shù)奶接?，但是，有時候，有些拳友，好為人師，總會對別人指手畫腳，這個時候，最好還是以理論為基礎(chǔ)。不要被一些人誤導(dǎo)!
4、給自己分階段練習(xí)，不要總是練套路，要根據(jù)自己的實際情況來量化，每天練套路多少遍，其他輔助練習(xí)多少遍，最好是給自己一個可執(zhí)行的計劃。
5、要注意勞逸結(jié)合，和姿勢的正確性，因為有些姿勢，是有講究的，例如太極拳中膝不過尖，膝蓋超過了角尖，時間長了，會對膝蓋有磨損，故而要膝蓋不過角尖。
內(nèi)家拳種，有很多需要注意的地方，希望大家在練習(xí)之處，就好好的注意。
6、要有一個良好的心態(tài)，功力是天長日久練出來的，叫功夫上身!所以一定要有一顆良好的心態(tài)，不可以急功近利，更不可以隨意加大練習(xí)強(qiáng)度!要循序漸進(jìn)，早晚有一天，量變會產(chǎn)生質(zhì)變!
欲要人前顯貴，必在背后受罪。練好內(nèi)家拳實在不容易。練者如牛毛，真正練出功夫的如麟角。練拳必須嗜拳成癖，下苦功夫。據(jù)說前輩大師們每天練拳三十遍而且，平時起居坐臥都在練功。不少人每天只練一兩趟拳，還經(jīng)常一天打魚十天曬網(wǎng)，這只能像做操一樣活動身體。練拳必須一個臺階一個臺階的向上登。著熟、懂勁、神明為三個階梯。開始下苦功把每個動作練熟，進(jìn)而知道它的內(nèi)涵，作用達(dá)到著熟。在推手較技中讓對方的力不能在我身上發(fā)揮作用，而我卻能掌握對方力的方向、大小、速度、隨時能讓對方陷入背勢這就吣做懂勁。與人交手隨心所欲，應(yīng)物自然，人不知我，我獨(dú)知人這稱之為神明。張玉琮與人交手能做到半圈防、半圈攻、沾手便把人放出去。人所擊之點(diǎn)，便是他發(fā)勁之點(diǎn)，這中間有許多精細(xì)奧妙之處，沒有勤學(xué)苦練精神的人是永遠(yuǎn)掌握不了的。
見異思遷與守株待兔
上述兩種人難以攀登武術(shù)高峰，因為打一槍換個地方，搞的都是半拉子工程，最后是熊瞎子劈包米，一邊劈一邊扔。如果一種工夫練到一定程度已扎下了堅實基礎(chǔ)，為了再上一層樓、也不必在一棵樹上守一輩子，可以登山涉水遍訪名師。但最無出息的要算那些朝秦暮楚之徒。
搭手怎樣才能使對方摸不著勁，我以為主要用中和之勁去接手、所謂中和之勁就是既有掤勁，又不頂撞，不丟不頂?shù)膭?。怎樣運(yùn)用中和之勁呢?通過意念感覺只用皮膚去接觸對方，其余都以順中用逆的方法抽縮到腰間。引化對方的勁不可是縮，要掤住轉(zhuǎn)腰。一化即拿，一拿即放。
太極拳推手的基本特點(diǎn)：
(一)以柔克剛，剛?cè)嵯酀?jì);
(二)以靜御動，動中處靜;
(三)順勢借力，以小勝大;
(四)以迂為直，后發(fā)先至。
太極拳以柔為主，但柔中寓剛，這叫棉里藏針，經(jīng)常使肌筋骨節(jié)處于放松狀態(tài)，在節(jié)節(jié)放松的同時還要保持節(jié)節(jié)貫串，形成整體力。心靜才能放松，臨敵要沉著，鎮(zhèn)靜，即所謂泰山崩于前而色不變。當(dāng)然這里邊不單是心理素質(zhì)問題也有拳藝水平問題，藝高人膽大就是這個道理。順勢借力說著容易做起難，人的本能就是見力就去頂抗，結(jié)果還是力大打力小，手快打手慢。太極拳則要求順勢借力，對方推我，我不向前頂抗，借其推我之力向后采引。如對方猛力拉我，我不向后掙扎而是順勢向前或掤或擠或靠。為什么以迂為直，因為技擊都是在近距離，走弧線有利于因敵變化，動作敏捷有助于在近身條件下發(fā)揮威力。在人體生理上，臂關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動的速率快于伸展，而手臂伸展越遠(yuǎn)，力臂越長，力量越小。走弧線更能發(fā)揮離心力和螺旋勁作用這就能使小力變?yōu)榇罅?，因為借力才能后發(fā)先至。另一方面就是要用意不用力特別不能用大力。因為：
第一用力大能量消耗也大，體力隨之減弱，不利于作持久戰(zhàn)。
第二作用力大，反作用力也大，易失去穩(wěn)定性，而在我順人背的條件下，不用大力已足以制勝那又何須徒勞力氣呢?
第三用力大，慣性也大，容易被人順勢借力。
第四用力大肌筋骨節(jié)相對緊張的時間較長，這時人體感受觸覺靈敏度也相應(yīng)減弱，這樣就容易被對方乘隙搶攻。
第五客觀上存在著小力勝大務(wù)的技匚和戰(zhàn)術(shù)即所謂四兩撥千斤的順勢借力方法，所以不主張憑大力去戰(zhàn)勝對方。
我們主張后發(fā)先至，但不反對先發(fā)制人。只要得機(jī)得勢可以先發(fā)，得實不發(fā)，那是傻子。彼不動，已不動，彼微動，已先動這句話就包含了后先先至和先發(fā)制人兩種意思在內(nèi)。得實即發(fā)不占人先不落人后。得實即發(fā)，遲了不行，火候已過發(fā)也無效。得實即是得機(jī)，但得機(jī)還必須得勢，什么是得勢呢?一要使自己處于順勢，二要對準(zhǔn)其襠口，得其重心垂線和底盤窄面。三要不犯雙重，遇到對方虛勁蓄勢，我當(dāng)遇虛小心防守。這里所說的虛不是指對方的空虛和空隙。
沾連粘隨這四個字是以粘字為中心的，以柔在剛在技術(shù)上離不開粘。粘不住但叫丟。力出頭便叫頂，用拙力抵抗叫抗，皮球匯氣叫扁。推手與治水一樣，遇大勁則疏遇小勁則堵?；瘎欧譃檎硠藕妥邉艃煞N。粘勁主進(jìn)，是陰中之陽，柔中之剛，虛中之實。走勁主退，是陰中之陰，柔中之柔，虛中之虛。太極拳論說：粘即是走，走即是粘。走是為了化敵，粘是為制敵。走不是遇見力就逃跑，而是順著對方的勁走，自己就像一盤水磨一樣，以腰為軸，不管對方如何推挽我都順著他的勁轉(zhuǎn)動，更不能手快腰慢，手軟腰硬，更像磨一樣整體轉(zhuǎn)動。推手講究引、化、拿、發(fā)。引是引出敵力誘敵深入的意思。如遇大個子有穩(wěn)如泰山之勢，必須引之動，因為動能生隙，導(dǎo)隙擊之。將其重心引到支撐面的邊緣然后用小力將其擊出。遇到搭手對方手臂離自身較近，其蓄勁必充分，此時只能通過引化把對方手臂引向自己一側(cè)。他力臂一長，力量就小，這時用小力做一日和尚撞一天鐘可擎起。如遇敵手從正面按來，我速用捋 手將其勁引進(jìn)落空。遇對方持重不動，可用佯攻佯抗等法引出其反作用力。
走化不是消極防御，走化時存有使對方受我制約的動機(jī)，就像兩軍環(huán)山作戰(zhàn)一樣，你打我走，走了半圈以后用我的前軍去打?qū)Ψ胶筌姡协h(huán)形的切線把對方打出圈外。
太極拳乃柔中寓剛，棉里藏針之術(shù)，這所藏之針做一日和尚撞一天鐘是掤勁。兩肘關(guān)節(jié)要有曲度，合乎勁曲蓄而有余，像強(qiáng)弓藤棍一樣有彈性含有掤勁。運(yùn)化時柔中有剛，攻擊時要剛中有柔。保持掤勁，外形必須圓撐，不致被對方壓扁，猶如建筑物的拱形或打足氣的皮球。掤勁也體現(xiàn)有備無患警惕戒備。掤勁非用直勁而是用橫勁，含橫撐豎裹之勁，著著有勁，勁勁有著，空而不空，不空而空。掤要賀活輕靈，不能死板呆滯。像水捧著船，船不論多重都能被水托起，但體現(xiàn)粘貼而不是硬抗，船進(jìn)水讓路，船下沉水散開但決不脫腰向前上暗暗送勁，后掤手臂不能軟退，而是腰身后退，手仍向前挺掤。軍隊撤退先留少數(shù)人頂著多數(shù)人退出陣地，手臂就如同斷后的少數(shù)人，腰身如退出的多數(shù)人。掤手被捋時，既要舍己從人，如覺其手重有拙力便可乘機(jī)以靠。如覺捋勁有斷續(xù)可急速擠去。按法要以腰為主力，兩支手只起支撐作用，猶如推重物，腳蹬腰推，全身勁整。在按時為了化解對方的擠勁，必須使自己轉(zhuǎn)斜為正的帶化，并順其來勢下沉前按。采人如摘子，不可久久采住不放，一采即須得效，采人如用繩子拉木樁，對方前傾我便由上而下采其上肢，對方后仰我便由下而上的采其下肢。挒法用力學(xué)的話說就是：兩個平行的力，其大小相等。方向相反，叫做力偶，力偶可以使物體旋轉(zhuǎn)。如大指食指控住一桿筆，一指前搓，一指后拉，這只筆便旋轉(zhuǎn)。挒法要注意以下幾個問題。
(1)兩端用力必須大小相等，方向相反兩端用力必須相互錯開，否則形成兩力相抵，反使對方穩(wěn)定了重心。
(2)既可在其身上兩端用力，也可只用一端之力而借用其自己發(fā)出的另一端之力。
(3)出手要上下相隨，手到步到并以腰為軸，全身勁力完整一氣，一般用步或斜步反磁等法封鎖對方后退之路。
(4)動作要敏捷，既引出反作用力加速失重又使其動若驚雷突然跌出。
(5)發(fā)勁一定得其底盤窄面。
肘勁短促而兇狠，有直頂和橫頂之分。撇身撇身捶撇出之前就含有一頂肘。在四隅推手時常用的肘法有：(1)一手采腕，用另一手前臂近肘部向外切截住住對方上臂的近肘部位。(2)用我采執(zhí)對方腕部的一手扭腕，使其肘尖向上翻，然后用另一手向下切截住沉壓。如對方用此法我被撅臂時，切忌挺伸肘關(guān)節(jié)硬抗，只須撤步轉(zhuǎn)身反采便可化解。
靠法名目繁多，有丁字靠，雙分靠，背折靠，肩背靠等。凡以肩對胸之靠法，其發(fā)落點(diǎn)應(yīng)在正胸，不可偏于適于轉(zhuǎn)向的一側(cè)，否則易落空。用靠以順步為得勢，在步法上不論采取查、逼或封套，步要深入。立身正中，作到戶胯相合，上下相隨，兩肩平沉，切忌斜著膀子遠(yuǎn)別具匠心離撞去。貼身靠是指貼近身體用靠，而不是貼住身體用靠。關(guān)于丁字靠是指對方采捋我一臂，我進(jìn)步臂先擠后靠，靠時我后手托護(hù)在前臂的肘彎處形成了字形。
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