練太極怎樣才能做好松和沉
太極拳是我國(guó)的國(guó)粹。自古以來(lái)，很多人都知道，練太極拳不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，修身養(yǎng)性，而且老年人如果經(jīng)常練太極拳，還可以達(dá)到延年益壽的功效。如果你想要練好太極拳，就必須要注意“松沉”。那么練太極拳如何做到“松沉”呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極怎樣才能做好松和沉。歡迎閱讀!
練太極怎樣才能做好松和沉
太極拳中的 “虛實(shí)”，是太極拳運(yùn)行過(guò)程中一個(gè)極為重要的關(guān)鍵所在。怎樣才能達(dá)到“虛實(shí)”的目的吶?只能，從太極拳運(yùn)行中，通過(guò)“松沉”，達(dá)到周身一體、節(jié)節(jié)貫穿的“松”，來(lái)完成。這就是常人所講：打太極拳一輩子，就是練“松”一輩子!
太極拳的“松”，關(guān)鍵是有“松沉”而來(lái)，而“松沉”就是在人體中，有意念支配自身的氣息，在自身一定正能量的作用下，使得人體任何一個(gè)部位，通過(guò)輕輕的、徐徐的、有序不亂的下沉，連綿不斷地舒展、膨脹，漸漸懈去這個(gè)部位僵硬、遲緩的狀態(tài)，進(jìn)而柔化成輕柔、綿韌;柔而不軟，堅(jiān)而不僵;輕靈、穩(wěn)健、紋風(fēng)不動(dòng)的柔綿之“松”。
先舉幾個(gè)日常生活中，人人皆知的實(shí)例，從中去體驗(yàn)，實(shí)實(shí)在在、而又簡(jiǎn)單易學(xué)、“松沉”的方法。
1、會(huì)騎自行車(chē)、或者會(huì)開(kāi)汽車(chē)的人，全身若無(wú)其事，輕松自如，甚至可以雙脫手騎自行車(chē)，可以逍遙自在地抽著煙、打著手機(jī)，全然不顧地開(kāi)著汽車(chē)。此時(shí)此刻，心目中根本沒(méi)有騎自行車(chē)、開(kāi)汽車(chē)的意想，唯一的意念就是，安全、盡快地到達(dá)目的地。這就是真正做到了忘我!全身心地“松沉”下來(lái)，才能，隨心所欲地、習(xí)慣成自然地、輕輕松松騎自行車(chē)、或者開(kāi)汽車(chē)。
2、放過(guò)風(fēng)箏的都知道，隨著風(fēng)向，輕輕地將風(fēng)箏拋起，風(fēng)箏就會(huì)隨風(fēng)緩緩升起，然后只要，將牽引風(fēng)箏的繩索徐徐放開(kāi)，風(fēng)箏就會(huì)隨風(fēng)越飛越高。進(jìn)而，只要輕輕牽動(dòng)繩索，便可駕馭風(fēng)箏于廣闊的天際之中。這就是舍己從繩索、超脫的“松沉”。有“松”而其樂(lè)無(wú)窮!
3.用魚(yú)桿垂釣魚(yú)，閑情、安逸地守候，一旦魚(yú)兒上鉤，只要，輕輕地握住魚(yú)桿，緩緩地收攏魚(yú)桿的繩索，等到魚(yú)兒筋疲力盡、不再蹦彈之時(shí)，頃刻，將上鉤的魚(yú)兒，從水中、一躍而起，高興不已地將魚(yú)兒，收入囊中。垂釣魚(yú)的全過(guò)程，就是全身心地“松沉”。盡享有“松”帶來(lái)的無(wú)窮樂(lè)趣!
可想而知，“松”是從人的意念、思維、心態(tài)、徹底地松弛、毫無(wú)意想的忘我開(kāi)始。但是，必須持有習(xí)慣性、本能必須的正能量——太極拳特有的張力——“掤勁”。
這就證實(shí)了人體的“松”，完全是由于，人體肌體各個(gè)部位，天衣無(wú)縫、協(xié)調(diào)、融洽的下沉，引發(fā)節(jié)節(jié)貫通的“松沉”，導(dǎo)致，人體肌體整體、自然的“松”。
這才是，太極拳必須處處、時(shí)時(shí)、處在“松沉”的“虛實(shí)”轉(zhuǎn)換中，才能保證人體自始至終在“松”的運(yùn)行過(guò)程中，完成一系列的動(dòng)作。這就是，太極拳是“松”的運(yùn)動(dòng)的真諦!
太極拳的運(yùn)行過(guò)程，要自始至終地沉浸在“松”的實(shí)踐中，必須，深信不疑地做到：
一、真正弄明白“松”從何而發(fā)：
1、心態(tài)放松
我們?cè)诰毴倪^(guò)程中，心態(tài)需要放松。
只有，心態(tài)、情緒、意念，處于松弛、愉悅、歡快、無(wú)所顧忌的狀態(tài)，人體的意念、神態(tài)、神經(jīng)，以致人的肌體，才會(huì)進(jìn)入到一個(gè)相對(duì)輕松、容易“松沉”的、“松”的境界。
2、關(guān)節(jié)放松
通過(guò)，拉松、舒展人體所有關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶、軟組織，達(dá)到源源不斷、持之以恒、扣扣相環(huán)的“松沉”，是人體“松”的，根本方法。
但多人覺(jué)得在練拳的時(shí)候，就是簡(jiǎn)單的拉伸韌帶的小動(dòng)作。
事實(shí)卻不是這樣。而是，通過(guò)人體內(nèi)勁的作用下，在一系列人的肌體，有條不絮的屈伸、開(kāi)合、綿綿不斷的運(yùn)行，松弛、舒展的過(guò)程中，逐漸地增加，人體所有關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶、軟組織的彈性和伸縮性。
進(jìn)而，真正達(dá)到隨心所欲的“松”。
3、身體放松
人體任何一個(gè)部位的“松”，都是在人體自身產(chǎn)生的張力——“棚勁”的正能量的作用下，通過(guò)綿綿不斷的“松沉”，才能，久而久之地用下沉，使得人體肌體，有僵硬、呆板，漸漸變得柔韌、輕靈、富有彈性而真正達(dá)到太極拳特有的“松”。
太極拳的“松”，不是松而無(wú)勁的軟綿綿
4、勁力放松
太極拳的“松”，不是松而無(wú)勁的軟綿綿，是富有張力的柔韌;靈巧、舒展的游離;柔中有剛;剛而不僵;充滿韌性的、柔綿松沉。
二、太極拳修煉時(shí)，“松”的有效訓(xùn)練方法：
1、太極拳演練時(shí)，起勢(shì)的充分寧?kù)o、全身心的忘乎所以的舒展、靜心，排除雜念的中定，至關(guān)重要。它是整個(gè)太極拳運(yùn)行“松”的基石。
2、全身心的凈靜、舒展，使得人體完全處于凈化、松純的境界，周身一體、自然而然引發(fā)氣息的緩緩流暢，產(chǎn)生、蓬松、富于彈性的張力——棚勁，這是人的肌體，進(jìn)行永無(wú)止境的“松沉”，達(dá)到整體無(wú)處不在的“松”的源泉與正能量。
3、訓(xùn)練太極拳“松”的最佳方法，就是無(wú)數(shù)次，反反復(fù)復(fù)地、潛心摸索、領(lǐng)悟太極拳任何一個(gè)動(dòng)作的，拆細(xì)、分解過(guò)程。從中細(xì)細(xì)琢磨，人體內(nèi)在的氣息與肌體，跟意念是如何天衣無(wú)縫地融入在一起，導(dǎo)致人體各個(gè)部位，真正形成“松沉”，達(dá)到“松”的!
4、另一個(gè)有效的方法，就是向明理的拳教師，忠懇地學(xué)習(xí)太極拳推手。通過(guò)師父手把手的言傳身教，可以在較短的時(shí)間內(nèi)，真正掌握太極拳的“松沉”之道，達(dá)到太極拳真“松”的最佳境界。
5、千萬(wàn)記住：光練太極拳套路拳，是永遠(yuǎn)無(wú)法掌握太極拳“松”的真諦;成群結(jié)隊(duì)、隨著音樂(lè)伴奏帶打太極拳，那只能是在做太極拳操運(yùn)動(dòng)，一輩子、永遠(yuǎn)、遠(yuǎn)離太極拳的“松沉”之道，想要達(dá)到太極拳的“松”，那是白日做夢(mèng)、癡心妄想!
三、檢驗(yàn)太極拳真正“松”的方法：
1、“松沉”是太極拳“松”的前兆，有了熟練、得心應(yīng)手的“松沉”功底，那，離真正掌控太極拳的“松”就近在咫尺了!
2、太極拳的“松”，是太極拳真正的看家本事!對(duì)于任何的對(duì)手，剛?cè)峒骖櫍扯豁?棄而不丟;蠅力不可加。“松”而不軟;韌而不僵;松沉、輕靈;變幻莫測(cè);得心應(yīng)手。
3、即使看打太極拳拳架，或者看與人推手。凡是，重手重腳，軟手軟腳;步子雙重，或者挺胸翹屁股的?？隙ú欢珮O拳的“松沉”，那就，不要談什么太極拳的“松”了!
4、看一個(gè)習(xí)太極拳人的外形，便可以知道該人懂不懂太極拳的“松”：
A、如果，他，下顎微含、雙眼垂掩，松肩舒胸、斂臀收胯，步如履冰。整個(gè)人體松弛、輕盈而中正。必定是太極拳的高手。太極拳的“松”，對(duì)于他來(lái)講，易如反掌!
B、一旦，此人，高昂脖子、雙肩聳起、挺胸翹肚子;步如打夯，重手重腳，粗聲粗氣;身形前傾后斜;氣宇昂然、只相信自己強(qiáng)有力的實(shí)力。根本不信太極拳的“松”。
C、另有其人，眉清目秀、儒而文雅;卑躬屈膝、輕手輕腳。打拳輕而飄浮，頗有幾分韻味;推手時(shí)，似乎可以，輕易避實(shí)求虛，化走自如?？墒?，松而無(wú)勁、奈何對(duì)手不得。實(shí)在因?yàn)椋啥鵁o(wú)沉、輕而不粘。還是不懂太極拳的“松”：有“松沉”而得;松而不丟、外松內(nèi)韌的真諦!
總而言之，打一輩子太極拳，就是揣摩、參悟太極拳真正“松”的一輩子!“松”于太極拳中，樂(lè)在太極拳中，延年益壽、一輩子“松”!
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