太極拳習拳精要
太極拳習拳精要
太極拳是修煉以頭腦和心靈的功夫為主,非拳腳功夫.太極拳習拳精要有哪些呢?下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳習拳精要。歡迎閱讀!
太極拳習拳精要
“肩窩吐氣”：氣者，勁也。肩窩是張嘴，對著手臂吹氣，勁就到了指尖，站樁，打拳都要這樣。 “騰”：形意拳只煉向上的勁，從不練向下的勁，松了自然有沉勁。 “蓄”：煉收，含著勁打拳，所以煉功架是不發(fā)勁的。發(fā)著力打拳，看著挺猛，打人身上就不好使了。“含著勁煉拳，兜著勁打人”才對。 打劈拳是，“肩井”如瀑布一樣傾泄而下， 是“重力”。 對應“肩井”的是“涌泉”，打鉆拳時，“涌泉”似噴泉般向上涌出，身勢借著這股勢頭鉆出。這種煉法可將意氣勁合一。 站樁時，小肚子很慢很沉著地張出，再很慢很沉著地縮回，帶動全身，配合上呼吸，不是意守丹田，而是氣息在丹田中來去。這個方法， 可以壯陽，腎虛、滴漏的毛病都能治好。 打拳時，出拳時肚子也微微頂一下，收拳時肚子微微斂一下，好像是第三個拳頭，多出了一個肚子，不局限在兩只手上，三點成面，勁就容易整了。
還有一個方法，站樁先正尾椎，尾椎很重要，心情不好時，按摩一下尾椎，就會緩解。從尾椎一節(jié)一節(jié)脊椎骨頂上去，直到后腦， 脊椎自然會反弓，腦袋自然會后仰，兩手自然會高抬，然后下巴向前一鉤，手按下，脊椎骨一節(jié)一節(jié)退下來。如此反復練習，會有奇效。脊椎就是一條大龍，它有了勁力，比武時方能有“神變”。 樁功都是動的，不過很慢很微，外人看不出來。樁功是“慢練”。 這些都是入門的巧計，形意的基本功，雖說練功夫的“功夫”，指的還不是這個，但練就會有效果。
練拳重在悟拳，悟拳貴在找感覺。太極拳的內(nèi)在感覺是習練者將領悟到的拳理習練“上身”的體現(xiàn)，是“心悟”到“體悟”的升華。因此，打拳時的內(nèi)在感覺反映了習拳者太極拳水平的高低，是關系著我們能否步入太極拳殿堂、獲得最佳健身效果的關鍵所在。有了內(nèi)在感覺，我們就能在享受太極拳的快樂中健康長壽;缺少內(nèi)在感覺，練拳如同做操，費力不討好。那么，太極拳的“內(nèi)在感覺”究竟是些什么?由于感覺是個性化的產(chǎn)物，千差萬別難以表述，但這并不是說太極拳的內(nèi)在感覺無規(guī)律可循，拳友們找找看，看看你身上有沒有這些太極感覺呢?
太極拳習拳精要一、
“骨升肉降”的感覺“骨升肉降”是指習練者骨架挺拔上撐的同時肉體松柔下墜的感覺。人屬于地球生物，肉體自然會受地球引力而下沉，人之所以能夠站立，全靠骨骼向上的支撐，所以說“骨升肉降”是人類克服地球引力進行運動的必然。然而在練拳中是否能具有“骨升肉降”的感覺卻是另外一回事，只有當你的身心真正放松下來后才能體會這種感覺。……“骨升肉降”還揭示了行拳時骨與肉之間的關系：骨肉分。“骨肉分離”是行拳時骨升、肉降、關節(jié)松的感覺，如同脫骨扒雞，只要將雞骨架提起來一抖，雞肉就會離骨脫落。擁有這種感覺，說明你的肌肉沒有緊裹在骨骼上，已經(jīng)處于放松態(tài)。肉體的下沉標志著“松”，——骨架的挺拔標志著“剛”——找到“骨升肉降”的感覺，就為開啟太極拳“剛柔相濟”的大門找到了金鑰匙。——在行拳中，我們還要做到“三松三豎”：松肩豎頸，松胯豎脊，松踝豎腿，借以使“骨升肉降”的感覺保持貫穿套路始終。
太極拳習拳精要二、
“自身重量”的感覺“自身重量”的感覺是指行拳時我們覺得四肢如同負重。由于人生來就在地球引力下運動，以至對自身肢體的重量失去察覺，我們只有在體外荷重時(如拎一桶水)才會有負重感。如果你在行拳時感覺到四肢的沉重，就說明你的身體真正放松了，放松的狀態(tài)越好，肩、胯關節(jié)松開的程度越大，四肢的沉重感就會越大。這種沉重感是僵力去除、身心放松后肢體受重力作用的結果，所以拳論有“由松入沉”的說法，可見“沉”是對“松”的驗證，——“地心為第三之主宰”、“足掌為第三之賓輔”，強調(diào)順應地心引力來“主宰”行拳，即利用自身的重力和地面的反作用力來推動拳勢進行。這句話突出了地心與腳掌的關系，沉從腳落，提從腳起，“沉”是順應地心引力，“提”是利用地面的反作用力。沉與提應趁著拳勢的蓄發(fā)變化而轉換：發(fā)勢時為沉，腳掌植地生根，利于打擊對手，用的是地球吸引力;蓄勢時為提，身體輕盈靈活，便于動作轉換，用的是地球的反作用力。這樣，依靠身體的虛實變化透過腳掌來順應地球的引力和反彈力，將地球的勢能轉化為行拳的動力。——所以能夠善用自身重力和反彈力來行拳，找到身體“如水載舟行”的沉浮感，才算進了太極之門。
太極拳習拳精要三、
“脊柱行拳”的感覺“脊柱行拳”是指以脊柱為主動、以手腳為從動的行拳方式。學拳初期，是用手腳來打拳，使得是局部力和僵力。進而學會了以腰帶脊，發(fā)揮腰部的樞紐作用，再隨著功夫的加深，“腰”會逐漸成長：先是與胯成一體，以腰胯來帶動手腳，接著脊柱上下伸展，形成一個連接百會和會陰穴的身體中軸線(也稱“中垂線”)。臂和腿好像牽掛在身體的中軸線上，行拳時四肢在中軸線的帶動下運動，起于中軸線，終于中軸線。——動手不動腰為僵手，邁步不用腰為死步。上肢要體會“以腰帶臂”的感覺，下肢要體會“步隨身換”的感覺。——我們常說：“四塊松，全身松”，全身的放松關鍵在于肩胯的放松，——在太極拳中脊柱有三種運動方式：上下拉伸，左右轉動和前后張弛。脊柱的“上下拉伸”使人體脊柱的S曲線得到適當調(diào)直，可以糾正頭頸不端和突臀的毛病，做到身法中正。脊柱的“左右轉動”是太極拳形成圓弧動作的動力源，，以脊柱帶動四肢運動的主要方式。脊柱的“前后張弛”是說脊柱如同弓背，隨著拳勢的蓄發(fā)開合而含送張弛：蓄勢時脊柱隨著吸氣微微后弓，稱為“吞身”;發(fā)勢時脊柱隨著呼氣微微前馳，稱為“吐身”。行拳時脊柱隨著拳勢開合變化和拳勢呼吸呈現(xiàn)出節(jié)律性的張弛，這是形成太極拳開合鼓蕩的動力源。
太極拳習拳精要四、
“周身一家”的感覺“周身一家”是指行拳時“一動而無有不動”的整體運動。太極拳中不存在身體的局部運動，不單是舉手投足，就連一個呼吸、一個眼神，甚至一個意念，無不是太極拳整體運動的組成部分。這種整體 運動觀，是太極拳區(qū)別于日常生活及其它一些運動項目的重要特征之一。——楊澄甫曾經(jīng)強調(diào)過：“練太極拳者不動手，動手便非太極拳。”——初級階段是練形，要體會“太極無手，腰便是手”的感覺，也就是上述“脊柱行拳”的感覺。中級階段是練氣，應體會“太極無手，氣便是手”的感覺，要求呼吸能夠順應拳勢的變化，使呼吸和動作相輔相成、互引互隨，身體有開合脹縮感。高級階段是練神，須體會“太極無手，神便是手”
頂頭懸：將頸部肌肉放松，頸椎自然舒直，頭部因為肌肉舒松開而自然坐于頸椎上。頭頂似有繩懸，頭部有微微的懸空感。找到那個可以讓頭做到脖子這個架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。 在做不到真正的頂頭懸之前，脖子很容易僵硬，在體會到脖子僵硬的時候放松肌肉，擺正頭顱，利用地球引力，把頭放在頸椎這個架子上。有這么個位置，可以讓頭顱不偏不倚，仿佛懸空，輕盈靈活。找到這個位置。 要點：頭顱放正，此時眼睛平視，舍掉脖子上的肌肉。 臉部:放松眼眉之間，眼皮、嘴。 要求：放松到抬抬眼皮好像都不大容易。 原因：練拳時最容易緊張的還有臉部，而臉部的緊張還反映身體的僵硬，只有臉部真正做到放松了，你的精神才能真放松，能夠沉浸在反觀內(nèi)聽。
松肩:(重點談談松肩)要松肩，首先要將胳膊松透。
這樣來體會胳膊放松：兩腿站直后彎腰，兩臂如吊環(huán)一般自然下垂，與地面成九十度角，感受一下此時的肩部、肘部、腕部的感覺。此時手指會有腫漲的感覺，用腰帶著手臂晃一晃，體會一下肩的感覺，記住這個感覺。 緩緩站直身體，每移動一分重新體會一下，放松的狀態(tài)如有變化就重新調(diào)整到松。
胳膊能松開后，胳膊的重量都綴在肩關節(jié)，所以你會感覺到手臂是有重量的。有一定時間積累后肩關節(jié)會慢慢松開。 松肩很重要。首先要知道松的感覺，如果有點困惑，如果恰好家里有小孩子，看看他們的手臂，找找感覺。如果直立后感覺不到手指的漲熱麻，那就是還沒有松透。檢查肩關節(jié)。 當你坐著或站著入靜，就想象：這兩條手不是我的，是兩件身外物掛在我的肩上，手指就會慢慢有腫脹的感覺，如果微微把手指張開，感覺更強。一旦想別的，或被打擾，感覺就一下消失。手指腫脹是因為各關節(jié)放松，氣血貫通到手指產(chǎn)生的感覺。 沒有麻的感覺，說明肩關節(jié)還沒松到位。
沒事的時候就想著，掛著?？船F(xiàn)在需要掛的有臉、脖子、手臂、肩膀，只要想起來了，就檢查一下這些是不是在理想的狀態(tài) 現(xiàn)在，在保持上述感覺的前提下練練起式。(就是手臂平舉到胸前再放下，著重作兩臂平舉)
做法：仿佛有細繩拴在手腕處，來牽動兩臂上移。 要點：肩膀不能上提，手臂上移的時候，能感到肩關節(jié)的開展。 此時的手臂仿佛有千斤重。 前面提到的和后面要講到的身體的放松，都是像生活中的一部分一樣，成為習慣。
起式的時候照看自己的全身，每移動一分，就檢查一下臉、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。所以這個簡單的抬手的動作應該在1分鐘以上完成?，F(xiàn)在一點也不要加意念，把自己完全倒空，不但胳膊，整個身體都是空的。隨著你對身體放松程度的提高，你也許會聽到身體里有一些細微的從沒有過的感覺，不要控制這些感覺，也不要強求，讓他們來去自由，你就靜靜的聽著。 肩關節(jié)不舒服，如果胳膊放松的好，肩關節(jié)比較疼。因為，肩關節(jié)的骨與骨之間縫隙會因此而拉大，連結骨與骨的韌帶會因此受力，而一般人很少有機會讓韌帶有被拉扯的機會，所以會感覺很不舒服。等練久了，不舒服的感覺，酸痛的感覺會減輕。
起式的第二步：肘尖平著向兩側牽扯，胳膊的其他部分不自動。
第三步：慢鏡頭自由落體運動，手臂緩緩下落。
要點：檢查手腕，手腕松開，手指舒展，手腕與小臂在同一平面上，不要有角度。
肘尖平著向兩側牽扯是在放松狀態(tài)下，手腕會自由垂落，手指朝地，所以手腕不可能與小臂在同一平面上，意思就是曲肘。但容易用小臂帶動曲軸，應該是用肘尖帶動。一般來說，手腕是比較容易被忽略的，手指會不自覺地僵硬。手臂跟肩平行的時候手指慢慢抬起，與小臂處在同一平面。 平時生活中任憑兩條胳膊掛在肩上晃來晃去，手指有感覺，試著做收放練習，心想掛上，感覺就出來，心想不掛，感覺就消失。有空閑的時間就找找感覺。這樣的練習要經(jīng)常作，練拳時容易找到感覺。 肩關節(jié)好松，肩胛骨不容易松。但只要肩關節(jié)能夠由著地球引力松開，由著肘尖的開展而開展，不久肩胛骨也會開。肩胛骨松開后，兩手臂才能相通，棚勁才能生出。 但這不能執(zhí)著的去想，因為會引起后背、脖子僵硬。所以不到時候又難做到的還是不知道的好，時候到了，一點即通。
松腹：
拳彥有云"腹內(nèi)松凈氣騰然"。腹部不松，則上下雙重。運動的時候容易不容易平衡。腹部很容易緊張，尤其是在運動的時候。腹部不容易放松。在想松卻不能松的時候就吐一口氣，找找松的感覺。運動也好，靜止也好，隨時檢查。 松腹感覺不好找，用腹式呼吸慢慢吐一口氣后，覺的胸部和腹部很祥靜，很平衡，沒有郁積。找到松腹的感覺后，在平日生活中多檢查。再檢查呼吸的時候氣能沉降到什么地方。如果到胸膈處就下不來了，再在呼吸的時候慢慢調(diào)整。慢吸慢呼，受到阻礙就調(diào)整放松。 這里的"氣"是呼吸的空氣，還是用意念來行氣的氣?還有，腹式呼吸，不完全用腹部，也有胸部。先腹部吸氣漲起，到盡頭后，胸腔接著吸氣漲起，然后胸腔先開始呼氣，接著是腹部;結束后，再從腹部吸氣開始，循環(huán)往復。太極拳中的腹式呼吸是自然配合上的，不需要自己去想著配合，著意配合，氣必滯。 這里的檢查呼吸是否通暢，還是在放松的范疇。放松胸腔、隔膜、腹部。只要吸進來到空氣能自由落入腹部就可以了。
一般來說開始會氣短，呼吸急促，慢慢松開了，就可以深呼深吸。這需要個過程，沒事就掛著，想起來了就檢查一下。 只要你能松下了，氣會自然沉入丹田的。氣能沉入丹田，卻不一定呼吸的時候能腹式呼吸，大部分人都是用胸呼吸。 松腕:腳腕不松，腿部不會真松。松腳腕，如同腳腕處的皮肉雖連，但筋已斷開。即使地面不平，身體中正也不會因地勢原因受影響。與松手腕相同。
松胯:
1、稍息站立，將虛腿(右)松開，慢慢輕提右膝，膝蓋似有細線向上牽引。
2、使右腿慢慢離地。保持立身中正，不可因提膝而身體有些微歪斜，胯始終保持在原來的水平位置。
3、大腿、小腿肌肉松開，小腿自然垂直地面，腳腕松開。
4、每向上提一分，就重新檢查腿上的肌肉是不是松開了。
5、直到提腿至大腿小腿夾角90度。
6、此時著意松開腿上的肌肉，也就是骨架子支撐著，而意念扒掉腿上所有的肌肉。(跟起式抬臂的意思一樣。) 7、放下腿，讓腿自由落體運動。就在腿落的一剎那，聽聽是否感覺到了胯關節(jié)的存在。 放松時抬腿，站得很穩(wěn)，地不平也一樣;腿自由落地的一剎那，胯關節(jié)有響聲。這些都是關節(jié)開始松的表現(xiàn)。一開始響聲可能比較頻繁，后來就漸漸少了。
再來一個動作幫助松胯。
1、左腿弓步站好。
2、將左腿意念成實腿。右腿虛掉。
3、左腿小腿垂直地面。
4、重心慢慢前移。收右腿。
要求：
1、運動的時候，尤其是收腿的時候，注意尾閭托丹田。尾閭托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。
比較容易感受的是：屁股下面有椅子，在落座一瞬間的尾椎骨。 2、收腿的時候，左腿10分力，右腿0分。仿佛從泥沼里拔右腿一樣。體會右腿胯關節(jié)。 高低架都可以，高架易松好找，低架對腿的要求比較高。拖地收回。好像從爛泥塘中艱難的拔腿。松開全身，全靠左腿拖帶。
看了“太極拳習拳精要”文章的人還看了：
3.太極拳的精髓