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太極單推手的練習(xí)誤區(qū)

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  單推手是太極推手最基本的一種,也是老少皆宜的練習(xí)方式。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極單推手的練習(xí)誤區(qū)。歡迎閱讀!

  太極單推手的練習(xí)誤區(qū)

  單推手形式簡(jiǎn)單,兩個(gè)人對(duì)著站,一只手一個(gè)圈,基本人人都是從這種單調(diào)的形式開始接觸推手的,但我發(fā)現(xiàn)有部分初學(xué)者,就這一個(gè)圈,自己練的時(shí)候間架整齊,神圓意滿,等兩個(gè)人一搭手偏偏就是劃不圓。

  究其原因,大概是對(duì)這一個(gè)圈內(nèi)的種種變化,缺乏必要的認(rèn)識(shí),走入較力的誤區(qū)了吧。 我問過幾個(gè)同伴:“單推手練什么?”有的說是練整勁,把身體的力量集中在一點(diǎn),形松點(diǎn)緊,守中用中;有的說是練化勁,引出彼力,化發(fā)同時(shí);有的說是練聽勁,用意不用力,得用毛孔聽,一羽不能加,蠅蟲不能落;還有的認(rèn)為是練彈抖發(fā)力,黏著時(shí)候,訓(xùn)練“九要”拱衛(wèi)產(chǎn)生的驚炸力放人;等再問及“如果這樣的話,兩個(gè)人中線拉鋸不是更有效嗎,為什么還要走圈呢?”對(duì)這個(gè)問題多數(shù)初學(xué)者很茫然,大概認(rèn)為只是通向雙推手的過度形式,似乎沒有深究的必要。

  上面的回答,從各自的角度講都是對(duì)的,都能各取所需,增長(zhǎng)某一局部的能力。我們不妨換種思路,四正雙推手練什么?好了,這個(gè)有標(biāo)準(zhǔn)答案,是練習(xí)掤、捋、擠、按四門基礎(chǔ)勁法,在四正雙推手中包含了平圓、立圓、斜圓等轉(zhuǎn)換,還有吞吐收放等身法。

  單推手也是推手,要求也是一樣的。雙推手時(shí),有自身另一面的輔助,還好實(shí)現(xiàn)虛實(shí)變化,而單推手要在一條手臂上,同時(shí)分出陰陽(yáng),完成兩個(gè)半圈,四個(gè)區(qū),四正勁法的生克變化,才能起到單推手的練習(xí)效果,不明白這個(gè)道理,盲目硬推,我想這正是個(gè)別初學(xué)者的誤區(qū)所在。

  最常見的錯(cuò)誤是雙方單推手時(shí),只出兩個(gè)勁:掤和按。只看按的動(dòng)按不動(dòng),頂?shù)淖№敳蛔?,這么尖銳的矛盾對(duì)立,四個(gè)勁里少了一半,沒有轉(zhuǎn)換余地,想不硬頂都難。誰(shuí)也不敢讓對(duì)方的手進(jìn)到身體的另一側(cè),各守半圈,所以不遇力還能客客氣氣走幾圈,一遇力,馬上就變成守中用中的搶中線推法了。

  要想把這個(gè)圈劃圓,又不丟勁,我簡(jiǎn)單描述下這四正在單推手時(shí)的演變生克。甲按——乙掤;甲擠——乙捋;乙按——甲掤;乙擠——甲捋;循環(huán)往復(fù),各守其要,松活圓整,勁意微微。這個(gè)樣子,對(duì)這四個(gè)勁先有個(gè)初步的認(rèn)識(shí)。著意體會(huì),兩個(gè)人各站在一個(gè)圓的圓心上,中間搭手處也是一個(gè)圓,三個(gè)圓隨意伸縮,交匯又相互獨(dú)立。掤、捋時(shí),別讓對(duì)方弄扁自己的圓,形成死位、死點(diǎn)(貼身),擠、按時(shí),別超出中間接手的圓(過位);受力時(shí)盡量使它沿著自身圓的切線方向(來迎),送力時(shí)盡量不要用自己的圓心去撞對(duì)方圓的圓心(去送)。

  太極推手單勢(shì)訓(xùn)練法

  單勢(shì)訓(xùn)練是練習(xí)技擊實(shí)用功夫的必修課。常言道:“一路養(yǎng)氣,二路爆發(fā)”。也就是說練一路拳時(shí)通過長(zhǎng)期的松柔演練,達(dá)到養(yǎng)中氣、鼓蕩于皮的目的,但有欠速缺剛之病,演練二路拳是為了彌補(bǔ)一路拳的不足。單勢(shì)訓(xùn)練可以有效地強(qiáng)化二路拳乃至整個(gè)太極拳訓(xùn)練中的剛猛之勁,提高實(shí)戰(zhàn)技巧。掤、捋、擠、按、採(cǎi)、肘、靠、踢、打、摔、化、拿,皆需單勢(shì)演練,為太極拳推手訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

  單勢(shì)訓(xùn)練開始之前,演練者要有一定的拳術(shù)基礎(chǔ),注意周身節(jié)節(jié)放松。演練者由初級(jí)階段過渡到中級(jí)階段、高級(jí)階段必須經(jīng)過單勢(shì)訓(xùn)練這個(gè)刻苦訓(xùn)練長(zhǎng)功夫的重要過程。常人皆知,練拳是在套路的特殊要求條件下,勁達(dá)四梢,氣布周身,過三關(guān),通三田,達(dá)涌泉,繼而做到身法活便,手腳靈敏,步法輕捷。交手是實(shí)戰(zhàn)功夫的一種表現(xiàn),必須練好進(jìn)、退、閃、戰(zhàn)、發(fā)擊,做到變化無窮,使彼捉摸不著我勁,手足無措,以迅雷不及掩耳之勢(shì)取勝為妙。欲達(dá)到這樣的微妙程度,不練習(xí)單勢(shì)是不行的,即需把各個(gè)動(dòng)作及周身的各個(gè)擊發(fā)關(guān)鍵部位抽出來反復(fù)練習(xí),反復(fù)實(shí)踐,從中體會(huì)和掌握各勢(shì)的妙用及要領(lǐng),在交手時(shí)才不易犯丟頂之病,達(dá)到不加思索,運(yùn)用自如,才能在意念的指導(dǎo)下,充分體現(xiàn)出功與力的自然反應(yīng)。歷代著名拳師(無論是內(nèi)外家)都有自己的獨(dú)到之處和獨(dú)特技擊之處,他們的獨(dú)特技擊之長(zhǎng)都是從千錘百煉之中反復(fù)實(shí)踐總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)。如山東李半天之腿、鷹爪王之拿、千跌張之跌,以及半步崩拳打天下。陳發(fā)科搭手便知彼我,哈哈一笑勝負(fù)分曉。陳照奎驚閃、反彈運(yùn)用圈極小,擒拿勁路無處不巧。陳照丕善用滾、拴、搭、掃,交手時(shí)使敵如立頑石,使彼不自由自主地東搖西晃,一肘擊之,彼離地?cái)?shù)尺,或跌桌下,或跌旮旯,次次有正無偏,不痛不癢,自感神妙。馮志強(qiáng)穩(wěn)重捷樁,松活彈抖,威力浩蕩,隨勢(shì)飛揚(yáng),無處不強(qiáng)。

  以上古今名家,各有其長(zhǎng),這些獨(dú)到之處都是血汗和苦練的結(jié)晶,也是重視單勢(shì)訓(xùn)練的結(jié)果。

  古人云:“拳打萬(wàn)遍,神理自現(xiàn)”、“千遍萬(wàn)遍多多練,功到熟時(shí)巧自生”、“練啥有啥,不練沒啥”。這就明確指出,平時(shí)勤奮,或肩、或靠、或肘、或手、或腿、或胯必須遵循規(guī)矩,通過反復(fù)實(shí)踐、演練,練到純熟時(shí)才能順其自然。否則,舍本逐末,積重難返,笨手笨腳,沒有速度,不能完整一氣,不能接手應(yīng)物,更談不上擊人。故練習(xí)單勢(shì)對(duì)演練者是十分重要的。演練者可根據(jù)下面介紹的周身各個(gè)單勢(shì)訓(xùn)練法,逐勢(shì)認(rèn)真刻苦演練,久之定能收到明顯效果。

  腳的訓(xùn)練方法有左右循環(huán)、前踢腳、平踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側(cè)踹腳、上擺腳、后掛腳、下擺腳等。

  動(dòng)作一:左腳輕微抵地,屈膝下蹲,含胸、收腹、頂勁領(lǐng)起,另一條腿松胯 ,屈膝上提,眼視前方。

  動(dòng)作二:著重介紹前踢腳、平踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側(cè)踹腳、上擺腳、后掛腳、下擺腳等。

  (一)前踢腳

  踢腳是用腳尖向正前方踢出,但也包含著左右側(cè)踢,宜低不宜高。前踢時(shí)另一條腿微屈膝下蹲,五趾抓地,穩(wěn)固好重心,這一條腿才能順利地向前踢出。前踢時(shí)胸微含,小腹略內(nèi)收,周身有蓄合之意,但前踢時(shí)腳面還需繃展,注意適可而止。腿宜松不宜緊,勁力才能順利地達(dá)到腳尖所需處。初練時(shí)宜慢不宜快,最后達(dá)到意氣形三者合一,迅猛無比,勁力完整一氣,力點(diǎn)清晰。

  注意:這種用法主要用于腳尖和腳掌兩側(cè)(前踢含有側(cè)踢之意)。

  (二)平踢腳

  平踢腳的要領(lǐng)和前踢腳基本相同,只是踢出的腳高些,最好指向?qū)Ψ降年幉考靶「?,可左右輪換前踢,在具體演練時(shí)要注重效果,兩腿替換,一高一低。如右腿前踢,待落地時(shí),左腳繼而上踢,這樣左右循環(huán)練習(xí)方為合適。但應(yīng)注意,平踢落地時(shí)有踢蹦之妙用(力點(diǎn)在腳面或腳尖)。

  (三)上踢腳

  上踢腳的位置較高,它的指向一般是下頦部位。上踢時(shí)周身必須保持平衡中正,腳在上起時(shí)輕靈,速度要快。只有快、猛才能做到起腳利落,力點(diǎn)清晰。應(yīng)注意,腳在上起時(shí),上踢可與手合拍。這和套路中的"二起腳"相同,只是不跳躍而已,左右替換,一上一下。

  (四)下踩腳

  所謂下踩腳,是用腳底向下直踩之意。下踩腳的具體訓(xùn)練方法是:

  其一,兩腳站立與肩同寬,如重心走下弧線移于左腿,此時(shí)左腿微屈,腳五趾輕輕抓地。然后右膝漸而提起,在提膝時(shí)應(yīng)注意含胸、收腹、塌腰,左腿才能穩(wěn)固好獨(dú)立步。繼而右腳向下直踩,寬度和原來提起時(shí)相同。下踩時(shí)右拳與左腕相合,置于胸前,腳五趾抓地,涌泉要空,勁宜速宜猛。但右腳在下踩時(shí),重心不能完全移于右腿,做“左重則左虛,右重則右杳”。

  其二,上步下踩腳,無論哪一條腿先前上,另一條腿緊跟前上,疾速下踩,要點(diǎn)同前,左右輪換皆同。

  (五)前蹬腳

  用腳掌向前直蹬,為前蹬腳。在單勢(shì)練習(xí)時(shí),左右循環(huán)上步,連續(xù)出腳。至于高度,一般來講是指對(duì)方胸腹部位。蹬的遠(yuǎn)近,可根據(jù)本人自身?xiàng)l件而定。最好是以自己的腿伸出能及對(duì)方,然后是以自己的腿伸出能及對(duì)方,然后自動(dòng)彈收25度比較適宜。著力點(diǎn)以腳后跟為主,腳掌為輔。切記前蹬時(shí)身體保持中正,不可過于后仰,否則有失重之危。出腳前要求做到含胸、束肋,小腹略內(nèi)收,蹬腳后要舒胸、松腹,蹬腳才能做到快、猛、脆。始而勉強(qiáng),久而自然。應(yīng)用時(shí)的遠(yuǎn)近尺度,只要功夫下到,便可掌握,在平時(shí)練習(xí)之中,無須多慮。

  (六)側(cè)踹腳

  側(cè)踹腳的指向可歸為二種:一種是內(nèi)踹,另一種是外踹。內(nèi)踹腳的方位是所出的一腳內(nèi)側(cè)斜前上踹,著力點(diǎn)以腳內(nèi)側(cè)為主,外側(cè)為輔。外踹腳的方位是所出的一腳向前外上側(cè)踹,著力點(diǎn)以腳外側(cè)為主,內(nèi)側(cè)為輔。左右側(cè)踹時(shí)腿的彎曲度為25度左右。至于身法,左側(cè)踹時(shí)略后仰,并把身體后仰與踹腳有機(jī)地結(jié)合起來,使身體后仰與側(cè)踹形成對(duì)拉之勢(shì),才能保持下盤穩(wěn)固,達(dá)到曲中求直之目的。此所謂曲中有直,直中有仰,一木獨(dú)立穩(wěn)千斤。方法是周身先蓄而后開?!度摗吩疲?quot;蓄勁如開弓,發(fā)勁如放箭"。這就是比喻勁蓄得好,踹出的腳才能疾速有力。

  (七)上擺腳

  在一腳欲上擺之前,兩腳的位置是一前一后,欲擺腿在后,另一腿在前,要屈膝微下蹲,五趾抓地,將周身肌肉松弛下來。內(nèi)氣下降,然后形成欲攻待發(fā)之勢(shì),眼睛斜視欲擺腿的一側(cè)。然后出腳先向前上快速踢起,繼而在空中改變方向,向身后側(cè)扇形外擺。

  在外擺時(shí),待腳行到肩前上方時(shí)與雙手構(gòu)成合勁合拍,此二勁合為一股勁,決不可視為二,拍擊才能完整一氣。擺腳的方法,是先蓄而后起,欲擺時(shí)步法是跟步,步形是點(diǎn)腳。演練者可根據(jù)步法、步形進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。也就是把腳跟變成活步,上一步再跟一步。只有先把步法練靈活,對(duì)距離較遠(yuǎn)之?dāng)?,才能接近其身體,用時(shí)才能更加方便靈活。演練者要細(xì)心體會(huì)。出腳的高度,應(yīng)與自己的頭平,因指向是對(duì)方腦后,也就是腳在上擺時(shí)擊打的是對(duì)方的腦后,雙手擊打的是對(duì)方的面部,要把手腳二勁歸為一合勁。擺腳的要點(diǎn)是:在上踢時(shí)速度要猛,趁著右腳前上踢的慣性身體左旋,繼而右腳才能順利地向右擺出,與雙手在空中做到默契配合。正所謂:一合一開腳上踢,先捋后拍腦后擊,空中改為扇形腿,頓時(shí)滿天血橫飛。

  (八)后掛腳

  后掛腳在活步推手中應(yīng)用較多。它是將欲后掛一腳先點(diǎn)于另一腳前側(cè),身體則向欲擺腳一側(cè)略轉(zhuǎn),身體下蹲蓄而待發(fā)。雙手向欲掛腳一側(cè)身后擺出,雙掌心向外,意味著雙手捋著對(duì)方一臂于身后,欲上腿再次成偷步前上,腳掌著地即向身體后斜后掛出,同時(shí)雙手協(xié)助腳的后掛一齊蓋向?qū)Ψ叫厍?,與腳合成一勁。腳向?qū)Ψ酵榷翘幫蝗幌蚝髵斐?,使?duì)方失去重心,同時(shí)雙手正好發(fā)擊于對(duì)方胸部,一舉將對(duì)方擊倒。應(yīng)注意的是這個(gè)動(dòng)作是在腰脊的帶動(dòng)下來完成的。速度須快、猛,在一秒鐘內(nèi)完成捋、掛、蓋的整個(gè)動(dòng)作,否則成了頂勁,反而遭殃??傊髵炷_在單勢(shì)演練時(shí)步法要機(jī)動(dòng)靈活,視彼的遠(yuǎn)近,可直上腳后掛,也可先上另一腳靠近對(duì)方時(shí),再跟步前上然后掛。無論如何運(yùn)用,切記上攏下提與偷步要默契配合,只有明其跌法,使彼在不知不覺中受制,而又不明其原因,才為運(yùn)用后掛腳的奧妙之處!正所謂:一引一進(jìn)蓄合擊,上攏下擺偷步上,扭腰旋背把勁發(fā),腿起臉仰躺地上。

  (九)下擺腳

  前上一腳,重心前移,用前腳掌兩側(cè)一里一外,左右循環(huán),反復(fù)練習(xí)。一般來講,在腳外擺時(shí)腳是不能離開地面的,只是重心略向腳后跟移動(dòng),使欲擺的前腳掌負(fù)荷變輕,左右擺動(dòng),達(dá)到靈活為目的,在步型上一般為前弓步,在重心分布上,由于前后移動(dòng)的角度不一樣,有時(shí)還須加上用法,所以不能千篇一律。大體上可分為四六、三七、二八分成。演練者應(yīng)注意,在腳前掌里外擺動(dòng)時(shí),勁宜短不宜長(zhǎng),短則急速有力,驚移對(duì)方重心比較明顯,長(zhǎng)則無力散亂。此勁多用于下驚、上取、外里合為一勁。正所謂:下驚上帶移重心,腳腰手臂合一起,腳逆身順二股分,發(fā)擊鬼神驚三分。

  因?yàn)閽?、捋、擠、按這四門勁法,是身體各部位協(xié)調(diào)的綜合結(jié)果,沒辦法用語(yǔ)言描述具體狀態(tài),在此只說錯(cuò)誤,掤不是硬頂,捋不是抓拽,擠不是斜挫,按不是壓推,關(guān)鍵是要趕著對(duì)方的勁走,化在自己的圓外化,發(fā)在自己的圓內(nèi)發(fā);先求開展,后覓緊湊,虛虛實(shí)實(shí),進(jìn)退有度,不論如何用勁都要留有余力,有向前的地方,必有向后的地方,有松的地方,必有緊的地方,用功日久,慢慢自能水到渠成。四正初圓,如綱舉而目張,四隅之勁才有依托,謂之“采、挒、肘、靠”。至此,觸手處一正一隅,無不隱含兩個(gè)以上的勁,隨感而應(yīng),大致便不算初學(xué)了。

  搭手用勁最忌盲目,鋒芒畢露,形成杠桿力,腕、臂、肘、肩到身體,處處是傳導(dǎo)支點(diǎn),其表孔武逼人,其內(nèi)必轉(zhuǎn)化不靈。我們可以輕易抬起木棍,甚至鐵棍的另一端,但同等重量下,卻無法抬起一根粗繩的另一端。我的意思是,在這一個(gè)圈內(nèi),勁力的轉(zhuǎn)換,其意微微,圓整松活是根本,避免雙重呆滯,《太極拳論》說:“偏沉則隨,雙重則滯。每見數(shù)年純功,不能運(yùn)化者,率皆自為人制,雙重之病未悟耳”。

  還有一種常見情況,對(duì)方用大力壓制我方中線圓心,對(duì)于初學(xué)者不必要求做到“擎”,但至少別用頂、撤。拳譜講“順中用逆,逆中用順”,淺層的意思,初學(xué)可以理解為旋擰,改變來力方向,呈“卜”字形,而不是對(duì)立的“┝”字形,沾之即走,走之即沾,完成一個(gè)勁到另一個(gè)勁的自然過度。形意劈拳的鉆翻,對(duì)這個(gè)勁的形成有很大幫助,有精力者可自行選擇參考。

  世上沒有無敵的矛,也沒有完美的盾,太極拳推手的目的,在于感知、彌補(bǔ)自身拳術(shù)的不足,不是追求跌人、放人的效果。完善自己遠(yuǎn)比強(qiáng)勝于人更有意義,這似乎也符合“太極”的精神吧。

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