陳式小架太極拳歌訣
陳式小架太極拳歌訣
在300多年的演變發(fā)展過程中,從陳氏太極拳又派生出了楊、吳、武、孫、趙堡等各式太極拳。在陳氏太極拳體系當中,被后人稱為“小架”的,是最為傳統(tǒng)的一種練習形勢。下面是學習啦小編為大家整理的關于：陳式小架太極拳歌訣。歡迎閱讀!
陳式小架太極拳歌訣
一、金剛搗捶
先左后右不為奇,一動一靜是圍棋。圍到山窮水盡處,突然一捶判雄雌。
二、懶扎衣
世人不識懶扎衣,伸者為陽屈者陰。千變?nèi)f化由我運,下體兩足定跟基。
三、合式(六封四閉)
六封四閉捋采變,順勢左捋塌外碾。上引下松隨敵意,跟步雙合封中閉。
四、單鞭
單鞭一勢最為雄,一字長蛇亙西東。擊首尾動精神貫,擊尾首動脈絡通。
五、第二金剛搗捶
第二金剛左轉身,周身輾轉手足齊。上接單鞭非無故,下開白鶴格外雄。
六、白鶴亮翅
閑來無事看白鶴,右翅舒展又一波。能會此身轉移法,神機變化在其中。
七、摟膝拗步
兩手平分兩足開,右前左后護胸懷。只要中間身法正,何懼周圍一齊來。
八、初收
渾身猬縮似純陰,陰中藏陽任人侵。徐徐引進人莫曉,不收不見放中巧。
九、上三步(前堂拗步)
說放就放連上步,如貓撲鼠步法精。上縱下行兩手纏,下接斜行在前堂。
十、斜行拗步
左足斜行開一步,左手摟膝往后行。眼隨右手中指走,摟膝斜行意理同。
十一、再收
初收原接摟膝后,再收緊與斜行湊。前所轉圈猶嫌大,此圈轉來愈覺小。
十二、上三步(前堂拗步)
再上三步把敵追,猛虎下山腹中枵。一轉周身向前堂,遂搦捶頭掩右手。
十三、掩手捶
忽然有敵自左來,右拳隨即向左開。勸君有力休使盡,剩下余力掃千軍。
十四、第三金剛搗捶
金剛三搗方稱奇,兩手循環(huán)轉如輪。寂然不動若愚人,誰知陰陽在此身。
十五、披身捶
兩捶披身勢最雄,右拳直往小腹奔。兩手分開皆倒轉,一捶擊中便傷人。
十六、背折靠
右拳落在神庭上,左拳岔住左腰間。眼神注定左足尖,背折一靠更無偏。
十七、青龍出水
頂精領起身法正,襠間撐合半月圓。右手撤回又一拳,此為太極變中拳。
十八、肘底看捶
肘底看捶葉底花,好似仙桃垂肘下。果能識得拳中趣,三十六宮都是春。
十九、 倒卷肱
左顧右盼倒卷肱,兩手更迭轉無聲。退中寓進陰陽變,首莫仰來腿莫顛。
二十、 第二白鶴亮翅
又展白鶴右翅開,虛擎兩手護胸懷。沉肘壓肩蛾眉肖,一點靈機在心裁。
二十一、第二摟膝拗步
摟膝拗步今又來,扣合周身護官骸。兩手護膝前后心,四面八方任人侵。
二十二、閃通背
前人留下閃通背,右掌劈下大轉身。肩臂何由號閃通,督至長強是正中。
二十三、第二掩手捶
舉足前進向左催,拳力如風又如雷。問爾緣何進一步?要為下勢伏胚胎。
二十四、第二懶扎衣
一主一賓全在心,周身一齊合住勁。有心無心中間尋,用心太過也為錯。
二十五、第二合式(六封四閉)
人說此勢猶嫌嫩,我謂斂形著最老。右掌向里指朝天,左掌亦收近乳邊。
二十六、第二單鞭
中氣行于手足中,不剛不柔自雍容。下接云手是去路,八體*關緊記在心。
*頂襠心眼.耳手足腰
二十七、云手
兩手轉環(huán)在左右,兩足橫行步法奇。來回運氣恒不已,足隨手運轉如神。
二十八、高探馬
上下手足各相隨,后往前轉莫遲遲。只分身法轉不轉,擊搏各有各新奇。
二十九、右擦腳
先將左腳往右橫,上抬右足面展平。右手從左先繞轉,上打下踢兩相迎。
三十、 左擦腳
右腳踢罷橫著落,再飛左腳左手迎?？酆先碜杂辛?不偏不倚是英雄。
三十一、左蹬跟
踢罷左腳左轉身,左腳提起向左蹬。左右齊舒列兩邊,身法端莊正無偏。
三十二、上三步
此次三步又不同,手腳纏法最要緊。上下相隨一氣通,大開大合步法靈。
三十三、擊地捶
放開左腳往前貪,左拳護在神庭上。右拳下?lián)粽嬉?然后轉身欲飛天。
三十四、二起腳
中氣提來臂力剛,連環(huán)二起上飛揚。頂精領起往上升,翻身騰空如飛龍。
三十五、護心捶(獸頭式)
瞪眼搦拳像最兇,機關靈敏內(nèi)藏胸。左足虛點先蓄勢,何人識此大英雄。
三十六、踢一腳
欲揚先抑養(yǎng)太和,左腳提起往上揚。若遇英雄初到此,一腳踢倒萬重山。
三十七、蹬一跟
收回左腳右轉身,再將右腳向右蹬。蹬跟須用后跟力,翻身掩手照胸擊。
三十八、第三掩手捶
右足轉落左足前,再將左足邁向前。右拳須用膊上力,一擊人都亂馬蹄。
三十九、小擒打
后腳跟隨左足前,左腳抬起再往前。左手提起似遮架,右手一掌直攻堅。
四十、抱頭推山
轉身抱首往前進,雙手推入巨濤間。此身有力須合并,更得留心脊背間。
四十一、第三合式(六封四閉)
要想此勢合得好,內(nèi)外三合最緊要。外若空虛智謀高,半虛半實誰能料。
四十二、第三單鞭
若有人兮稱剛強,聲東擊西計最良。豈知太極元氣轉,為用全鞭孰敢當。
四十三、前招
眼顧左手是前招,上領下打把客邀。前面有敵前招應,留有余地防后招。
四十四、后招
左腳后撤右腳邊,隨之右腳再往前。前虛后實身靈敏,右手一掌直攻堅。
四十五、野馬分鬃
一人獨入萬人中,野馬分鬃入敵群。兩手旋轉用穿靠,左右連環(huán)破敵欺。
四十六、第三懶扎衣
近身屈肘用努力,去遠何能不展肱。況兼敵人來無定,運化全在一心中。
四十七、第四合式(六封四閉)
棚履擠按須認真,兩手合在胸當中。人說此中多妙術,浩然一氣運天真。
四十八、第四單鞭
第四單鞭象坎離,閑拉無事不為奇。弓弦一卸屈必張,一縷中氣隨勢揚。
四十九、玉女穿梭
天上玉女弄金梭,一來一往織綾羅。誰知太極拳中象,免走鳥飛擬如何。
五十、 第四懶扎衣
破圍全賴懶扎衣,屢次分疏識者稀。即擒即縱纏絲精,須于此內(nèi)會天機。
五十一、第五合式(六封四閉)
身法端莊正無偏,浩然元氣貫中間。左腳點地虛中實,右腳平踏兩膝屈。
五十二、第五單鞭
左足從容向左方,轉用單鞭一命亡。果能識得真主宰,人生何處不陰陽。
五十三、第二云手
兩手往來運一周,上下氣機不停留。自古太極皆如此,何須身外妄營求。
五十四、擺腳跌岔
右腳一擺已難猜,又為兩翼落塵埃,不是肩肘能破敵,一足蹬倒鳳凰臺。
五十五、金雞獨立
聳身直上手擎天,左手下垂似碧蓮。金雞宛然同獨立,不防右膝暗中懸。
五十六、朝天蹬
右足落下左足懸,上伸左掌蹬朝天。英才若會其中意,仿效金雞一脈傳。
五十七、第二倒卷肱
朝天蹬下倒卷肱,左手先回快如風。左手轉畢右手轉,退行真是大英雄。
五十八、第三白鶴亮翅
第三白鶴羽毛豐,左旋向右術最工。此中含蓄無限意,又是引人落到空。
五十九、第三摟膝拗步
摟膝拗步至第三,回應前伏興中酣。四面八方皆有備,功成始悟不空談。
六十、第二閃通背
再將右手御前敵,身后敵人復摟腰,豈知我腰忽彎下,臀骨上挑敵難逃。
六十一、第四掩手捶
一聲霹靂出塵埃,萬物群驚百里雷。右手自下往左擊,如同天上響驚雷。
六十二、第五懶扎衣
獨伸右手似見龍,左手盤回左面封。自有太和元氣宰,一陰一陰護前胸。
六十三、第六合式(六封四閉)
太和元氣到靜時,不靜不見動之奇。六封似閉誰能喻,唯有達人只自知。
六十四、第六單鞭
六次來復運轉奇,一點靈氣從心起。此氣行于手足中,不剛不柔自雍容。
六十五、第三云手
一來一往手再運,旋轉與前不差分。雙手循環(huán)如轉輪,兩手領足并步行。
六十六、第二高探馬
八尺以上馬號龍,吳山獨立第一峰。只為欲乘千里疾,高探超奢馬服封。*
*伯益之后超奢封為馬服君
六十七、十字腳
兩面交手較短長,上下四旁皆可防。山窮水盡疑無路,右腳一掃破銅墻。
六十八、指襠捶
左肱右足掃三軍,轉身右手搗黃龍。能入虎穴取虎子,敢教英雄不英雄。
六十八九、白猿獻果
白猿獻果禮非輕,右拳直取敵中胸。上擊下打原無樣,只此一擊定乾坤。
七十、第七合式(六封四閉)
自古世事各不同,打拳豈有一樣行。近身屈肘用努力,右肩側靠左腳跟。
七十一、第七單鞭
第七單鞭旨歸宗,長蛇一字勢若重。若問此中真消息,須尋脊背骨節(jié)中
七十二、鋪地錦
未被人推身落地,如何下體落塵埃。下驚上取君須記,頷下得珠逞其才。
七十三、上步七星
起身上步七星捶。妙手無處不渾然。任他四圍皆是敵,此身一動悉顛連。
七十四、退步跨虎
右手上擎山嶺壓,左肱下跨虎身牢。一虛一實足相異,轉身一動服兒曹。
七十五、雙擺蓮
右手上托倒轉躬,先卸右肱讓英雄。轉身兩手往左擊,右腳橫掃奪天工。
七十六、單頭炮
開合剛柔順自然,一揚一抑理循環(huán)。當頭一炮人難御,動靜形消太極拳。
七十七、第四金剛搗捶
外保君王內(nèi)保身,全憑太極真精神。此中甘苦都閱遍,不愧當今絕妙人。
陳式太極拳小架的特點
身法：“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下,左右亂擺;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一個水平線上(個別動作如擺腳下岔、金雞獨立、鋪地龍等除外)。
手法：“雙手相合勿翻動,微貫一氣指肚間;上行不過眉,下行似松開;內(nèi)轉拇指界中線,外運勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合,四六陰陽;瓦隆掌,大、小指向合,意貫母、食、中指;手的運動范圍以身體中線為界,左、右手各管半邊,向上行不超過眉毛,向下行意想松開;出手勿貪,回手勿夾,留有余地,中規(guī)中矩。
步法：“腳踏忌八、丁,切記合足尖;內(nèi)腳掌踏地偏重,大二趾領先;以腳跟轉換,步大一腿長,步小一豎腳”。基于開胯圓襠的需要,要求兩腳基本保持平行,忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀,襠部失去弧形,成“人”字襠即尖襠,不能實現(xiàn)圓襠);從胯向下內(nèi)纏(逆纏),落在腳掌內(nèi)側大、二足指上;出步勿貪,伸縮自如,大步不超過一腿長,小步不小于一豎腳。
寧進不退,下在上先”。重心寧進不退;轉換下在上先。
眼法：“神送前手頭忌晃動”。神意在前手,但目光并非死死盯住前手,頭也不能隨手晃動。
勁法：“襠貴開圓,莫扭莫涮”。臀部放松,向兩側外泛,使胯從兩側向前、內(nèi)裹,胯根里掖,形成后開前合,實現(xiàn)圓襠;襠為腰腿之樞紐,在運動旋轉中,是由趾而脛而股而會陰,由身(命門)而肩而肱而橈骨、尺骨直纏至指梢的“纏絲勁”,也叫“螺旋勁”;陰陽轉換時,胯走后、下弧;胯似托盤,切記不能扭、不能涮;兩胯走“∞”勁不斷,背絲扣型循環(huán)纏;勁需走滿,無過無不及。
立圓多、平圓少。劃圈走立圓是為了在松沉圓轉的條件下,實現(xiàn)力從腳起,自下而上的傳遞。另外,走立圓也容易保持身體的穩(wěn)定。所以小架走圓多為立圓,或有小角度的傾斜。
整圓多、弧線少。整圓是為了勁路的完整,減少不必要地重復蓄勁,實現(xiàn)化、打連貫,出擊迅速。
看了“陳式小架太極拳歌訣”文章的人還看了：
3.太極拳的五個口訣