太極拳的初級(jí)樁法
傳統(tǒng)楊式太極拳的傳授,都是先教樁法和步法。當(dāng)年楊祿禪先師入宮府、旗營(yíng)教拳,亦是先樁步后拳法。 樁 和 步 是練好楊式太極拳的重要環(huán)節(jié)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的初級(jí)樁法。歡迎閱讀!
太極拳的初級(jí)樁法
樁分為靜樁和動(dòng)樁，拳架就是動(dòng)樁和活樁。站樁是筑基的基礎(chǔ)，為什么有很多人反對(duì)，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為那個(gè)是死的東西，是死樁，沒(méi)啥用，是練氣功的，養(yǎng)生的，把站樁當(dāng)木頭。當(dāng)然拳盤(pán)活的人，不愿意站樁，因?yàn)橛懈叩淖非蟆３鯇W(xué)者，還是得站一站，特別是起式前的無(wú)極式，默默站一會(huì)。因?yàn)殪o止的狀態(tài)下，都做不到太極的要求，動(dòng)起了就能保證你身上有東西。
還有站樁是練心性，心聽(tīng)話(huà)了，你的肢體才會(huì)聽(tīng)話(huà)。這是很簡(jiǎn)單的道理，不在時(shí)間長(zhǎng)短，在于他的心性。來(lái)說(shuō)說(shuō)初級(jí)的站樁，兩足并行開(kāi)立，與外肩同寬，兩足尖指向正前方。兩腿屈膝，初學(xué)或體弱者，可采用稍微屈膝的“高樁”;久練者應(yīng)采用大、小腿之間彎成135 °角左右的“半樁”。重心放在腳心，足心含虛，于地氣相接。上體自然正直，頭頂起、跨落下，神斂，含胸開(kāi)背，沉肩墜肘，中脈豎正，立身安舒。
其身法基本要領(lǐng)與太極拳架全然相合。在屈膝落跨的同時(shí)，兩手由兩側(cè)回環(huán)上提，環(huán)抱于胸前，使兩掌心與乳心遙遙相對(duì)，中間相隔一橫拳半。兩手十指和掌心也要相對(duì)應(yīng)，兩手指尖之間，相距一橫拳左右。兩掌心朝里而略微朝下，腕根塌沉，掌心含虛。兩肘須略低于腕部，并用意里裹。全身務(wù)須有下沉的氣勢(shì)。如果感覺(jué)不到沉肩，就要用意念，想象自己站在水里，肘下有塊木板托著，肩井下沉就可以。
這種兩臂環(huán)抱的站樁姿勢(shì)，在技擊意義上含有“守中”的意思。即：以頭頂百會(huì)穴至襠下會(huì)陰穴一線(xiàn)為中心線(xiàn)，使全身重心自然地落在兩足之間的中心，這樣，身法與襠步自然正中安舒，穩(wěn)定性好，其所以置兩臂、兩手于圓周線(xiàn)上，乃是含有防御和待機(jī)反擊、搶攻之攻守憊識(shí)。因此，腋窩要虛，而兩脅空隙相對(duì)地要實(shí)。兩腋虛，則臂部彈性充足，伸縮余地較大;兩脅實(shí)，則邊門(mén)不易受侵。但腋虛脅實(shí)是結(jié)合兩臂、兩肘來(lái)說(shuō)的。兩臂既要用意外撐，又要用意里裹，這是有意識(shí)地鍛煉兩臂的擁?yè)沃畡?，兼含待機(jī)棚發(fā)擊敵、以及守中防護(hù)心窩、胃院、脅腋等部的職責(zé)。在此姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，一旦化靜為動(dòng)，只須以肘為軸，舉手向上即可護(hù)及頭面，落手向下又可防守檔膝。這充分說(shuō)明太極站樁與養(yǎng)生氣功站樁，在要求上是不盡相同的。突出地表現(xiàn)在太極站樁的心理意志訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、形態(tài)訓(xùn)練和呼吸訓(xùn)練等等，幾乎無(wú)一不與武術(shù)技擊要求密切相關(guān)連。拳是什么，拳是用心在練。心是什么，心即是道。故拳亦是到，你不降伏心性，如何打動(dòng)你的身軀。如何讓手腳一體聽(tīng)你的，交出權(quán)利出來(lái)，形成一個(gè)整體。沒(méi)有心性的拳，容易悟途偏激，自以為是。其實(shí)悟性就在這里。樁不松而用拳;拳不熟而言勁;勁不懂而煉氣;氣不感焉得通天下。拳本無(wú)法，樁就是法。
樁式基本運(yùn)動(dòng)【密碼與引導(dǎo)式】
1、養(yǎng)生樁式：雙腳平開(kāi)[三維平衡支架、通背部三關(guān)、接任督二脈]
2、呼吸法：(上體)提吸----沉呼，(下肢)降吸----升呼，曲吸----伸呼，縮吸----開(kāi)呼，蓄力吸-----發(fā)力呼，起步吸----落步呼等等。
3、肩胛骨運(yùn)動(dòng)：提-沉-縮-展，練習(xí)體會(huì)四種。用其沉--展兩種，以保持背部打開(kāi)(拔背)，以利于腰腿勁向上肢的傳遞。
4、無(wú)極式-太極式：無(wú)極者，混沌未分也，太極者，天地始分，清輕者上升為天，重濁者下沉為地。取其意，做升降(腰腿蹬伸---下沉曲)----提按(臂手提起--按下)
5、抱球式(混元樁)---體會(huì)五弓形【身弓(指軀干與頭、臂弓(2只)、腿弓(兩只)】
6、按手式(向下、向前)---開(kāi)弓法【總弓：肩扛橫弓，腰腿蹬伸頭上頂，雙手抓弓弦向下按。身弓：脊柱背豎弓，腰背拔伸向后靠，雙手合力向前推】
7、技擊樁：雙腳站成丁八步(三體式或三七式)，練習(xí)1-6法。
8、輔助強(qiáng)化法：
①：吸胯、斂臀法：體會(huì)翻轉(zhuǎn)骨盆和脊柱的前后彎曲的運(yùn)動(dòng)，吊襠的感覺(jué)。熟練腰胯部大肌肉群的運(yùn)動(dòng)。
?、冢簱u頭擺尾法：體會(huì)骨盆與脊柱的側(cè)曲運(yùn)動(dòng)感覺(jué)。
③：胯圈：體會(huì)骨盆的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)感覺(jué)。熟練腰胯部運(yùn)動(dòng)姿態(tài)的精確控制。
④：抖胯：體會(huì)骨盆的縱軸線(xiàn)前后擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)感覺(jué)。
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