楊氏太極拳108式拳譜有哪些拳法
楊氏太極拳108式拳譜有哪些拳法
楊氏太極拳的拳譜在武術(shù)中廣為流傳，同時(shí)楊氏太極拳也有很多的拳譜。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的楊氏太極拳108式拳譜，希望你們喜歡。
楊氏太極拳108式拳譜
第一段
1、 預(yù)備式
2、 太極起勢(shì)
3、 攬雀尾
4、 單鞭
5、 提手上勢(shì)
6、 白鶴亮翅
7、 左摟膝拗步
8、 手揮琵琶
9、 左摟膝拗步
10、 右摟膝拗步
11、 左摟膝拗步
12、 手揮琵琶
13、 左摟膝拗步
14、 進(jìn)步搬攔捶
15、 如封似閉
16、 十字手
第二段
17、 抱虎歸山
18、 斜攬雀尾
19、 肘底看捶
20、 右倒攆猴
21、 左倒攆猴
22、 右倒攆猴
23、 斜飛式
24、 提手上式
25、 白鶴亮翅
26、 左摟膝拗步
27、 海底針
28、 扇通背
29、 轉(zhuǎn)身撇身捶
30、 進(jìn)步搬攔捶
第三段
31、 上步攬雀尾
32、 單鞭
33、 云手
34、 云手
35、 云手
36、 單鞭
37、 高探馬
38、 右分腳
39、 左分腳
40、 轉(zhuǎn)身左蹬腳
41、 左摟膝拗步
42、 右摟膝拗步
43、 進(jìn)步栽捶
44、 翻身撇身捶
45、 進(jìn)步搬攔捶
46、 右蹬腳
47、 左打虎式
48、 右打虎式
49、 回身右蹬腳
50、 雙風(fēng)貫耳
51、 左蹬腳
52、 轉(zhuǎn)身右蹬腳
53、 進(jìn)步搬攔捶
54、 如封似閉
55、 十字手
第四段
56、 抱虎歸山
57、 斜攬雀尾
58、 斜單鞭
59、 右野馬分鬃
60、 左野馬分鬃
61、 右野馬分鬃
第五段
62、 攬雀尾
63、 單鞭
64、 左玉女穿梭
65、 右玉女穿梭
66、 左玉女穿梭
67、 右玉女穿梭
第六段
68、 攬雀尾
69、 單鞭
70、 云手
71、 云手
72、 云手
73、 單鞭
74、 下勢(shì)
75、 左金雞獨(dú)立
76、 右金雞獨(dú)立
77、 右倒攆猴
78、 左倒攆猴
79、 右倒攆猴
80、 斜飛式
81、 提手上勢(shì)
82、 白鶴亮翅
83、 左摟膝拗步
84、 海底針
85、 扇通背
86、 轉(zhuǎn)身白蛇吐信
87、 進(jìn)步搬攔捶
第七段
88、 上步攬雀尾
89、 單鞭
90、 云手
91、 云手
92、 云手
93、 單鞭
94、 高探馬
95、 左穿掌
96、 轉(zhuǎn)身單擺蓮腳
97、 進(jìn)步指襠捶
第八段
98、 上步攬雀尾
99、 單鞭
100、 下勢(shì)
101、 上步七星
102、 退步跨虎
103、 轉(zhuǎn)身雙擺蓮腳
104、 彎弓射虎
105、 進(jìn)步搬攔捶
106、 如封似閉
107、 十字手
108、 收勢(shì)合太極
練好太極拳的技巧
1、心專(zhuān)
習(xí)練太極拳要高度專(zhuān)心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個(gè)部位，乃至貫注至U中指指肚。打拳時(shí)拇指小指是否相合到位?穿掌時(shí)勁運(yùn)到中指了嗎?這些都要注意。
打一套拳15分鐘左右，83個(gè)式子，幾百個(gè)動(dòng)作，編排嚴(yán)密，連貫性強(qiáng)，絕對(duì)不能走思。打太極拳強(qiáng)調(diào)專(zhuān)心用意，打拳時(shí)每個(gè)動(dòng)作理法勁道都要體現(xiàn)出來(lái)。一走思，拳式就會(huì)走錯(cuò)，拳就打不成了。有人說(shuō)走路散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)走路時(shí)仍可以想事，難能入靜。而練太極拳則是入靜的最好方法，因?yàn)樗莿?dòng)中求靜。
2、松柔
太極拳技擊最大特點(diǎn)是“化打結(jié)合”。對(duì)方來(lái)力，我盡量化開(kāi)。能容能化，使對(duì)方失去平衡為主，不制敵于死地?；蚝弦?，特別是陳氏太極拳打低架子，這是因?yàn)榈图茏尤萘扛?。陳發(fā)科公強(qiáng)調(diào)“順隨”。陳照旭先生講：四大塊都要放松，即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。
3、輕沉
拳打起來(lái)一定要輕沉兼?zhèn)?，尤其是手要向上發(fā)勁時(shí)，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨(dú)立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹(shù)要往高長(zhǎng)，根一定要深扎。再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)，一定要塌掌根。掌根塌時(shí)，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時(shí)一定要螺旋下沉，同時(shí)邊呼氣邊沉。
4、培根
打拳先培根，這是陳家溝打拳的名言。方位不對(duì)，五趾不抓地，下邊沒(méi)站穩(wěn)，上邊對(duì)也不對(duì)?，F(xiàn)代體育原理講究人體穩(wěn)定角，即兩腳平行微微外撇，打拳縱向時(shí)雙腳不能站在一條直線(xiàn)上，前后應(yīng)該騎在一條線(xiàn)上，開(kāi)腳時(shí)腳盡量不離開(kāi)地。弓馬步一定要分清，陳氏太極拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步，即弓著的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿為支撐點(diǎn)，后腿為施力點(diǎn)。
例如右弓步，力從左腳跟里側(cè)，通過(guò)腰脊背節(jié)節(jié)貫穿到右手。最要緊的是后腿，既不能跪膝，膝還要向里卷，大小腿向上撐，胯要松，腳向里扣，不扣就蹬不上勁。只強(qiáng)調(diào)松柔不講剛?cè)嵯酀?jì)不是太極拳。進(jìn)要柔，退要促，如倒卷肱，退時(shí)腳不能離地，離地就不好發(fā)力了。而且退步要短促，進(jìn)步要柔，即所謂“邁步如貓行”。打拳不是走路，腳一動(dòng)即有用。
5、規(guī)矩
要尊重拳譜，細(xì)摳拳譜，使自己的拳打出來(lái)大小動(dòng)作外形都要到位。手眼身法步，一點(diǎn)都不能馬虎。如掌形，小指與拇指一定要說(shuō)上話(huà)，虎口要圓。穿掌時(shí)力在指尖，撩掌時(shí)力在手背，不同掌形不同用法，這些在打拳時(shí)都要注意。
6、整勁
太極拳首要的一個(gè)特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)練拳要“周身一家”，勁要整。大小動(dòng)作都是如此，都要體現(xiàn)在大腦的指揮下以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動(dòng)全身。以腳蹬地汲取大地的反彈力，從而使人體的內(nèi)力與外力合二為一。雙手合，手腳合，腰腿背均要說(shuō)上話(huà)，全身配合好，牽一發(fā)而動(dòng)全身，強(qiáng)調(diào)內(nèi)不動(dòng)外不發(fā)，腰不動(dòng)，手不發(fā)，由內(nèi)及外完整一氣，防止單擺浮擱。
7、丹功
太極拳所有動(dòng)作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動(dòng)作都要以丹田為樞紐。丹田運(yùn)動(dòng)也叫骨盆運(yùn)動(dòng)。所謂“練精化氣”的鼎爐，就是強(qiáng)調(diào)丹田即肚臍以下的小腹的運(yùn)動(dòng)。
丹田的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體生命的健康有重要作用，運(yùn)動(dòng)快慢均如此。我們知道人體骨盆里臟器最多，內(nèi)分泌、消化、排泄、生殖系統(tǒng)大部分在丹田區(qū)域，丹田的轉(zhuǎn)動(dòng)不僅有利于內(nèi)分泌消化系統(tǒng)的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛煉。
8、中正
什么時(shí)候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領(lǐng)頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤(pán)上的老帥，不能輕易隨便移動(dòng)。人們稱(chēng)陳氏太極拳宗師陳長(zhǎng)興公為“牌位先生”，他拳架規(guī)矩，即要求胸腰軀干部位必須保持端正，不允許左歪右斜，前俯后昂，左右搖晃。
百會(huì)、會(huì)陰兩穴位無(wú)論什么時(shí)候，什么狀態(tài)上下都要有上下對(duì)拉拔長(zhǎng)的感覺(jué)。這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會(huì)少得病。同時(shí)，通過(guò)立體螺旋勁，又要靈活，屈伸自由，旋轉(zhuǎn)自如。
9、平衡
打拳要強(qiáng)調(diào)三維平衡，上下、前后、左右均要對(duì)稱(chēng)平衡。手往前推，腰部命門(mén)就要向后撐，逢上必下，逢左必右，逢前必后，這叫八面支撐。
10、螺旋
陳氏太極拳最大的特點(diǎn)是纏絲，四肢動(dòng)作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋，金剛搗碓，握拳時(shí)，先要沉右胯，翻左臀，胸略左轉(zhuǎn)。提拳時(shí)，再沉左臀、翻右臀，胸腰右轉(zhuǎn)。
砸拳震腳時(shí)，又變沉右翻左，胸腰向前轉(zhuǎn)。金剛搗碓為立體螺旋，腰胯走橫8字，平時(shí)，要注意練翻臀轉(zhuǎn)胯?？傊?，打拳時(shí)胸腰不能平板運(yùn)作，手足不能直來(lái)直去。
太極拳要掌握的要領(lǐng)
1、用意不用力。全身肌肉必須放松，忌用拙力和拙勁。
2、兩足要虛實(shí)分明。太極拳的動(dòng)作最忌犯雙重、虛實(shí)不分的毛病。兩足著地時(shí)，身體重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在兩足上。一虛一實(shí)，便于移動(dòng)，動(dòng)作必然靈活。太極拳講的虛實(shí)和不能雙重的要求，是說(shuō)虛能轉(zhuǎn)變?yōu)閷?shí)，實(shí)能轉(zhuǎn)變?yōu)樘摗?/p>
3、頭要正直。太極拳所謂虛靈頂勁，就是頭頸要自然地正直，不要偏斜，這樣精神才能振作。目要正視(上眼皮放松)，閉口藏舌(口不宜張，齒不宜切)，要用鼻呼吸。
4、肩須輕松。太極拳所謂沉肩垂肘，即要求兩肩輕松、兩肘松垂，這樣上肢動(dòng)作即能靈活，且將筋絡(luò)引長(zhǎng)。如果二肩不松，形成聳肩，肺部氣量就會(huì)隨之上伸，限于胸式呼吸。氣不能深吸到腹部，則會(huì)影響呼吸運(yùn)動(dòng)。
5、手要柔軟。伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充實(shí)。太極拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。握拳若用勁，則肩肘僵硬，不能靈活“運(yùn)用”。
6、胸略?xún)?nèi)涵(即舒胸)，目的在于解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸，也不宜挺胸。
7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的動(dòng)作。
8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動(dòng)作都要受腰部的推動(dòng)而動(dòng)，腰部必須中正、不偏不倚。
9、臀部要內(nèi)收。否則，既影響呼吸運(yùn)動(dòng)，又致使身體上下形成兩截不易靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不能完整統(tǒng)一。
10、腿腳靈活。要做到身隨步動(dòng)、步隨身?yè)Q、變換靈活、虛實(shí)分明。
練太極拳的最終目標(biāo)是要達(dá)到“有力是無(wú)力，無(wú)力是有力”的境界。若能如此，則全身各處定會(huì)放松，全身力量定能成為整體，繼而發(fā)揮運(yùn)用。如能長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)這套太極拳，功夫達(dá)到一定程度后，即可建成動(dòng)力定型(動(dòng)作自動(dòng)化)，那時(shí)就可明顯地看到它對(duì)人體所起的積極作用――從根本上增強(qiáng)人的體質(zhì)。
看了“楊氏太極拳108式拳譜”文章的人還看了：
1.楊氏太極拳拳譜