太極拳的長(zhǎng)短勁
太極拳的發(fā)力是練習(xí)太極拳中一個(gè)比較高級(jí)的階段，是在熟練走架且會(huì)走氣的基礎(chǔ)上逐漸練就的。很多太極拳愛(ài)好者有一種困惑：刻苦練習(xí)了好幾年內(nèi)力也發(fā)不出來(lái)，也不知道怎么發(fā)。另外在一些比賽中，也看到很多參賽者走架很好，到發(fā)力的時(shí)候內(nèi)力卻絲毫沒(méi)有,甚至只能做到形似，連神似都不能，最終發(fā)成了假力。那怎么才能練好太極拳的發(fā)力呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的長(zhǎng)短勁。歡迎閱讀!
太極拳的長(zhǎng)短勁
太極拳發(fā)力的形式有很多，如對(duì)手在遠(yuǎn)距離時(shí)拳、腳的的發(fā)力;對(duì)手在近距離時(shí)肩、肘胯、膝、臀、手的松活彈抖力?？偟膩?lái)說(shuō)是太極拳長(zhǎng)勁與短勁的發(fā)力。不管是長(zhǎng)勁還是短勁，都需要內(nèi)外力的融合，內(nèi)外相合發(fā)出的力才叫太極發(fā)力，展現(xiàn)出來(lái)的才是太極勁。
《拳論》講: 內(nèi)不動(dòng)外不發(fā)，腰不動(dòng)手不發(fā)。
有兩層含義：
1.以?xún)?nèi)動(dòng)帶外動(dòng);
2.內(nèi)外勁整合地發(fā)力。而怎樣才能以?xún)?nèi)帶外，并且還能做到整勁發(fā)力呢?
下面從太極拳的長(zhǎng)短勁發(fā)力方面給予闡述：
一、太極拳中的長(zhǎng)勁
長(zhǎng)勁：比如左蹬一跟、右蹬一跟、左擦腳、右擦腳、玉女穿梭等。抬腳先松胯，內(nèi)勁合于丹田，然后蹬地隨即蹬腳、擦腳或踹腳，這樣內(nèi)外勁就合到一塊，發(fā)出的勁就是整合勁。
再比如：掩手肱拳的打法，要領(lǐng)：發(fā)力前重心落于右腳，左腿不能蹬直，右膝不能前栽，內(nèi)勁收于丹田，左手與丹田相對(duì)，左右手及腰襠把勁合好，此時(shí)上身不著力，然后松右胯丹田側(cè)轉(zhuǎn)扣胯右腳蹬地，同時(shí)往后頂左肘往左移重心，頂左肘，右錘、肩、肘放松旋轉(zhuǎn)發(fā)力。發(fā)力時(shí)由于用的是腰襠勁，后腿不能蹬直。這樣內(nèi)外勁就可以整合發(fā)出。再比如護(hù)心拳的發(fā)力，合勁和發(fā)力的方法和掩手肱拳基本一致，就是在發(fā)長(zhǎng)勁時(shí)拳頭往前伸，但不是直的。另外當(dāng)頭炮要領(lǐng)也是如此。掩手肱拳和護(hù)心拳長(zhǎng)勁在把力發(fā)到梢節(jié)的一瞬間，要把拳頭攥緊，以加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)穿透力。
從這些發(fā)力方式不難看出，長(zhǎng)勁發(fā)出的也是松彈勁，不是僅僅外力的猛打。因?yàn)榘l(fā)力時(shí)有內(nèi)力的存在，所以發(fā)力時(shí)不會(huì)僵硬。這些長(zhǎng)勁的用法在太極拳中并不十分提倡，但長(zhǎng)勁確是向短勁發(fā)展的一個(gè)過(guò)程。因?yàn)殚L(zhǎng)勁還是有點(diǎn)類(lèi)似外家拳的打法，不能真正體現(xiàn)太極拳松活彈抖勁的發(fā)放。
二、太極拳中的短勁
短勁，在太極拳中多體現(xiàn)為寸勁、彈抖勁，為近身打法，在實(shí)戰(zhàn)中多用腰襠。
1.短勁在拳架中的體現(xiàn)：如起勢(shì)在實(shí)戰(zhàn)中的彈抖勁，當(dāng)對(duì)方按住你的大臂或小臂或手腕時(shí)，瞬間松垮塌腰氣沉于丹田，蹬地前崩胯，同時(shí)以手背及腕部領(lǐng)勁，往前往上棚出;再如金剛搗碓的第一動(dòng)，往左棚時(shí)在實(shí)戰(zhàn)中的蹬右腳、瞬間扣右胯，反應(yīng)在兩手上的彈抖勁;再如金剛搗碓第四動(dòng)，當(dāng)后手帶著后腳上步之前的肩前靠勁等動(dòng)作以及拳架中的許許多多的過(guò)渡動(dòng)作，在實(shí)戰(zhàn)中都是彈抖勁。在套路中最明顯的打法，如護(hù)心拳的近距離打法，當(dāng)發(fā)對(duì)方時(shí)，氣沉丹田，松右胯右肩右肘，然后轉(zhuǎn)腰扣胯蹬地發(fā)出。再如裹鞭的打法，當(dāng)發(fā)力之前，兩手合于右胯，身體略右轉(zhuǎn)，氣沉丹田，兩臂兩肩放松，然后蹬右腳的同時(shí)扣右胯松彈崩出兩臂兩錘。發(fā)力之前的要領(lǐng)做到了，勁也就合住了，發(fā)出來(lái)的才是整勁，等等這些均為松活彈抖勁。
2.短勁在推手中的體現(xiàn)：推手中處處可以體現(xiàn)出合勁發(fā)勁，劃勁合勁發(fā)勁。用手腳腿膝蓋和腰襠的合勁把彈抖勁發(fā)出來(lái)。
以順步推手舉例，比如前趟拗步的打法：當(dāng)我左手黏住對(duì)方左手向上向左向下劃弧引劃對(duì)方時(shí)，右手附在對(duì)方左肘上勁跟緊，兩手相合，腿截住對(duì)方后路，瞬間蹬右腳扣右胯，彈抖把對(duì)方發(fā)出;再如發(fā)抱頭推山勁，我右手看著對(duì)方左臂及右手，我左手看著對(duì)方左手，我兩臂粘著對(duì)方旋轉(zhuǎn)引劃對(duì)方時(shí)，松右胯把對(duì)方引背到自己正面，兩手合住對(duì)方，松胯沉氣而不丟棚勁，瞬間往前崩胯彈抖發(fā)力;
再如發(fā)白鶴亮翅勁，當(dāng)我進(jìn)右步右臂擠靠對(duì)方，對(duì)方怕我擠靠而推我右臂時(shí)，我順勢(shì)向左向上向右劃弧同時(shí)偷步用我的右腿和右腳截?fù)鯇?duì)方后路，同時(shí)左手合住對(duì)方，瞬間蹬左腳扣左胯，彈抖將對(duì)方發(fā)出。等等。推手中類(lèi)似這樣的彈抖發(fā)力很多。
由此可見(jiàn)，不管是太極拳的長(zhǎng)勁發(fā)力還是短勁發(fā)力，想要把松活彈抖勁發(fā)好，不僅要做到松活(下盤(pán)穩(wěn)固和虛靈頂勁，然后使精神、肌體、筋骨達(dá)到自然的不著力狀態(tài)，從而使上身及腰胯變得靈活自如)，還要善于合勁、善用腰襠，達(dá)到內(nèi)力與外力相融合，使這種螺旋震蕩形式的彈抖勁更好地爆發(fā)出來(lái)。
由于周身各關(guān)節(jié)均可發(fā)彈抖力，所以在近身推手實(shí)戰(zhàn)中要做到沾連粘隨、不丟不頂，圓活自如。在此基礎(chǔ)上根據(jù)對(duì)手的變化而變化，從而引劃出棚、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠的彈抖發(fā)力。推手歌云：“棚捋擠按需認(rèn)真，周身相隨人難侵，引勁落空合即出，牽動(dòng)四兩撥千斤”。
知道了長(zhǎng)勁與短勁區(qū)別及動(dòng)作要領(lǐng)，具體怎樣練習(xí)呢?
(一)完整內(nèi)勁的練習(xí)
1.整體勁。
(1).人體各組成部分之間的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，意氣力、精氣神的統(tǒng)一;
(2).人與自然相互為用的整體勁。即借人體放松、五趾抓地、蹬地、頓步、震腳等方法，汲取大地的反彈力。《拳論》云：“力發(fā)于足，行之與腿，主宰與腰，行與手指”，即說(shuō)明人體的力源之一是人體對(duì)大地的作用力與反作用力融為一體的整體勁。
2.丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動(dòng)周身的核心勁。太極拳不論動(dòng)作大小，都要靠丹田帶動(dòng)。
3.內(nèi)外呼吸相配合的內(nèi)氣鼓蕩勁。
4.陰陽(yáng)相濟(jì)的對(duì)稱(chēng)勁。“陰陽(yáng)相濟(jì)方為懂勁”。陰陽(yáng)相濟(jì)，既含有陰陽(yáng)對(duì)稱(chēng)、對(duì)立之意，又含陰陽(yáng)互補(bǔ)、互根、合一之意。比如太極拳的剛?cè)嵯酀?jì)、開(kāi)合相寓、輕沉兼?zhèn)?、虛?shí)互根、以及推手中的化打結(jié)合等，都是陰陽(yáng)相濟(jì)的具體體現(xiàn)。
5.順逆纏絲的螺旋勁。練習(xí)人體內(nèi)在精氣神通過(guò)經(jīng)絡(luò)、臟腑、肌體收縮和發(fā)放內(nèi)力的整體作業(yè)。纏絲勁是太極拳的核心，它是以?xún)?nèi)勁為統(tǒng)馭，以腰為軸節(jié)節(jié)貫穿。太極拳的沾連粘隨、松柔圓活、化打結(jié)合，主要靠纏絲勁。所謂“周身無(wú)處不螺旋”。
6.欲左先右的折疊勁。
7.左發(fā)右塌，前發(fā)后塌、逢上必下的平衡勁。
8.節(jié)節(jié)貫穿的蛹動(dòng)勁。
9.收尾相應(yīng)的三節(jié)勁。
10.虛實(shí)互換的中定勁。
11.腰脊為軸的下蹋外撇勁。
12.松活彈抖得彈性勁。等等。
這些勁通過(guò)平時(shí)的不斷練習(xí)，細(xì)心體會(huì)，逐漸積累起來(lái)。“勢(shì)勢(shì)存心揆用意，得來(lái)全不費(fèi)功夫”。
(二)松活彈抖勁練習(xí)
1.松活的練習(xí)。練習(xí)松活就是要練周身肌肉的放松，而松肩松胯是周身放松的關(guān)鍵部位。肩松才能使胸部開(kāi)合、背部的開(kāi)合和上肢運(yùn)化自如。胯松，才可以使腰下塌，丹田轉(zhuǎn)動(dòng)才會(huì)靈活。所以平時(shí)練習(xí)時(shí)要加大腿部支撐力的練習(xí)。腿部力量起來(lái)后才有利于身體松活的到位。
2.彈性勁練習(xí)。
(1).練低勢(shì)拳架(初學(xué)者從高架練起)。增強(qiáng)腰肌、腹肌、腿肌、筋骨及膝關(guān)節(jié)等部位的彈性力。
(2).練習(xí)以丹田為核心的胸腰運(yùn)化。
(3).借助于體內(nèi)、大地和對(duì)手這三個(gè)方面的反彈力，來(lái)增強(qiáng)自身的彈性勁。練習(xí)中做到“欲左先右，欲右先左;欲開(kāi)先合，欲合先開(kāi)”。
(4).鍛煉意念力，增強(qiáng)攻防意識(shí)。
(5).借助外力鍛煉內(nèi)力。例如練習(xí)抖大桿、擰太極尺、打沙袋等來(lái)增強(qiáng)內(nèi)氣的鼓蕩、內(nèi)勁的充實(shí)和腰腿的彈性力。
(三)推手的練習(xí)
進(jìn)一步練習(xí)推手，使整體勁及彈性勁在推手中得心應(yīng)手。
綜上所述，太極拳的發(fā)力不是高深莫測(cè)不可企及的，而是實(shí)實(shí)在在有章可循的，在練拳過(guò)程中，練習(xí)者必須做到遵循拳理拳法的同時(shí)，還要反復(fù)練習(xí)細(xì)心揣摩以達(dá)到事半功倍的效果，至此，你的太極拳發(fā)力的水平將會(huì)進(jìn)入另一層境界。
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