太極拳如何松肩
實(shí)踐中，經(jīng)常見(jiàn)到練習(xí)太極拳時(shí)間較長(zhǎng)的愛(ài)好者仍然沒(méi)有開(kāi)肩開(kāi)胯，更不可能知道如何才肩胯相合。 太極拳是心腦意識(shí)拳，因而凡習(xí)拳起步就是從意道進(jìn)行研習(xí)的，不然，僅僅做了一些簡(jiǎn)單的體操運(yùn)動(dòng)而已。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳如何松肩。歡迎閱讀!
太極拳如何松肩
肩是松沉的第一關(guān)卡，沉肩墬肘大家都耳熟能詳，但是後面還有一句就是(沉肩，墬肘)提腕，坐腕，跟立掌勁透指，為何呢?因?yàn)槭终剖巧习肷韯诺某隹冢绻鐩](méi)有松透的話勁就無(wú)法貫串出去，如此就會(huì)僵硬，一般為了要掩飾此一缺奌變成了慢慢來(lái)，比手劃腳的太極拳，這是錯(cuò)的，太極拳要能慢能快才對(duì)
沉肩墜肘，是太極拳對(duì)上肢運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的基本要求，要做到這一點(diǎn)，其本質(zhì)在于肩胛骨的松沉與外展，也就是說(shuō)只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是“沉肩墜肘”。肩胛骨的基本運(yùn)動(dòng)為上提、下沉、內(nèi)對(duì)縮、外展四種，所謂力走后背，實(shí)際就是指腰腿部大肌肉群發(fā)力時(shí)，力沿脊柱上傳，至肩胛骨部，通過(guò)肩胛骨的支撐傳導(dǎo)作用(肩胛骨處在沉下外展?fàn)顟B(tài))，傳遞給臂、手。要求在發(fā)力之前手臂先到，所謂稍節(jié)起，根節(jié)催。
“松肩”，但“肩”的問(wèn)題不要多問(wèn)、也別多想，記著“松”這個(gè)大要領(lǐng)，先站去。松肩涉及的要素太多，說(shuō)不明白，越說(shuō)越糊涂。其實(shí)就是耗的肌肉沒(méi)勁了，筋就抻開(kāi)了，筋一開(kāi)就不用別人給講了，自己就明白了。如果能把肩松下來(lái)，手就沉了，這是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。利用手的沉勁，進(jìn)一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開(kāi)了。這樣勁才能順著脊椎沉下去，然后才能談到練腰
在盤拳架時(shí)，“上盤”(肩)始終要松沉、虛腋，與“肘”相隨，與“頂勁”配合，與“開(kāi)胸開(kāi)背”協(xié)作。
“肩”要松沉，就須“虛腋”，不“虛腋”，雙臂就會(huì)貼著軀干，僵硬勁去不掉，使得內(nèi)氣受阻。肩的放松，須與肘相隨;肘的曲墜，可以加大肩松的程度，使之達(dá)到松沉境地。尤須注意的是，要與“頂勁”配合，與“頂勁”配合起來(lái)，才能體現(xiàn)出輕靈勁勢(shì)，否則，就會(huì)導(dǎo)致“上盤神不頂，一身難輕靈”的毛病。這里，要特別留神，“頂勁”時(shí)，“肩”不能相隨俱上(相隨俱上是拙力，或叫生活習(xí)慣用力);相反，肩要松沉，肘要曲墜，勁向底下，這樣，有頂有沉，有上有下，對(duì)拔對(duì)拉，就出現(xiàn)一種伸展虛靈勁勢(shì)。再就是與“開(kāi)胸開(kāi)背”協(xié)作好，因?yàn)?，兩臂與胸背相連，與“開(kāi)胸開(kāi)臂”協(xié)作好，可增大兩臂的靈活性，增強(qiáng)兩臂的氣感;在與“開(kāi)胸開(kāi)背”協(xié)作，并側(cè)重“開(kāi)背”的同時(shí)，結(jié)合“頂勁”，“拔”背(一種勁道)的感覺(jué)，就明顯地出來(lái)了。這些與肩直接相關(guān)的部位配合得越充分，肩(上盤)的作用就發(fā)揮得越充分。
松肩的意念是：肩部像是一個(gè)“鐵環(huán)”，臂上端像是一個(gè)“鐵鉤”，把臂上端的“鐵鉤”掛在肩部的“鐵環(huán)’上，臂一甩動(dòng)肩就松了。還可以想，手就像掛鐘的“鈡擺”在不停的擺動(dòng)，這樣，就能找到“手如灌鉛”的感覺(jué)了。另外，在平常練功時(shí)，要多做擴(kuò)胸、甩臂、壓肩等動(dòng)作，以利于拉長(zhǎng)肩部的筋腱、肌肉。松肩必須空腋，當(dāng)肩往下松時(shí)腋是空的、虛的，不要夾著膈肢窩，肩胛骨往外撇一點(diǎn)，同時(shí)略向前移，就是肩膀上的骨尖微微外開(kāi)并前送，稍微一轉(zhuǎn)。這時(shí)，胸含了，背拔了，肩松了，腋虛了，氣通了。你會(huì)感覺(jué)到身軀如同“撥浪鼓”，兩手如同“鼓墜”，“撥浪鼓”(身軀)一轉(zhuǎn)，“鼓墜”(兩手)就“嘣嘣”的打在“鼓皮”上。這就是松肩的效果。
肩關(guān)是最難松。“松肩”忌壓肩，要順著兩側(cè)45度斜下松落，將肩井穴張開(kāi)，降于涌泉穴中。如何才能松開(kāi)關(guān)節(jié)?首先是松開(kāi)關(guān)節(jié)之間的腱，接著骨，要不斷的松開(kāi)關(guān)節(jié)之間的腱。關(guān)節(jié)之間不松，氣不能順暢的流動(dòng)。我們習(xí)慣于拉緊，應(yīng)不斷的放松。當(dāng)我們初學(xué)時(shí)，動(dòng)作是緊繃繃的。我們學(xué)習(xí)知道那些動(dòng)作是以心行氣，以氣運(yùn)身，運(yùn)而后動(dòng)的動(dòng)作。當(dāng)肩關(guān)節(jié)能松開(kāi)時(shí)，其它的都容易了，腳三關(guān)中踝關(guān)最難松。尾閭關(guān)
陳雄師父?jìng)魇诘乃姆N松肩墜肘練法都是為了實(shí)現(xiàn)身體后面的肩胛骨向兩邊松開(kāi)下沉、從而肘下沉的主要目的。
其中有三種可隨時(shí)隨地單獨(dú)練：
第一種練法是用意念放松“肩井穴”，忘掉肩關(guān)節(jié)，想象肩胛骨與鎖骨分開(kāi)而下沉。
第二種練法是用意念去指揮著鎖骨，通過(guò)鎖骨的兩邊對(duì)拉松開(kāi)肩胛骨，自然的就出現(xiàn)了沉肩的效果。
第三種練法是意念從肩井穴一直放松到肘關(guān)節(jié)上的麻經(jīng)穴。平時(shí)騎電動(dòng)車、坐或者站立的時(shí)候，想起，就練一練，通常肩背會(huì)酸痛，過(guò)后有一種舒適感。有一回購(gòu)物回來(lái)等電梯的時(shí)候，東西太重了，腰酸背痛胸悶的，忽然有了靈感，我把東西分兩邊手拿，意念松開(kāi)胸膛、松肩，忘掉兩條手臂，任由兩邊手的東西重量自然往下墜，想象這下墜的重量把手臂拉長(zhǎng)拉長(zhǎng)，無(wú)限拉長(zhǎng)到地底深處，腰酸背痛胸悶居然緩解了很多。
這三種方法在練習(xí)樁功的時(shí)候一起練效果很好。練弓步樁的時(shí)候，覺(jué)得身勢(shì)不夠松沉，我特別留意用意念松肩。起初沒(méi)有什么感覺(jué)，意想一陣后，肩井穴處開(kāi)始發(fā)涼，涼涼的很舒服，這種感覺(jué)后來(lái)擴(kuò)展到整個(gè)肩部，配合著氣沉丹田把身勢(shì)松沉下去，只覺(jué)得肩部好像空掉了;弓步樁也堅(jiān)持了比較久，并開(kāi)始有一種說(shuō)不出的舒適感;當(dāng)身勢(shì)靠腳底的蹬力起來(lái)時(shí)，容易身上使勁，這時(shí)意想肩胛骨和鎖骨分開(kāi)下沉或者用意念去指揮著鎖骨向兩邊對(duì)拉松開(kāi)肩胛骨，或是意念從肩井穴一直放松到肘關(guān)節(jié)上的麻經(jīng)穴，都可以幫助丹田氣下沉、肩以下保持松沉，而僅依靠腳底的蹬力起來(lái)。此后，只要練樁功的時(shí)候松沉不下去，或者堅(jiān)持不下去的時(shí)候，我都會(huì)意想松肩墜肘，通常都會(huì)有不同程度的效果。
第四種練法是做起勢(shì)的雙臂抬起動(dòng)作，這時(shí)大腦只想著把肩松開(kāi)抬大臂，手掌、小臂、肘都不用管，不可用力，緩慢的抬起手臂，如動(dòng)作到位，手臂就會(huì)有沉重的感覺(jué);雙手下落時(shí)，手掌松開(kāi)勞宮穴，掌心似降落傘兜風(fēng)一樣的緩緩下落，把臂、肘、肩忘掉。用這種方法練習(xí)的時(shí)候，一般是按照師父的囑咐像起勢(shì)那樣單獨(dú)練：
一、立身中正、全身放松，隨后在意念的帶領(lǐng)下，松開(kāi)身勢(shì)下沉，松沉至腳底就身勢(shì)立穩(wěn)了，人的重心落在腳底涌泉穴。做這個(gè)預(yù)備式的時(shí)候，剛開(kāi)始總是覺(jué)得兩腳很別扭，有時(shí)候還會(huì)突然疼一下。請(qǐng)教了師父，師父說(shuō)：“凡是膝關(guān)節(jié)會(huì)疼的，都是不會(huì)松胯。”慢慢的控制自己不蹲得太低，膝蓋不超過(guò)腳尖后，膝關(guān)節(jié)疼的想象沒(méi)有了，但因胯沒(méi)能松下去，身體重心好像是落在腳后跟的，經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，明白了要百會(huì)穴、會(huì)陰穴、涌泉穴對(duì)應(yīng)成一直線松胯下沉，必須頭頸豎直向上升、松開(kāi)胸膛運(yùn)用前三種方法松肩墜肘下沉、向上提收會(huì)陰的道理。
二、身勢(shì)緩慢撐起，雙手在地面反座力的作用和腰力的帶領(lǐng)之下，均勻的向上抬起。這一部分的要領(lǐng)是：要意念胳膊用勁，把肩關(guān)節(jié)、手掌、小臂、肘統(tǒng)統(tǒng)忘掉。把手放在胳膊的前面稍稍給一點(diǎn)力，意念胳膊推開(kāi)手的壓力向前向上舉起，有手臂較為沉重的感覺(jué)還是比較容易找到的，身勢(shì)緩慢撐起與雙手均勻的向上抬起的協(xié)調(diào)需要較多的練習(xí)和體悟。待雙臂向前輕輕抬起距略高于肩胛的三分之二行程時(shí)，手指朝前伸，中指端意念上領(lǐng)，繼續(xù)把雙臂抬起舉至略高于肩。練習(xí)了多次后，我發(fā)現(xiàn)：也只有中指端意念上領(lǐng)才能意念手指伸得很遠(yuǎn)，伸出的同時(shí)方可更好的含胸、下沉,并有助于松開(kāi)腳尖，身體重心轉(zhuǎn)換于腳跟，手的上領(lǐng)與腳的下沉形成對(duì)拉。
三、手掌心好象降落傘那樣準(zhǔn)備落下來(lái)，同時(shí)膝微曲，身勢(shì)下沉，手隨身勢(shì)下沉而落。手隨身勢(shì)下沉而落難在協(xié)調(diào)與同步，意念在手心時(shí)，手不能傾斜，兩手勞宮穴稍微內(nèi)含，想象降落傘降落時(shí)，整條手臂才能放松，重量集中在勞宮穴，感覺(jué)到兩手沉重下墜。這就是手臂的松沉感，這種手臂的松沉感就是手臂的松沉勁。
太極拳松肩的方法
面對(duì)墻體，手臂朝前伸展，指尖朝前兩掌心相對(duì)，與肩同寬，指尖距離墻體大概一寸遠(yuǎn)，然后，開(kāi)始，盡量的讓兩掌指尖往墻體伸展意念要去觸碰墻體，直到感覺(jué)到把肩也就是大臂的根部從膀子里面有脫臼感一樣的抻拉出來(lái)，堅(jiān)持十幾秒，自然呼吸，然后在意念轉(zhuǎn)移，離開(kāi)指尖，意念感覺(jué)到大臂的根部漸漸的松下來(lái)回復(fù)到幫子里面。這樣反復(fù)的做。后來(lái)堅(jiān)持了三個(gè)月，每次打拳之前當(dāng)作基本功來(lái)練習(xí)，我自己覺(jué)得受益很大。
當(dāng)手臂拉出去的時(shí)候，肩井的窩會(huì)往下深陷的更多，這樣看窩的深淺就知道自己的肩松的情況了。試下了。
辦公室養(yǎng)生之——松肩(脾胃虛弱，面色晦暗者請(qǐng)進(jìn))-轉(zhuǎn)自彭博士工作室
不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，特別是辦公室工作人員，因?yàn)橛秒娔X的緣故，雙肩容易緊張而不能松沉，乃至影響到頸椎和整個(gè)后背，好像背著重物。從外表看來(lái)，這類人雙肩習(xí)慣性上聳，即所謂的“架肩”，長(zhǎng)此下去脾胃之氣容易積滯，進(jìn)而面色蒼白，四肢瘦弱，抑或是虛胖，體力不佳，從中醫(yī)角度來(lái)看，這些均是脾胃虛弱，氣機(jī)壅滯所導(dǎo)致的。因?yàn)殡p肩為中焦氣血流通的要津，明代李橚的《醫(yī)學(xué)入門》中保養(yǎng)導(dǎo)引的方法中“開(kāi)關(guān)法”和“起脾法”均是用松肩的方法以調(diào)理脾胃之氣。一般人上肢用力往往力量鎖在肩關(guān)節(jié)而透不到雙手，但是傳統(tǒng)鍛煉方法則要求松肩，力量在肩關(guān)節(jié)不停留直接貫通到雙手，如太極拳、形意拳、八卦掌等均有如此要求。下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法，打通肩部的滯澀，恢復(fù)氣血流通。
1預(yù)備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸。
2搖肩：左右轉(zhuǎn)圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。
3轉(zhuǎn)肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉(zhuǎn)圈(后—上—前—下—后);之后由前向后轉(zhuǎn)圈，各100次。要領(lǐng)：動(dòng)作緩慢柔和，手臂放松，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。
4開(kāi)肩：本動(dòng)作是在走路過(guò)程中完成的，走路時(shí)雙手隨步伐前后擺動(dòng)，像解放軍叔叔的“齊步走”。手的擺動(dòng)的水平高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。要領(lǐng)：步伐不要太快，要像散步一樣放松，手臂像鐘擺一樣擺動(dòng)，手指自然伸直，全身放松。
以上動(dòng)作1、2、3可連續(xù)做，每次大約半小時(shí)，適合于辦公室工作人員疲勞時(shí)緩解壓力，放松身心。動(dòng)作4可在上下班走路時(shí)做，每次最好持續(xù)半小時(shí)。
太極拳松肩的動(dòng)作效應(yīng)：
鍛煉一般在10分鐘后就會(huì)感覺(jué)肩關(guān)節(jié)周圍發(fā)熱，30分鐘后會(huì)感到整個(gè)背部包括頸椎，都會(huì)有溫?zé)岬母杏X(jué)，說(shuō)明通過(guò)運(yùn)動(dòng)陽(yáng)經(jīng)氣血通暢，頸椎、肩周、失眠、頭痛等疾病會(huì)得到緩解。在做動(dòng)作半小時(shí)后，手指會(huì)有溫暖而柔軟的感覺(jué)，說(shuō)明手三陰經(jīng)逐漸通暢，心、肺、腦血管疾病都會(huì)有所減輕。
本方法簡(jiǎn)單，但是功效卓著，長(zhǎng)期鍛煉可以增進(jìn)食欲，健壯脾胃，增強(qiáng)體格。我們看看為什么參過(guò)軍的人體質(zhì)都比一般人要好?他們面色紅潤(rùn)、聲音洪亮、精神面貌和體力都是非常棒!包括大學(xué)生軍訓(xùn)，我的一個(gè)同班同學(xué)軍訓(xùn)后連暈車都治好了。其中一個(gè)重要的原因，那就是天天齊步走，暗合妙道，松開(kāi)雙肩，脾胃之氣調(diào)暢，中焦脾胃是后天之本，它一旦強(qiáng)壯，自然有病祛病無(wú)病強(qiáng)身了。暈車本是脾胃病，用這種方法治療自然會(huì)收到良好的效果。
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