太極拳胯的練習(xí)
“胯”是人體下肢三大關(guān)節(jié)之一,是下肢三節(jié)之根,胯關(guān)節(jié)是腰與腿連接的重要樞紐。胯的技擊作用很大。怎樣把握好胯關(guān)節(jié)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳胯的練習(xí)。歡迎閱讀!
太極拳胯的練習(xí)
拳論日:“有不得機(jī)不得勢(shì)處,身便散亂,其病必于腰腿求之。”腰與腿的靈活性關(guān)鍵在于練好胯關(guān)節(jié)。因此,有經(jīng)驗(yàn)的拳師講“得機(jī)勢(shì)應(yīng)求腰胯”??璧淖饔帽憩F(xiàn)在:它可以調(diào)節(jié)上下肢協(xié)調(diào),是行氣主要關(guān)卡,是產(chǎn)生爆發(fā)力的源泉,是體重的承擔(dān)者,是技擊進(jìn)攻的武器。怎樣把握好胯關(guān)節(jié)呢?
練太極拳要求襠要開(kāi),圓撐、虛撐、虛靈,實(shí)質(zhì)上是對(duì)胯骨的要求,若要開(kāi)襠,胯根必須松開(kāi)撐圓??璨婚_(kāi),襠為人字夾襠。既不能承受體重的重壓,又不能使身體重心下降。上下肢必然變?yōu)榇魷?,特別是對(duì)腰軸的旋轉(zhuǎn)影響很大,影響爆發(fā)力的產(chǎn)生。要使腰胯旋轉(zhuǎn)一致,必須做到塌腰,脊柱骨節(jié)相對(duì)松沉。肋骨下的腹機(jī)要放松,這樣使體重落到胯骨之上。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),只須注意胯的旋轉(zhuǎn),就能帶動(dòng)腰部的旋轉(zhuǎn)。下肢的外撇里扣,也全憑胯關(guān)節(jié)的松活圓轉(zhuǎn),上下肢的靈活性全靠胯的領(lǐng)帶。拳勢(shì)中腰胯的平行旋轉(zhuǎn)甚多,發(fā)力就是在胯的旋轉(zhuǎn)速度加快時(shí)產(chǎn)生。引化來(lái)力也只須松轉(zhuǎn)而避之。
太極拳胯的單勢(shì)練法
1、轉(zhuǎn)腰胯功
①兩腿站立與肩同寬,全身放松,塌腰落胯,胯根撐開(kāi)而松沉。膝微屈,兩眼平視,意念集中在胯根。
?、陔p手上升于腹前,兩手背朝前,手心向身體,兩中指相對(duì),兩手距離約一拳,在臍部前,成摟抱狀。
③下肢不動(dòng),兩腳平實(shí)踏地,要以胯帶腰先向左側(cè)旋轉(zhuǎn),雙手姿勢(shì)固定,向左后方轉(zhuǎn)到最大限度為止。
④上下肢不變,再以胯帶腰,從左側(cè)反轉(zhuǎn)回來(lái),向右側(cè)后方旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到最大限度為止,這樣反復(fù)練習(xí)20遍。
2、開(kāi)合胯功
①立正姿勢(shì)起勢(shì),雙手叉腰,四指朝前,拇指朝后,兩膝微屈,頂頭懸,沉肩塌腰落胯。
?、谏现蛔儯忍嶙笸人煽?,重心移在右腿上,松胯。左胯旋轉(zhuǎn)里合,左腳尖領(lǐng)勁,合后左腳尖點(diǎn)地成虛步;然后,再松開(kāi)左胯,腳尖領(lǐng)勁外撇落地,在右腳前約一尺距離,左右腳尖方向相反,方向都朝外,踩在同一直線上。
?、劢由蟿?shì),重心放在左腿上,松胯提右腿,右腳尖領(lǐng)勁,以胯帶腰,體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)里合,右腳尖點(diǎn)地成虛步。
?、芙由蟿?shì),以胯帶腰帶腿,腳尖領(lǐng)勁,外撇旋轉(zhuǎn),松胯落腳,兩腳距離約一尺,重心移到右腿之上,兩腳尖方向相反,同踩一條直線,反復(fù)訓(xùn)練20遍。
3、高踢腿功
從立正姿勢(shì)開(kāi)始。雙手叉腰,四指朝前,拇指朝后,虛靈頂勁,沉肩垂肘,含胸塌腰,氣沉丹田,先踢左腿,胯松開(kāi)高踢,先腳尖朝下勾,腳面伸展踢,再腳尖朝上勾踢。先左后右,盡量使胯骨松開(kāi),筋、骨、皮同時(shí)放松拉長(zhǎng),這樣反復(fù)高踢,左右各10次。
4、擺腳轉(zhuǎn)胯
立正姿勢(shì)開(kāi)始。雙手叉腰,四指朝前,拇指朝后,虛領(lǐng)頂勁,沉肩垂肘,含胸塌腰,氣沉丹田,先左高踢腿,不落再向外側(cè)擺擊。與體側(cè)旁齊,再下落還原位。踢時(shí)腰要松開(kāi),通過(guò)擺腳旋轉(zhuǎn),拉長(zhǎng)胯旁肌肉。先左后右,反復(fù)訓(xùn)練,左右各數(shù)遍。
5、跌岔開(kāi)胯
①立正姿勢(shì)開(kāi)始,虛領(lǐng)頂勁,沉肩垂肘,含胸塌腰,氣沉丹田,落胯屈腿微蹲。
?、趦墒治杖徊嬗谝d前為下十字手,上肢軀干正直松沉,先橫出左腿,左拳與腿橫伸同步。右拳上掤于頂,左腳尖上翹,腳跟后側(cè)全都鋪地,右膝屈彎成90度,里側(cè)落地,開(kāi)胯,臀部完全著地。
?、凵现笕S前弓腿前穿,左腳后跟與右腳里側(cè)同時(shí)用力蹬地,把身體撐起,頭部要領(lǐng)勁。成左弓步時(shí),再變右勢(shì),以左胯為軸,體向右旋轉(zhuǎn)跌岔,臀部、右腳后側(cè)、左腳里側(cè)都同時(shí)著地。右拳隨右腿前伸,左拳畫弧上掤,眼視前方,這樣反復(fù)練習(xí),左右各10遍。
6、旋轉(zhuǎn)臀胯
?、偕眢w自然站立,兩足距離略比肩寬,足尖朝前,兩眼平視,虛領(lǐng)頂勁,沉肩垂肘,雙手叉腰,四指朝前,拇指朝后,松腰落胯,襠開(kāi)圓,膝微屈,兩腳平行朝前,平實(shí)踏地。
?、诮由蟿?shì),意導(dǎo)胯臀向左向前,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)胯臀,要盡量畫圓,向前轉(zhuǎn)收臂,向后轉(zhuǎn)臀,順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈,然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。
走架訓(xùn)練胯勁
1、練拳架時(shí),在體力條件許可的情況下,要加大運(yùn)動(dòng)量,身體下蹲前進(jìn)、后退時(shí)邁步要大。
2、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘時(shí),含胸拔背,松腰落胯,兩胯根要始終保持窩形;
3、邁步時(shí),實(shí)足的胯根要微向里抽旋而下沉,腰胯同時(shí)旋轉(zhuǎn)。
4、要做到外三合,有時(shí)錯(cuò)對(duì)相合,有時(shí)同步相合,上下保持一條直線。
5、移重心時(shí),實(shí)腿胯要松沉屈折,另一腿要放松隨腰轉(zhuǎn)前提,先合胯,后開(kāi)胯。
6、定勢(shì)時(shí)虛實(shí)分明,先塌腰,后收斂臀,胯再放松,胯襠既開(kāi)又合,保持骶骨有力。
7、要注意的是,以胯為核心,先注意上下一整體旋轉(zhuǎn),再研究上下肢異步旋轉(zhuǎn)的配合。
總之,腰襠要密切協(xié)調(diào)配合,活腰應(yīng)松襠松胯,塌腰應(yīng)開(kāi)襠開(kāi)胯落胯,擰腰應(yīng)扣襠轉(zhuǎn)胯。只要靈活地掌握了胯關(guān)節(jié)的開(kāi)合、松沉、旋轉(zhuǎn),腰襠勁的耐力、彈力、爆發(fā)力就能產(chǎn)生,這樣才能悟出太極拳技擊之奧妙。
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