太極拳勁力
太極拳勁力
太極拳之妙，全在于勁力，這是一切武藝的基礎(chǔ)。勁力及其應(yīng)用，是太極拳的精髓和靈魂。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳勁力。歡迎閱讀!
太極拳勁力
在物理學(xué)中，力和勁可劃為同一個(gè)概念，但在武技中它們卻成了兩個(gè)不同的概念。武技講究靈活與變化。這與人的操作密切相關(guān)。勁是瞬間、變幻、爆發(fā)的，而力是長(zhǎng)時(shí)、簡(jiǎn)單、呆滯的。不管是哪國(guó)、哪派，當(dāng)其作用于一個(gè)對(duì)象(人或物)時(shí)，其最終效果只會(huì)體現(xiàn)在一個(gè)元素上：勁。
太極拳練功人的勁、力不同常人，它是在意識(shí)支配下，按太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，通過(guò)氣息吐納和肌肉伸縮產(chǎn)生的一種能量.具有傳遞迅速、變換靈活、隨意性大的特點(diǎn)。太極拳的用意.用的是合乎拳理規(guī)矩的意，并非只講意而不講用力，那種單純求意、不敢用力的認(rèn)識(shí)和情況是不符合武術(shù)對(duì)抗規(guī)律的。
萬(wàn)法皆由力
“一力降十會(huì)，一巧破千斤”。究竟是力重要，還是招重要呢?答案是力重要。所謂“一力降十會(huì)”，是指當(dāng)一個(gè)人的力量達(dá)到一定程度時(shí).就可以戰(zhàn)勝那些會(huì)一些招式但力量明顯不足的對(duì)手：而“一巧破千斤"，是指運(yùn)用功力便可以破解更大的拙力。
太極拳的技擊是通過(guò)自身肢體的巧妙運(yùn)動(dòng)，將力作用于對(duì)手身體，達(dá)到將對(duì)手擊倒或擊傷之目的。在技擊中沒(méi)有需要力還是不需要力的問(wèn)題.只有如何用力的問(wèn)題。也就是說(shuō)首先要有力.其后才談如何得到用力的技巧。
力有三個(gè)要素，大小、方向、作用點(diǎn)。其中力的大小是首要的，而力的方向、作用點(diǎn)，甚至力的大小變換均屬于用力技巧。作為一個(gè)技擊家首先應(yīng)談練力.只有具備了雄厚的力量.才足以與強(qiáng)悍的對(duì)手搏斗。如何練力呢?按照傳統(tǒng)的說(shuō)法，力有先天力與后天力之分。所謂先天力叫本力.它是局部肌肉的絕對(duì)力量.一般通過(guò)負(fù)重鍛煉即外功(如石鎖、石擔(dān)等)來(lái)提高。所謂后天力也叫內(nèi)力，是通過(guò)整個(gè)身體的協(xié)調(diào)發(fā)力使相關(guān)的肌肉緊張、無(wú)關(guān)的肌肉放松.并使身體各個(gè)部位肌肉的力量聚合在一起由身體的某個(gè)部位放出。后天力一般是通過(guò)一些與心理、呼吸、肌肉、骨骼有關(guān)的徒手操練(如站樁、走架等)來(lái)訓(xùn)練。
先天力是后天力的基礎(chǔ)。如果沒(méi)有基本的肌肉力量，何談發(fā)力的協(xié)調(diào)性?此外，在訓(xùn)練時(shí)良好的先天力素質(zhì)可以幫助拳手盡快找到后天力的感覺(jué)。在技擊中，良好的先天力素質(zhì)也可以彌補(bǔ)后天力技術(shù)上的不足。如果將武功分為初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)階段的話，初級(jí)與高級(jí)之間最本質(zhì)的區(qū)別就在于前者不會(huì)發(fā)后天力.即不會(huì)運(yùn)用內(nèi)力而后者可以。
用后天力打人可以在瞬間產(chǎn)生巨大的力量.并且這種力量可以持續(xù)作用于對(duì)手的身上.從而將對(duì)手發(fā)起，并在對(duì)方的受擊部位以至于全身，產(chǎn)生巨大的震蕩和滲透力，使其身體受到極大的傷害。而以先天力打人，即使拳手本人的肌肉力量很大.由于不同肌肉的互相牽制.也會(huì)使得作用于對(duì)手身上的力量減弱很多，并且呈斷續(xù)狀態(tài)，其結(jié)果只能使對(duì)手局部受傷。
高明的拳手在發(fā)后天力的同時(shí)會(huì)聽(tīng)力.因此可以根據(jù)對(duì)方的變化順勢(shì)變力.在對(duì)方后撤時(shí)蓄力跟進(jìn)連綿不斷，通常一個(gè)很小的動(dòng)作便能產(chǎn)生新的打擊效果。而僅憑先天力的拳手主要依靠局部肌肉的屈伸而積蓄和發(fā)出能量，因此對(duì)方變招時(shí)便需要換手.或采用其他肢體續(xù)招，由此產(chǎn)生的動(dòng)作就要大得多.同時(shí)也就需要更多的時(shí)問(wèn)。再者.不練后天力的拳手，往往聽(tīng)力技能較差.因此變招所用的反應(yīng)時(shí)間也相對(duì)較長(zhǎng)。初級(jí)拳手連環(huán)出招往往是基于練習(xí)時(shí)所熟悉的組合.而練習(xí)時(shí)往往是按固定的套路進(jìn)行，倘若對(duì)手沒(méi)有按其事先設(shè)想的方式出招.他便無(wú)法繼續(xù)出擊了。
先天力靠局部肌肉的屈伸來(lái)發(fā)力.身體上那些肌肉屈伸幅度小的部位便無(wú)法發(fā)力.不能做到身體的每個(gè)部位都能打人。而后天力靠整體發(fā)力，并可憑意念將這種整體力由身體的任何一點(diǎn)向外發(fā)出.可以使人達(dá)到周身渾圓、無(wú)處不彈簧的境界.這樣拳手才有可能反應(yīng)極快、變招迅速，才可能一人勝多人。
用力日久方可豁然貫通
太極拳的用力，既有柔力.又有剛力.還有剛?cè)峒嬗弥ΑＬ珮O拳的練力過(guò)程分輕力、柔力、剛力、巧力四步驟。輕力練拳架.這種練法是為了去其僵勁.增加肌膚靈敏度。如果從高層次技擊角度講，練太極拳還應(yīng)練出柔力、剛力、巧力，既有靈感能借力.又能用千斤之力合之發(fā)勁。這樣技擊時(shí)便可遇強(qiáng)敵能掤、重體能拋，以重?fù)糨p.一舉成功。
太極拳練成的力稱(chēng)為勁。它是通過(guò)盤(pán)架子與推手練成的活力。力與勁不可截然劃分.但是有一定的區(qū)別。概括言之，力方而勁圓.勁渾厚而充滿(mǎn);力滯而勁暢，勁可遍及全身通于四梢;力遲而勁速，意到勁至，剎那遍體：力散而勁聚，勁集中于一點(diǎn)，威力無(wú)窮：力浮而勁沉，勁像水銀那樣沉甸甸的：力鈍而勁銳.發(fā)勁能入骨三分。太極之勁.靈捷無(wú)形.手到勁發(fā)，內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)，巧用結(jié)合，避實(shí)擊虛.寸勁擊發(fā)。
太極拳的勁力，一般分柔、剛兩勁.這是基礎(chǔ)勁。從力的大小講.太極拳要練出重、輕、空三勁。從力的方向講，太極拳要練柔勁走圓弧，打剛勁出方點(diǎn)。從勁力的運(yùn)行速度講.盤(pán)架時(shí)要先慢后快，然后快而復(fù)慢.最后能快能慢;推手時(shí)，能與對(duì)方合拍.能“動(dòng)急則急應(yīng).動(dòng)緩則緩隨”.隨心所欲。
怎樣練太極拳的勁力呢
1、輕勁練法
拳論曰：“用意不用力。”這是對(duì)初學(xué)者的要求，同時(shí)要求心靜用意、螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)、筋骨松開(kāi)、勁力合住，其目的是排除身體僵勁.增加靈感。輕是保證全身內(nèi)外充分放松的必要措施，所謂“一舉動(dòng).周身俱要輕靈”。只有用力越少越好的“輕”的練法.動(dòng)作才能越練越靈活;不輕就不能松，不松就不能靈活。靈是輕的發(fā)展，在輕的基礎(chǔ)上發(fā)展靈.方能達(dá)到“一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落”的高度敏感的“靈”的境界，將來(lái)在“忽隱忽現(xiàn)”中兼練沉著的功夫時(shí)也不致妄動(dòng)拙力.
2、柔勁練法
由輕人松，由松入柔。運(yùn)勁走圓孤.凡動(dòng)要在圓中注力，表現(xiàn)為外似棉花內(nèi)似鋼。柔勁可增加渾厚的掤力.與敵搭手時(shí)不被對(duì)方所制。練習(xí)柔力時(shí).外形不論是平圓還是立圓，是順螺旋還是逆螺旋，都要有規(guī)律地反復(fù)絞轉(zhuǎn)，配以?xún)?nèi)動(dòng)，里不動(dòng)外不發(fā)，氣沉丹田.氣宜鼓蕩，運(yùn)用內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)的調(diào)動(dòng)逐漸對(duì)架勢(shì)注力。
怎樣注力呢?要注意研究呼吸.有規(guī)律地進(jìn)行逆腹式呼吸。內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)全在呼吸.呼吸是催力的動(dòng)力。開(kāi)、實(shí)用呼，合、虛用吸，呼吸要與動(dòng)作合拍。運(yùn)氣在呼.增氣在吸.通過(guò)深呼吸可擴(kuò)大肺活量，推動(dòng)內(nèi)氣潛轉(zhuǎn).先求氣達(dá)四梢，再求內(nèi)氣充滿(mǎn)，再次求內(nèi)氣靈轉(zhuǎn).最后研究氣力的發(fā)出。柔勁練成后既可產(chǎn)生打硬拳的勁力，又不使外形顯露.既無(wú)斷勁(丟勁)，又無(wú)顯于外的倔勁。柔勁像和成的面團(tuán).柔軟絲連.拉拽不斷。
3、剛勁練習(xí)
何為剛?在發(fā)勁時(shí)內(nèi)外合一.將自己的力量發(fā)到擊點(diǎn)即為剛。能將自己全部的力量發(fā)到擊點(diǎn)就是剛勁的最高標(biāo)準(zhǔn)。
練習(xí)發(fā)剛勁，首先須明拳理。拳論日：“以心行氣，務(wù)令沉著，專(zhuān)注一方。”其二要研究發(fā)勁的根源，其根在腳。要在意識(shí)指導(dǎo)下進(jìn)行腹式呼吸，使氣沉丹田.這樣才能在發(fā)勁時(shí)穩(wěn)定重心，增強(qiáng)兩足力量使下盤(pán)穩(wěn)固.利用地面反作用力加注爆發(fā)力。練時(shí)要注意糾正形不到位、氣不跟隨、形到氣不到之病。
拳論日：“身如弓弦，手如箭。”“勁起腳跟行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢。”這里的“手”和“梢”，并非僅僅局限于“手”和“梢”.而是指擊點(diǎn)即勁的氣頭，要達(dá)到周身各個(gè)部位能發(fā)勁。練習(xí)發(fā)剛勁要循序漸進(jìn)。先進(jìn)行單式練習(xí)，把拳、掌、肩、肘、膝、腳等練好，然后再求挨著何處何處擊.最后達(dá)到隨心所欲發(fā)勁。
4、巧勁練習(xí)
巧勁是太極拳達(dá)到神化地步的綜合技擊功能，表現(xiàn)為高度的敏感、精確的判斷，采用絕妙的招法，處處得機(jī)得勢(shì)。俗話說(shuō)“熟能生巧”，只有量變才能質(zhì)變;盤(pán)架子時(shí)細(xì)心研磨知己的功夫，推手時(shí)不斷總結(jié)知彼的經(jīng)驗(yàn).只要不斷升華，久練便可得到太極真功.
太極拳的勁別、勁源、勁路、勁點(diǎn)
“南著熟而漸悟懂勁。由懂勁而階及神明”，這是太極拳練習(xí)的必經(jīng)過(guò)程。何謂懂勁?首先要弄懂太極拳勁力的特征、組成、源泉、種類(lèi)(勁別)及勁力運(yùn)行的樞紐，以及每個(gè)拳式、動(dòng)作中勁點(diǎn)所在及其變化。只有把每個(gè)拳式動(dòng)作中的勁源、勁路、勁別、勁點(diǎn)的變化搞清楚，練拳時(shí)才會(huì)越練越充實(shí).一式可以多用，一動(dòng)可以多勁，勁力可以變化多端.奧妙無(wú)窮。打拳行功過(guò)程中.最重要的是弄明白每個(gè)動(dòng)作起點(diǎn)到落點(diǎn)的勁路和勁點(diǎn)變化.即弄清楚每招每式動(dòng)作中的勁點(diǎn)所在.以及這個(gè)勁點(diǎn)在整個(gè)動(dòng)作運(yùn)行中的變化。否則.練一輩子太極拳仍是空架子。
太極拳的勁分為掤捋擠按、采挒肘靠八種勁，傳統(tǒng)太極拳每式、每動(dòng)都有鮮明的技擊含義，勁點(diǎn)、勁路都十分清楚，掌握這些勁路、勁點(diǎn)及其變化，在推手和散打中也大有作為。
勁起于腳。腳蹬地.借助大地的反彈力而形成人體力的主要根源。勁路如同電子器械之電路，不論這個(gè)動(dòng)作走上弧、下弧、里弧、外弧，還是走圓圈、S線，都要弄清每個(gè)過(guò)節(jié)中勁路的變化。每個(gè)動(dòng)作運(yùn)行中往往包括若干個(gè)勁點(diǎn)，粗看只是走了一個(gè)弧線.但其實(shí)內(nèi)含豐富多變的勁點(diǎn).如果不注意就會(huì)丟掉一個(gè)勁點(diǎn)。要把拳打得非常精到.就必須弄清每個(gè)動(dòng)作中的勁點(diǎn)所在.以及勁點(diǎn)在路線中的多種變化.
太極拳運(yùn)勁的樞紐——丹田內(nèi)轉(zhuǎn)
太極拳運(yùn)勁，主要是采用螺旋形式.而形成周身主體螺旋的樞紐在于人體的腰部.也即丹田部位。太極拳論一再?gòu)?qiáng)調(diào)“腰為主宰”、“刻刻留心在腰問(wèn)”、“活潑于腰”、“以腰為軸”、“命意源頭在隙”、“緊要處全在胸中腰聞運(yùn)化”、“松胯塌腰”、“有不得勁處.必于腰腿求之”等。拳論有云“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”。其“一”者，腰也，丹田也。所以，太極拳各種勁力的啟動(dòng)關(guān)鍵在于腰部(丹田)。要把腰勁練出來(lái).首先要練好“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”功。“主宰于腰”.實(shí)質(zhì)上是在意念引導(dǎo)下主宰于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)并非小腹內(nèi)的臟腑如何轉(zhuǎn)動(dòng).而是依靠意念引導(dǎo)內(nèi)氣鼓蕩，使腹肌、腰肌之內(nèi)的小腹(包括腰椎及小腹內(nèi)的臟腑)形成一個(gè)萬(wàn)向軸心.通過(guò)它的鼓蕩作用，使腰部在左右旋轉(zhuǎn)、前后(上下)折疊運(yùn)化時(shí)運(yùn)動(dòng)自如而有力.起到人體上下左右勁力運(yùn)行的樞紐作用.既有八面支撐的力量，又有靈活的旋轉(zhuǎn)。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的起點(diǎn)(導(dǎo)引入手處)在海底穴(會(huì)陰穴處).它的勁源在腳蹬地時(shí)大地的反彈力。
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1.太極拳技擊之勁力