太極拳基本功訓練有哪些訓練方法
太極拳基本功訓練有哪些訓練方法
在武術(shù)領域，無論那一個派別都離不開基本功訓練，并且所有的武術(shù)教練員在教學時都時刻強調(diào)基本功的重要性?；竟υ诟鱾€武術(shù)流派里都大體相同，但每個流派又有著自身獨有的特點。下面是學習啦小編為大家整理的太極拳基本功訓練。歡迎閱讀!
太極拳基本功訓練
我們以陳氏太極拳為基礎：太極拳的基本功法包括：采氣、站樁(陳式太極拳有渾元樁、楊式有馬步樁、川字樁等)、基本纏絲(或叫螺旋)功法，各式太極拳都應該有個筑基的功法。陳氏太極拳的傳統(tǒng)練法是一個單式、一個單式地練，這個單式練不好、吃不透就不能練下一個單式，最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以采氣、站樁和一個單式的訓練為基礎的，只要一個單式里面的問題解決好了，套路中的問題就會迎刃而解。當今社會上練習太極拳的人很少有人練習單式，或只是把單式作為發(fā)勁動作來練習，很少有人把基本功作為太極拳的基礎培元固本，而只是一味的練套路，甚至有不少人根本不知道太極拳還有基本功。然而自然界的發(fā)展規(guī)律是由初級到高級，由量變到質(zhì)變逐漸演變和發(fā)展的，沒有任何事物和任何人可以逾越這個規(guī)律?；A的東西是最根本的，任何事物、任何武術(shù)和拳種都不能例外。
任何事物的發(fā)展都是要經(jīng)過由簡單到復雜這個過程，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎的奠定，沒有每天持之以恒的數(shù)量，就沒有正確質(zhì)量的飛躍，這是事物發(fā)展的自然規(guī)律，我們必須遵守這個規(guī)律。
萬丈高樓平地起，打好根基是前題;
要想太極練成功，纏絲一手最為靈。
練拳不練功，到老一身空;
身法要中正，站樁纏絲功;
體認仔細辯，絲毫不放松;
勁起始腳根，腰主節(jié)節(jié)承;
意動內(nèi)至外，松開不丟頂;
陰陽關系清，久練才成型;
待到關系固，水到渠自成;
基本功到家，套路自然通。
太極拳站樁練習及作用
在練太極拳之前，我們都要站樁其作用是增強對太極拳的整體認識，使我們進入拳架之后不犯毛病。站樁的要求在于對平衡、腹部堅實點、韌帶、肉、骨、呼吸的協(xié)調(diào)一致以及走勁的完整，這樣才有利于保持和貫徹行功要領。
太極拳站樁的意義
現(xiàn)在練太極拳的人，大多數(shù)對站樁的功法作用缺乏認識，尤其是不明白太極拳理論和功法的人。他們認為練太極拳站樁枯燥無味，又吃苦。一開始練拳便急于練拳架，好像拳架動作就是一切，以為只要有拳架就是懂得太極拳了。有的雖也按功法站樁，但只走過場，不肯認真下功夫。他們視站樁為初級功，視走架、推手、散手、發(fā)放手為中高級功。對站樁只是一個過渡，便只知往走架、推手、散手、發(fā)放手方面研究。所以進入走架、推手、散手、發(fā)放手之后，不再回頭練站樁了。凡不重視站樁的作法都是不正確的。因為由于缺乏樁功基礎。一旦進入走架、推手。上身很容易出現(xiàn)很多不必要的緊張，致使走架、推手不能便利從心，進入散手、發(fā)放手之后問題更為突出，處處覺得心有余而力不足，影響太極功法的發(fā)揮。如練太極拳者不練站樁就會走很多彎路，結(jié)果還得費更多的時間來補練站樁。實踐證明，有樁功者與缺乏樁功者相比，他們走架、推手、散手、發(fā)放手的質(zhì)量有著顯著的差別，前者沉著、自然，后者飄浮、別扭，缺乏太極拳的拳味，所以認為站樁是枉費功夫的說法是沒有根據(jù)的。
太極拳基本功訓練一：調(diào)身
(1)抱球式。兩足平行分開，與肩同寬，自然站立;頭部正直，似有線上提，似頂非頂;下頦微收;舌自然置放，不抵上腭;雙眼輕輕閉合;雙肩自然下垂，不可聳肩;雙手慢慢移至胸前，高與肩平，距離約30厘米手心向內(nèi)呈抱球狀，手指分開而微曲，兩手約離兩三拳遠，腋下虛空，胸背自然垂直，心窩微收;伸腰沉跨，臀部略向后坐;雙膝微曲，不過足尖;足以自然涵虛，足趾似有抓地之意。以上這些要求不可刻意追求，應在自虛，足趾似有抓地之意。以上這些要求不可刻意追求，應在自然中逐步形成，最終達到全身舒展，微有挺拔之勢。
(2)扶按式。保持上述球式，而后兩手翻掌，手心向下，緩緩下降到與腰帶同高的位置，兩手間的距離與肩同寬，手掌似乎輕輕按在水中漂浮的木板上，重心稍偏前掌，身體略前傾。
(3)休息式。同抱球式，只是兩臂自然背于身后，兩手背腕關節(jié)置于腰髖部，雙手五指自然分開，如各握一小紙球狀。
太極拳基本功訓練二：調(diào)心
(1)抱球式。設想胸前懷抱一個極薄的紙球，若用力抱，紙球會癟;若無心抱，則紙球會飄去。要求似用力而非用力，紙球既不會癟，也不會抱掉。注意當以雙手臂和胸腹來感受這個球的存在，用意念而不用力。
(2)扶按式。設想雙手扶按漂浮在水中的木板，稍覺用力按時，身體略有向上伸拔之意，木板則下沉;雙臂放松不用力時，木板浮起，身體似略向下坐和回縮，隨手下的木板起浮，體會周身的伸縮吞吐之勢。注意這一切仍須用意念而不用力去做，不可露于外形。
(3)休息式。設想身處海邊，兩腳如踩在松軟的沙灘上，全身沐浴于溫暖的陽光下，微風吹拂，心曠神怡。雙手所抓的紙球既不緊也不松，抓之用意念不用力。
太極拳基本功訓練三：調(diào)息
無論取上述何種姿勢，均要求自然呼吸。既不提氣，也不沉氣?？梢员呛舯俏?，也可以鼻吸口呼或口鼻同時呼吸。久而久之，呼吸自然達到深長柔細，也會自然形成腹式呼吸，此過程不可人為造作，要自然形成。
太極拳站樁分為無極樁、馬步樁、川字樁、踩腿法四種。站樁要站的時間根據(jù)練習者自己的身體情況來站。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養(yǎng)生學﹑醫(yī)學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現(xiàn)東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α晳T和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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