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太極拳呼吸與意念是怎樣的

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太極拳呼吸與意念是怎樣的

  太極拳,動作與意念、呼吸配合,是典型的導引做法。習練太極拳的意念呼吸調(diào)節(jié)需要一定的方法。下面是學習啦小編為大家整理的太極拳呼吸與意念。歡迎閱讀!

  太極拳的意念的理解

  1.如何理解用意不用力?

  “意”指意念、意識,是大腦的功能。太極拳之意,強調(diào)的是靜心用意,心要靜,即排除雜念使思想能夠集中。心為意的全體,意是由這個主體發(fā)出的信息。用意,即以意識指導動作,意動形隨。“力”泛指力量的大小,它的運動效果是靠人的大腦反應(yīng)和肢體運動的狀態(tài)所決定的。

  任何武術(shù)動作都是在意識指導下的運動狀態(tài)及其產(chǎn)生的效果,如動作的快慢剛?cè)?,僵滯斷脆等等。而太極拳的用意不是一個簡單的目的和指令,而是在動作的整個過程中都由意識領(lǐng)著軀體進行的。比如起勢,不光想著兩手舉起,而是在一開始或未動之前就要想著、即用意識領(lǐng)著兩手在似乎逐漸排開某種無形的阻力而起舉,或者在讓開某種無形的推力而下落。他勁力大小、方向、快慢的轉(zhuǎn)變,是靠一種意識的聽覺而轉(zhuǎn)換。這種起落轉(zhuǎn)換動作和勁力運動的特點是:松柔粘活、似水如流,且運勁如抽絲,勁斷意不斷,實際上勁也沒有斷。

  太極拳這種由意識指導動作的運動狀態(tài)和效果,就叫“用意不用力”,也是太極拳入門和達到“身知”的前提。

  2.在意不在氣,在氣則滯?

  拳論說:“意到氣到,氣到勁到。”這是說,演練太極拳,動作中勁力質(zhì)量的好壞與氣有關(guān)。這種介于意與勁之間的氣,我認為是得之于運動運營于人體經(jīng)絡(luò)血脈間之氣(營氣),是以意識為先導下的自然發(fā)生,而非指“呼吸”之氣。但呼吸對運營體內(nèi)的“營氣”有直接的影響。“氣順則體舒”,凡以意念為先導,著意于周身骨節(jié)肌體的放松,使上下通順節(jié)節(jié)貫串,內(nèi)外意氣勁勢相合,做到呼吸與開合動靜之間自然順遂的結(jié)合,自會起到“意到氣到,氣到勁到”有益效果,這叫“在意不在氣”。反之,“氣滯則疾生”,滯,滯留不通的意思。主要表現(xiàn)在過分注重呼吸,過分講究運氣,把氣把力憋在肌體里,滯留于筋骨血脈間,以自束縛,誤認為是灌勁,使動作僵滯,失去機靈,易被人制。甚至出現(xiàn)呼吸急促,憋氣胸悶,這叫“在氣則滯”。

  所以,太極拳之氣是“意之所至,氣即至焉,日日灌輸,周流全身,無時停滯”。從而使遍體肌肉、神經(jīng)得到充分營養(yǎng)而產(chǎn)生積極有益的健身效果,也可獲得“極柔軟,然后能極剛堅”的真正內(nèi)勁。而呼吸則宜遵循“氣以直養(yǎng)而無害”,甚至要忘掉如何呼吸。

  3.太極拳意念有哪些內(nèi)容?

  練太極拳過程,需要思維的內(nèi)容很多,凡太極拳經(jīng)、論、歌、訣的諸般要點,都構(gòu)成指導練太極拳的意念范疇。從這個概念出發(fā),我想太極拳意念應(yīng)包括:入靜,放松,頂懸,中正,用腰,守丹田,分虛實,求開合,用折疊,內(nèi)外相合,相隨貫串,連綿不斷,粘連黏隨,用意不用力,探動靜快慢之機,尋柔中寓剛之妙,感天地合一之道,運超然物外之虛神,不一而是。盡管有著林林總總的意念思維內(nèi)容,但拳練到純熟時,可不用分心更多,只要做到以意領(lǐng)氣,以氣運身,純以意行,應(yīng)物自然即可。

  太極拳的呼吸的理解

  問:1.呼吸方式有自然呼吸、順腹式呼吸、逆腹式呼吸等方式,這些呼吸方式在練功中有什么作用?

  2.修煉太極拳內(nèi)功是否必須采取逆腹式呼吸?

  3.練習太極拳應(yīng)該采取什么呼吸方法?

  4.呼吸和開合的關(guān)系是什么?

  答:就上面4個問題我想綜合性的談?wù)勎业目捶ā?/p>

  呼吸法在太極拳中占有十分重要的地位。

  順腹式呼吸是在放松下的自然呼吸。吸氣時小腹逐漸隆起,呼氣時小腹逐漸收回,如人躺下或養(yǎng)神時呼吸的現(xiàn)象。它在練功中的功效是用意不用力而神形自然,周身氣息順達而有益于健身;逆腹式呼吸多有人為之意。吸氣時稍用意收腹,使小腹收凹,有蓄勁護肫功效。呼氣時腹部放松小腹隆起,有利于發(fā)丹田勁,發(fā)勁自然有力。

  這兩者都是呼吸法之必須,行功架時兩者隨機使用。比如由擠勢變按勢,當重心后座時即為逆腹式吸氣,小腹部是收縮的。它是隨著尾閭的曲卷提肛,腰脊的下墜后頂而自然的收縮腹部,起到蓄勢蓄勁、收中寓發(fā)的作用。隨之兩手前推,身勢由蓄到開,加上逆腹式呼氣,周身產(chǎn)生的彈性發(fā)力效果則更好。

  太極拳技術(shù)動作質(zhì)量的好壞有諸多因素,呼吸與動作(或說氣與勢、意與勁)的配合關(guān)系是其重要的部分。勁勢有攻、有守、有化,要以意氣為墊,而勁勢、意氣相合構(gòu)成器(器在這里是指“器度”、“器量”)。比如弓與箭搭在一起,勁好比發(fā)出之箭,則氣為拉開之弓,弓箭拉開的形狀為勢。箭放出去的速度、強度及達到的效果,是與弓的強度和蓄勢(開弓的大小,或曰器度器量)有關(guān)。箭是去達到目的,弓則服務(wù)于箭達到目的的效果,如軍人練拼刺刀必伴發(fā)喊之聲,推手發(fā)人時常有哼哈之氣。所以逆腹式呼吸法是達到技擊效果不可或缺的重要手段,故在練拳架,或通過一些練功方法增強這方面的內(nèi)功訓練是十分必要的。當然在實際練功中,逆腹式呼吸和順腹式呼吸宜交替使用,方能增強補益。

  前面所舉的例子,也包含了太極拳呼吸與開合的基本關(guān)系,它一般的運動規(guī)律是“開呼合吸”和“降呼升吸,沉呼提吸”。就是說在開、實、落、發(fā)等勁勢時為呼;合、虛、起、蓄等勁勢時為吸。這種配合關(guān)系實際上是人們運動的一種順勢的、自然的現(xiàn)象,只是太極拳將它引導化而提升為理論。比如單鞭式為開、為呼,接下來提手式為合、為吸,及至右腳落地又為開、為呼,這樣一開上下內(nèi)外為之俱開,一合上下內(nèi)外為之俱合而又綿綿不斷。但這種“開呼合吸”不是唯一的規(guī)律,也可“開吸合呼”。比如起勢兩手平舉時為開為吸,落為合為吸,則感覺神氣順達,反之不順。

  另外,呼吸和開合的配合關(guān)系應(yīng)是呼吸配合動作,而非動作配合呼吸。呼吸配合動作能促進動作效果,反過來動作又促進呼吸質(zhì)量。

  關(guān)于呼吸的問題,包括順腹式呼吸、逆腹式呼吸、呼吸和開合的關(guān)系等等,歸根結(jié)底要追求自然呼吸法,切記“氣以直養(yǎng)而無害”之要義。正如人睡覺,做事不想呼吸時就不呼吸了?練拳也是如此,只要姿勢要領(lǐng)正確,呼吸自然順達有益,特別是在習拳架的初級階段。既就是到了提高階段需要留意呼吸時,也要遵循動作與呼吸宜因勢利導的原則。無論哪種腹式呼吸都要注意:吸氣蓄勁是意在蓄神,在氣則僵;呼氣開勁意在松凈,在氣則滯。勉強配合呼吸,就會感到胸悶、憋氣、勢僵,甚至出偏差,此謂氣能養(yǎng)人也能害人;待動作純熟,則要回歸本源,向如何忘掉呼吸去努力,“呼吸法的極意是如何忘卻呼吸”方能步入純以意行,應(yīng)物自然的高級境界。

  總之,以松靜悠揚自然的腹式呼吸最為理想!

  夏季練太極拳注意事項

  1、中老年朋友和病患弱者,每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據(jù)個人體質(zhì),循序漸進。開始練時可先分段練,漸漸打完整套拳路,當身體不適時,應(yīng)酌情暫停。

  2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,

  3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口,以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習,以免中暑,應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。

  4、不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。

  5、在打開電扇的室內(nèi)練習,要注意力電扇遠些,電扇應(yīng)搖頭轉(zhuǎn)動,不能對準練習者直吹。

  6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。

  7、夏季氣溫高,準備活動的時間可以短些,內(nèi)容可以少些,針對性應(yīng)強些,可多采取提高注意力,引起興奮性、有專項技術(shù)性質(zhì)的動作。不做準備活動就練,會因身體沒有獲得一定的興奮性,而導致動作不協(xié)調(diào),甚至引至損傷。

  8、訓練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓練為主,兼顧重點動作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫,靈活調(diào)整運動量,在氣溫過高的時候訓練,運動量應(yīng)小些,耐力和力量性訓練應(yīng)減少,柔韌性訓練可增多。

  9、口渴時不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水,如出汗過多,可少量補充。如僅是渴感,可口含水簌簌嗓門,就能緩解。運動剛結(jié)束,最好不要馬上喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量,促進身體恢復。

  10、運動后,不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完后立即進行冷水澡。

  11、夏季太極服可選擇面料有很多,棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看,絲綢的材質(zhì)可能會更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較,制作的成衣飄逸,懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運動之后出汗會影響透氣性,穿在身上不夠柔軟,會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗,起皺以后也不需要熨燙。


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