太極拳對肩部的要求
太極拳對身體各部姿勢的要求，是歷代太極拳家根據(jù)實踐經(jīng)驗而提出的一些外形合內(nèi)動的要求。太極拳由于當(dāng)初偏重于技擊，所以要求也多從技擊性上著想，但也都合乎人體生理規(guī)律，因此保健作用也很高。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳對肩部的要求。歡迎閱讀!
太極拳對肩部的要求
練太極拳時，不論以身領(lǐng)手或以手引身，都是順勢轉(zhuǎn)圈，因此要求手臂在伸縮轉(zhuǎn)圈時能松柔靈活。但是，手臂能不能松柔靈活，關(guān)鍵在于肩關(guān)節(jié)能不能松開。松開關(guān)節(jié)是在意識引導(dǎo)下，經(jīng)過較為長期的鍛煉才能逐漸做到的。運動成為習(xí)慣后，則自然能肩松而下沉。肩關(guān)節(jié)充公松沉后，全部手臂的伸縮纏繞，就能從心所欲地如風(fēng)吹楊柳般活潑地毫無滯機(jī)。
“沉肩墜肘”為太極拳的重要法則之一。太極拳在松肩的前提下要求“沉肩”。“沉肩墜肘”也能幫助“含胸拔背”的自然形成，能“含胸拔背”才能“氣沉丹田”。肩部的松沉和旋轉(zhuǎn)活動，能起到舒展肩部韌帶、肌肉并牽引背部兩側(cè)肌肉形成氣貼脊背的作用。能松肩，才能沉肩。練太極拳時要全身放松，對肩關(guān)節(jié)也要從放松上著想。練拳日久后懂得虛實的轉(zhuǎn)換，要從“沉著”上著想;對肩關(guān)節(jié)也要從沉肩著想，使內(nèi)勁由松柔趨于沉著，手臂則輕靈圓活，又極為柔軟沉重。這樣手臂就會逐漸加強(qiáng)“剛?cè)醿?nèi)含”、似松非松而富有彈性和韌性的掤勁。掤勁的質(zhì)量越高，推手時發(fā)揮粘走相生的作用越大，就容易用肘部和手掌去牽動對方的重心，在引進(jìn)化勁時也不致被對方壓扁，成為引進(jìn)落實，使自身處于不利地位，而是充分發(fā)揮引進(jìn)落空的作用。
沉肩墜肘時要注意腋下留有余地，約可容一拳，不要把臂部夾緊在肋部，要“肘不貼肋”使有回旋的余地，并可免失掉“松開我勁勿使屈”的彈性和韌性。
每勢定勢時，肩與胯形成一條垂直線，兩肩松沉并微向前合，使有氣貼脊背之音，兩肩骨節(jié)一線貫通，且互相呼應(yīng)。這樣，舒展中就有團(tuán)聚之意，加強(qiáng)掤勁和合力作用。動作過程中不論前進(jìn)后退，左旋右轉(zhuǎn)，肩與胯也須保持上下對準(zhǔn)的垂直線，符合太極拳“立身中正”的要求。
動作時兩肩要平齊，要防止在轉(zhuǎn)動時形成兩肩一高一低，破壞身法的中正不偏。
陳氏太極拳主張兩肩關(guān)節(jié)有微向前合之意，以便有助于涵胸、氣貼脊背，以便肋部肌肉、肋骨的弧形松沉。兩肩關(guān)節(jié)的微向前合，腹部兩側(cè)腹肌的外向前合，更能發(fā)揮掤勁和合力作用。
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