太極拳的整勁如何練
太極拳的整勁如何練
放松是整勁的前提，極柔軟然后能夠極堅(jiān)剛，只有充分放松，肌膚骨節(jié)處處松開，最大限度地減少對(duì)抗肌的作用力，去掉全身之僵勁，才能夠發(fā)出整勁。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的整勁如何練。歡迎閱讀!
太極拳的整勁如何練
練習(xí)太極拳從松靜沉入手，剛?cè)嵯酀?jì)，內(nèi)外兼修。行功走架，松、沉、圓、活、舒展大方，節(jié)節(jié)貫串。除了陳氏太極拳有發(fā)明勁之外，其余太極拳都不發(fā)明勁。因此一些人把太極拳稱之為綿拳。然而，豈其然哉?著名太極拳家楊澄甫曰：“太極拳乃柔中寓剛，棉里藏針之藝術(shù)，姿勢(shì)要中正圓滿，沉著松靜，動(dòng)作要輕靈圓轉(zhuǎn)，純以神行。”太極拳歷代名家輩出，獨(dú)步武林，靠的是剛?cè)嵯酀?jì)，至剛至柔的太極功夫，豈是光靠柔軟所能奏效的?
太極拳以柔克剛，指的是柔運(yùn)化，剛落點(diǎn)。柔者應(yīng)剛，使剛化為烏有矣，剛者進(jìn)擊，無堅(jiān)不摧也。這就是太極拳與其他拳種的區(qū)別，也就是太極拳的奧妙之處。
練習(xí)太極拳要注意培養(yǎng)整勁。什么是整勁?所謂整勁就是整體的勁，能把全身的勁集中到一點(diǎn)而發(fā)出。著名太極拳家李亦畬先生在《五字訣》中云：“……四曰勁整:一身之勁,練成一家。分清虛實(shí),發(fā)勁要有根源:勁起于腳根,主于腰間,形于手指,發(fā)于脊骨。又要提起全副精神,于彼勁將發(fā)未發(fā)之際,我勁已接入彼勁。恰好不先不后,如皮燃火,如泉涌出。前進(jìn)后退,無絲毫散亂。曲中求直,蓄而后發(fā),方能隨手奏效。此所謂‘借力打人’、‘四兩撥千斤’也!”
如何才能練出太極拳的整勁?
其一要周身放松、主宰于腰。
平日里，行功走架，全身放松，內(nèi)動(dòng)帶動(dòng)外動(dòng)，一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜。每一個(gè)動(dòng)作都要做到用腰來帶動(dòng)，所謂“腰如車軸，身如車輪”也。初學(xué)者往往身上僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，因此應(yīng)先求外形柔順，松腰活腰，然后才能逐步做到。 放松是整勁的前提，極柔軟然后能夠極堅(jiān)剛，只有充分放松，肌膚骨節(jié)處處松開，最大限度地減少對(duì)抗肌的作用力，去掉全身之僵勁，才能夠發(fā)出整勁。使力不至于被對(duì)抗肌的緊張而消耗減弱，使周身之力能夠在一瞬間達(dá)到著力點(diǎn)，也就是集全身之力于一點(diǎn)。另外，發(fā)力的時(shí)間要短，在落點(diǎn)的一瞬間發(fā)力，而后再迅速放松。發(fā)勁時(shí)間越短，落點(diǎn)速度越快，威力也就越大。這就是所謂的抖彈力。要想打好彈抖力，關(guān)鍵是腰襠勁的配合，發(fā)勁時(shí)要轉(zhuǎn)腰扣襠，腰部旋轉(zhuǎn)，襠勁扣住。同時(shí)，上臂要充分放松，尤其是肩肘關(guān)節(jié)的放松，這樣，丹田之氣貫至末梢，可使動(dòng)作快猛迅疾，力達(dá)梢節(jié)。
其二要?dú)獬恋ぬ?、蓄而后發(fā)。
意、氣是太極拳的靈魂，外動(dòng)源于內(nèi)動(dòng)。整勁必須結(jié)合意念和內(nèi)氣，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，做到意到氣到勁到。合為蓄，開為發(fā)。要想發(fā)的透，先要蓄的足。全身之氣收歸丹田，然后意念一動(dòng)，丹田之氣如火山噴發(fā)，在腰的帶動(dòng)下，引領(lǐng)全身，節(jié)節(jié)貫串，其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指。由腳而腿、而腰、完成一氣。因此太極拳打人不是靠手，也不是用肌肉的力量，而是靠?jī)?nèi)氣，靠腰，用全身的整勁。整勁的本質(zhì)是內(nèi)氣的充盈和發(fā)散，內(nèi)氣質(zhì)量越高，整勁的威力也就越大。挨著何處何處化，挨著何處何處擊，渾身上下都是手，處處都可打人。其動(dòng)短，意遠(yuǎn)，勁長(zhǎng)。具有冷快絕倫，松活抖彈，入里透內(nèi)，其剛無比，無堅(jiān)不摧的特點(diǎn)。
其三要用心打拳、神與形合。
要練出太極拳的整勁，還必須注意把太極之神與太極之形完整結(jié)合。所謂神，乃精神、神態(tài)之謂也。“神也者，妙萬物而為言者也。” 所謂形，乃外形、形體，動(dòng)作之謂也。因此，神為主帥，身為驅(qū)使。要練出太極拳的整勁，必須神形合一。著名太極拳家李亦畬先生云：“神聚則一氣鼓鑄,煉氣歸神,氣勢(shì)騰挪;精神貫注,開合有致,虛實(shí)清楚。” “妙機(jī)本是從心發(fā)。” “中和元?dú)?，隨意所之，意之所向，全神貫注”。如此，則隨心所欲，內(nèi)外合一，周身之勁，練成一家。
練習(xí)整勁，除了下功夫多盤拳架之外，還須把拳中的發(fā)勁動(dòng)作提出來單練。如陳式太極拳一路中的掩手肱捶、青龍出水、二路中的搬攔肘、煞腰壓肘捶、裹鞭炮、連珠炮、當(dāng)頭炮等等都需要千錘百煉才能把松活抖彈的整勁發(fā)透。此外，練習(xí)太極大桿，也是練習(xí)整勁的好方法。要用丹田之氣和腰的力量，練習(xí)松發(fā)勁，千萬不能用僵勁拙力。只有這樣，才能練出太極拳的整勁。
一些年輕人初練太極拳，在僵勁未除，身上各部位還未柔順的情況下，就一味練習(xí)發(fā)勁。這是一種不正確的練習(xí)方法。除了練出一身肌肉和僵勁外，很難練出太極拳所特有的松、活、抖、彈的整勁。因此，練習(xí)太極拳一定要從松靜沉入手，在松靜沉上多下功夫。到了內(nèi)氣充盈，外形柔順時(shí)，再進(jìn)行發(fā)勁練習(xí)，則可收到事半功倍之效果。
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