蹬腿是太極拳很重要的練習(xí)環(huán)節(jié)，想要練好太極拳中的蹬腿就必須要不斷的訓(xùn)練。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳蹬腿如何練習(xí)。歡迎閱讀!

　　太極拳蹬腿練習(xí)的方法

　?、僦匦暮笠疲竽_尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)，左臂外旋，左掌翻轉(zhuǎn)落于體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧后收至左肘內(nèi)側(cè)，掌心向下。目視左掌。

　?、谥匦那耙?，上體左轉(zhuǎn)。右掌從左前臂上方穿出，向上、向右劃弧展開，左掌向下、向左劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動。

　?、凵象w右轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)。右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內(nèi)。目視右前方。

　?、茏笸任⑶痉€(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對。目視右掌。

　?、萦彝惹?，右腳向右前方落下，腳跟著地。右前臂外旋，右掌心轉(zhuǎn)向上，稍向內(nèi)收，左掌下落，經(jīng)腰間向前、向上劃弧伸至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下。目視右掌。

　　⑥重心前移，右腳落實，上體右轉(zhuǎn)，左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開，右掌向下、向右劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動。

　　⑦上體左轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)。左掌向下、向右、向上劃弧，右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內(nèi)。目視左前方。

　　⑧右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向左前方和右方劃弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對。目視左掌。

　　太極拳左右蹬腳練習(xí)注意

　?、偕象w中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。

　　②支撐腿微屈，以保持身體重心穩(wěn)定，上體不可前俯后仰，兩手分開后，腕部與肩齊平，蹬腿與同側(cè)臂要上下、相對，蹬腳時，腳尖回勾，力達(dá)腳跟。

　　③蹬腳與分掌側(cè)舉協(xié)調(diào)一致，蹬腳時要意念到手，落腳時要呼氣下沉，起腿時松身沉氣，以助穩(wěn)定。

　　④兩足劃弧沒有是生硬即是松塌。發(fā)生緣由是對于足的意圖沒有清，太極拳的足法忌僵忌滯，請求剛剛剛剛相濟(jì)。

　　糾正方法：靜勢時要以足收肘以肘收肩，足臂要蠢敏、圓轉(zhuǎn)，肩要松重。

　　為了防止手段的松塌，即該去意坐腕，真設(shè)腕部松散有力，足即肯定入有棚勁，因己劃弧時兩足要用腕肘貫勁。肘也要劃弧，這使棚勁沒有拾，做到?jīng)]有生硬、沒有松塌。

　?、莸抛銏A負(fù)沒有準(zhǔn)確，是因為支持腿足禿外扣失過少或者過少。蹬足的圓負(fù)該為中偏偏南30度(以左蹬足為例)。

　?、薜抛銜r腰部扭直，形成下體傾斜、仰仰，是因為對于腰是下下肢轉(zhuǎn)靜的關(guān)鍵見天缺乏。拳論講“腰為掌握”，要做到肩與胯開，這樣即沒有會腰部扭直，下體也沒有會傾斜。

　?、叩抛銜r兩足負(fù)左左合啟，過下或者過低，是因為對于用法沒有夠了系。應(yīng)該兩足撐啟仄舉，腕與肩仄，左足的肘、肩關(guān)節(jié)該與左蹬足的膝、胯關(guān)節(jié)相對于。

　?、鄡勺汩_抱交叉時與胸過掀遠(yuǎn)，是因為對于太極拳足法請求沒有夠了系。要坐腕舒掌，兩臂鼓謙。

　　練習(xí)太極拳的好處

　　1、對呼吸：擁有“開闊”的心胸

　　經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強(qiáng)肺的通氣功能。

　　太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反復(fù)的動作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運(yùn)動，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動能力。

　　2、對骨骼肌肉：矯正脊柱

　　習(xí)練太極，對我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的積累下來，對脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。

　　3、對消化：機(jī)械刺激，預(yù)防便秘

　　因為中樞神經(jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng)，因此經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以達(dá)到“隔山打牛”的效果，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高，改善消化系統(tǒng)的僅能，還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病，如運(yùn)動、分泌、吸收的紊亂。

　　4、對心血管：消除瘀血的良方

　　太極拳的動作很多，包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動，還包括著有節(jié)律的呼吸運(yùn)動，特別是橫膈運(yùn)動。這些動作組合在一起，就能加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象，是一種消除體內(nèi)瘀血的良方，同時，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。

　　5、對中樞：優(yōu)化大腦“軟件系統(tǒng)”

　　練習(xí)太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對大腦活動都有良好的鍛煉作用。從動作上來講，練太極動作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前后連貫。因為動作有時較復(fù)雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”，加強(qiáng)了系統(tǒng)的工作能力。

　　6、對物質(zhì)代謝：打擊膽固醇

　　太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣。打太極拳對脂類、蛋白質(zhì)類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。打太極也會影響物質(zhì)代謝，可以說是運(yùn)動防老。

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