太極拳的松胯13法怎么練習
太極拳的松胯13法怎么練習
不管怎樣說，松胯對于太極拳來說十分重要。看著廣場上那些打太極拳的人，幾乎都未經過松胯、腿法等基本功練習，若是沒有細細掌握，很容易造成膝蓋傷害，謹慎!下面是學習啦小編為大家整理的太極拳的松胯13法。歡迎閱讀!
太極拳的松胯13法一：縮胯
縮胯是前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內收縮,與腰腿合胯為一,而不是屈胯凸臀。縮胯在以守為攻(前半部分為防守,后半部分為進攻)的動作中運用較多。一般情況下前半部分做縮胯動作,既能形成身整退化,又能使下盤穩(wěn)如泰山,并為后半部分進攻發(fā)勁提供足夠的動力矩。
縮胯運用于攬雀尾的按勢后推,及如封似閉、倒攆猴、海底針,或是其他弓步轉為半馬步的動作中。
太極拳的松胯13法二：落胯
落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下,髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內扣一些,在胯關節(jié)松開時腹部下沉,胯以下肢體松沉至涌泉穴,胯以上肢體向上領勁(即虛靈頂勁)。落胯要沉穩(wěn),要與腳蹬腰發(fā)協(xié)調順達,只有這樣才能形成足夠大的反彈力,在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標上,產生預期的發(fā)放效果。
落胯是放松境界的層次,而非表面姿勢的技巧。因為技巧無論多高,擺出的落胯一旦受到外力仍會習慣本能地去頂。然而進入松透的落胯境界,外力進來時不是被吞入身體,而是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生應邀在廣西欽州太極推手輔導站教學中說:接勁就是落胯,落胯要敏捷。
落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作中。
太極拳的松胯13法三：坐胯
坐胯是在落胯的基礎上,臀部再加點下墜的意思。臀部下墜的時候注意胯仍保持下落,不能挺出去。坐胯時要立身中正,臀部肌肉、胯骨自然下垂,膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒,實腳腳尖有回扣之意,體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉。要領做對了,腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出:化勁首以松腰坐胯,以腰松沉之轉動為主。
坐胯用于攬雀尾、摟膝拗步等動作中。
太極拳的松胯13法四：塌胯
塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則,從作用上說它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關系密切。太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時說:“太極拳多用弓箭步,初練塌胯,后腿髖關節(jié)必然緊張,很不自然,這正是不松的緣故。”
弓箭步的后腿膝關節(jié)應微屈,膝關節(jié)僵直不對,但彎曲過多髖關節(jié)就達不到鍛煉的目的,這真是說來容易做時難。弓箭步后腿粗看似直非直,其實胯根撐開而松沉,后腿似弓膝微屈。松腰塌胯,目的是求得髖關節(jié)的靈活,特別是求得在立身中正下身體的靈活。
小腹是人體重心所在,所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法,都不過是在強調降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關節(jié)靈活之后,再加以腰部的旋轉自如,才有可能化解對方的來力,求得安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人,大多沒有經過嚴格的塌胯訓練,是髖關節(jié)未能松柔靈活的結果。弓步時先落胯,后塌胯。塌胯時腰背部、臀部肌肉放松,胯骨自然下垂,胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢。
太極拳名家林墨根先生在四川省太極推手教練員學習班上說:發(fā)勁時松腰塌胯,對方就跌出去了。
塌胯用于攬雀尾的按勢前推,及摟膝拗步、撇身捶等動作中。
太極拳的松胯13法五：開胯
這里說的開胯,不是廣義的開胯,而是狹義的開胯,是指左右兩胯的對拉松開、膝蓋外展?？璧膶砷_是以意氣帶動形體,是胯關節(jié)周圍的肌肉韌帶內藏勻勁的掤松,不是松懈式機械的拉開。開胯后,其勢產生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力,與意念一起形成整體勁。開胯發(fā)勁時應是瞬間爆發(fā)的,不宜延時僵滯。
開胯用于單鞭掌、扇通臂等動作中。
太極拳的松胯13法六：合胯
合胯是指組成胯關節(jié)的各部分向命門穴至會陰穴之間聚合,與腰和腿形成一個有機整體。做好合胯能使身勢整體穩(wěn)固,若合胯與意、氣、勁合理配合,必然使根基如泰岳之穩(wěn)固。合胯是從外向里合,不是胯關節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時應是瞬間爆發(fā)的,不宜延時僵滯;合胯化勁時則慢些,合至對方來勁化凈即可。
合胯用于打虎勢、彎弓射虎等動作中。
太極拳的松胯13法七：轉胯
轉胯是指前腳的胯關節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內轉外或由外轉內的狀態(tài),常用于進退行步時中間過渡的提腳動作,或直勁轉橫勁或橫勁轉直勁的動作中。若是行步時轉胯,則以胯領起虛腳提起邁出,前實腳轉胯的幅度,以后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地為準,轉多了會使身勢歪扭而影響重心,轉少了則提腳不自然,要周身協(xié)調,實腳沉穩(wěn),虛腳輕靈。
拳諺說“腰胯微轉鳥難飛”,既強調了腰胯在技擊發(fā)化勁時的重要性,也說明了部分動作最終的勁力是由身體單側作用到目標上的。在完成技擊過程中,胯關節(jié)為了協(xié)調整體動作的完成,必須做出相應的轉胯動作。
太極拳的松胯13法八：旋胯
旋胯是指虛腳一側的胯關節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉上的狀態(tài),用于橫向行步中間過渡時的提腳、收腳動作,譬如云手、十字手等。
旋胯就是以胯領起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出,虛腳旋胯的幅度以旋至腳跟、腳掌、腳趾先后提起離地為好,旋多了會使身勢變形而影響重心的穩(wěn)定,旋少了則提腳不順,要周身協(xié)調,實腳沉穩(wěn),虛腳輕靈。
太極拳的松胯13法九：脫胯
脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺,有“胯松欲脫”之說,常用于右左分腳、踢腳、蹬腳等動作中。
太極拳的起腳擊打動作主要是由髖臼和股骨頭構成的髖關節(jié)來完成,又有胯關節(jié)周圍的韌帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等和腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等的參與輔助完成,是一個復雜的協(xié)調工作。
踢腳或蹬腳時把部分注意力放在腳尖或腳跟上,以腳的末端上領,這樣做可以減少胯關節(jié)的支配意識,無意間就把胯關節(jié)放松了。整個身勢的虛實變換,若能配合丹田內氣發(fā)放則效果更好。
太極拳的松胯13法十：提胯
提胯是指實腳一側的胯關節(jié)及肌肉、韌帶向下松沉,同時虛腳一側的胯關節(jié)及肌肉、韌帶向上提起,形成上下相爭的松胯狀態(tài)。提胯用于提手上勢、金雞獨立等動作中。
提胯利用上下折疊的勁道,能較好地傳遞地面反作用力,達到借地之力又借人之力來打擊對方的目的。
太極拳的松胯13法十一：送胯
送胯俗稱跟胯,指對應前腳膝關節(jié)前面的胯部向前挺出,意念命門穴把胯向側前送去,或者想著骶骨托起胯關節(jié)向側前推去,如太極拳名家葉大密先生所說“尾閭如行舟之舵”的意思。此時注意放松會陰穴和腹股溝、膝關節(jié),讓腰、胯、腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯前腳是虛腳時有虛腳的用法,是實腳時亦有實腳的用法,目的基本相同,但中間過渡動作不一樣。
送胯由胯將勁力傳達至腰部,以爆發(fā)內勁將對方擊打、發(fā)放。如果將送胯動作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外),會使胯關節(jié)本身及附著在胯關節(jié)上的腰、大腿的某些肌肉、韌帶產生負功,將起于腳的部分氣力在胯關節(jié)處抵消或使其改變方向,而錯失機會和勢能,從而很大程度上影響擊打、發(fā)放的效果。恰到好處的送胯,是得機得勢的表現(xiàn)。
送胯用于斜飛勢、白蛇吐芯、邊化邊發(fā)等等動作。
太極拳的松胯13法十二：抽胯
抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(但是不能著意用力而向前挺),同時髖關節(jié)向上翻的松胯狀態(tài),如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然地帶起離地,用于進、退行步的虛實轉換。
太極拳的松胯13法十三：扣胯
實腳的胯根內扣,俗稱扣胯。實腳胯根內扣能帶動虛腳掌、虛腳趾離地(虛腳跟先由實腳轉胯帶動離地),比如用于掤手上勢與攬雀尾中間的過渡動作,單鞭掌與提手上勢中間的過渡動作等等。
初學者扣胯時常見毛病是凸臀?？劭璧囊I是胯根內扣時放松腹股溝,放松臀部和腰背的肌肉,做到含胸拔背、垂臀,放松大椎穴往上領,同時放松腰背,臀部往下沉?？劭钑r,實腳沉穩(wěn),虛腳輕靈。
以上介紹了13種松胯狀態(tài),便于習拳者在盤拳架、練推手時對號入座自查。起落猶似貓行的太極步包含落胯、塌胯、轉胯、扣胯、抽胯、送胯等,多練太極步,練好太極步,對于體悟松胯很有幫助。
太極拳是門內家拳,有看得見的形體動作,亦有不易觀察的內功運行。腰胯在太極拳中起著提綱挈領的作用,用文字詞句來準確描述如何具體運作,其難度是很大的,故有“只可意會,不可言傳”之說。由于本人掌握太極拳技藝有限,文字整理水平亦有限,恕有某些細節(jié)內容文不達意。
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