太極拳的氣沉丹田法
太極拳的氣沉丹田法
太極拳周身動(dòng)作復(fù)雜，開(kāi)始學(xué)拳時(shí)，一般宜用自然呼吸，不宜強(qiáng)調(diào)配合腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在拳套熟練后再配合腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。如果在練拳前后就單獨(dú)練習(xí)腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，較易掌握其呼吸方法;等到拳套練熟，一經(jīng)指點(diǎn)，就容易把呼吸和動(dòng)作結(jié)合起來(lái)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的氣沉丹田法。歡迎閱讀!
太極拳的氣沉丹田法
正身直立，雙足分開(kāi)。寬與肩齊;屈膝圓襠.口唇輕閉，舌舐上顎，鼻孔自然地呼吸;全身用意識(shí)引導(dǎo)松開(kāi)，雙手自然下垂，中指尖輕貼大腿中部;脅下可容一拳地位(肘不貼肋)，頭部虛領(lǐng)頂勁(脊柱節(jié)節(jié)往下松沉)，胸背部的肋肌自然地松沉，足跟足趾與足掌輕輕沉住;胸部寬舒，臍下腹部微覺(jué)充實(shí)。目光平視，屏除雜念，意存丹田(臍下小臍部分)，自覺(jué)心平氣和，姿勢(shì)穩(wěn)當(dāng)，然后用意識(shí)引導(dǎo)腹肌、胸肌緩緩上升(但仍須松垂，肩不可上聳)，脊柱和肋骨有隨著上升之意，同時(shí)緩緩將雙手向前方舉起，肘腕微屈，肘尖下墜，手心向下，以中指領(lǐng)勁上提，提至手與肩平;同時(shí)用鼻緩緩吸氣，這時(shí)橫膈膜自然上升，小腹部自然地微向內(nèi)收，吸氣將盡，肛門(mén)括約肌即微微收縮(術(shù)語(yǔ)稱作“吊檔”或“提肛”)，略停一停。這是一吸。
隨即繼續(xù)用意識(shí)引導(dǎo)胸肋肌、背肌帶動(dòng)骨節(jié)下沉，同時(shí)雙手帶弧形屈肘內(nèi)收.緩緩下按于腹前，也是以中指領(lǐng)勁往下輕接;同時(shí)，肛門(mén)括約肌隨即松開(kāi)，緩緩以鼻呼氣，使腹部臍上之氣部分呼出;這時(shí)橫膈膜自然下降，小腹部自然地外凸，這是一呼。
心要靜，目光要照顧雙手的起落，動(dòng)作與呼吸要均勻協(xié)調(diào)，逐步做到呼吸“悠、勻、細(xì)、緩”，動(dòng)作輕松，速度均勻。
這樣反復(fù)練習(xí)數(shù)十下。
這種氣沉丹田的腹式呼吸法，與氣功療法的逆呼吸相同，適用于各種類型的太極拳架式。在陳家溝老架、新架和趙堡新架太極拳的發(fā)勁動(dòng)作中，僅在單掌雙掌或單拳前擊時(shí)才配合呼氣.使橫膈膜下降，腹內(nèi)輕輕做下沉動(dòng)作;而在整套動(dòng)作過(guò)程中，主要是當(dāng)一呼一吸時(shí)，腹內(nèi)輕輕做左或右大小不等的弧形動(dòng)作，來(lái)配合臂、腿左或右大小不等的纏絲勁。這種腹式呼吸法我們可以稱作丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法。當(dāng)每勢(shì)定式時(shí)，腹內(nèi)才輕輕做下沉動(dòng)作。因此，陳式太極拳腹式呼吸法是“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”法與“氣沉丹田”法交互運(yùn)用的。
后來(lái)從陳架發(fā)展的各種太極拳架式，都是臂、腿只做環(huán)形或弧形，不做螺旋形，腹式呼吸僅為“氣沉丹田”法，不與“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”法相結(jié)合(腿法或步法上沒(méi)有走弧形的僅為吳式，吳式僅擺蓮?fù)扔谢⌒?，這是便利學(xué)習(xí)者的一種改革)。
陳式太極拳的纏絲勁練法，肌肉骨節(jié)做弧形的旋轉(zhuǎn)，外形上臂、腿做左或右大小不等的螺旋形動(dòng)作，并根據(jù)學(xué)拳者功夫的加深而逐步加圈，是比后來(lái)發(fā)展的太極拳臂、腿只做弧形或環(huán)形較為復(fù)雜難練。陳式太極拳的腹式呼吸法是：“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”法與“氣沉丹田”法相結(jié)合，比后來(lái)發(fā)展的太極拳只采取“氣沉丹田”法，又是復(fù)雜難練的。
復(fù)雜難練，運(yùn)動(dòng)量當(dāng)然大得多，不宜于患病者練。這也是近五十年來(lái)?yè)P(yáng)式、吳式太極拳得到廣大群眾，特別是中老年人、婦女以及體弱多病者愛(ài)好的理由所在。
陳式太極拳適于年輕力壯者練。為了繼承陳式太極拳呼吸法的特點(diǎn)，凡是初學(xué)陳式老架或新架太極拳的，在練拳前后，應(yīng)該還要練習(xí)“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”與“氣沉丹田”相結(jié)合的方法。
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