太極拳的貓步
太極拳的貓步
太極拳中有運(yùn)動(dòng)如抽絲,邁步如貓行之說(shuō).貓步是太極拳的最基本的步法腳法.主要是前進(jìn)后退,云手的步伐是左右運(yùn)動(dòng)的橫步.,貓步含義深刻變化多端,于健身技擊于一體.久練自有體會(huì).樂(lè)在其中.下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的貓步。歡迎閱讀!
太極拳的貓步
太極拳走的貓步，講究“兩腿宜分虛實(shí)，起落猶似貓行”，尤其是練習(xí)連續(xù)上步的式子(如摟膝拗步、野馬分鬃)。邁步時(shí)要像貓一樣輕靈、綿軟、松沉、行步無(wú)聲。要達(dá)到此效果，松腰沉胯是關(guān)鍵。其核心是“松”與“沉"”，它傳承的是一種太極精神。
怎樣才能走出太極貓行步?
(1)自然站立,兩腳與肩同寬.,重心在兩腳之間,這時(shí)鼻尖對(duì)準(zhǔn)右腳大腳趾大墩穴.左肩井找右湶泉穴(要從身后找).使百會(huì)穴也在對(duì)涌泉穴,松胯.身體重心完全集于右腿,左腿此時(shí)有騰挪感,這里所說(shuō)是騰挪感,以形式上是左腳似離非離地面.從意念上應(yīng)該毫不支撐體重.最多支撐1/10的體重.尾呂穴有向前卷,找鼻尖之意.從技擊來(lái)說(shuō),左腳應(yīng)該能隨時(shí)運(yùn)動(dòng)到前后左右任何一個(gè)方面.都是靈活地運(yùn)動(dòng).而重心還很穩(wěn)定.
(2)左腳前左前45度方向邁出.松垮沉氣,腳跟先落地,左腳運(yùn)動(dòng)向前邁出的運(yùn)動(dòng)過(guò)程應(yīng)該是個(gè)圓弧形.當(dāng)左腳掌離開(kāi)地面時(shí).要腳裸相和之意兩膝也要相合之意.整個(gè)這條腿放松.自然下垂.然后再向左前45度邁出,這就是拳譜中說(shuō)的:欲前先后,欲開(kāi)先合.左腳邁出后,出步的距離,一般是自己腳長(zhǎng)的一腳半.腳跟先著地,支撐體重的一條腿要沉穩(wěn),邁出的一條腿要輕靈.支撐體重的十分之一,并且能隨時(shí)收回,腳尖回鉤鼻尖之意,回鉤的方向是向內(nèi)側(cè)回鉤.這樣的目的是能固住中氣,使中氣不散.此時(shí)兩肩井穴下落,往涌泉穴落.兩肩井穴保持一種平衡.氣沉腳底涌泉穴,精神上提.用頭頂百會(huì)穴上的頭發(fā)往上領(lǐng)(發(fā)是血之稍).這時(shí),全身都是向下松沉的,只有頭頂百會(huì)穴的頭發(fā)向上領(lǐng)起.身體內(nèi)有陰必有陽(yáng),有下必有上,有下沉的就得有上領(lǐng)的.這個(gè)姿式是太極拳的基本樁功.名叫川字樁. (這里只說(shuō)的是下肢的姿式.)
(3)重心的轉(zhuǎn)換:意念右腿的陽(yáng)陵泉找左腿的陰陵泉,檔走下弧,使重心逐漸過(guò)渡到右腳.左腳由腳跟到前腳掌到腳大趾,腳二趾,三趾逐漸落平.腳尖要偏內(nèi)側(cè)一點(diǎn).膝蓋尖對(duì)準(zhǔn)大墩穴,百會(huì)穴對(duì)準(zhǔn)涌泉.松垮溜臀.臀部向前裹之意,小腹往大腿上落.使重心全部集于左腿.這時(shí),右腿有騰挪之意,這里很很關(guān)鍵,必須是前腿的支點(diǎn),氣入地三尺.而后腿,騰挪,向下登地,但不能承擔(dān)體重.松垮收右腿,自胯關(guān)節(jié)以下回收.兩腳踝相和,右腳先右前45度邁出.
眼光要目視前方,身法中正.呼吸自然.等貓步比較熟練之后,再加上上肢是動(dòng)作,可以練習(xí),摟膝拗步,倒攆猴,攬雀尾等式子.
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