陳氏太極拳精要十八式

時(shí)間：2016-05-07 17:32:20 方婷698由分享

陳氏太極拳精要十八式

　　陳氏太極拳精要十八式陳氏太極拳精要十八式是陳正雷大師所編,是在陳氏陳氏陳氏老架一路的的基礎(chǔ)上創(chuàng)編的精華,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳氏太極拳精要十八式。歡迎閱讀!

　　陳氏太極拳精要十八式動(dòng)作名稱(chēng)

　　第一式太極起勢(shì)

　　第二式金剛搗碓

　　第三式懶扎衣

　　第四式六封四閉

　　第五式單鞭

　　第六式白鶴亮翅

　　第七式斜行

　　第八式摟膝

　　第九式拗步

　　第十式掩手肱拳

　　第十一式高探馬

　　第十二式左蹬一根

　　第十三式玉女穿梭

　　第十四式云手

　　第十五式轉(zhuǎn)身雙擺蓮

　　第十六式當(dāng)頭炮

　　第十七式金剛搗碓

　　第十八式收勢(shì)

　　陳氏太極拳精要十八式動(dòng)作圖解

　　第一太極起勢(shì)

　　動(dòng)作一：兩腳并立，成立正姿勢(shì)。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)，頭自然正，唇齒微合，舌尖輕抵上顎，二目平視(圖4-1)。

　　圖4--1

　　動(dòng)作二：接上勢(shì)，屈膝送胯，放松下沉，提左腳向左橫開(kāi)一步，比兩肩略寬，腳尖微外擺，腳趾、腳掌外緣，腳后跟皆要抓地，涌泉穴要虛，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，頭自然正直，虛領(lǐng)頂勁，二目平視(圖4-2)。

　　圖4--2

　　要求：橫開(kāi)步時(shí)，重心先移到右腿，提左腳開(kāi)步，腳尖先著地，慢慢踏平。周身放松，氣沉丹田，降于涌泉，屈膝松垮，下沉?xí)r呼氣。

　　此時(shí)腦空心靜，思想高度集中，心中無(wú)一所念，渾然如一片無(wú)極景象。

　　動(dòng)作三：接上勢(shì)，兩手緩緩上升與肩平，手心向下，松肩沉肘，隨兩手上升，身體慢慢下降，屈膝松垮，兩腳踏實(shí)，二目平視(圖4-3)。

　　圖--3

　　要求：當(dāng)兩手上升，身體下降時(shí)，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉，促使心氣下沉，切忌肩上聳，橫氣填胸。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作四：接上勢(shì)，身體繼續(xù)下沉，屈膝松垮，兩手隨身體下按至腹前，手心向下，二目平視(圖4-4)。

　　圖4--4

　　要求：兩手下按時(shí)，要立身中正，切忌彎腰突臀，襠部要松、虛、活。下蹲時(shí)，如坐凳子一樣。此動(dòng)呼氣。

　　第二式金剛搗碓

　　動(dòng)作一：接上勢(shì)，身體微向左轉(zhuǎn)，重心右移，兩手左逆纏右順纏，走弧線向左前上方掤出左手掤至左膝上方與眼平，手心朝外右手掤至胸前中線，手心朝上，目視左前方(圖4-5)。

　　圖4--5

　　要求：上掤轉(zhuǎn)體時(shí)，要結(jié)合襠腰勁，勁貫手掌。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作二：接上勢(shì)，身體右轉(zhuǎn)90度，重心由右移到左腿，右腳尖外擺，兩手左順右逆纏向右后，目視左前方(圖4-6)。此動(dòng)呼氣。

　　圖4--6

　　動(dòng)作三：接上勢(shì)，重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，身體下沉且微向右轉(zhuǎn)，兩手上掤，目視左前方(圖4-7)。

　　圖4--7

　　要求：左腿上提，身體下沉，上下相合。切忌彎腰突臀。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作四：接上勢(shì)，右腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左前方鏟地滑出，腳尖上翹里合，重心在右腿，兩手繼續(xù)向右后上方加掤勁，目視左前方(圖4-8)。

　　圖4--8

　　要求：向前開(kāi)步時(shí)，身法要端正，左腳向左前開(kāi)步，兩手向右上掤，形成對(duì)稱(chēng)。此動(dòng)呼氣。

　　動(dòng)作五：接上勢(shì)，重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏平身體隨重心移動(dòng)，向左轉(zhuǎn)45度，兩手左逆右順纏，走下弧向前掤，左手掤至胸前，手心朝下;右手下沉至右膝內(nèi)上方，手心朝外，指尖朝后，目視前方(圖4-9)。

　　圖4--9

　　要求：轉(zhuǎn)身，移重心，手前掤要協(xié)調(diào)一致。塌腰旋襠，襠走下弧向前。左臂保持半圓，掤勁不丟;右臂切勿夾肘，與身體要有一定距離。左膝與左腳跟上下對(duì)照，右腿屈膝松垮，保持襠勁圓活。此動(dòng)先吸氣后呼氣。

　　動(dòng)作六：接上勢(shì)，左手向前撩掌，向上再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右小臂內(nèi)側(cè);右手領(lǐng)右腳弧線向前上托掌于右胸前與左手相合，左手心朝下。右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點(diǎn)地，中心在左腿，目視前方(圖4-10)。

　　圖4--10

　　要求：上步時(shí)要屈膝松垮，清靈自然，穩(wěn)重，兩手與身體有上下相合之意。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作七：接上勢(shì)，左手順纏外翻下沉于腹前，手心朝上;右手握拳下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝上，目視前方(圖4-11)。

　　圖4--11

　　要求：兩手與身體間距離8~10厘米，有圓掤之感;隨落拳腰勁下沉。此動(dòng)呼氣。

　　動(dòng)作八：接上勢(shì)，右拳逆纏向上提起，與右肩平，左腿屈膝松垮，提起右腿旋于襠內(nèi)，腳尖自然下垂，目視前方(圖4-12)。

　　圖4--12

　　要求：提腿時(shí)，身體要下沉，有上下相合之意;提拳時(shí)要松肩沉肘，促使內(nèi)氣下降，支撐要穩(wěn)。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作九：接上勢(shì)，右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距約為與肩同寬;右拳順纏下落于左掌心，兩臂撐圓，目視前方(圖4-13)。

　　圖4--13

　　要求：右拳右腳同時(shí)下沉，震腳發(fā)勁，屈膝松垮，氣沉丹田。此動(dòng)呼氣。

　　第三式懶扎衣

　　動(dòng)作一：身體微左轉(zhuǎn)，重心右移。右拳變掌，逆纏上掤于頭右側(cè)，左手逆纏下按至左胯側(cè)，目視左前方(圖4-14)。

　　圖4--14

　　要求：右拳變掌上掤時(shí)，先塌腰旋轉(zhuǎn)，以身催手，弧線上掤，與左手下按配合，形成開(kāi)勁。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作二：接上勢(shì)，兩手由雙逆纏變雙順纏劃弧交叉于胸前，左手合于右臂內(nèi)，手心朝外，右手心朝上;重心移至左腳，提右腿向橫開(kāi)一大步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合，目視身體右方(圖4-15)。

　　圖4--15

　　要求：手合腳開(kāi)同時(shí)進(jìn)行并協(xié)同一致，手到腳到，開(kāi)步要輕靈自然。此動(dòng)呼氣。

　　動(dòng)作三：接上勢(shì)，身體左轉(zhuǎn)，重心右移，右手順纏上掤，目視右前方(圖4-16)。

　　圖4--16

　　要求：移重心時(shí)，襠走后圓弧，左肘掤勁不丟，右腋不能夾死，有圓虛之感。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作四：接上勢(shì)，身體向右轉(zhuǎn)，右手逆纏外開(kāi)至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏，指尖高于眼平;左手順纏經(jīng)腹前至身體左側(cè)，變逆纏叉腰，四指在前，拇指在后。重心在右腿，眼隨右手轉(zhuǎn)視前方(圖4-17)。

　　圖4--17

　　要求：開(kāi)右手時(shí)，以腰催肩，勁到松肩，以肩催肘，勁到沉肘，略坐腕，勁貫于指尖。松胯塌腰，開(kāi)襠貴圓，右實(shí)左虛，右膝與腳跟上下對(duì)照，不能前傾、后倒、外撇;左腿挺而不直，膝微屈，腳尖內(nèi)扣。立身中正，舒展大方。此勢(shì)繼續(xù)呼氣。

　　第四式六封四閉

　　動(dòng)作一：接上勢(shì)，身體右轉(zhuǎn)，重心略有右移，左手從腰間走上弧與右手相合;右手略前引下沉，目視右手中指端(圖4-18)。

　　圖4--18

　　要求：左手與右手相合時(shí)，與身體右轉(zhuǎn)、重心右移相結(jié)合，兩手坐腕接勁。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作二：接上勢(shì)，身體左轉(zhuǎn)，重心左移，兩手左逆右順纏，自右而向左捋，目視右前方(圖4-19)。

　　圖4--19

　　要求：下捋時(shí)，重心下沉，塌腰，兩手合勁不丟，外加掤勁。此動(dòng)呼氣。

　　動(dòng)作三：接上勢(shì)，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，兩手繼續(xù)左逆右順纏，向左上方捋，重心右移，目視左前方(4-20)。

　　圖4--20

　　要求：捋時(shí)，兩手不能偏后，右臂掤勁不能丟。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作四：上動(dòng)不停，重心繼續(xù)右移，兩手變左順右逆纏向上劃弧，合于左肩時(shí)，身體略右轉(zhuǎn)，目視右前方(圖4-21)。

　　圖4--21

　　要求：在右捋變按時(shí)，兩手下捋上合，均由襠腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕轉(zhuǎn)膀，使勁不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，轉(zhuǎn)折順?biāo)?。此?dòng)繼續(xù)吸氣。

　　動(dòng)作五：接上勢(shì)，重心不變，身體微右轉(zhuǎn)下沉，兩手合力走弧線向右前下方按，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，20厘米處，腳尖點(diǎn)地，目視右前下方(圖4-22)。

　　圖4--22

　　要求：雙手下按時(shí)，要松垮塌腰，松肩沉肘，兩手合力隨身體下沉前要協(xié)調(diào)一致。此動(dòng)呼氣。

　　第五式單鞭

　　動(dòng)作一：接上勢(shì)身體微右轉(zhuǎn)，兩手雙順纏，左前右后旋轉(zhuǎn)，手心朝上。重心在右，左腳以腳尖為軸，膝隨身轉(zhuǎn)里合，目視兩手(圖4-23)。

　　圖4--23

　　要求：兩手旋轉(zhuǎn)時(shí)要圓活，不能有抽扯之形。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作二：接上勢(shì)，身體左轉(zhuǎn)，重心在右，左腿以前腳掌著地，膝隨身轉(zhuǎn)外擺;右手逆纏，五指合攏，走弧線，腕向上提與肩平;左手心朝上，隨身轉(zhuǎn)下沉于腹前，左肘掤勁不丟，目視右手(圖4-24)。

　　圖4--24

　　要求：右手變勾手上提時(shí)，隨身體旋轉(zhuǎn)，塌腰，松肩，沉肘，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿。此動(dòng)為開(kāi)，呼氣。

　　動(dòng)作三：接上勢(shì)，身體右轉(zhuǎn)，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝內(nèi)扣;右手腕領(lǐng)勁，左手不動(dòng)，松肩沉肘，上下相合，目視左前方(圖4-25)。

　　圖4--25

　　要求：右腿支撐重心，上下相合，切忌彎腰突臀。此動(dòng)為合，吸氣。

　　動(dòng)作四：接上勢(shì)，右腿支撐重心，左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左鏟地滑出，腳尖上翹里合，右手腕領(lǐng)勁，左手下沉合勁，目視左前方(圖4-26)。

　　圖4--26

　　要求：立身中正，掤勁不丟。此動(dòng)為開(kāi)，呼氣。

　　動(dòng)作五：接上勢(shì)，身體微右轉(zhuǎn)，重心左移，成左弓步，左手穿掌上掤逆纏外翻至右胸前，目視前方，瞟視左手(圖4-27)。

　　圖4--27

　　要求：移重心時(shí)，襠走外下弧線，旋轉(zhuǎn)移動(dòng)，左膝不能超出左腳尖;左手外翻時(shí)，不能挑肩架肘。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作六：接上勢(shì)，身體微左轉(zhuǎn)，左手逆纏外開(kāi)至左膝上變順纏放松下沉，目隨左手送至體側(cè)后，再轉(zhuǎn)視正前方(圖4-28)。

　　圖4--28

　　要求：左腳尖外擺，右腳尖內(nèi)扣，松胯屈膝，立身中正，虛領(lǐng)頂勁，松肩沉肘，兩臂與兩腿有上下相合之意。此動(dòng)為外或內(nèi)合，呼氣。

　　第六式白鶴亮翅

　　動(dòng)作一：接上勢(shì)，身體左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺，右手勾手變掌，雙手順纏交叉合于胸前，左手手指朝上，手心朝右;右手手心朝上，指尖朝前上，目視右前方(圖4-29)。

　　圖4--29

　　動(dòng)作二：接上勢(shì)，身體左轉(zhuǎn)，重心移到左腿，上右步，右手微順纏加外掤勁(圖4-30)。

　　圖4--30

　　動(dòng)作三：接上勢(shì)，身體右轉(zhuǎn)，重心右移，兩手同時(shí)逆纏外開(kāi)，左手下按至左膝上方與胯平，手心朝下;右手上掤，手心朝外，兩臂成半圓弧形。左腳上步收至右腳左前方，腳尖點(diǎn)地，目視前方(圖4-31、4-32)。

　　圖4--31

　　第七式斜行

　　動(dòng)作一：接上式，腳步不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)，左手逆纏后擺;右手順纏，松肩沉肘，向左前劃弧擺動(dòng)，目視左前方(圖4-32)。

　　圖4--32

　　要求：以身帶手，催動(dòng)兩臂轉(zhuǎn)動(dòng)，如風(fēng)擺楊柳一樣。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作二：接上勢(shì)，身體右轉(zhuǎn)，右腳尖右擺，左腳尖著地，左膝里合;左手隨轉(zhuǎn)身由左后向右上劃弧，合于鼻前中線，立掌，掌心朝右;右手逆纏劃弧下按于右腿外側(cè)，手心朝下，目視左前方(圖4-33)。

　　圖4--33

　　要求：兩手轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，以腰為軸，頂勁領(lǐng)起。此動(dòng)呼氣。

　　動(dòng)作三：接上勢(shì)，重心移至右腿，左腿屈膝提起，兩手向右上掤，目視身體左前方(圖4-34)。

　　圖4--34

　　要求：兩手上掤，身體下沉，右腿支撐重心，屈膝松垮，上下相合。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作四：接上勢(shì)，身體下沉，左腳跟內(nèi)側(cè)著地向左前方開(kāi)步，腳尖上翹，兩手繼續(xù)上掤，目視身體左前方(圖4-35)。

　　圖4--35

　　要求：開(kāi)步時(shí)，兩手上掤，腰勁下榻，上下對(duì)稱(chēng)。此動(dòng)呼氣。

　　動(dòng)作五：接上勢(shì)，身體左轉(zhuǎn)，重心左移，左手逆纏，隨身體左轉(zhuǎn)走下弧至左膝下;右手順纏向后環(huán)繞變逆纏合于右耳下，目視左前方(圖4-36)。

　　圖4--36

　　要求：轉(zhuǎn)體與移重心要協(xié)調(diào)一致。

　　動(dòng)作六：接上勢(shì)，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心在左，左手五指合攏變勾手，弧線上提至肩平，右手立掌合于胸前，目視前方(圖4-37)。

　　圖4--37

　　要求：左手上提，手腕放松領(lǐng)勁。

　　動(dòng)作七：接上勢(shì)，身體右轉(zhuǎn)，右手逆纏劃弧向右拉開(kāi)，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目視前方(圖4-38)。

　　圖4--38

　　要求：此勢(shì)兩手兩足位四隅角，要立身中正，舒展大方，開(kāi)檔貴園，虛領(lǐng)頂勁，上下四傍，八面支撐，謂之“中定身法”。此動(dòng)呼氣。

　　第八式摟膝

　　動(dòng)作一：接上勢(shì)，身體下沉，松胯屈膝下蹲;兩手先逆后順略上領(lǐng)，再變順纏下合于左膝上方，重心在左腿，目視前下方(圖4-39)。

　　圖4--39

　　要求：兩手下合時(shí)，要身法正直，隨身下沉，兩手如捧水一樣合勁不丟。此動(dòng)先吸氣后呼氣。

　　動(dòng)作二：接上勢(shì)，兩手領(lǐng)勁上掤，左手在前，右手在后，立掌于胸前中線，隨手上領(lǐng)，重心移至右腿;左腳收回至右腳左前方，腳尖點(diǎn)地，屈膝松垮，目視前方(圖4-40).

　　圖4--40

　　要求：重心走下弧后移至右腿，左腿收回要自然。此動(dòng)吸氣。

　　第九式拗步

　　動(dòng)作一：接上式，身體微右轉(zhuǎn)，兩手右逆纏左順纏后下捋，左腿屈膝提起，重心在右腿，目視前方(圖4-41)。

　　圖4--41

　　要求：下捋時(shí)掤勁不丟，提腿上下相合，右腿壓穩(wěn)。此動(dòng)呼氣。

　　動(dòng)作二：接上式，身體微左轉(zhuǎn)，右腿向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在右腿;同時(shí)兩手左逆右順纏，向上向前掤，目視前方(圖4-42)。

　　圖4--42

　　要求：向前邁步要自然，兩手劃弧上掤下捋，要與身法自然結(jié)合。兩手上翻時(shí)吸氣，下沉?xí)r呼氣。

　　動(dòng)作三：接上勢(shì)，身體微左轉(zhuǎn)，右腳向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在右腿;同時(shí)兩手左逆右順纏，向上向前掤，目視前方(圖4-43)。

　　圖4--43

　　要求：步法穩(wěn)重，上步輕靈自然。此動(dòng)先呼氣后吸氣。

　　動(dòng)作四：接上勢(shì)，右腳向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在左腿，身體微左轉(zhuǎn)，左手下沉，右手前推，目視前方(圖4-44)。

　　圖4--44

　　要求：上步如貓行，輕靈自然。

　　動(dòng)作五：接上勢(shì)，右腳尖外擺，重心移至右腿，提左腳向左前方上一步;身體隨上步自左向右轉(zhuǎn)體90度;右手逆纏下沉，左手順纏上翻劃弧經(jīng)左耳變逆纏，與右手交叉相合于胸前，重心偏右腿，目視前方(圖4-45)。

　　圖4--45

　　要求：移重心上步時(shí)，身體不能上提，兩手交叉，掤勁撐圓，立身中正。此動(dòng)接上勢(shì)，先吸氣后呼氣。

　　第十勢(shì) 掩手肱拳

　　動(dòng)作一：接上勢(shì)，身體略右轉(zhuǎn)，重心左移，兩手逆纏自下向左右分開(kāi)，目視前方(圖4-46)。

　　圖4--46

　　要求：兩手分時(shí)，以身帶手，沉穩(wěn)圓活，此動(dòng)接上勢(shì)，繼續(xù)吸氣。

　　動(dòng)作二：接上勢(shì)，重心右移，身體略左轉(zhuǎn)，右手順纏上翻變?nèi)嫌谟已g，拳心向上;左手由逆纏變順纏，立掌合于胸前正中線，目視前方(圖4-47)。

　　圖4--47

　　要求：握拳合勁時(shí)身體中正下沉，松胯屈膝，勁合于右腿，蓄勁待發(fā)。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作三：接上勢(shì)，右腿蹬地里合，身體迅速左轉(zhuǎn)，松左胯，右拳逆纏螺旋前沖，左肘向后發(fā)勁，目視右拳前方(圖4-48)。

　　圖4--48

　　要求：發(fā)勁時(shí)，擰腰轉(zhuǎn)檔，將右拳突然沖出，前拳后肘，對(duì)稱(chēng)發(fā)力，完整一氣。

　　第十一式高探馬

　　動(dòng)作一：接上勢(shì)，重心不變，身體右轉(zhuǎn)，兩拳變掌，左手逆纏前掤，右手逆纏下分，目視前方(圖4-49)。

　　圖4--49

　　要求：手臂分開(kāi)時(shí)，隨襠腰旋轉(zhuǎn)，身法中正，兩臂掤勁不丟，有支撐八面之勢(shì)。呼氣。

　　動(dòng)作二：接上勢(shì)，身體左轉(zhuǎn)，重心右移，右腳尖內(nèi)扣;右手順纏外翻至身體右側(cè)與肩平，再變逆纏合于右肩前，左手順纏里合。目隨右手旋轉(zhuǎn)，再視左前方(圖4-50)。

　　圖4--50

　　要求：右手外翻上掤旋轉(zhuǎn)時(shí)，要開(kāi)胸松胯，有開(kāi)中寓合之勢(shì)，此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作三：接上勢(shì)，身體左轉(zhuǎn)，重心在右腳，左腳向左后劃弧，收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;同時(shí)右臂松肩沉肘，順纏向右側(cè)推;左手順纏收至腹前與臍平，手心向上，目視右前方(圖4-51,4-51附圖)。

　　圖4--51

　　要求：推右掌要隨體轉(zhuǎn)，周身一致。此動(dòng)呼氣。

　　第十二式左蹬一根

　　動(dòng)作一：接上勢(shì)，左手逆纏外掤，右手先順纏略里合再逆纏與左手同時(shí)外掤，兩手心均朝外;同時(shí)，重心移到左腿，提右腿向右橫開(kāi)一步(圖4-52)。

　　圖4--52

　　動(dòng)作二：接上勢(shì)，兩手輕握拳，順纏里合于腹前，拳心向里;同時(shí)，左腿屈膝提起，腳尖放松，懸于襠內(nèi)，目視左前方(圖4-53、4-53附圖)。

　　圖4--53

　　要求：身體下沉，提腿，屈膝松胯，上下相合，兩肘外掤，蓄而待發(fā)。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作三：接上勢(shì)，右腿支撐重心，身體略右傾，左腳用腰襠彈力向左側(cè)平蹬與腰平。兩拳分別向左右沖擊，力貫拳面(圖4-54)。

　　圖4--54

　　要求：右腿支撐要穩(wěn)，左腳和左右拳要同時(shí)發(fā)勁，要“縮身如猬形，吐氣貫長(zhǎng)虹”。此動(dòng)呼氣。

　　第十三式玉女穿梭

　　動(dòng)作一：接上勢(shì)，左腳落地，兩拳變掌順纏合于腹前(圖4-55)。

　　圖4--55

　　動(dòng)作二：接上勢(shì)，重心左移，身體右轉(zhuǎn)，兩手隨之后轉(zhuǎn)掤于胸前，立掌，右手在前，左手在后，同時(shí)右腳以腳尖為軸右膝外擺，左腳尖內(nèi)扣隨身右轉(zhuǎn)。目視前方(圖4-56)。

　　圖4--56

　　要求：轉(zhuǎn)身時(shí)要以腰催肩，以肩催肘，掤于手。此動(dòng)先吸氣后呼氣。

　　動(dòng)作三：接上勢(shì)，屈膝松胯，身體下沉，兩手雙逆纏下合，目視前方(圖4-57)。

　　圖4--57

　　要求：隨身體下沉，兩手下按，切勿彎腰。此動(dòng)接上勢(shì)下沉呼氣。

　　動(dòng)作四：接上勢(shì)，兩手順纏迅速向上領(lǐng)起，雙腳隨之上縱離地，目視前方(圖4-58)。

　　圖4--58

　　要求：以手領(lǐng)勁，周身一致，上縱輕靈。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作五：接上勢(shì)，雙震腳落地，雙手逆纏隨之下按，目視前方(圖4-59)。

　　圖4--59

　　要求：震腳落地，兩手下按要沉重有力，完整一氣，里身中正。此動(dòng)呼氣。

　　動(dòng)作六：接上勢(shì)，兩手逆纏上掤，右腿隨之屈膝提起，目視前方(圖4-60)。

　　圖4--60

　　要求：手掤提腿，立身穩(wěn)重，周身合一，內(nèi)勁團(tuán)聚不散。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作七：接上勢(shì)，重心在左腿，身體迅速左轉(zhuǎn)，右腿里合外蹬，右掌逆纏前推，左手逆纏，向左后發(fā)肘勁，目視右前方(圖4-61)。

　　圖4--61

　　要求：將周身團(tuán)聚之勁，迅速貫于右腳、右手和左肘，左腿獨(dú)立穩(wěn)重。此動(dòng)呼氣。

　　動(dòng)作八：接上勢(shì)，右腳跨步落地，重心移至右腿，身體微右轉(zhuǎn)，左掌略下沉，目視前方(圖4-62)。

　　圖4--62

　　要求：此勢(shì)為竄跳的過(guò)渡動(dòng)作，右腳落地即起，有右腳前掌彈地蹬起前躍，此動(dòng)先吸氣后呼氣。

　　動(dòng)作九：接上勢(shì)，右腳蹬地，彈起前縱，身體在空中向右旋轉(zhuǎn)180度，左手逆纏向左猛推，右掌向右開(kāi)，;左腳先落地，右腳從左腳后插過(guò)，腳尖著地，目視左側(cè)(圖4-63)。

　　圖4--63

　　要求：此勢(shì)為下勢(shì)過(guò)渡動(dòng)作，練習(xí)時(shí)可以不停，落地輕穩(wěn)，身法中正。

　　動(dòng)作十：接上勢(shì)，身體右轉(zhuǎn)180度，重心移至右腿，左腿隨轉(zhuǎn)身里合;同時(shí)，兩手隨轉(zhuǎn)體左順右逆由左向右后轉(zhuǎn)捋，目視左前方(圖4-64)。

　　圖4--64

　　要求：轉(zhuǎn)身時(shí)，身法下沉，兩手掤勁不丟。此動(dòng)吸氣。

　　第十四式云手

　　動(dòng)作一：接上勢(shì)，右手順纏里合于腹前，掌心向左，左手逆纏里合外掤于左肩前，掌心向外;同時(shí)，左腳向又后插步，腳尖點(diǎn)地(圖4-65)。

　　圖4--65

　　動(dòng)作二：接上勢(shì)，身體微右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，右腳踏實(shí)，提左腿向左前方橫開(kāi)一步，腳跟著地，腳尖上翹;同時(shí)，右手逆纏外翻上掤，左手順纏走下弧，里合于腹前。目視左前方(圖4-66)。

　　圖4--66

　　動(dòng)作三：接上勢(shì)，身體微右轉(zhuǎn)，左手由順纏變逆纏，劃弧外翻上掤，右手變順纏里合于腹前;同時(shí)，重心移至左腿，右腳插步于左腳左右后方，目視左前方(圖4-67)。

　　圖4--67

　　要求：云手以腰為軸，兩手在體前分別向左右兩側(cè)劃弧，如車(chē)輪滾滾翻，上下往返。開(kāi)一插一為一步，共4步，也可根據(jù)場(chǎng)地靈活掌握。

　　第十五式轉(zhuǎn)身雙擺蓮

　　動(dòng)作一：接上勢(shì)，兩手左順右逆纏向右后方捋;身體先以左腳跟為軸，再以右腳跟為軸向右后旋轉(zhuǎn)180度。右手位于胸前中線，掌心朝右上方，左手拉于左肩前，掌心向上，目視左前方(圖4-68)。

　　圖4--68

　　動(dòng)作二：接上勢(shì)，重心右移，身體微右轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起，向左前方開(kāi)步;兩手向右后方掤，目視前方(圖4-69)

　　圖4--69

　　動(dòng)作三：接上勢(shì)，身體向右轉(zhuǎn)，重心左移，兩手由后捋轉(zhuǎn)為走下弧向前合勁，合于右腰側(cè)，目視前方(圖4-70)。

　　動(dòng)作四：接上勢(shì)，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上，再向右擺擊，兩手掌向前與右腳外側(cè)擊拍相合目視前方(圖4-71)。

　　圖4--71

　　要求：擺腳與手合擊的速度要快，勁力完整一氣，此動(dòng)先吸氣后呼氣。

　　第十六勢(shì) 當(dāng)頭炮

　　動(dòng)作一：接上勢(shì)，拍腳后，右腿向右后撤一步，兩手逆纏向左上掤，重心在左腿，目視前方(圖4-72)。

　　圖4--72

　　要求：拍腳后步要穩(wěn)，上引下進(jìn)協(xié)調(diào)一致。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作二：接上勢(shì)，身體微右轉(zhuǎn)，重心移至右腿;同時(shí)，兩手左順右逆纏隨重心后移下捋再變?nèi)嫌谟倚貍?cè)，目視左前方(圖4-73)。

　　圖4--73

　　要求：兩手下捋，隨重心移動(dòng)轉(zhuǎn)身一致，切勿彎腰。此動(dòng)先呼氣后吸氣。

　　動(dòng)作三：接上勢(shì)，右腳蹬地，重心迅速由左腿移至右腿，身體隨之左轉(zhuǎn);同時(shí)兩拳合力向前發(fā)勁，拳眼向上，拳心相對(duì)，目視前方(圖4-74)

　　圖4--74

　　要求：心意一動(dòng)，猝然斗發(fā)，如金獅抖毛，猛虎下山，完全是腰襠的彈抖勁，力貫拳頂此動(dòng)呼氣。

　　第十七式金剛搗碓

　　動(dòng)作一：接上勢(shì)，兩拳變掌左順右逆向右后上方捋帶，同時(shí)重心由左向右移，目視左前方(圖4-75)。

　　圖4--75

　　動(dòng)作二：接上勢(shì)，重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏實(shí)，身體隨重心移動(dòng)向左轉(zhuǎn)45度;兩手左逆右順纏走下弧向前掤。左手掤至胸前，手心朝下，右手下沉至右膝內(nèi)上方，手心朝外，指尖朝后，目視前方(圖4-76,4-77)。

　　圖4--76

　　圖4--77

　　動(dòng)作三：接上勢(shì)，左手向前撩掌，向上再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右小臂內(nèi)側(cè);同時(shí)，右手領(lǐng)左腳弧線向前上托掌于右胸前與左手相合。右手心朝上，左手心朝上;右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點(diǎn)地，重心在左腿，目視前方。(圖4-78)

　　圖4--78

　　動(dòng)作四：接上勢(shì)，左手順纏外翻下沉于腹前，手心朝上;右手握拳下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝上。目視前方(圖4-79)。

　　圖4--79

　　動(dòng)作五：接上勢(shì)，右拳逆纏向上提起與肩平，右腿屈膝松胯提起，右腳懸于襠內(nèi)，腳尖自然下垂，目視前方(圖4-80)。

　　圖4--80

　　動(dòng)作六：接上勢(shì)，右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距同肩寬;右拳順纏下沉落于左掌心內(nèi)，兩臂撐圓，目視前方(圖4-81)。

　　圖4--81

　　第十八式收勢(shì)

　　動(dòng)作一：接上勢(shì)，右拳變掌，兩手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯，目視前方(圖4-82)。

　　圖4--82

　　要求：兩手分，身下沉，切勿彎腰。此動(dòng)先吸氣后呼氣。

　　動(dòng)作二：兩手同時(shí)個(gè)向左右劃外弧合于兩肩前，目視前方(圖4-83)。