傳統(tǒng)楊氏太極拳85式拳譜怎樣練習
楊氏太極拳的創(chuàng)始人是河北邯鄲永年人楊露禪。是太極拳的一個流派,在陳氏老架太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編的。楊氏太極拳拳架舒展簡潔,結(jié)構(gòu)嚴謹,身法中正,動作和順。下面是學習啦小編為大家整理的傳統(tǒng)楊氏太極拳85式拳譜。歡迎閱讀!
傳統(tǒng)楊氏太極拳85式拳譜
1.預備勢 2.起勢 3.攬雀尾 4.單鞭 5.提手上勢 6.白鶴亮翅 7.左摟膝拗步 8.手揮琵琶
9.左右摟膝拗步 10.手揮琵琶 11.左摟膝拗步 12進步搬攔捶 13.如封似閉 14.十字手 15.抱虎歸山 16.肘底看捶
17.倒攆猴 18.斜飛式 19.提手上勢 20.白鶴亮翅 21.左摟膝拗步 22.海底針 23.扇通背 24.翻身撇身捶
25.進步搬攔捶 26.上步攬雀尾 27.單鞭 28.云手 29.單鞭 30.高探馬 31.左右分腳 32.轉(zhuǎn)身左蹬腳
33.左右摟膝拗步 34.進步栽捶 35.翻身撇身捶 36.進步搬攔捶 37右蹬腳 38.左打虎勢 39.右打虎勢 40.回身右蹬腳
41.雙峰貫耳 42.左蹬腳 43.轉(zhuǎn)身右蹬腳 44.進步搬攔捶 45.如封似閉 46.十字手 47.抱虎歸山 48.斜單鞭
49.野馬分鬃 50.攬雀尾 51.單鞭 52.玉女穿梭 53.攬雀尾 54.單鞭 55.云手 56.單鞭
57.下勢 58.金雞獨立 59左右倒攆猴 60.斜飛式 61.提手上勢 62.白鶴亮翅 63.左摟膝拗步 64.海底針
65.扇通背 66.轉(zhuǎn)身白蛇吐信 67.搬攔捶 68.攬雀尾 69.單鞭 70.云手 71單鞭 72.高探馬帶穿掌
73.十字腿 74.進步指襠捶 75.上步攬雀尾 76.單鞭 77.下勢 78.上步七星 79.退步跨虎 80.轉(zhuǎn)身擺蓮
81.彎弓射虎 82.進步搬攔捶 83 .如封似閉 84.十字手 85.收勢
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓練和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養(yǎng)生學﹑醫(yī)學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現(xiàn)東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α晳T和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
練太極拳基本動作要求
1、頭正：虛領(lǐng)頂頸、兩目內(nèi)視、鼻尖對肚臍、兩耳下垂、閉口卷舌。
2、身直：直腰擴帶、虛胸實腹、尾閭下垂、背拔胸舒。
3、腳平：腳平屈膝、松胯圓襠(四平：腳平、胯平、肩平、兩耳平)
4、手長：沉肩墜肘、兩臂松展、兩弘弧圓、提腕沉指根空手心，中指與曲池成一線。
5、運動(行拳)技術(shù)要求：頭身一體腰先動，腳板平吸三鼎重，肩胯肘膝兩四分兩兩兩兩合，梢中根身節(jié)節(jié)通。
6、練功四步走：收心定意。舒展筋骨。協(xié)調(diào)平衡。修身養(yǎng)性。
7、練成四層勁：第一繃勁。第二整體勁。第三纏絲勁。第四化勁。
8、陰陽要平衡、虛實要分清：要虛中有實，實中有虛。剛?cè)嵯酀?，動靜相兼。
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