陳式太極拳樁功
陳式太極拳樁功
樁功也叫站樁，是太極拳的內(nèi)功練習(xí)法，既是入門練習(xí)的方法，也是到了很高水平仍要不斷練習(xí)的基本功。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳樁功。歡迎閱讀!
陳式太極拳樁功一、無極樁
無極樁也稱自然樁，是太極拳內(nèi)功重要的樁法之一，被歷代拳家認(rèn)為是太極拳的根基。拳理說：“太極者，無極而生也。”練習(xí)此樁時(shí)身體處于高度放松狀態(tài)，意形合一，陰陽相調(diào)，無形無象，是一種平衡和諧的內(nèi)在運(yùn)動(dòng)。
1、樁勢：兩腳平行分開，與肩同寬，身體自然站立，脊柱松直，頭微上頂，下頷內(nèi)收，兩臂自然下垂于體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，掌指向下，口輕閉，舌抵上腭，雙目微閉。
2、要領(lǐng)：十趾抓地，足心含空，兩腿微屈，斂臀松胯，含胸松腹，沉肩墜肘，精神集中，全身放松
3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細(xì)長。
4、意念：排除雜念，意念專一，使內(nèi)氣充盈，任內(nèi)氣自然周流全身，并達(dá)到身體內(nèi)處的統(tǒng)一。
5、要求：每次靜站10—30分鐘，每日站1-2次。
6、作用：培養(yǎng)元?dú)?，放松身體，穩(wěn)固身體重心，端正身體姿勢，增強(qiáng)腿部力量。
無極者，一物未有也，心靜如水，無物所著，無念所思。內(nèi)固精神，外示安逸。
身樁端然恭立，思想松靜無為，頭顱正直，頂勁虛領(lǐng)，肩井穴下沉，雙肩松脫，膻中穴內(nèi)含，心氣下降，橫膈膜下沉，束肋合腹，腰部向后撐平而下塌，松胯圓襠，開膝合臏，雙腳內(nèi)旋，涌泉穴虛而含吸地氣之感，雙腳外側(cè)與肩同寬站立，周身放松合住勁，清濁之氣共同渾合至小腹之內(nèi)，等待陰聚陽震之機(jī)。功積力久，漸悟無極樁。待無極樁鍛煉純熟后，內(nèi)氣已較充盈，并有陽震之機(jī)，即可進(jìn)行太極樁的訓(xùn)練。
無極樁功與太極樁功一樣,是意識(shí)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練同步進(jìn)行的一種內(nèi)功修煉,即可增加內(nèi)功又可增加腿部力量。“站樁如插柳,根繁枝葉自然茂盛”就是說站樁就好像插柳一樣,只有根部旺密了,樹枝和樹葉才能茂盛起來。站樁是固根,是在增加自身的穩(wěn)固性,更是對(duì)自身極限挑戰(zhàn)。
練習(xí)方法如下：腳步與肩同寬,雙手呈抱球狀或雙掌心向下外撐置于胸前或腹前,兩肩放松,沉肩墜肘,身體下沉,兩腿微微下蹲。虛領(lǐng)頂勁牙齒微攏,舌頂上腭,下頜微收,雙眼虛視兩掌心,其要領(lǐng)如下：
意守丹田像球旋,“氣海”“關(guān)元”四指間。
凝結(jié)玉帶隨腰繞,上虛下實(shí)何等閑。
隨著纏絲螺旋勁,大圈小圈四梢尖。
形斷勁斷意不斷,勁斷形斷意再連。
無極樁功中身法,挑戰(zhàn)極限功可圓。
無極樁功在意識(shí)及形體上要求：“上虛下實(shí)”和“勁走螺旋,達(dá)于四梢”,上虛是指上肢各節(jié)要放松,下實(shí)是指下肢肌體要穩(wěn)牢。四梢是指四肢之梢節(jié)的兩手與兩足。兩足是固已之根本,兩手是擊敵之重器。將勁傳于四梢之根本就是要用意識(shí)去支配。只有意達(dá)才能神達(dá),換句話講只有意達(dá)才能勁達(dá)。在練習(xí)過程中下肢肌體和膝關(guān)節(jié)一直處于亢奮狀態(tài),肌體血液也比較充盈并會(huì)加速血流量,使周身熱血沸騰。
陳式太極拳樁功二、太極樁.
太極樁又名混元樁，是指在無極樁站立的基礎(chǔ)上，腹部內(nèi)氣較前段時(shí)期充盈，配合束肋合腹，小腹的關(guān)元、中極二穴共同內(nèi)斂納氣，沖震命門穴。與此同時(shí)，利用肩部和肘部的松垂動(dòng)作，催動(dòng)兩臂自下而上畫弧緩緩抬起，高與胸平。由于雙肩松脫、內(nèi)卷里合，鎖骨下沉相合，心氣與橫膈膜向小腹中極穴沉降，以助內(nèi)部氣息團(tuán)聚，向命門穴沖震，使兩臂內(nèi)側(cè)(陰經(jīng))微微內(nèi)纏向身體外側(cè)撐住勁，構(gòu)成內(nèi)撐外掤、內(nèi)圓外方、負(fù)陰抱陽的太極狀態(tài)。兩手指松直向內(nèi)，十指尖左右相對(duì)相照，指甲縫的氣機(jī)含互相滲透和相吸相合之意，同時(shí)注意鼻準(zhǔn)頭的吐納氣與印堂穴(上丹田)、膻中穴(中丹田)、中極穴(下丹田)及三心(頭心百會(huì)穴、手心勞宮穴、足心涌泉穴)的吐納氣一致，并將氣納入中脈(上通百合穴，下達(dá)會(huì)陰穴一線串之)之軌道，以助中氣潛轉(zhuǎn)。同時(shí)下閉谷道，氣方不向下泄，構(gòu)成呼氣時(shí)使氣由內(nèi)達(dá)外，勁貫梢節(jié)，氣貫指(趾)肚;吸氣時(shí)退藏隱密，氣結(jié)中宮，循環(huán)無端。久而久之，體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)一種輕靈景象，氣機(jī)運(yùn)聚之意象，皆由心發(fā)，中氣之潛轉(zhuǎn)，上下不停。如能將此意象融會(huì)于拳架之中，與動(dòng)作、勁路結(jié)合起來，身體內(nèi)外就會(huì)化生出一種渾厚靈敏、韌性極佳、彈性極強(qiáng)的混元?dú)獠紳M周身。正如拳諺所云： “學(xué)者若會(huì)混元?dú)?，哪怕他人有全功?rdquo;
陳式太極拳樁功三、開合樁
站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直，從太極樁動(dòng)作開始，兩手五指指尖相對(duì)，徐徐向外拉開，使兩臂與胸部連成大弧形，如抱大球狀，目視前方。然后，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心均落兩腿之間，同時(shí)兩掌向內(nèi)相合，與頭同寬，掌心相對(duì)，指尖朝前，目視兩掌中間。
目的：促使丹田與命門的溝通。
要求:開吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、長、勻、細(xì),動(dòng)作要柔和、飽滿，開時(shí)似兩手中指指尖系細(xì)橡皮筋向外柔緩地拉開，很好地體現(xiàn)“運(yùn)勁如抽絲”;合時(shí)好比擠壓打足氣的大氣球一般。
陳式太極拳站樁功四、虛實(shí)樁
動(dòng)作：開步站立，重心慢慢移向右腿，身體微向左轉(zhuǎn)，左腳跟提起，兩手向左上方慢慢提起，左腳左前伸，腳跟著地成虛步，兩手前后合抱于體左前方。
左腳輕輕收回，重心慢慢移向左腿，身體微向右轉(zhuǎn)，右腳跟提起，兩手下落兩胯旁，然后向右上方慢慢提起;右腳右前伸，腳跟著地成虛步，兩手前后合抱于體右前方。
右腳收回，由此反復(fù)做若干次。
要點(diǎn)：腳步輕提輕落，兩腳虛實(shí)要分清。
陳式太極拳樁功五、升降樁(或稱起落樁)
站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直。“升”時(shí)兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。“降”時(shí)兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌同時(shí)下按至與腹部同高，兩掌與兩膝、兩腳均相對(duì)。目隨手而動(dòng)。
要求:呼吸為升吸降呼，上下肢配合為舉臂伸腿，按掌屈膝。一升一降為1組，動(dòng)作升降要有水漲船高、水落船降的感覺，或升起時(shí)好像把一根下端踩腳下，上端系于手腕的細(xì)橡皮筋拉長扯起似的;降時(shí)則似欲將漂浮水面的一塊木板按入水中那般。初練時(shí)，可先練3一5組，日久遞增。
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