陳式太極拳站樁要領(lǐng)有哪些

　　站樁，是在靜止?fàn)顟B(tài)中實現(xiàn)中和陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，培養(yǎng)人體內(nèi)在潛能，蓄力于體內(nèi)的過程。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的陳式太極拳站樁要領(lǐng)。歡迎閱讀!

　　陳式太極拳站樁要領(lǐng)

　　站樁可以提高人體抗擊打能力及發(fā)放能力，還可以鍛煉神經(jīng)末梢，增加反應(yīng)靈敏度。在站樁修煉中，采取了意念假借、內(nèi)視觀想及精神放大等三種精神誘導(dǎo)方法。意念假借是在假想身體與外物相互作用時(例如意想兩手抱球于胸前)，體會身體所發(fā)生的相應(yīng)變化。

　　然后，在意念假借基礎(chǔ)上，利用內(nèi)視觀想的方法來體察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的變化。精神放大，即是意想自己頭頂藍(lán)天，腳踏大地，身體充塞于天地之間。在實際站樁過程中，意念是十分豐富的，每個環(huán)節(jié)都互有區(qū)別，各盡其用，本文不能詳談。先天無極門的樁功，為充分發(fā)揮人體潛能，將勁力有效調(diào)動起來，在上述意念誘導(dǎo)訓(xùn)練的同時，更注重丹田開合及周身氣血鼓蕩。因為丹田乃氣機(jī)發(fā)起之源，只有充分啟動丹田，才能實現(xiàn)身如氣囊力貫周身。通過站樁，可達(dá)到內(nèi)外三合(即神與意合、意與氣合、氣與力合;肩與胯合、肘與膝合、手與足合)，并可促成六面平衡之力，周身相爭相抗，不偏不倚。

　　行樁，是在運動中通過單式習(xí)練，將站樁中生出的六面平衡混圓力發(fā)揮出來，并在此基礎(chǔ)上產(chǎn)生整體八面螺旋力。使肢體在運動中八面生力，任何方向上皆可打可化，運轉(zhuǎn)自如。這一步主要是把站樁中所練出來的內(nèi)涵與運動實戰(zhàn)有效的連接到一起，有些習(xí)練者在站樁時能練出整體力，但在運動當(dāng)中這種整體力又散了，這就是在行樁這個環(huán)節(jié)上沒有有效的深入練;導(dǎo)致中間脫節(jié)，這種脫節(jié)使你日常訓(xùn)練的內(nèi)涵不能有效的發(fā)揮，實乃練功中一大損失!

　　化樁，是在站樁、行樁的基礎(chǔ)上，行走坐臥始終處于樁態(tài)，全身任何一點皆具八面螺旋力，在這個階段對間架的要求就不是很注重了，因為修煉者的一舉一動都是在太極拳陰陽轉(zhuǎn)換的哲理中進(jìn)行的，大可無外，小可無內(nèi)，無形無象，只有神意猶存，初步接近后天返先天的境界。

　　陳式太極拳站樁功一：無極樁

　　無極樁也稱自然樁，是太極拳內(nèi)功重要的樁法之一，被歷代拳家認(rèn)為是太極拳的根基。拳理說：“太極者，無極而生也。”練習(xí)此樁時身體處于高度放松狀態(tài)，意形合一，陰陽相調(diào)，無形無象，是一種平衡和諧的內(nèi)在運動。

　　1、樁勢：兩腳平行分開，與肩同寬，身體自然站立，脊柱松直，頭微上頂，下頷內(nèi)收，兩臂自然下垂于體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，掌指向下，口輕閉，舌抵上腭，雙目微閉。

　　2、要領(lǐng)：十趾抓地，足心含空，兩腿微屈，斂臀松胯，含胸松腹，沉肩墜肘，精神集中，全身放松

　　3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細(xì)長。

　　4、意念：排除雜念，意念專一，使內(nèi)氣充盈，任內(nèi)氣自然周流全身，并達(dá)到身體內(nèi)處的統(tǒng)一。

　　5、要求：每次靜站10—30分鐘，每日站1-2次。

　　6、作用：培養(yǎng)元氣，放松身體，穩(wěn)固身體重心，端正身體姿勢，增強(qiáng)腿部力量。

　　無極者，一物未有也，心靜如水，無物所著，無念所思。內(nèi)固精神，外示安逸。

　　身樁端然恭立，思想松靜無為，頭顱正直，頂勁虛領(lǐng)，肩井穴下沉，雙肩松脫，膻中穴內(nèi)含，心氣下降，橫膈膜下沉，束肋合腹，腰部向后撐平而下塌，松胯圓襠，開膝合臏，雙腳內(nèi)旋，涌泉穴虛而含吸地氣之感，雙腳外側(cè)與肩同寬站立，周身放松合住勁，清濁之氣共同渾合至小腹之內(nèi)，等待陰聚陽震之機(jī)。功積力久，漸悟無極樁。待無極樁鍛煉純熟后，內(nèi)氣已較充盈，并有陽震之機(jī)，即可進(jìn)行太極樁的訓(xùn)練。

　　無極樁功與太極樁功一樣,是意識訓(xùn)練和體能訓(xùn)練同步進(jìn)行的一種內(nèi)功修煉,即可增加內(nèi)功又可增加腿部力量。“站樁如插柳,根繁枝葉自然茂盛”就是說站樁就好像插柳一樣,只有根部旺密了,樹枝和樹葉才能茂盛起來。站樁是固根,是在增加自身的穩(wěn)固性,更是對自身極限挑戰(zhàn)。練習(xí)方法如下：腳步與肩同寬,雙手呈抱球狀或雙掌心向下外撐置于胸前或腹前,兩肩放松,沉肩墜肘,身體下沉,兩腿微微下蹲。虛領(lǐng)頂勁牙齒微攏,舌頂上腭,下頜微收,雙眼虛視兩掌心,其要領(lǐng)如下：

　　意守丹田像球旋,“氣海”“關(guān)元”四指間。

　　凝結(jié)玉帶隨腰繞,上虛下實何等閑。

　　隨著纏絲螺旋勁,大圈小圈四梢尖。

　　形斷勁斷意不斷,勁斷形斷意再連。

　　無極樁功中身法,挑戰(zhàn)極限功可圓。

　　無極樁功在意識及形體上要求：“上虛下實”和“勁走螺旋,達(dá)于四梢”,上虛是指上肢各節(jié)要放松,下實是指下肢肌體要穩(wěn)牢。四梢是指四肢之梢節(jié)的兩手與兩足。兩足是固已之根本,兩手是擊敵之重器。將勁傳于四梢之根本就是要用意識去支配。只有意達(dá)才能神達(dá),換句話講只有意達(dá)才能勁達(dá)。在練習(xí)過程中下肢肌體和膝關(guān)節(jié)一直處于亢奮狀態(tài),肌體血液也比較充盈并會加速血流量,使周身熱血沸騰。

　　陳式太極拳站樁功二：開合樁

　　站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直，從太極樁動作開始，兩手五指指尖相對，徐徐向外拉開，使兩臂與胸部連成大弧形，如抱大球狀，目視前方。然后，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心均落兩腿之間，同時兩掌向內(nèi)相合，與頭同寬，掌心相對，指尖朝前，目視兩掌中間。

　　目的：促使丹田與命門的溝通。

　　要求:開吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、長、勻、細(xì),動作要柔和、飽滿，開時似兩手中指指尖系細(xì)橡皮筋向外柔緩地拉開，很好地體現(xiàn)“運勁如抽絲”;合時好比擠壓打足氣的大氣球一般。

　　陳式太極拳站樁功三：升降樁(或稱起落樁)

　　站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直。“升”時兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。“降”時兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌同時下按至與腹部同高，兩掌與兩膝、兩腳均相對。目隨手而動。

　　要求:呼吸為升吸降呼，上下肢配合為舉臂伸腿，按掌屈膝。一升一降為1組，動作升降要有水漲船高、水落船降的感覺，或升起時好像把一根下端踩腳下，上端系于手腕的細(xì)橡皮筋拉長扯起似的;降時則似欲將漂浮水面的一塊木板按入水中那般。初練時，可先練3一5組，日久遞增。

　　陳式太極拳站樁功四：虛實樁

　　動作：開步站立，重心慢慢移向右腿，身體微向左轉(zhuǎn)，左腳跟提起，兩手向左上方慢慢提起，左腳左前伸，腳跟著地成虛步，兩手前后合抱于體左前方。

　　左腳輕輕收回，重心慢慢移向左腿，身體微向右轉(zhuǎn)，右腳跟提起，兩手下落兩胯旁，然后向右上方慢慢提起;右腳右前伸，腳跟著地成虛步，兩手前后合抱于體右前方。

　　右腳收回，由此反復(fù)做若干次。

　　要點：腳步輕提輕落，兩腳虛實要分清。

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