學(xué)習(xí)陳式太極拳的步驟
學(xué)習(xí)陳式太極拳的步驟
練習(xí)太極拳的時(shí)候首先要從一些基礎(chǔ)動作開始學(xué)起，陳式太極拳就有一套自己的學(xué)習(xí)步驟。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：學(xué)習(xí)陳式太極拳的步驟。歡迎閱讀!
學(xué)習(xí)陳式太極拳的步驟一、學(xué)架子(了解規(guī)律，熟練套路)
學(xué)架子階段是練習(xí)陳式太極拳的初級階段。
在這個(gè)階段，要先掌握簡單的基本動作。這里的基本動作包括定步的手上纏絲動作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí)，通過這些基本動作的練習(xí)來初步了解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。
通過一段時(shí)間的練習(xí)，學(xué)完了套路。這時(shí)就要反復(fù)得多練使套路熟練并加強(qiáng)記憶。然后要求動作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，最后達(dá)到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來，這就完成了第一階段。
學(xué)習(xí)陳式太極拳的步驟二、正架子(掌握要求，體現(xiàn)特點(diǎn))
第一個(gè)階段一招一式將動作學(xué)完，并經(jīng)過一段時(shí)間的連續(xù)動作熟練后，就可以進(jìn)入正架子階段。正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。
如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁，使動作協(xié)調(diào)。然后再增強(qiáng)腿部的支撐力。
腿部的支撐力不夠?qū)潞芏嗝?，如挑肩架肘，彎腰蹶臀，氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因?/p>
另外，要搞清楚每個(gè)動作的重心虛實(shí)，手勢變化，方向角度，上下配合等。
隨著腿部支撐力的增長，結(jié)合各個(gè)部位的自然放松，動作姿勢的基本正確，使體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會自然消除。
學(xué)習(xí)陳式太極拳的步驟三、捏架子(調(diào)整姿勢，準(zhǔn)確到位)
捏架子即將整套拳的每一個(gè)定勢按照陳式太極拳對周身各部位的要求拿捏到位，使身體每一個(gè)部位都符合要求，并且能按要求將動作做的準(zhǔn)確無誤。如虛領(lǐng)頂勁。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要對照到位，恰當(dāng)適中。
學(xué)習(xí)陳式太極拳的步驟四、順架子(順隨自然，突出風(fēng)格)
順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標(biāo)準(zhǔn)定位的基礎(chǔ)上，把每個(gè)定勢按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫穿起來。
這個(gè)時(shí)期的演練風(fēng)格要求做到“快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵”;符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿”之拳理，達(dá)到手眼身法步協(xié)調(diào)配合，精神氣力功飽滿合聚的境界。
學(xué)習(xí)陳式太極拳的步驟五、拆架子(用法明確，變化自如)
通過以上學(xué)、正、理、順?biāo)膫€(gè)階段拳架上的練習(xí)，整套拳已達(dá)到一定水平，即練起拳來能夠做到一動則周身全動，一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內(nèi)氣貫注，力達(dá)梢節(jié)，每招每式掌握的恰到好處。
這個(gè)時(shí)期在對每個(gè)動作的用法有所了解后，就要開始進(jìn)行對抗性的訓(xùn)練，先進(jìn)行太極推手的訓(xùn)練，在推手中，相互喂勁，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳時(shí)所學(xué)的東西。
學(xué)習(xí)陳式太極拳的步驟六、定架子(拳架定位，久練自成)
通過以上一步步地訓(xùn)練，已較系統(tǒng)、規(guī)范得掌握了太極拳架，最后進(jìn)入將拳架定型的定架子階段。
這個(gè)時(shí)期是將各個(gè)階段訓(xùn)練所掌握的東西進(jìn)行規(guī)范，每個(gè)姿勢的標(biāo)準(zhǔn)動作在腦海中形成概念，使整個(gè)拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求，不加思索地完成。
將意念、呼吸、動作三者密切結(jié)合起來，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，基本上掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運(yùn)動規(guī)律將拳架基本定型。
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