姜式八卦掌的簡介
八卦掌是一種拳法，之所以不稱其為拳而稱為掌，主要是由于她有獨(dú)特的掌型，手法運(yùn)動應(yīng)用范圍大，變化靈活，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：姜式八卦掌的簡介。歡迎閱讀!
姜式八卦掌的簡介
八卦掌是一個像形取義的拳術(shù)，也是一個傳統(tǒng)優(yōu)秀的武術(shù)項(xiàng)目，和形意，太極并稱中國三大內(nèi)家拳法，三家拳術(shù)拳理相通但練法不同，姜容樵師爺形容三家拳法是：形意如打鐵，太極如紡棉，八卦如推磨。一語道出三家拳術(shù)的修練方法。
現(xiàn)在流行的八卦掌是清朝末期河北文安董海川先生(1797-1882)在北京所首傳，至今已有一百多年。八卦掌的取名源于我國古老的《易經(jīng)》的八卦學(xué)說，她以“易”理為精髓，以八卦的乾 、兌 、離 、震 、巽 、坎 、艮 、坤 的組合;以變化無窮為運(yùn)動之綱，以天、澤、火、雷、風(fēng)、水、山、地為拳術(shù)之勢，以獅、猴、鷂、龍、風(fēng)、蛇、熊、麟為其象，以八卦對應(yīng)八母掌，以重卦八八六十四卦合八卦六十四掌之?dāng)?shù)。這樣每卦對應(yīng)一掌，以奇巧組合，陰陽變化，剛?cè)嵯酀?jì)，園動走轉(zhuǎn)，攻守?cái)嘧o(hù)，生克制化等，形成了符合運(yùn)動科學(xué)又獨(dú)具風(fēng)格特色的八卦掌。
八卦掌是一種拳法，之所以不稱其為拳而稱為掌，主要是由于她有獨(dú)特的掌型，手法運(yùn)動應(yīng)用范圍大，變化靈活，掌的各面均可運(yùn)用：掌指尖端，掌心，手背，虎口側(cè)緣，小指側(cè)外緣，掌根腕部以及掌背腕骨頭都是力點(diǎn)發(fā)出部位。例如掌指尖端的穿、插、戳，點(diǎn)，刺，抓;掌心的攉，捧，拍，按，托，蓋，推;手背的摔，壓，捧，掛;虎口側(cè)緣的挑，撩 …;小指側(cè)緣的劈，砍，削，勾，刁;掌根的蹋，掖，撐…;以及掌指變的拿，抹，探，攪，纏，扣，抱，摟等。掌的用法有單掌，雙掌，加上掌型和手法的變化，應(yīng)用范圍更為廣闊。
為了更好的推廣和輔導(dǎo)八卦掌愛好者學(xué)習(xí)姜容樵傳八卦掌(以下簡稱姜式八卦)，這里作一些有關(guān)姜式八卦的介紹和鍛煉的方法。
姜式八卦掌是已故武林前輩姜容樵先生在1962年編著的《八卦掌》一書的基礎(chǔ)上，取八母掌，結(jié)合六十四掌散手掌，精心編制的八卦套路包括八卦掌(上八卦)、八卦腿(下八卦)八卦刀、八卦劍等。具有舒展大方，氣勢磅礴的風(fēng)格，老少咸宜均可練習(xí)。通過練習(xí)，在不斷的走轉(zhuǎn)變化之中達(dá)到心身并修，也同時增強(qiáng)了體質(zhì)，達(dá)到了強(qiáng)身健體的目的，具備了技擊的基礎(chǔ)，即靈敏的反應(yīng)，充實(shí)的內(nèi)力和得心應(yīng)手的隨意而發(fā)，更為以后的深入研究打下了很好的基礎(chǔ)。
筆者自十一歲左右開始習(xí)武，偶遇機(jī)緣，結(jié)識姜容樵先生愛徒沈仲初老師，學(xué)習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)，自69年開始在姜容樵師爺指導(dǎo)下開始學(xué)習(xí)形意八卦，當(dāng)時同習(xí)的四小輩：沈精偉(沈仲初的兒子)、袁其強(qiáng)(姜師爺?shù)膶O子，后連獲三屆八卦掌冠軍)、姜小玉(姜師爺?shù)膶O女)和筆者，那時我學(xué)得八卦掌(上八卦)、八卦腿(下八卦既七十二腿擊法)、八卦刀、八卦劍、八卦連環(huán)掌(這是姜師爺高足沙國政師伯傳授)及鴛鴦鉞，形意有：形意五行、相生、相克、連環(huán)、八式、十二形、八字功、雜式捶、百形拳等。
如何才能學(xué)練姜式八卦掌呢?
要下功夫，銳意實(shí)踐，學(xué)練得法。即學(xué)之就要嚴(yán)格細(xì)致的掌握她的形體，用內(nèi)容的細(xì)節(jié)，而不是貪快求全，要每個動作都要認(rèn)真的仿擬掌握，合乎規(guī)范，貴在堅(jiān)持。姜容樵師爺生前常對我們說：“無論你練什幺，只要你每天堅(jiān)持練，就會有進(jìn)步，平時留心體會，時間久了終有收獲”話語可謂言簡意賅。
練習(xí)姜式八卦分三步來練比較合適：
第一步：定架子，亦步亦趨，循規(guī)蹈矩嚴(yán)格按照八卦掌的動作要領(lǐng)練習(xí)，不可貪快，姜氏八卦的第一掌就是打基礎(chǔ)的掌法，動作不多，是八卦的“行樁”，初學(xué)者可在走轉(zhuǎn)上多下功夫，嚴(yán)格按照手型、步法以及身法的要求鍛煉，每一個動作都要做到家，不拖泥帶水，腳下手上要干凈利落，身體不要忽高忽低，盡量保持在一個高度。
第二步：活架子，在定架子掌握以后就可以練活架子，即步法不停，意到身到手到，如蜻蜓點(diǎn)水，如晴空霹靂，如連珠炮發(fā)，換式時也如此，這就完全變成靈活的步法。八卦掌的活架子，走起來如游龍飛鳳，瀟灑飄逸。
第三步：變架子，完全理解八卦的精髓基礎(chǔ)上，隨意穿插變化各種掌法和架式，并最終形成自己特有的風(fēng)格。
那么什么是正確的鍛煉方法呢?
首先要分清楚“十綱”“九要”
十綱：一氣連環(huán)，兩儀變化，三盤穩(wěn)健，四形具備，五行生克，六合為一，七拳練到，八法練精，九宮走熟，十病忌禁。這里特別注明十病是必須要注意避免的：努氣、拙力、挺胸、僵直、浮躁、散亂、顛走、亮蹄、猛烈、欺貪。
九要：步法練精，身法練活，手法練明，勁力充實(shí)，神形相合，奇正相生，剛?cè)嵯酀?jì)，中正自然，技藝通靈。
常言道“綱舉目張”，分清楚了“十綱”“九要”就能避免在鍛煉中的一些偏差，同時也明確了鍛煉的方向。
八卦掌的功夫是建立在走轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上的。董師祖所言：走為百練之基礎(chǔ)，百練不如一走。每次練習(xí)可以由少到多，堅(jiān)持練習(xí)。走圈過程中不能休息中斷，如換式也應(yīng)如太極一般一手接一手其勢連綿不斷，一股勁練下去，不可中斷。斷者，散也。如果累了，可以徐徐收式，徐徐緩步平息呼吸，不可大口喘氣以及大聲喧嘩，用鼻吸鼻呼調(diào)整節(jié)奏。筆者建議每次練習(xí)的時候保證一百圈的運(yùn)動量或者確保半小時的時間量，這樣就比較容易有氣沉丹田的充實(shí)感，而且全身的勁、氣流動也會讓人感到運(yùn)動后的舒暢，雙手會感到充滿勁力，似乎手掌都變得厚實(shí)有力。
單換掌即姜式八卦掌之第一掌，是姜式八卦掌的基礎(chǔ)，要求練習(xí)者先平心靜氣，靈臺清虛，意守丹田，然后再變式運(yùn)動，身體要沉肩墜肘、含胸拔背、裹胯合膝、虎口圓撐、五指微扣，雙手感覺是在抓抱籃球一般，一手前撐，一手后按于丹田，勞宮內(nèi)函，勁力達(dá)到五指，既是外頂內(nèi)按。擰腰裹胯，面向圓心，通過“舌抵齒扣、提肛溜臀，氣沉丹田”的心法，結(jié)合“里直外扣、半起半落”的趟泥步，加上合膝、擰腰、裹胯的方法逐步練習(xí)。
走圈的時候步似趟泥，腳步要穩(wěn)，頭頂項(xiàng)豎，身形要穩(wěn)，前腳輕邁，后腳蹬勁，足心函空，就好象頂著一碗水一樣，我們要盡量不要讓水灑出來，如果頭暈，眼球稍微轉(zhuǎn)動一下就不會暈了。練習(xí)時要呼吸自然，不要憋氣，如果肌肉緊繃，便會動作僵硬，影響內(nèi)勁運(yùn)行，容易造成胸悶氣喘等現(xiàn)象，反而不能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，練習(xí)八卦掌應(yīng)該避免這個現(xiàn)象。氣沉丹田要以自然呼吸為主，到了一定基礎(chǔ)，再以動作配合呼吸。甚至可以采用腹式呼吸法以及胎式呼吸法等。但是一定要在正確指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
初期走圈由于腳型要擺扣容易發(fā)生站不穩(wěn)和膝蓋疼等的問題，可以把走圈適當(dāng)?shù)募哟?，速度不要貪快，前腳踩穩(wěn)然后再后腳平起，落地時要足心函空，腳趾抓地，膝蓋和腳尖不要拗勁，身體重心要平滑的移動，不要強(qiáng)求自己一開始架子蹲的很低，一般初練的步伐可以選擇比平時走路稍大的就可以，但是不能步伐太小，導(dǎo)致身形過高，慢慢的適應(yīng)之后再逐次降低身形，加大步伐。為了能更好的達(dá)到要求可以在鍛煉前后把身體韌帶各拉一次。
只要架正、氣通、意合就可以加強(qiáng)八卦掌掌力和由此產(chǎn)生的螺旋力。這樣，經(jīng)過不斷的練習(xí)，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。也具備了擊技的基礎(chǔ)。
總之練習(xí)八卦掌，只要多堅(jiān)持鍛煉走圈，細(xì)心體會勁力，不斷推敲琢磨，要做到行走如龍，轉(zhuǎn)動如猴，換勢如鷹，步如趟泥，手如擰繩的要求，達(dá)到掌法多變，腰如軸立，能夠在技擊上形成忽前忽后、忽左忽右、伺機(jī)而打、打了就走、走了又回、回身即打的效果。走是長生之寶，走圈時候氣息最容易向下行氣，通過以意領(lǐng)氣、氣沉丹田，才能夠練出八卦掌的內(nèi)勁，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)健體魄的功效。最后再說一下“八卦如推磨”的體會，所謂推磨就是要通過磨桿把磨盤帶動，這里就是要有一個“送”的感覺，怎幺“送”呢?就是要通過腳底下踩、碾，把勁力從腳下送到手上帶動磨桿還要往前送出，同時保持自身的平衡，就是在“送”出的同時要有一個下壓的勁，手不用死力，時刻在注意磨盤的變化，同時調(diào)整自己的力道，腳下要踩實(shí)，通過后腿的蹬力把前腳乃至身體送出去，一步一個腳印，腰隨磨轉(zhuǎn)，以身帶手用身體的勁力去帶動磨盤，而不是用手去推磨，只有把磨盤帶動起來身體才能活絡(luò)，而且不會覺得吃力，具體到走轉(zhuǎn)就是：平踩、穩(wěn)轉(zhuǎn)。手上的變化就是：送、按同步。平時鍛煉的時候注意到了這些便會有事半功倍的效果。
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