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楊式太極拳太極步練法

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楊式太極拳太極步練法

  楊式太極拳作為武術拳種的一個流派,其傳播的范圍和影響是非常廣泛的,可以說是武術拳種或者太極拳對外交流、世界傳播成功的典型,本研究將從傳播學的角度,對楊式太極拳傳播成功之道進行闡述。下面是學習啦小編為大家整理的關于:楊式太極拳太極步練法。歡迎閱讀!

  楊式太極拳太極步特色

 ?、儆D先沉。楊澄甫所傳大架子實腿轉身,即在承重腿實現(xiàn)轉身。如弓步時重心落于前腿則前腳碾轉,又如分腳或蹬腳轉身時用獨立腿碾腳轉身,碾腳轉身需松沉下氣不可向上聳起,坐實松透,立身中正,建立起通天徹地的一根力軸,身體旋軸而轉,求得中定的勁勢統(tǒng)領全局,即以腰為主宰的整體運動形態(tài)。

  太極拳主張?zhí)搫t靈靈則變,實腿轉變貌似與此相悖,實則不然,這恰恰是楊氏太極拳的高深奧妙之處,太極陰陽學說有“陰中寓陽,陽中寓陰”之說,在太極拳中則表現(xiàn)為“實中寓虛,虛中寓實”實中變化在于實中虛變。實中無虛謂之僵,虛中無實謂之浮,雙腿之間有虛實之分,單腿之中仍然有虛實之分,楊澄甫把分清虛實看做第一要義,足見其重要性。

 ?、谶M退步收于中而發(fā)于中,腳收至支撐腿內側,再由此邁出,水平面是圓弧垂直面也是圓弧,如此腳的運行軌跡則成球面。進退有序,腳踏中門而入既沉穩(wěn)又有力,便于破壞敵方的重心。被譽為“腳踏中門奪他位,就是神仙也難當”,這與形意拳完全相通。


楊式太極拳太極步練法

  ③點起點落,邁步如貓行。干凈利落絕不拖泥帶水,地面不允許有絲毫的拖拉痕跡,神似貓行輕柔矯健悄無聲息。太極拳邁步如貓行,形意拳上步如犁地,八卦拳行步如趟泥,這是三大內功拳的步法特點,雖然提法不同形各有異,其本質卻是一樣的,都要求含意而行,不允許空起空落。

  我們認真地觀察不難發(fā)現(xiàn),貓的步履中含有“粘”勁,運動起來很有章法,足起離地輕柔矯捷,足落著地沉實穩(wěn)健,絕無“刨地”或“跳坑”之嫌,無論快慢始終保持點起點落的特點,把貓步起落運行的特點人格化可以用兩句話概括:起如藕斷絲連意綿綿,落如親吻嬰孩情切切。太極拳汲取了貓步的內涵象形取義而為之。

  楊式太極拳太極步練法

  在練楊氏太極拳中如何實現(xiàn)邁步如貓行呢?我們要保持立身中正的姿勢,通體放松,具備足夠的腿部力量,這是實現(xiàn)步法輕起輕落的前提條件。邁步強調以腰胯帶動腿的運行,兩腿的虛實務必要分清,虛中輕含意念隨心所欲,實中暗蓄松柔收放自如,上下相隨協(xié)調一致。

  上步時充分注意:①松腰開胯圓襠,臀下落拉長腰椎促使脊柱上拔實現(xiàn)虛靈頂勁,支撐腿的膝蓋要適當?shù)耐庹箘毡嘏c腳尖保持同向;

  ②前腳向外碾轉時胯一定要充分外展,相當于打開前進的門戶,與此同時后腿的腳跟離地前腳掌仍黏著地,不可陡然拔起,身體重心逐步過渡到承重腿;

 ?、凼蘸笸鹊牧υ从谘璧奶釘y,腳收回邁出的運行軌跡很清晰地成球面狀;

 ?、芤郧澳_尖為引導探索著邁出,大有“如履薄冰”之感,腳跟輕輕踏出點住地,腳尖自然上翹,勢子不停后腿向前蹬力,前腳由腳跟、腳掌、腳趾依次著地踩實形成弓步,務必引導節(jié)節(jié)貫穿的運勁方式,前小腿盡量垂直地面不宜前傾,膝蓋微微向后用力不宜向前拱力,這是養(yǎng)護膝蓋和技擊的需要,容后另行闡述。在邁步過程中身體要盡可能地保持同一高度,全部動作都要在連綿不斷中勻速運行,充分體現(xiàn)出輕靈的境界。

  練楊氏太極拳最容易犯的毛病是“跳坑腿”和“刨地腿”。所謂跳坑腿就是上步時帶著體重向前探躍落地,刨地腿就是上步時腳跟距地面較高硬生生地落下,像用搞頭刨地似的。這是病態(tài)腿法。之所以說是病態(tài),原因在于落地的一瞬間是失控狀態(tài),違背了立身中正支撐八面的原則。

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