楊式太極拳太極步練法
楊式太極拳太極步練法
楊式太極拳作為武術(shù)拳種的一個(gè)流派,其傳播的范圍和影響是非常廣泛的,可以說是武術(shù)拳種或者太極拳對(duì)外交流、世界傳播成功的典型,本研究將從傳播學(xué)的角度,對(duì)楊式太極拳傳播成功之道進(jìn)行闡述。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:楊式太極拳太極步練法。歡迎閱讀!
楊式太極拳太極步特色
?、儆D(zhuǎn)先沉。楊澄甫所傳大架子實(shí)腿轉(zhuǎn)身,即在承重腿實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)身。如弓步時(shí)重心落于前腿則前腳碾轉(zhuǎn),又如分腳或蹬腳轉(zhuǎn)身時(shí)用獨(dú)立腿碾腳轉(zhuǎn)身,碾腳轉(zhuǎn)身需松沉下氣不可向上聳起,坐實(shí)松透,立身中正,建立起通天徹地的一根力軸,身體旋軸而轉(zhuǎn),求得中定的勁勢統(tǒng)領(lǐng)全局,即以腰為主宰的整體運(yùn)動(dòng)形態(tài)。
太極拳主張?zhí)搫t靈靈則變,實(shí)腿轉(zhuǎn)變貌似與此相悖,實(shí)則不然,這恰恰是楊氏太極拳的高深?yuàn)W妙之處,太極陰陽學(xué)說有“陰中寓陽,陽中寓陰”之說,在太極拳中則表現(xiàn)為“實(shí)中寓虛,虛中寓實(shí)”實(shí)中變化在于實(shí)中虛變。實(shí)中無虛謂之僵,虛中無實(shí)謂之浮,雙腿之間有虛實(shí)之分,單腿之中仍然有虛實(shí)之分,楊澄甫把分清虛實(shí)看做第一要義,足見其重要性。
②進(jìn)退步收于中而發(fā)于中,腳收至支撐腿內(nèi)側(cè),再由此邁出,水平面是圓弧垂直面也是圓弧,如此腳的運(yùn)行軌跡則成球面。進(jìn)退有序,腳踏中門而入既沉穩(wěn)又有力,便于破壞敵方的重心。被譽(yù)為“腳踏中門奪他位,就是神仙也難當(dāng)”,這與形意拳完全相通。
楊式太極拳太極步練法
?、埸c(diǎn)起點(diǎn)落,邁步如貓行。干凈利落絕不拖泥帶水,地面不允許有絲毫的拖拉痕跡,神似貓行輕柔矯健悄無聲息。太極拳邁步如貓行,形意拳上步如犁地,八卦拳行步如趟泥,這是三大內(nèi)功拳的步法特點(diǎn),雖然提法不同形各有異,其本質(zhì)卻是一樣的,都要求含意而行,不允許空起空落。
我們認(rèn)真地觀察不難發(fā)現(xiàn),貓的步履中含有“粘”勁,運(yùn)動(dòng)起來很有章法,足起離地輕柔矯捷,足落著地沉實(shí)穩(wěn)健,絕無“刨地”或“跳坑”之嫌,無論快慢始終保持點(diǎn)起點(diǎn)落的特點(diǎn),把貓步起落運(yùn)行的特點(diǎn)人格化可以用兩句話概括:起如藕斷絲連意綿綿,落如親吻嬰孩情切切。太極拳汲取了貓步的內(nèi)涵象形取義而為之。
楊式太極拳太極步練法
在練楊氏太極拳中如何實(shí)現(xiàn)邁步如貓行呢?我們要保持立身中正的姿勢,通體放松,具備足夠的腿部力量,這是實(shí)現(xiàn)步法輕起輕落的前提條件。邁步強(qiáng)調(diào)以腰胯帶動(dòng)腿的運(yùn)行,兩腿的虛實(shí)務(wù)必要分清,虛中輕含意念隨心所欲,實(shí)中暗蓄松柔收放自如,上下相隨協(xié)調(diào)一致。
上步時(shí)充分注意:①松腰開胯圓襠,臀下落拉長腰椎促使脊柱上拔實(shí)現(xiàn)虛靈頂勁,支撐腿的膝蓋要適當(dāng)?shù)耐庹箘?wù)必與腳尖保持同向;
?、谇澳_向外碾轉(zhuǎn)時(shí)胯一定要充分外展,相當(dāng)于打開前進(jìn)的門戶,與此同時(shí)后腿的腳跟離地前腳掌仍黏著地,不可陡然拔起,身體重心逐步過渡到承重腿;
③收后腿的力源于腰胯的提攜,腳收回邁出的運(yùn)行軌跡很清晰地成球面狀;
?、芤郧澳_尖為引導(dǎo)探索著邁出,大有“如履薄冰”之感,腳跟輕輕踏出點(diǎn)住地,腳尖自然上翹,勢子不停后腿向前蹬力,前腳由腳跟、腳掌、腳趾依次著地踩實(shí)形成弓步,務(wù)必引導(dǎo)節(jié)節(jié)貫穿的運(yùn)勁方式,前小腿盡量垂直地面不宜前傾,膝蓋微微向后用力不宜向前拱力,這是養(yǎng)護(hù)膝蓋和技擊的需要,容后另行闡述。在邁步過程中身體要盡可能地保持同一高度,全部動(dòng)作都要在連綿不斷中勻速運(yùn)行,充分體現(xiàn)出輕靈的境界。
練楊氏太極拳最容易犯的毛病是“跳坑腿”和“刨地腿”。所謂跳坑腿就是上步時(shí)帶著體重向前探躍落地,刨地腿就是上步時(shí)腳跟距地面較高硬生生地落下,像用搞頭刨地似的。這是病態(tài)腿法。之所以說是病態(tài),原因在于落地的一瞬間是失控狀態(tài),違背了立身中正支撐八面的原則。
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