太極拳氣沉丹田及腹部充實(shí)飽滿(mǎn)
太極拳氣沉丹田及腹部充實(shí)飽滿(mǎn)
氣沉丹田”自古以來(lái)就是太極拳運(yùn)動(dòng)中不可動(dòng)搖的重要法則之一，歷代釋、道、儒、醫(yī)、武及熱愛(ài)武術(shù)運(yùn)動(dòng)太極拳及養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的人民群眾都望此獲得身體健康，功夫達(dá)到上乘。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳氣沉丹田及腹部充實(shí)飽滿(mǎn)。歡迎閱讀!
太極拳氣沉丹田及腹部充實(shí)飽滿(mǎn)
又綜觀太極拳，拳譜、拳論，氣功術(shù)士們的觀念，類(lèi)似煙海的，典籍老論，以及傳授武術(shù)的教官們，凡是論及“氣沉丹田”都是各抒己見(jiàn)，而卻都無(wú)準(zhǔn)確定義。“氣沉丹田”甚至成為一些畢生追求不至的期盼和幻想，太極拳運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)生為本，搏擊為用，不但必須符合人體活動(dòng)生理規(guī)律，還應(yīng)有科學(xué)的鍛煉方法。“氣沉丹田”強(qiáng)調(diào)小腹順逆呼吸不僅有悖于生理學(xué)、解剖學(xué)的原理，而且有損于人體健康。在科學(xué)高度發(fā)展的今天，我們必須認(rèn)識(shí)氣沉丹田之說(shuō)，客觀感受認(rèn)真思考，領(lǐng)悟和探索其生克制化的演釋規(guī)律。為此我集五十余年練教太極拳武術(shù)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之實(shí)踐辨析“何為丹田”“何為氣”“何以有沉”與武術(shù)同好，太極拳大家共同探討以達(dá)到拋磚引玉之目的。
一、“氣沉丹田”
(一)何為“丹田”丹田的概念原是道教煉丹派，站、坐、臥功之術(shù)語(yǔ)，以后被各武術(shù)流派、氣功界廣為引用，關(guān)于它的概念有多種。說(shuō)它位于腹部臍下關(guān)元、陰交、氣海石門(mén)四穴處，從人體部位來(lái)看分為上丹田、中丹田、下丹田、上丹田位于頭頂百合穴，有的人說(shuō)在兩眉間印堂穴。中丹田在胸中膛中穴，下丹田在臍下關(guān)元?dú)夂５妊āＩ鲜鲋T多說(shuō)法都無(wú)在解剖學(xué)上的嚴(yán)謹(jǐn)定義，因此極難讓我們準(zhǔn)確知道丹田到底在哪里，迄今解剖學(xué)依然無(wú)法證明它的存在，對(duì)此我們應(yīng)該基于科學(xué)否則我們就會(huì)陷于玄說(shuō)不能自拔。
太極拳氣沉丹田及腹部充實(shí)飽滿(mǎn)
(二)何為“氣”關(guān)于氣的說(shuō)法也是云云種種，說(shuō)它不是一般呼吸的空氣，而是一種內(nèi)氣，在醫(yī)學(xué)叫做原氣、正氣、精氣，在經(jīng)絡(luò)學(xué)中叫做什么先天氣，認(rèn)為是在母胎中兼承以來(lái)的，在針灸按蹺氣功治療中都原用此說(shuō)武術(shù)家們把這種氣叫做中氣、內(nèi)氣、正氣等都認(rèn)為練到此氣功夫可達(dá)到絕頂?shù)鹊龋傊怨乓詠?lái)無(wú)論祖國(guó)醫(yī)學(xué)、武術(shù)界、宗教界都認(rèn)為有這種氣存在，但現(xiàn)代科學(xué)，生理學(xué)，解剖學(xué)都尚未查到這種氣的實(shí)質(zhì)，就是研究祖國(guó)醫(yī)學(xué)、經(jīng)絡(luò)學(xué)、國(guó)內(nèi)外學(xué)者，對(duì)此氣的存在是否都無(wú)所適從，有人說(shuō)是神經(jīng)，有人說(shuō)是生物電，有人說(shuō)是人體內(nèi)的一種特殊分泌物，有人說(shuō)是人體內(nèi)的一種特殊功能系統(tǒng)，真是人言言殊。如果我們不正確的認(rèn)識(shí)這類(lèi)氣為何物，它是否存在，就無(wú)法判斷這些說(shuō)法以及相應(yīng)的觀念，更說(shuō)不上這類(lèi)氣對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生中的作用，氣為何物，四千多年來(lái)對(duì)氣的概念，迄今仍然是摸不著，看不見(jiàn)的一具黑箱，這些所謂的氣是否存在以昭然易見(jiàn)的啦。
(三)氣何以有“沉”根據(jù)人體生理學(xué)、解剖學(xué)的原理“氣”(氧氣)它是呼吸系統(tǒng)肺器官與輔助結(jié)構(gòu)，其中包括呼吸道(鼻、口、氣管、支氣管)肺泡(支氣管反復(fù)分支及末端形成的)肋間肌隔間肌(呼吸系統(tǒng)的原動(dòng)力)，在呼吸過(guò)程中，在隔間肌，肋間肌的收縮舒張使肺廊擴(kuò)大和縮小與外界大氣層實(shí)行氣體交換，將吸入進(jìn)來(lái)的氧氣通過(guò)呼吸道到肺腔中的肺泡毛細(xì)血管直接進(jìn)入血液而且血液循環(huán)的動(dòng)力，來(lái)源于心臟肌肉的收縮，使主動(dòng)脈血與主靜脈和肺動(dòng)脈與肺靜脈兩大血管主干及其相聯(lián)系的全身無(wú)數(shù)毛細(xì)血管組成的通過(guò)呼吸道吸入肺部的氧氣，由靜脈血送到左心室，經(jīng)左心室的收縮，壓入主動(dòng)脈分部在全身各部再由靜脈血的回流，把全身各部由組織細(xì)胞從動(dòng)脈血和組織液中攝取的氧氣通過(guò)新陳代謝所排泄出來(lái)的二氧化碳送到右心室，經(jīng)右心室的收縮壓入肺動(dòng)脈與肺部進(jìn)行氣體交換呼出體外，人體機(jī)體到處有血管運(yùn)血，氣依血行，血隨氣轉(zhuǎn)，《仁齋指方論》指出：氣者血之帥，血流脈中依靠氣的推動(dòng)彼此相依所以又有氣為血之母，血為氣之帥，《難經(jīng)三十二難》血流據(jù)氣，氣動(dòng)據(jù)血，現(xiàn)代生物學(xué)結(jié)論，氣體在體內(nèi)運(yùn)行是依靠血液循環(huán)來(lái)完成的，氣血運(yùn)行的速度及走向是不以人們的意思為轉(zhuǎn)移的，否者后果不堪設(shè)想，由此可鑒，氣是具有物理意義，是可定量定性描述和分析的，不是常此以來(lái)的多種模棱兩可，不可琢磨且無(wú)助于養(yǎng)生和技擊活動(dòng)的表達(dá)，所以氣只能通過(guò)呼吸系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，而腹部是人體內(nèi)腸道泌尿系統(tǒng)所在部位，它只能排出濁氣、廢氣，所以腹部根本不能呼吸，氣根本不可能“沉于丹田”我們應(yīng)該以科學(xué)方法觀念認(rèn)證研究人體內(nèi)在能量(食物與氧量的攝取)，在人體內(nèi)的傳導(dǎo)，用不著在氣沉丹田的誤導(dǎo)下與科學(xué)方法養(yǎng)生和技擊越離越遠(yuǎn)。
二、腹部的力學(xué)原理
綜上所述無(wú)論基于生理學(xué)和解剖學(xué)，腹部根本不能呼吸，更不可能氣沉于丹田，那就是我們常說(shuō)的腹部充實(shí)飽滿(mǎn)將容易被人理解。其重要作用以被實(shí)踐證明是一個(gè)可以清晰的描素純粹的物理過(guò)程可以解決長(zhǎng)期以來(lái)“氣沉丹田”的良好愿望，于釋義不清的操作困難之間的矛盾。我們知道人體是由骨、骨骼、肌肉組成的，在神經(jīng)的控制下形成一個(gè)有機(jī)的整體。它們?cè)诩∪獾氖湛s和舒張，關(guān)節(jié)為樞紐協(xié)助骨骼肌實(shí)現(xiàn)力的傳導(dǎo)使人體發(fā)出各種靈活而有序的整過(guò)運(yùn)動(dòng)體系，而人體脊柱包括頸椎(七椎)，胸椎(十二椎)，腰椎(五椎)于盤(pán)骨部位的骶骨尾骨而組成，它位于人體后背之正中，猶屋于之梁柱，腰椎位于其中為人體活動(dòng)之中間樞紐，腰椎第一椎間盤(pán)向上于十二胸椎吻接第五椎間盤(pán)向下衡放在人體骨盆部位，尾骨骶骨底上有機(jī)的固定了骨盤(pán)，又使脊柱直豎保持了身體的平衡于地面的角度，而腰椎固定和支撐的強(qiáng)度，主要是靠前腹部肌力的保護(hù)，及腰部筋膜胃腸臟器的襯托，腹部對(duì)人體運(yùn)動(dòng)具有重要的意義，生活勞動(dòng)及各種武術(shù)運(yùn)動(dòng)：散手搏擊、踢打、摔拿、體育運(yùn)動(dòng)、舞蹈、拉丁、街舞等等腹部是人體運(yùn)動(dòng)中心力的源頭所在。如果腹部松軟，腰椎不但不能控制骨盆的角度，脊椎的平穩(wěn)腿部和身軀的活動(dòng)，甚至還會(huì)影響人體健康，導(dǎo)致腰、腿、身軀的生理變化，引發(fā)多種骨質(zhì)性的疾患。由此可見(jiàn)腹部的充實(shí)飽滿(mǎn)是否合生理運(yùn)動(dòng)力學(xué)的原理，也是太極拳運(yùn)動(dòng)中的重要法則。
三、如何使腹部充實(shí)飽滿(mǎn)及它的鍛煉方法
人體解剖學(xué)告訴我們脊柱有幾個(gè)生理性定型，其頸椎、胸椎、腰椎都帶有一定的彎曲弧度，使臀部外實(shí)，胸部典出，腹部松軟，如何建立一起一個(gè)姿勢(shì)的模式，符合太極拳運(yùn)動(dòng)中的力學(xué)原理及其健身的價(jià)值是極關(guān)重要的。
(一) 骨盆部位中的尾骨骶骨向前向上搓合：前面以明確的介紹了脊椎是由腰椎固定腰椎第五椎間盤(pán)衡放在盤(pán)骨部位的骶骨、尾骨上，有機(jī)的固定了骨盆于地面的角度，我們只要將骨盤(pán)部位中的骶骨、尾骨向前上方捲合，由此而改變了骨盤(pán)于地面的角度，腰椎部位彎曲弧度變淺，椎棘突間距拉開(kāi)，能使松軟的腹部向上卷翻有機(jī)的固定腹部的位置，腹部自然充實(shí)飽滿(mǎn)，使腆出的胸部含而儲(chǔ)合肋骨朿合而固定了內(nèi)臟器官的部位可重創(chuàng)不傷其體，襠部會(huì)陰也隨著腹部卷翻而虛虛上提為圍擋開(kāi)胯打下了基礎(chǔ)，又能使張開(kāi)下垂的肛門(mén)內(nèi)收上提，由于下顎內(nèi)收骶骨尾骨前合上卷由此改變了脊柱幾個(gè)生理性的弧彎度，對(duì)伸長(zhǎng)的豎直肌產(chǎn)生了極為強(qiáng)力性拉力，背部脊柱拔伸拉長(zhǎng)，背部肌肉能上下左右舒張，而加強(qiáng)了勁由脊發(fā)的強(qiáng)度，由此又改變了外突的臀部，而自然向下松垂，成為整個(gè)身軀的根座重心。由于骨盤(pán)部位其尾骨骶骨向前上卷合，含胸?fù)鼙常T(mén)后撐，開(kāi)胯園襠，閉地產(chǎn)肛門(mén)上提都亦在其中腹部自然充實(shí)飽滿(mǎn)。
(二) 太極拳走架：大家都知道辯證法的根本規(guī)律是對(duì)立統(tǒng)一的觀念，太極拳運(yùn)動(dòng)中松與緊，開(kāi)與合，鋼與柔，快與慢是相輔相成的，也是意、氣、形和呼吸有機(jī)的結(jié)合，其運(yùn)動(dòng)的實(shí)質(zhì)主要靠全身各部位肌肉群關(guān)節(jié)筋膜在意識(shí)的控制下螺旋式的反復(fù)扭擰較勁使肌肉松馳，拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能及的長(zhǎng)度而交替著一松一緊，松是在拳式動(dòng)作過(guò)渡轉(zhuǎn)換中如鏈條似的傳遞，而緊是在動(dòng)作完成的一瞬間使身體形成有彈性的彈性體，而繼續(xù)延長(zhǎng)其作用力的時(shí)間與此同時(shí)腹部肌肉隨著動(dòng)作的轉(zhuǎn)換，呼于吸的頻率，緊腹部膨脹呼氣，松(吸氣)，腹部自然松和，長(zhǎng)此練習(xí)腹部肌肉逐漸充實(shí)飽滿(mǎn)。
(三) 太極拳發(fā)勁進(jìn)步摧力：歷代武術(shù)家，太極拳家都著重于腹部肌力彈性韌性的訓(xùn)練，而增強(qiáng)自身功力的強(qiáng)度，是屢有所見(jiàn)，單式發(fā)功，進(jìn)步推力帶聲發(fā)音等等，而太極拳更顯于其中，以?xún)?chǔ)吸，呼發(fā)的原則，儲(chǔ)勁吸氣在自然中，發(fā)勁呼氣腹部膨脹。
(四) 動(dòng)于靜的腹部肌肉彈性，韌性的訓(xùn)練：1、 深呼吸腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，兩足于肩同寬，腳尖向前微內(nèi)扣膝關(guān)節(jié)自然微曲，下顎微微內(nèi)收，頸項(xiàng)松豎脊柱中正不倚兩肩節(jié)前合相對(duì)，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，臀部貼身，腋下可容一拳，兩掌自然分張重疊于臍下，微笑和面，唇齒輕合心理安舒寧?kù)o無(wú)為，在意思的支配下呼吸均、細(xì)、勻、長(zhǎng)，隨著呼吸的頻率，吸氣時(shí)小腹膨脹凸起，呼氣時(shí)小腹收縮凹進(jìn)，周而復(fù)返，本著吸而不滿(mǎn)吐而不盡的原則，時(shí)間不限以舒服為度時(shí)間越長(zhǎng)越好。
2、 震腳噴氣腹部肌肉運(yùn)動(dòng);兩腳跟靠攏，腳尖分開(kāi)九十度，兩腿松直，握拳拳心向上，(松緊適度)拳面觸腋中線(xiàn)直下十一肋尖下，屈肋(肋尖下即是)咀如豬咀緊束鼻腔，深長(zhǎng)吸氣，同時(shí)腳尖疾力踮立小腹膨脹凸起雙拳緊握勁頂擠壓腋下，兩眼平視前方，閉氣少許，突然震地以鼻帶聲噴氣，同時(shí)腹部收縮如此反復(fù)訓(xùn)練時(shí)間不限。
(五) 我們還可以采取其他鍛煉腹部肌力的訓(xùn)練方法，如仰臥起坐……等。
四、 腹部肌力起伏運(yùn)動(dòng)與它的健身價(jià)值
前面概括的說(shuō)明了腹部充實(shí)飽滿(mǎn)的力學(xué)原理，由于我們通過(guò)了腹部肌肉收縮膨脹運(yùn)動(dòng)。持之以恒的訓(xùn)練不但在生活勞動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)，散手搏擊，武術(shù)套路起著極其重要的作用，它還刺激了人體的生命過(guò)程，牽動(dòng)了人體臟腑器官而加大了腹壁肌、肋間肌、隔間肌，胸骨、肋骨，的運(yùn)動(dòng)隔膜的升降幅度，又由于配合深呼吸的頻率，高度入靜的心理調(diào)節(jié)震腳噴氣的方法，促進(jìn)了包括心、腦、肺之外的全部臟器，消化系統(tǒng)，生殖泌尿系統(tǒng)，淋巴系統(tǒng)等的生命活動(dòng)(一)能使大腦皮層處于保護(hù)性的抑制狀態(tài)，調(diào)節(jié)皮層細(xì)胞功能，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞活力(二)擴(kuò)大肺活量讓更多的氧進(jìn)入肺部，改善了心肺功能(三)能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，解善腹腔臟器血運(yùn)，減輕腸胃瘀血大腸通暢，增加胃液唾液的分泌(四)又刺激了盆腔、腹部的血液循環(huán)，而加強(qiáng)了人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)的活力而促進(jìn)了人體健身體健康。只要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，在太極拳運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)腹部肌力充實(shí)飽滿(mǎn)的訓(xùn)練，更能獲得事半功倍的效果。
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