24式太極拳單鞭動(dòng)作要領(lǐng)圖解
24式太極拳單鞭動(dòng)作要領(lǐng)圖解
單鞭為太極拳二十四式第九式。上體后坐,身體重心逐漸移至左腿上,右腳尖里扣;同時(shí)上體左轉(zhuǎn),兩手向左弧形運(yùn)轉(zhuǎn),直至左臂平舉,伸于身體左側(cè),手心向左,右手經(jīng)腹前運(yùn)至左肋前,手心向后上方;眼看左手。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:24式太極拳單鞭圖解。歡迎閱讀!
24式太極拳單鞭圖解
1.轉(zhuǎn)體運(yùn)臂—重心左移,上體左轉(zhuǎn),左腿屈膝,右腿伸直,右腳尖內(nèi)扣;兩臂交叉向左運(yùn)轉(zhuǎn),左手經(jīng)頭前向左劃弧至身體左側(cè),掌心向外。右手經(jīng)腹前向左劃弧至左肋前,掌心轉(zhuǎn)向上;視線隨左手移轉(zhuǎn)(圖409)。
2.勾手收腳—上體右轉(zhuǎn),重心右移,右腿屈膝,左腳收至右腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地;右手向上向右劃弧,掌心向內(nèi),經(jīng)頭前至身體右前方變成勾手,腕高與肩平,左手向下、向右劃弧,經(jīng)腹前至右肩前,掌心轉(zhuǎn)向內(nèi);視線隨右手移轉(zhuǎn),最后看勾手(圖410、411)。
3.轉(zhuǎn)體上步—上體稍左轉(zhuǎn),左腳向左前方上步,腳跟落地;左手經(jīng)面前向左劃弧,掌心向內(nèi);眼看左手(圖412)。
4.弓步推掌—上體繼續(xù)左轉(zhuǎn),重心前移,左腳踏實(shí),左腿屈弓,右腿自然蹬直,腳跟外展,成左弓步;左手經(jīng)面前翻掌向前推出,腕與肩平,左臂與左腿上下相對(duì);眼看左手(圖413)。
夏季練太極拳注意事項(xiàng)
1、中老年朋友和病患弱者,每次修練時(shí)間不要超過二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì),循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練,漸漸打完整套拳路,當(dāng)身體不適時(shí),應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,
3、訓(xùn)練場(chǎng)地要選擇蔭涼通風(fēng)的地方。同時(shí)注意避開風(fēng)口,以防風(fēng)邪。不在烈日下和不通風(fēng)的悶熱地方練習(xí),以免中暑,應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在打開電扇的室內(nèi)練習(xí),要注意力電扇遠(yuǎn)些,電扇應(yīng)搖頭轉(zhuǎn)動(dòng),不能對(duì)準(zhǔn)練習(xí)者直吹。
6、訓(xùn)練時(shí)間以安排在早晚涼爽時(shí)為好。
7、夏季氣溫高,準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以短些,內(nèi)容可以少些,針對(duì)性應(yīng)強(qiáng)些,可多采取提高注意力,引起興奮性、有專項(xiàng)技術(shù)性質(zhì)的動(dòng)作。不做準(zhǔn)備活動(dòng)就練,會(huì)因身體沒有獲得一定的興奮性,而導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào),甚至引至損傷。
8、訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主,兼顧重點(diǎn)動(dòng)作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓(xùn)練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫,靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,在氣溫過高的時(shí)候訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小些,耐力和力量性訓(xùn)練應(yīng)減少,柔韌性訓(xùn)練可增多。
9、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。一般運(yùn)動(dòng)中不要飲水,如出汗過多,可少量補(bǔ)充。如僅是渴感,可口含水簌簌嗓門,就能緩解。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束,最好不要馬上喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量,促進(jìn)身體恢復(fù)。
10、運(yùn)動(dòng)后,不要馬上走近電扇也不能讓電扇對(duì)著身體直吹。切忌練完后立即進(jìn)行冷水澡。
11、夏季太極服可選擇面料有很多,棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實(shí)用性和觀賞性上來看,絲綢的材質(zhì)可能會(huì)更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較,制作的成衣飄逸,懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運(yùn)動(dòng)之后出汗會(huì)影響透氣性,穿在身上不夠柔軟,會(huì)讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗,起皺以后也不需要熨燙。
練習(xí)太極拳的原則
1、松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢(shì),舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強(qiáng)血管彈性,加強(qiáng)心肌的營養(yǎng),有利于防治各種心血管疾病。
2、靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用,對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
3、柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合,眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換,使全身各部位器官有機(jī)配合,能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合,從而增強(qiáng)人體各方面的功能,促進(jìn)新陳代謝,提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。
4、深是呼吸勻細(xì)深長,沉靜穩(wěn)定,氣沉丹田,加強(qiáng)呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù),有良好的作用。
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