24式簡化太極拳動作要領(lǐng)有哪些
24式簡化太極拳動作要領(lǐng)有哪些
24式簡化太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委(現(xiàn)為國家體育總局)于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的24式簡化太極拳動作要領(lǐng)，希望你們喜歡。
24式簡化太極拳動作要領(lǐng)
一、起勢 ①左腳分開半步。② 兩臂慢慢向前平舉，與肩同高。③屈膝下蹲，兩手下落，按到胸前。
二、 野馬分鬃 A.①轉(zhuǎn)身抱手，就像抱球的樣子,收左腳。②左轉(zhuǎn)出步(腳跟先著地)。③弓步分手。
B.①后坐轉(zhuǎn)腰撇腳。②跟步抱球(兩手相抱的時候，上手與肩平，下手與腹平，轉(zhuǎn)身90度)。③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。 C.①后坐撇腳。②右腳跟步抱球。③左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰向前邁一步。④弓步分手，眼睛注視著手的指尖，前手心斜向上與肩平，左手按在腹前，手心向下。
三、 白鶴亮翅 ①右腳跟半步，雙手胸前抱球，左腳上半步腳掌落地。②重心后移，后坐舉臂，③轉(zhuǎn)向前方虛步分手亮掌，前腳掌虛點落地。
四、摟膝拗步 A：①左手前擺，②兩手交叉掄擺，腰向右轉(zhuǎn)，前腳收回(手?jǐn)[向側(cè)后方)。③上步屈臂(收手到肩上)。 ④弓步摟手推掌。
B：①轉(zhuǎn)腰撇腳，②擺手收腳(眼睛看著后手，與肩同高)。③上步屈臂(收手到肩上耳旁)。④弓步摟手推掌(指尖與眼睛同高，要退到中間的軸線上，旁邊的手按在大腿的外側(cè))。
C：①轉(zhuǎn)腰撇腳。②擺手收腳。③上步屈臂。④弓步摟推。
五、 手揮琵琶 ①右腳跟進(jìn)半步，展手。②重心后移，兩手交錯交換，挑掌。③虛步合手(兩只手成側(cè)立掌)。
六、左右倒卷肱 A：①撤手轉(zhuǎn)腰翻掌。②提腳轉(zhuǎn)肱退步，屈臂收手。③坐腿虛步推掌(坐腿虛步前視)。
B：①撇手轉(zhuǎn)腰翻掌。②屈臂轉(zhuǎn)肱，提腳退步。③坐腿虛步推掌。(前視)
C: ①撤步翻掌。②卷肱退步。③虛步推掌。(前視)
D: ①撇手翻掌。②卷肱退步。③虛步推掌。(前視)
七、左攬雀尾 ①轉(zhuǎn)腰分手。②抱手收腳。③轉(zhuǎn)腰向前上步(腳跟先落地)。④弓步棚手。⑤轉(zhuǎn)腰擺臂，(兩手送到前邊，翻轉(zhuǎn)，手心相對)。⑥坐腿轉(zhuǎn)腰后捋，(兩手捋到側(cè)后方)。⑦轉(zhuǎn)身搭手，(仍然轉(zhuǎn)到身體正前方，提手搭腕，右手手心貼在左手腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè))。⑧弓步前擠(兩手兩臂棚圓)。⑨坐腿引手。⑩弓步前按(兩手平行，腕關(guān)節(jié)與肩同高)。
八、右攬雀尾 ①轉(zhuǎn)身扣腳分手。②坐腿抱球收腳。③轉(zhuǎn)身上步。④弓步棚手。⑤轉(zhuǎn)腰擺臂(兩手送到前方，翻轉(zhuǎn)相對)。⑥坐腿轉(zhuǎn)腰，雙手向下向后捋。⑦轉(zhuǎn)腰兩手合在胸前(正向前方)。⑧弓步前擠(兩手、兩臂撐圓)。⑨坐腿分手后引手，(也叫后棚)⑩弓步向前推按。
九、單鞭 ①坐腿轉(zhuǎn)身，扣腳左云。②坐腿轉(zhuǎn)腰向右云，轉(zhuǎn)身收腳展臂，③翻掌勾手收腳，鉤尖向下，左手的掌心向內(nèi)。④轉(zhuǎn)身上步。⑤弓步翻掌推掌。
十、云手 ①坐腿轉(zhuǎn)腰，左手下落，向右云擺畫弧，勾手松開。②轉(zhuǎn)腰向左移動重心，兩手交叉向左擺動畫弧，到左側(cè)以后翻掌收腳并步。③向右轉(zhuǎn)兩手交叉向右移動，到了右側(cè)翻掌出腳。④轉(zhuǎn)腰向左云，到左側(cè)以后翻掌收腳并步。⑤轉(zhuǎn)腰右云，翻掌出腳開步，⑥轉(zhuǎn)腰左云，翻掌收腳并步。
十一、單鞭 ①轉(zhuǎn)腰右云，②翻掌勾手，提起左腳跟。③轉(zhuǎn)身出腳上步。④弓步翻掌前推。
十二、高探馬 ①跟步翻掌，兩手心向上。②坐腿屈臂收手。③虛步推掌，左手收到腹前。
十三、右蹬腳 ①穿掌活步，腳尖腳跟向左側(cè)移動。②落腳分腿分手。③抱手收腳。④蹬腳分手，方向是前方30度。
十四、 雙峰貫耳 ①收腳并手，兩手翻轉(zhuǎn)向上。②落腳收手，握拳。③弓步貫拳，弓步貫拳和上蹬腳的方向相同。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳 ①坐腿轉(zhuǎn)身，分手扣腳，眼看左手。②抱手收腳，重心后坐。③分手蹬腳，蹬腳的方向與右蹬腳的方向?qū)ΨQ，左前方30度。
十六、左下勢獨立 ①收腳提手，提勾。②出腳落手。③仆步穿掌。④撇腳弓腿挑掌。⑤獨立挑掌，膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對，小腿自然下垂，腳面順平。⑥提膝挑掌。
十七、右下勢獨立 ①落腳轉(zhuǎn)身，提手提勾。②右腿向右側(cè)伸出，右手微微下沉。③仆步右穿掌，掌指向右側(cè)，虎口向前，掌心向前。④弓腿，挑掌起身，前腳尖外撇，后腳尖內(nèi)扣，重心前移，后手勾尖轉(zhuǎn)向上。⑤提膝挑掌獨立。
十八、右左穿梭
?、傧蚯奥淠_，腳跟著地，腳尖外撇。②抱手收腳。③向右前方上步，腳跟落地，兩手分開，弓步架推掌(方向是右前方30度，右手舉架在頭的前上方)。
?、芎笞材_落手轉(zhuǎn)腰，⑤抱手收腳。⑥上步擺手。⑦弓步架推(方向是左前方30度，弓步和推掌的方向保持一致)。
十九、 海底針 ①跟半步落在軸線上。②坐腿轉(zhuǎn)腰，提掌成側(cè)立掌提到肩上耳旁。③左腳前移半步成虛步，右掌向前下方插掌，身體向前傾。
二十、閃通臂 ①上體立直，提手收腳。②上步翻掌。③弓步推架。
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶 ①后坐轉(zhuǎn)身扣腳擺掌。②坐腳提握拳，右拳停在腹前，拳心向下。③墊步擺腳搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在體側(cè)。④轉(zhuǎn)身收腳，擺手收拳。⑤上步攔掌擺拳，拳收到腰間。⑥弓步打拳，拳心向左，拳眼向上。
二十二、如封似閉 ①穿手翻掌，翻轉(zhuǎn)向上。②坐腿收引。③弓步推掌前按。
二十三、十字手收勢 ①轉(zhuǎn)身后坐扣腳。②右轉(zhuǎn)撇腳弓腿分手。③移重心扣腳交叉劃弧搭手，收腳合抱。
二十四、收勢 ①旋臂分手。②下落收勢。
練太極拳對身體的好處
1、對人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。
2、對大腦有好處
練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時，由于某些動作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3、對骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長到一般運動所不能達(dá)到的長度，長年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。
女生練太極拳的好處
首先，太極拳對腿上的鍛煉，提升了女性美麗的標(biāo)準(zhǔn)
因為，腿是展現(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個重要方面。俗話說：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由于對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。
太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛煉方法。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運動中，牽動著腿部的所有環(huán)節(jié)，一起運動，從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼，得到有效的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來了良好的機(jī)會。
第二，太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的
太極拳不光是一種簡單的身體運動，還具有修心養(yǎng)性的功能。“能靜方知動”，“不靜不知動之奇，不動不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。
第三，太極拳是全身性的運動，練太極拳能調(diào)養(yǎng)血氣，暢通經(jīng)脈
它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規(guī)律，不損害人的身體。使女性朋友，在運動中，得到一種身體的保養(yǎng)。同時，這種全身性的鍛煉，也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來信心。
最后，說說太極拳衣著要求對女性朋友的保護(hù)
練習(xí)太極拳，要求穿長衫、長褲，不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上，保護(hù)了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈，也等于保護(hù)了女性的健康美麗。相信女性朋友對這一點的認(rèn)識會更加深刻。
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