24式簡化太極拳口訣有哪些
24式簡化太極拳口訣有哪些
24式太極拳是國家本著弘揚(yáng)國粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級(jí)的太極拳，它動(dòng)作簡練，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，老少皆宜，實(shí)在是居家晨練之必備佳品!下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：24式簡化太極拳口訣。
24式簡化太極拳口訣
一、起勢(shì)
?、賰赡_開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A.①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。
B.①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。
C.①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。
三、白鶴亮翅
?、俑氩叫厍氨?，②后坐舉臂，③虛步分手。二十四式太極拳
二十四式太極拳
四、摟膝拗步
A.①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。
B.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
C.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
五、手揮琵琶二十四式太極拳
二十四式太極拳
①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。
六、倒卷肱
?、賰墒终归_，②提膝屈肘，③撤步錯(cuò)手，④后坐推掌。(重復(fù)三次)
七、左攬雀尾
?、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
?、俸笞勰_、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、單鞭
①左轉(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
十、云手
?、儆肄D(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注:重復(fù)兩次)
十一、單鞭
①斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探馬
?、俑胶笞故?，②虛步推掌。
十三、右蹬腳
?、偈漳_收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
?、偈漳_落手，②出步收手，③弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
①后坐扣腳，②左轉(zhuǎn)展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。
十六、左下勢(shì)獨(dú)立
?、偈漳_勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。
十七、右下勢(shì)獨(dú)立
?、俾淠_左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。
十八、左右穿梭
?、俾洳铰涫?，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。
?、莺笞涫郑薷奖?，⑦左轉(zhuǎn)出步，⑧弓步推架。
十九、海底針
?、俑铰涫?，②后坐提手，③虛步插掌
二十、閃通臂
①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶
?、俸笞勰_右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
二十二、如封似閉
?、俅┍鄯?，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十三、十字手
?、俸笞勰_，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移重心扣腳劃弧。
二十四、收勢(shì)
①收腳合抱，②旋臂分手，③下落收勢(shì)。
二十四式太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
太極拳的動(dòng)作不同于其他拳術(shù)，它要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形，避免直來直往。通過弧形活動(dòng)進(jìn)行鍛煉，使動(dòng)作圓活自然，體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)，使身體各部分得到均勻的發(fā)展。
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
二十四式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)
各式太極拳有不同的流派特征，然而，它們的動(dòng)作要領(lǐng)基本上是一致的。
(一) 神為主帥，意動(dòng)身隨
練習(xí)太極拳的全過程都要求用意念引導(dǎo)動(dòng)作，把注意力貫注到動(dòng)作中去。例如：做太極拳“起勢(shì)”兩臂徐徐前舉的動(dòng)作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動(dòng)作相似，但在太極拳的練法上，從開始做動(dòng)作前就要有向前平舉的意念。做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動(dòng)作隨之不停，猶如用一條線把各個(gè)動(dòng)作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結(jié)的“神為主帥，意動(dòng)身隨”，就是強(qiáng)調(diào)用意念引導(dǎo)動(dòng)作。
(二) 注意放松，不用拙力
練習(xí)太極拳時(shí)，要求在保持身體正常姿勢(shì)的情況下，身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松。在做動(dòng)作的過程中，要避免使用拙力和僵勁，人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立，頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動(dòng)，達(dá)到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動(dòng)作自如的狀態(tài)。
(三) 上下相隨，周身協(xié)調(diào)
太極拳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。有人說，打太極拳時(shí)全身“一動(dòng)無有不動(dòng)”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，這些都是形容練太極拳時(shí)“上下相隨，周身協(xié)調(diào)”的意思。初學(xué)者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來進(jìn)行活動(dòng)，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習(xí)單式動(dòng)作，同時(shí)練習(xí)步法，然后再進(jìn)行套路練習(xí)。
(四) 分清虛實(shí)，穩(wěn)定重心
在掌握太極拳身體姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)后，要注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心。因?yàn)樵谔珮O拳的套路中，動(dòng)作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移，同時(shí)，還要講究身法和手法的運(yùn)用。不論由虛到實(shí)，還是由實(shí)到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢(shì)斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運(yùn)動(dòng)如抽絲”，就是對(duì)太極拳腳步輕盈和動(dòng)作均勻的描述。
(五) 自然呼吸，氣沉丹田
練習(xí)太極拳時(shí)，由于動(dòng)作輕松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)用腹式呼吸，以橫膈上下活動(dòng)完成“氣沉丹田”，讓腹部存養(yǎng)涵蓄，不使上浮，這樣在練拳時(shí)就不至于因缺氧而氣喘，并有助于重心穩(wěn)定。注意含胸拔背有助于“氣沉丹田”。
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