在人體中，血屬陰，氣屬陽(yáng)，血為氣之母，氣為血之帥，血隨氣行。通過(guò)肩臂、腰胯、膝、肘、腕、踝等關(guān)節(jié)活動(dòng)，使肌肉、筋瞻松弛，關(guān)節(jié)舒展，血脈暢通，增進(jìn)氣血運(yùn)行。關(guān)節(jié)活動(dòng)操作為正式練功前的預(yù)備活動(dòng)，能夠振奮精力，強(qiáng)化練功能果;若獨(dú)自操練，可舒筋活絡(luò)，防治關(guān)節(jié)炎。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：太極養(yǎng)生關(guān)節(jié)活動(dòng)操。歡迎閱讀!

　　太極養(yǎng)生關(guān)節(jié)活動(dòng)操

　　籌備活動(dòng)不宜過(guò)多，以身材微微出汗而不氣喘為宜。

　　太極養(yǎng)生關(guān)節(jié)活動(dòng)操一、旋轉(zhuǎn)頭頸

　　兩腳自然開立，約與肩同寬。雙手叉腰，拇指在后，其余四指在前。以頸項(xiàng)為軸，頭向左→向后→向右→向前→向左旋轉(zhuǎn)為1圈，共轉(zhuǎn)8圈，再反方向旋轉(zhuǎn)8圈。

　　太極養(yǎng)生關(guān)節(jié)活動(dòng)操二、活動(dòng)腕關(guān)節(jié)

　　兩腳天然開立，約與肩同寬。兩手十指環(huán)扣穿插于胸前。以腕關(guān)節(jié)為軸旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作盡量柔柔，幅度要大，次數(shù)不限，以舒服為度。

　　運(yùn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)

　　太極養(yǎng)生關(guān)節(jié)活動(dòng)操三、活動(dòng)肘關(guān)節(jié)

　　兩腳自然開立，約與肩同寬。兩手臂自然垂于體側(cè)。以身體帶著手臂先逆纏進(jìn)而變順纏走外前上弧形合于腹前。上動(dòng)不停，雙手變逆纏走里下弧循腰兩側(cè)外開至兩胯側(cè)，反復(fù)練習(xí)。

　　太極養(yǎng)生關(guān)節(jié)活動(dòng)操四、活動(dòng)肩關(guān)節(jié)

　　兩腳自然開立，約與肩同寬。雙手成勾手，勾尖置于肩前。以肩關(guān)節(jié)為軸，兩肘向前→向上→向后→向下旋轉(zhuǎn)為1圈，共轉(zhuǎn)8圈，再反方向旋轉(zhuǎn)8圈。反復(fù)訓(xùn)練。

　　太極養(yǎng)生關(guān)節(jié)活動(dòng)操五、擴(kuò)胸活動(dòng)

　　兩腳自然開立，約與肩同寬。雙手平抬于胸前，掌心向下指尖絕對(duì)。兩腳不動(dòng)，兩肘外張擴(kuò)胸。隨兩臂回彈兩臂成側(cè)平舉擴(kuò)胸，掌心朝上。反復(fù)練習(xí)。

　　太極養(yǎng)生關(guān)節(jié)活動(dòng)操六、振臂

　　兩腳天然開破，約與肩同寬。左手上舉于頭部左側(cè)，臂伸直，掌心朗前，右臂垂于右側(cè)。兩臂同時(shí)后振4次，再交流兩手高低地位，后振4次。反復(fù)練習(xí)。

　　太極養(yǎng)生關(guān)節(jié)活動(dòng)操七、掄臂拍打

　　兩腳自然開立，約與肩同寬。松肩、松臂、松胯、屈膝。腳不動(dòng)，跟著身體左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩臂甩開拍打身體。右臂拍打左前胸、腹、肋、肩，左手背及前臂拍打右背，眼隨身體向左后方看。再向右轉(zhuǎn)，動(dòng)作相同，方向相反。如斯自下而上、自上而下隨便拍打，次數(shù)不限，以輕松恬靜為度。

　　太極養(yǎng)生關(guān)節(jié)活動(dòng)操八、轉(zhuǎn)腰

　　兩腳自然開立，約與肩同寬。雙手輕握拳，平抬與胸平，拳面相對(duì)。腳不動(dòng)，向左轉(zhuǎn)腰90度2次，隨即向右轉(zhuǎn)腰90度2次。重復(fù)訓(xùn)練。

　　太極養(yǎng)生關(guān)節(jié)活動(dòng)操九、活動(dòng)髖關(guān)節(jié)

　　兩腳做作開立，約與肩同寬。兩手虎口叉腰，拇指在前，其余4指按于腎俞穴上。腰不動(dòng)，以髖關(guān)節(jié)為軸。按左→后→右→前的方向旋轉(zhuǎn)8圈，再反方向旋轉(zhuǎn)8圈。反復(fù)練習(xí)。

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　　太極養(yǎng)生關(guān)節(jié)活動(dòng)操十、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)

　　兩腳自然開立，約與肩同寬。兩手掌按在膝蓋上，以膝關(guān)節(jié)為軸。同時(shí)向里、向外各旋轉(zhuǎn)8圈。兩腳并攏，手勢(shì)不變，以膝關(guān)節(jié)為軸，向左、向右各旋轉(zhuǎn)8圈。反復(fù)練習(xí)。

　　太極養(yǎng)生關(guān)節(jié)活動(dòng)操十一、活動(dòng)踝關(guān)節(jié)

　　兩腳自然站立。雙手叉腰，拇指在后，其余4指在前，重心在右腿，左腳點(diǎn)地。右腳不動(dòng)，以左腳尖為支點(diǎn)，以左踝關(guān)節(jié)為軸旋轉(zhuǎn)，再以右腳尖點(diǎn)地，旋轉(zhuǎn)右踝關(guān)節(jié)。反復(fù)練習(xí)。

　　太極養(yǎng)生關(guān)節(jié)活動(dòng)操十二、彈抖放松

　　立正。左腳提起，右腿支持體重，松胯屈膝，兩臂放松壓縮，身體略右轉(zhuǎn)。放松彈蹬左腳，同時(shí)向右前下甩兩手臂，全身各個(gè)關(guān)節(jié)都有一種放松伸展的感到;換提右腳彈抖放松，動(dòng)作雷同，方向相反。