太極拳以意導(dǎo)氣
太極拳以意導(dǎo)氣
太極拳是一種放松運(yùn)動(dòng)，講究心靜體松，動(dòng)作協(xié)調(diào)，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：太極拳以意導(dǎo)氣。歡迎閱讀!
太極拳以意導(dǎo)氣
有歌曰：“松松松，太極功，太極頭條要放松;學(xué)太極，先學(xué)松，不松難得太極功。”它充分說明，放松是演練太極拳的前提和基礎(chǔ)，也是演練太極拳的必然所向和最高要求，這是太極拳難練的一點(diǎn)，也是衡量一個(gè)太極拳愛好者功底如何的重要方面。但從當(dāng)前情況看，不少演練者對(duì)此還認(rèn)識(shí)不清，做得不夠，有的動(dòng)作僵硬，面紅耳赤;有的周身緊張，架子繃得生硬;也有的只知練拳，不懂如何放松。因此，探討這個(gè)問題，對(duì)練好太極拳十分必要。
太極拳以意導(dǎo)氣一、什么是放松
放松，就是練拳時(shí)心情輕松愉快，無任何緊張情緒或壓力;肢體的各個(gè)關(guān)節(jié)、器官及肌肉、韌帶等松弛、舒展。特別要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部，盡量以骨骼的自然支撐力把人立起來，一點(diǎn)兒僵勁都不要。動(dòng)作應(yīng)輕靈柔和、從容自如、含蓄勻稱、順?biāo)炝鲿?不急不緩，不散不滯，但不能軟弱無力或隨隨便便。放松是太極拳獨(dú)特的練功手段和方法，目的是去僵求柔、積柔成剛、剛?cè)嵯酀?jì)。
太極拳以意導(dǎo)氣
放松的作用，概括起來主要有五點(diǎn)：
1.有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到休息調(diào)整，思維清晰。同時(shí)，四肢百骸均受到良性功能刺激，各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)，心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，免疫力大大增強(qiáng)。
2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，氣滯血淤等副作用。
3.有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)，否則顯得僵硬、笨拙。
4.便于內(nèi)氣下沉、上虛下實(shí)，既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實(shí)，因此也可以說，不會(huì)放松，發(fā)力就不會(huì)有力。
5.有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛;沒有松柔，就沒有剛勁。同時(shí)，也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程，加深對(duì)拳理拳法的理解。
太極拳以意導(dǎo)氣二、怎樣才能做到放松
第一，要思想入靜。心靜才能放松。兩者是互為其根、互相作用、相輔相成的辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂、內(nèi)氣亂散，身體也很難放松。因此，從預(yù)備勢(shì)開始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。
第二，要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則。拳論說：“意氣君來骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)領(lǐng)。前輩講：“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可能得到徹底的放松和舒展。
第三，要順應(yīng)陰陽，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽相和。一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。要?jiǎng)屿o相兼、虛實(shí)結(jié)合、曲直互用、蓄發(fā)互孕、剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，既不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、適可而止，不能隨心所欲或反序亂序。務(wù)使動(dòng)作平常自然、輕松愉快、圓潤(rùn)和諧。
第四，要?jiǎng)幼鬏p靈。“聽之至細(xì)，動(dòng)之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行、運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不能“撲騰撲騰”響。
第五，要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區(qū)別。演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁 ，以慢制快。只有這樣，才容易使身心放松，才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像風(fēng)吹楊柳一樣，徐徐前行。
第六，要適量運(yùn)動(dòng)，做到科學(xué)合理、安全實(shí)效，不要負(fù)重鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)過量，身體不僅不會(huì)感到輕松，反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜、量力而行，把握好運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者要由簡(jiǎn)而繁、由易而難、循序漸進(jìn)，不可貪多求快、急于求成。老年人和體質(zhì)較差者對(duì)高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求，不要與年輕人攀比，這樣才能有益身心、延年益壽。
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