太極拳對人體各部的要求
太極拳對人的身體各部有嚴格的要求。這種要求對提高行功效果,對氣血運轉,對 技擊水平的提高,對防身、健身都有實際意義。下面就是學習啦小編整理的：太極拳對人體各部的要求。供您閱讀!
太極拳對人體各部的要求一、頭顱
1.頭部的骨骼構造
主要由額骨、頂骨、 顳骨、鼻骨、上頜骨、下頜骨、枕骨、蝶骨連接肌肉、韌帶組成，內(nèi)有大腦、神經(jīng)，耳、眼、鼻、口都在頭部，頭部是全身的總指揮部。
2.頭部的活動范圍
頭的活動范圍很小，惟有上、下頜骨可以開合，下頜骨可略做左右移動，在肌肉牽引下，面部可以變形，頭依賴頸項部位，能前后俯仰、左右搖晃。
3.頭部的拳理要求
頭要保持虛靈頂勁，帶領頸項和軀干的正直，隨著動作、方向的變化，略做左右轉動，以助眼神，提高練拳的神氣。
太極拳對人體各部的要求
太極拳對人體各部的要求二、 軀干、脊柱
人體軀干主要是由脊柱、胸廓和肌肉韌帶組成。脊椎有堅強的韌帶和肌肉相連接。椎骨上下相疊，每個部位的椎骨受內(nèi)外肌肉伸縮牽動，各有不相等的活動范圍。練拳時，各部的椎骨都要配合動作開合的需要參加不相等的活動。
太極拳對人體各部的要求三、頸項
1.頸項的構造
頸項由7個椎骨上下連接而成，形態(tài)向前突。第一椎骨連接頭骨，第七椎骨和第一胸椎相連接。
2.頸項部的活動范圍
第一、第二頸椎的活動范圍較大，它能使頭左右、前后搖動，還可做順逆旋轉。
3.拳理對頸項的要求
第六、第七頸椎骨，稍向大椎后移，第一、第二椎骨微向前俯，促使下頜稍微內(nèi)扣，改變昂首上仰的自然生理現(xiàn)象，保證頭的虛靈頂勁。上述皆以意念貫注，不犯強硬。頸項不可左右搖晃、前后俯仰，要始終保持直豎，提高練拳的神氣。
4.頸項在技擊應用上的作用
頸項左右轉動，有利于目視、耳聽，對于全身起著導向的作用。頭部的頂、額二骨，能前后、左右撞打，就依賴于頸項的靈活運用來實現(xiàn)。頸項配合肩關節(jié)，還能封拿對手的手、臂。
太極拳對人體各部的要求四、胸背
1.胸背部的構造
胸背前后稱為胸廓。胸椎、肋骨，形態(tài)自然，均向前后弓突，保護著里面的臟腑，在肌肉群的連接中，皆有彈性。
2.胸椎、胸肋的活動范圍
受肌肉韌帶的伸縮牽動，能上拉下移，前后、左右搖動，但活動范圍不大。肋骨上移時，胸腔擴張，橫徑擴大;下移時，胸腔收縮，縱徑加深。在練拳中，要密切配合胸腔的內(nèi)部活動。
3.胸椎、胸肋的拳理要求
用意念控制，胸肋不要使勁向前凸出。肋骨上拉，必然會使胸部外撐，出現(xiàn)挺胸浮氣，不符合太極拳含胸、沉氣的要求。要做到含胸、沉氣，離不開用沉肩墜肘來配合，胸部要平正、松靜，不能僵硬，也不可將胸部有意凹進去。
胸椎要節(jié)節(jié)松開，又要虛虛對準直豎，切忌強硬，不要前后、左右歪斜，待動作由虛變實時，大椎稍向上拔(第七頸椎下)，肋骨向前卷，由此來帶動胸椎微向上拉，使脊柱兩側肌肉往下沉移，與下部脊柱骨產(chǎn)生對拉，起到舒筋拔骨作用。
含胸與拔背，是一個要領，兩個方面，二者是有機聯(lián)系的。能做到含胸，就可以拔背。含胸拔背，主要是靠意念貫注、呼吸的配合來實現(xiàn)，決非強硬做作或模仿能成。
太極拳對人體各部的要求五、腰、腹
1.腰脊的構造
腰脊由5個椎骨上下連接，形成腰椎。腰的第一椎骨和上面第十二胸椎要連接，第五椎骨和下面第一薦骨相連接，有堅固韌帶和內(nèi)外肌肉固定。腰椎和胸椎不同，胸椎左右有胸肋連接。腰椎又不同于薦椎，薦椎坐落在骨盆中間，不能單獨活動。而腰椎上連胸椎、下接薦椎，旁無依賴，承受著上體負荷，它是全身力量的源頭。由于腰椎在構造上的特殊性，就要根據(jù)其生理規(guī)律，科學、合理地運用腰力，以防勞損。
2.腰椎的活動范圍
腰的活動幅度較大，上身向前下俯，兩手著地，一般彎腰能達到160°～170°，左右側彎50°～60°，后能達仰彎曲較大，為20°～30°，還能順逆旋轉。
3.腰部的拳理要求
腰是全身承上啟下的關鍵部位，它對全身的虛實變化、進退轉換，各個部位蓄勢發(fā)勁等，起著“發(fā)動機”的作用。
練拳中，腰要松沉、豎直，不偏不倚，使下肢穩(wěn)固有力，內(nèi)勁轉換靈活，上肢旋繞穩(wěn)重不飄浮，上身不搖晃;腰部不正，中軸已彎，動作就無定向，上身產(chǎn)生搖晃，就出現(xiàn)飄浮、歪斜、俯仰之病。腰要隨胯轉動，不要脫離胯單獨擰轉。如果腰離開胯單獨活動，就會影響腰功能的發(fā)揮，“轉腰”之詞，其實是轉腰胯。
4.腰部在技擊應用上的作用
“腰為主宰”，這就說明了腰在走架及推手、技擊中，有極其重要的地位。太極拳前輩說：“掌、腕、肘和肩、背、背、腰、胯、膝、腳，上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)。”太極拳的八勁和八法的施用，均要依靠腰胯勁的適當配合，才能出勁有效。搏勁，靠腰的旋轉，才可化開對方來力，借力捋出;掤勁，手臂前掤，靠腰做后盾;擠、按勁，兩手往前的前攻勢，靠腰椎二、三節(jié)后弓，即命門后撐，加強爆發(fā)力，使擠、按勁發(fā)之有效;采、挒、肘、靠的四隅勁，皆要以腰勁作為底基，才不致成為浮在上面的手臂勁，而是一動無有不動的整體勁。
在發(fā)揮腰的作用中，要注意腰力的適當運用。因為腰椎的骨骼構造由5個椎骨上下連接，它不是球盂關節(jié)，而是淺半平面連接，屬于微動關節(jié)。在練拳、特別是在技擊上，不能盲目亂動。要嚴防椎骨之間的移位，腰椎一旦受損就會四肢無力。
5.腹部的構造
胸腔之下，骨盆之內(nèi)，都是腹部的部位。骨盆內(nèi)叫小腹，腹部的后面是腰椎和薦椎，外有肌肉扶圍，內(nèi)納大小腸、膀胱及生殖系統(tǒng)。中醫(yī)理論有上、中、下三焦，腹部位置在中焦和下焦。在練拳中，打通三焦之氣，對保健有很大好處。
6.腹部的活動范圍
腹部受肌肉和呼吸肌(就是呼肌、吸肌兩部分肌肉)的牽動，可收可張。在意念的導引下，還會左右順逆旋動(收張較大，旋動較小)。
7.腹部的拳理要求
腹要松靜，受納下沉之氣貫還于丹田(丹田位置在任脈的氣海穴和關元穴之間)。沉氣不可硬壓，要沉中有松靜，前輩有“腹內(nèi)松靜氣騰然”之說。腹不松靜，氣就不能騰然，所以說松靜是腹部的關鍵。
8.腹部在技擊應用上的作用
腹部雖然沒有骨骼，是軟性部位，視若軟弱無能，其實它在技擊應用上亦能起到作用。過招時，氣沉丹田，能穩(wěn)住下部;化勁蓄勢時，小腹收斂，有利于腰胯勁的轉換。對方用掌按我腹部，根據(jù)掌的方向角度我肚皮一凹，配合轉腰，可封其手腕;與對方正面近身時，我肚皮粘貼其腹，氣向下貫，小腹突然凸，像打足氣的皮球，可將對方靠向后倒(腹靠)，發(fā)揮腹部的功能。
太極拳對人體各部的要求六、薦椎、臀部
1.薦椎的構造
薦椎(亦可叫髓骨)是錐形的骨骼，上大、下小，由5個椎骨組成，上端和第五個椎骨連接，下端和尾骨相連，坐落在骨盆中間，由肌肉韌帶連接，形成下身的臀部。
2.薦椎的活動范圍
薦椎的組成，沒有關節(jié)，只有骨縫，它不能節(jié)節(jié)彎曲，只
有依賴臀的活動，隨之而動。
3.薦椎、臀部的拳理要求
練拳中薦椎要直豎，并與腰椎上下垂直，使腰椎下沉有力。如薦椎歪斜，必然影響腰軸的端正，臀部也會左右扭動。
薦椎是腰軸的座盤，座盤正，上面就直。薦椎與臀部均內(nèi)斂，不要外凸。
4.薦椎、臀部在技擊應用上的作用
薦椎下兩側的臀部，有發(fā)達的肌肉，是平衡全身的底座在技擊中能穩(wěn)定重心，應付身后之敵?？勺鴫簩Ψ较ゲ?，橫靠對方的胯部，配合手法，薦椎向后一翹，可挑起對方全身，向己身前翻出。
太極拳對人體各部的要求七、尾椎
1.尾椎的構造
尾椎由4個椎骨組成，上和薦椎相連接，下人臀部中間。
2.尾椎的活動范圍
尾骨自動范圍較小。
3.尾椎的拳理要求
拳論中的尾閭中正，指的是尾椎不可歪斜，要上與人體整個椎柱對準，成一條直線，前與任脈中線對住。尾椎在練拳轉變方向中，猶似航行中的“舵手”，能把準前面的方向。
4.尾椎在技擊上的作用
能在攻防轉變時，起導向作用。
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