纏絲樁功演練法
纏絲樁功演練法
演練纏絲樁功產(chǎn)生的纏絲勁是陳氏太極拳的核心內(nèi)容。所謂纏絲樁，是在樁功的基礎(chǔ)上，運(yùn)用纏絲勁兼施并練之意。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：纏絲樁功演練法。供您閱讀!
纏絲樁功演練法
(一)纏絲樁功的演練方法
動(dòng)作一，先出右腳向體前上一步，重心前移，在右腳前上時(shí)雙手同時(shí)右前左后向前伸展吸氣，此勢(shì)和三體勢(shì)出于不同的是，雙手外掤成欲捋之勢(shì)。右手指向左，左手指向右，雙掌心皆向正前方，此時(shí)胸隔肌舒張，以腰為界，上下形成對(duì)拉之勢(shì)，這樣既不失上掤勁，又可做到下盤穩(wěn)固。
動(dòng)作二，接上勢(shì)，右腳蹬地，松左胯，重心左移，雙手隨著移動(dòng)變半握拳，左逆右順纏向下，在移重心的整個(gè)過(guò)程中，都要沉肩、墜肘、轉(zhuǎn)腰、旋背、擰襠。待左手捋到身體中線時(shí)，兩臂開(kāi)始放松，吸氣，身體略下蹲，在下蹲的同時(shí)左手在腹前順纏轉(zhuǎn)一小圈。在左手旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中，右手內(nèi)合與左手相交，左里右外，咽一口氣隨津液而下，經(jīng)中丹注入下丹田。此時(shí)周身內(nèi)外正好蓄合，形似欲開(kāi)待發(fā)之勢(shì)
纏絲樁功演練法
功作三，接上勢(shì)，松右胯給左胯，重心逐漸向右移動(dòng)，雙拳隨移重心變?nèi)?，右前左后掌心向里，隨著移重心呼氣漸漸間前掤、擠而出。待掤、擠到一定位置時(shí)，再變成向前搭手勢(shì)，周而復(fù)始，左右循環(huán)兼練注：所謂掤、擠，其中有兩種含義，側(cè)向?yàn)閿D，正向?yàn)閽颉?/p>
(二)纏絲樁功的自然呼吸和目的
1.在樁功的演練過(guò)程中，一定要做到呼吸自然，長(zhǎng)短相宜，才有技擊收效和利于身體健康。有的人在樁功中不加注意，呼長(zhǎng)吸短，或者呼短吸長(zhǎng)，都是不正確的。呼長(zhǎng)吸短者為“陰盛”，呼短吸長(zhǎng)者為“陽(yáng)足”，二者均不適宜。只有出入氣息長(zhǎng)短相等才是正確的。所以，練樁功的最基本原則就是有意的自然呼吸和意念上的技擊配合，才能不會(huì)產(chǎn)生偏差和副作用。
2.掌握好自然呼吸的基本要領(lǐng)后，應(yīng)加大呼吸量，對(duì)呼吸深長(zhǎng)應(yīng)該進(jìn)一步嚴(yán)格要求。成人的正常呼吸是每分鐘16—20次(一呼一吸為一次)，練太極樁功經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，可以逐漸把呼吸變成慢長(zhǎng)。例如，每分鐘7～8～10次，漸而進(jìn)一步每分鐘5次，甚至可以減少到每分鐘2次或1次。
深呼吸的目的是為了促使肺部每個(gè)小細(xì)胞都全部參加活動(dòng)，進(jìn)而擴(kuò)大肺呼吸量，使外來(lái)的新鮮空氣與肺小泡毛細(xì)血管加大接觸面積，以便有利于二氧化碳的交換，促進(jìn)身體的新陳代謝功能。
3.意氣兼修，周身貫通。太極樁功達(dá)到相當(dāng)?shù)某潭群?，就?huì)感到全身重點(diǎn)關(guān)節(jié)氣脈一次貫通，這是樁功初步成功的表現(xiàn)。但這種現(xiàn)象是功夫長(zhǎng)期積累的結(jié)果，不是幾天或短時(shí)期能達(dá)到的。所謂關(guān)節(jié)氣脈全通，在樁功術(shù)語(yǔ)中叫做“任督二脈相通”。中醫(yī)有“奇經(jīng)八脈之說(shuō)”，任督就是其中八脈中的二個(gè)。任脈起于舌尖，經(jīng)丹田至?xí)幍?，接督脈;督脈自會(huì)陰道經(jīng)尾閭關(guān)、夾骨關(guān)、玉枕關(guān)，通達(dá)百會(huì)，然后沿兩耳平頰旁而至上腭，與舌尖相接，將氣下注丹田，此為陰陽(yáng)循環(huán)一小周天。
4.大周天是建立在小周天之上的，只是氣息延伸到下肢。大周天氣是由足下涌泉拔起，順兩腿后側(cè)而上，所經(jīng)路線同小周天。只是氣歸丹田后順兩腿內(nèi)側(cè)而下降至涌泉為一大周天。具體的演練方法皆同小周天，所不同的只是呼吸更加悠、緩、細(xì)、勻，吸氣時(shí)更加安靜，綿綿深長(zhǎng)?？傊瑢?duì)呼吸更嚴(yán)格，全身放松，百脈皆開(kāi)，五官內(nèi)斂，意氣按運(yùn)行線路運(yùn)行。
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