32式太極拳拳譜拳法解讀
32式太極拳拳譜拳法解讀
太極拳為武術(shù)拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn)。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹32式太極拳拳譜解讀。歡迎閱讀!
32式太極拳拳譜解讀
預(yù)備式：兩腳并步，身體直立，保持舒松、自然、端正、平靜的狀態(tài)
1、起勢(shì)：左腳分開(kāi)半步與肩同寬，兩手慢慢前平舉，曲蹲、按掌(要保持沉肩頂頭含胸立腰，兩手輕輕地按到腹前)
2、右攬雀尾：微微向右轉(zhuǎn)身，兩手在右胸前相合，提腳向左前方上步(東南)，弓步左捧手，前手與肩同高，手心向內(nèi)，力點(diǎn)在前臂的外側(cè)，后手按在胯旁;坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳，抱手收腳把右腳提起來(lái)收到左腳的內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)身向正西上步;弓步右棚手(后手按在胯的旁邊，掌心向下);伸臂翻掌，坐腿、轉(zhuǎn)腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，轉(zhuǎn)腰、搭手，身體轉(zhuǎn)向正西，兩手在胸前相合，左掌掌指輕輕貼在右腕的內(nèi)側(cè)，弓步前擠，坐腿轉(zhuǎn)腰向右平畫弧，轉(zhuǎn)腰扣腳旋臂，右手內(nèi)旋停在右肩前(正南);然后重心右移，按掌、收腳、丁步，左手掌指一直附在右腕內(nèi)側(cè)(西南)
3、左單鞭：勾手、轉(zhuǎn)身、出腳，身體向左轉(zhuǎn)，出腳的方向正東偏北;弓步推掌
4、左琵琶式：跟步擺掌，坐腿帶手，虛步合手
5、進(jìn)步搬攔捶：轉(zhuǎn)腰穿掌，上步穿掌，進(jìn)步攔掌(左手心翻轉(zhuǎn)向下，右手變?nèi)湓谘g，拳心轉(zhuǎn)向上)，丁步打拳(右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右腳收攏成后丁步)
6、如封似閉：坐腿翻掌，上步收掌(經(jīng)過(guò)胸前到腹前，手心翻轉(zhuǎn)向前下方)，弓步推按
7、摟膝拗步：第一個(gè)：轉(zhuǎn)腰撇腳，擺手收腳，收手上步(正東)，弓步摟推。第二個(gè)：轉(zhuǎn)腰撇腳，擺手收腳(轉(zhuǎn)腰看后手，與肩同高，手心向上)，收手上步(曲臂收手到肩上頭側(cè)正東)，弓步摟推。
8、右單鞭：坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腳、云手，重心左移、坐腿、轉(zhuǎn)腰，云手、翻掌、收手，勾手、轉(zhuǎn)腰、上步(正西偏北)，弓步推掌
9、右云手：坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腿、松勾，右云(兩手交叉在身體的前面向左向右立園畫弧，手心向內(nèi)帶有一定的棚勁，高不過(guò)頭，掌心對(duì)著自己的鼻子，下面的手經(jīng)過(guò)小腹前)、翻掌、收腳并步(兩腳平行向前，相距10到20厘米成小開(kāi)步)，左云、翻掌、開(kāi)步、出腳，右云、翻掌、收腳并步，轉(zhuǎn)腰左云、翻掌、開(kāi)步
10、野馬分鬃：轉(zhuǎn)腰、抱手、提腳，轉(zhuǎn)身上步(正西)，弓步分手(前手與肩同高。手心斜向上)，轉(zhuǎn)腰撇腳向右轉(zhuǎn)，抱手收腳，轉(zhuǎn)腰向西上步，弓步分手
11、海底針：跟步翻掌，右手向前擺擺到右腰前，坐腿提手到肩上頭側(cè)，左手翻轉(zhuǎn)按在右腹前，虛步向前下插掌(上體略向前傾)
12、閃通臂：立腰、提手、出腳，弓步推掌(右手舉在頭側(cè)上方)
13、攬雀尾：轉(zhuǎn)腰撇腳、腰向左轉(zhuǎn)(兩手慢慢下落分開(kāi))，抱手提腳、左胸前抱球，向正西出腳上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋轉(zhuǎn)腰(后手心斜向上，右手心斜向內(nèi))，轉(zhuǎn)腰搭手，向正西弓步前擠，坐腿收手經(jīng)過(guò)胸前往下沉按到腹前，弓步推按
14、轉(zhuǎn)身撇身錘：坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰分手(兩手在體側(cè)側(cè)平舉)，重心右移，坐腿收腳握拳合手(右手落在左前臂的內(nèi)側(cè)，左手變?nèi)Ｔ诟骨叭南騼?nèi))，轉(zhuǎn)腰上步舉拳(上不方向正東偏北)，弓步撇打(左臂和左腿上下相對(duì)，方向東北，拳與頭同高，拳心斜向上，右手附在左前臂上面)
15、捋擠勢(shì)：扣腳轉(zhuǎn)腰(右手畫一個(gè)小平弧停在左臂的上方，帶手畫一個(gè)小弧)，弓腿抹掌(腰手都轉(zhuǎn)向東南)，收腳后捋捋到腹前。轉(zhuǎn)腰搭手上步(方向東南，兩手合在胸前)，弓步前擠，坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰左手畫弧(穿手停在右前臂的上方)，弓腿穿抹轉(zhuǎn)向東北，捋手收腳，搭手出腳上步方向東北，弓步前擠
16、右拍腳：坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰分手，抱手提腿獨(dú)立，分手拍腳(正東偏南)
17、左分腳：落腳(正東偏南，東南穿手)，弓腿分手，提左腿抱手，分手分腳(東北)
18、右蹬腳：落腳合手兩手握拳(左拳在上，兩個(gè)拳心都向上)，蹬、抖彈(兩個(gè)拳同時(shí)向前向上然后向兩側(cè)分開(kāi)、抖開(kāi)，腿是一個(gè)快速發(fā)力的蹬出、收回。兩拳分開(kāi)成立拳，舉在由胸前抖彈分開(kāi)后拳略高于肩，前拳和腳相對(duì)，方向正東)
19、進(jìn)步栽拳：落腳撇腳(腳尖外撇)，轉(zhuǎn)腰擺手，收腳擺掌，上步收手握拳，弓步栽錘(正東)
20、左右穿梭：轉(zhuǎn)腰撇腳，抱手收腳，上步錯(cuò)手(兩手成抱球狀，下面的手向前向上，上面的手向后向下，兩手交錯(cuò)運(yùn)轉(zhuǎn))，弓步架推(東南)，轉(zhuǎn)腰扣腳，抱手收腳，上步錯(cuò)手，弓步架推掌(東北)，
21、肘底錘：坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳(左手翻轉(zhuǎn)向上，右手收到腰前)，退步翻掌(左手翻轉(zhuǎn)向下橫在體前，右手翻轉(zhuǎn)收在腰間)，虛步劈掌(右腳提起微微活步成右虛步，左手握拳拳眼向斜上方，收在右肘的內(nèi)側(cè)下方，左手指尖對(duì)準(zhǔn)鼻尖高不過(guò)眉
22、倒卷肱：側(cè)手翻掌，提腳收手，退步推掌，虛步推掌(定勢(shì)時(shí)前腳順勢(shì)扭直成虛步，推出去的手指尖對(duì)準(zhǔn)自己的鼻尖，高不過(guò)眉，后手收到腰間手心向上)重復(fù)三個(gè)
23、右下勢(shì)：轉(zhuǎn)身扣腳合手腹前(右手在上兩手手心向下)，提腳舉手舉到胸前，仆步分掌右腳伸出去成仆步(兩手向兩側(cè)分開(kāi)右手與腰高，左手與肩同)
24、金雞獨(dú)立：弓腿舉手(右腳尖外擺，左腳尖內(nèi)扣)，獨(dú)立托掌(托到肩前，手心斜向前上方托舉，左腿提起來(lái)，膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對(duì)，右手按在體側(cè)，手先向前撩，然后手臂內(nèi)旋，掌指轉(zhuǎn)向身后提膝托掌)
25、左下勢(shì)：落腳(落在右腳的內(nèi)側(cè))，轉(zhuǎn)身(右腳尖外撇),合手(兩手合在腹前)，仆步分手(左仆步，兩手向兩側(cè)分開(kāi)，左手與腰同高右手與肩同高)
26、上步七星：弓腿舉手(重心移到前腿)，虛步棚拳(方向正西成右虛步，兩個(gè)拳腕關(guān)節(jié)交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向內(nèi))
27、退步跨虎：向后右腳退一步(兩拳分開(kāi)，退步變掌)，坐腿、虛步、分手撐掌(右手舉在右額的前上方，左手按在體側(cè)成左虛步)
28、轉(zhuǎn)身擺蓮：(左腳向西北扣腳活步)合手扣腳，轉(zhuǎn)身擺掌(身體轉(zhuǎn)向正東，兩手向右擺向右側(cè)，眼看右手，左手停在左肩前，兩個(gè)手心都向右也就是向南)，擺腿(腳從右擺起來(lái)經(jīng)過(guò)一個(gè)扇形向左，兩個(gè)手在頭前拍擊腳面)
29、彎弓射虎：落腳擺手握拳，弓步架打(落腳的方向東南，兩手經(jīng)過(guò)向下向右擺動(dòng)，擺到右側(cè)，兩手開(kāi)始握拳，弓腿轉(zhuǎn)腰架打，架拳架在額角的前上方，打拳與胸同高，兩個(gè)拳眼斜相對(duì)，左拳斜向上，右拳斜向下，打拳的方向是東北)
30、左攬雀尾：轉(zhuǎn)腰撇腳分手，抱手收腳，向前左腳上步，弓步左棚手，擺臂翻掌，轉(zhuǎn)腰后捋，轉(zhuǎn)腰搭手，弓步前擠，坐腿收手，弓步前按
31、十字手：轉(zhuǎn)腰扣腳，撇腳分手(兩手側(cè)平舉)，坐腿合手扣腳，收腳開(kāi)立抱手(兩手交叉手心向內(nèi)棚舉在胸前，兩手高于肩平)
32、收勢(shì)：翻掌分手，垂臂落手，收腳還原。
夏季練太極拳注意事項(xiàng)
1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過(guò)二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開(kāi)始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，
3、訓(xùn)練場(chǎng)地要選擇蔭涼通風(fēng)的地方。同時(shí)注意避開(kāi)風(fēng)口，以防風(fēng)邪。不在烈日下和不通風(fēng)的悶熱地方練習(xí)，以免中暑，應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在打開(kāi)電扇的室內(nèi)練習(xí)，要注意力電扇遠(yuǎn)些，電扇應(yīng)搖頭轉(zhuǎn)動(dòng)，不能對(duì)準(zhǔn)練習(xí)者直吹。
6、訓(xùn)練時(shí)間以安排在早晚涼爽時(shí)為好。
7、夏季氣溫高，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以短些，內(nèi)容可以少些，針對(duì)性應(yīng)強(qiáng)些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項(xiàng)技術(shù)性質(zhì)的動(dòng)作。不做準(zhǔn)備活動(dòng)就練，會(huì)因身體沒(méi)有獲得一定的興奮性，而導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至引至損傷。
8、訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，兼顧重點(diǎn)動(dòng)作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓(xùn)練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫，靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，在氣溫過(guò)高的時(shí)候訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小些，耐力和力量性訓(xùn)練應(yīng)減少，柔韌性訓(xùn)練可增多。
9、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開(kāi)水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。一般運(yùn)動(dòng)中不要飲水，如出汗過(guò)多，可少量補(bǔ)充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，最好不要馬上喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
10、運(yùn)動(dòng)后，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對(duì)著身體直吹。切忌練完后立即進(jìn)行冷水澡。
11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實(shí)用性和觀賞性上來(lái)看，絲綢的材質(zhì)可能會(huì)更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較，制作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運(yùn)動(dòng)之后出汗會(huì)影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會(huì)讓人感覺(jué)不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以后也不需要熨燙。
太極拳基本八法五步練習(xí)方法
1、掤
相彈簧一樣，相有一股能量向外張開(kāi)，向外展，如水負(fù)舟行。相似想抵抗水的力量一樣。“掤”也有化解按勁。“掤”不代表只有向前，“掤”也有向上的，如起勢(shì)，兩手向上向前平舉就是含“掤”勁。
2、捋
如順著力引進(jìn)落空，舍己從人。隨波逐流。將敵之來(lái)勁，順著他力，加上轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，并且保持“虛靈頂勁”的要求?？措m容易但用者需要董勁，做到敵不之我，我獨(dú)之人。做到敵不之我，我獨(dú)之人必須練習(xí)推手，則練成聽(tīng)勁(用皮膚觸碰而知其勁的方向)。而且敵之虛實(shí)變化要注意。
3、擠
似將一物擠出去，若敵“捋”，則以“擠”破解，似球撞必還的感覺(jué)，勁向前而進(jìn)中寓后坐之意。
4、按
主要與化解擠，肘，靠。以阻截?cái)彻Γ蛳乱癁闊o(wú)形。就如水下瀑布一樣。必須有下沉的感覺(jué)，如起勢(shì)中的下按動(dòng)作一樣，有往下沉的感覺(jué)。
5、采
一種變守為攻的方法，配合沾粘(tie1)勁，綜合運(yùn)用刁，拿，切，纏等技法，引其失式，逼其跌倒。須直中求曲，點(diǎn)中含面，以順為主，隨曲就伸。采多數(shù)運(yùn)用在敵的關(guān)節(jié)部位。
6、挒
有帶一點(diǎn)纏勁。旋轉(zhuǎn)手臂，注意旋轉(zhuǎn)時(shí)須以肩帶臂，將對(duì)方纏住后，側(cè)向內(nèi)或外橫向前牽動(dòng)，逼其就范。牽動(dòng)時(shí)以腰發(fā)力。旋轉(zhuǎn)之勁，先松后緊，迅猛快脆，如飛輪揚(yáng)水。
7、肘
集中力于肘部，包括擠，撞，點(diǎn)，壓等法。講究要有爆發(fā)力，寸勁。力道充沛飽滿。
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