練習(xí)太極拳對高血壓有益
起源于道家文化且擁有數(shù)百年歷史的太極拳,是我國中華民族文化的瑰寶,是東方傳統(tǒng)文化孕育的上乘武學(xué)。它同時也是體育與醫(yī)療相結(jié)合的健身運(yùn)動,是一種獨(dú)特的"自我鍛煉"方法。它不追求短期內(nèi)身體的激烈運(yùn)動,而是有意識地"意動身隨"、"意到勁到"、"以意導(dǎo)氣"的意識體操,慢慢地調(diào)整人體生理機(jī)能,從而增強(qiáng)體質(zhì),提高抗病能力,以達(dá)到治病強(qiáng)身、保健、養(yǎng)生的目的;下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：練習(xí)太極拳對高血壓有益。歡迎閱讀!
練習(xí)太極拳對高血壓有益
太極拳是我國人民的一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動形式，是中華民族寶貴的文化遺產(chǎn)。太極拳的動作柔和，功夫可以步步深入，男女老少皆宜。尤其是老年人，常年練習(xí)可以防病、治病、健身、延年益壽。
(1)長期練習(xí)太極拳可以改善新陳代謝，使血壓、血糖、膽固醇、血脂得到很好的調(diào)節(jié)，防止或延緩高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化糖尿病的發(fā)生。
(2)長期練習(xí)太極拳，由于在練習(xí)時要調(diào)整呼吸，從而使膈肌和腹肌的運(yùn)動增強(qiáng)，使肺組織保持一定的彈性，還加強(qiáng)了胸廓的活動。使肺活量和氣體交換量明顯增加。
練習(xí)太極拳對高血壓有益
(3)堅持練習(xí)太極拳可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)得到鍛煉，減慢肌力的衰退速度，保持關(guān)節(jié)的靈活性，還可以減少或推遲骨質(zhì)、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發(fā)生。
(4)堅持練習(xí)太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)也有好處。由于練習(xí)時動作連綿不斷，呼吸要勻、細(xì)、深、長，要求大腦高度集中進(jìn)行指揮，可以鍛煉大腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力，使其反映迅速靈活，準(zhǔn)確協(xié)調(diào)而不易疲勞。
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高血壓的太極健身法
【概述】 高血壓是最常見的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、腦、腎等臟器的并發(fā)癥，嚴(yán)重危害著人類的健康。高血壓是指在靜息狀態(tài)下動脈收縮壓和(或)舒張壓增高(≥140/90毫米汞柱)，常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網(wǎng)膜等器官功能性或器質(zhì)性改變，以器官重塑為特征的全身性疾病。高血壓患者由于動脈壓持續(xù)性升高，引發(fā)全身小動脈硬化，從而影響組織器官的血液供應(yīng)，造成各種嚴(yán)重的后果，引起高血壓的并發(fā)癥。常見的并發(fā)癥有冠心病、糖尿病、心力衰竭、高血脂、腎病、周圍動脈疾病、中風(fēng)、左心室肥厚等。在高血壓的各種并發(fā)癥中，以心、腦、腎的損害最為顯著。臨床治療和康復(fù)醫(yī)療相結(jié)合，可更好地降低血壓，減輕癥狀，穩(wěn)定療效，同時可減少藥物用量?？祻?fù)醫(yī)療還有助于改善心血管功能及血脂代謝，防止血管硬化，減少心、腦、腎并發(fā)癥。
高血壓作為臨床常見病、多發(fā)病，根據(jù)其臨床表現(xiàn)，中醫(yī)將其分別歸入“頭痛”、“眩暈”等范疇。中醫(yī)認(rèn)為，高血壓的病因?yàn)轱L(fēng)、火、痰、淤、虛等。根據(jù)病證表現(xiàn)不同和發(fā)病特點(diǎn)不同，來確定不同高血壓的中醫(yī)療法。
高血壓發(fā)病的原因，主要是房勞傷腎、郁怒傷肝造成的肝腎陰陽虧損，從而氣不載血而引起人體陰陽消長失調(diào)，特別是肝腎陰陽失調(diào)。因?yàn)楦文I陰虛，肝陽上亢，形成了下虛上盛的病理現(xiàn)象。而且肝氣郁滯就會損傷脾胃的正常功能(肝木克脾土)，并會因?yàn)闅鉁a(chǎn)生淤血。
【健身原則】 身心放松，整體防治。
【太極降壓樁】 兩腳同肩寬，腳尖向前，既不外撇，也不內(nèi)扣。自然站立，兩膝向前微屈，身體正直;胸微內(nèi)含，小腹放松;右手抬至腹前，右手勞宮穴對著肚臍(神闕穴)，手掌與身體相距30～50厘米;掌心向內(nèi)，十指自然分開，左手抬至頭前，左手勞宮穴對著印堂，手掌與頭相距5厘米左右;掌心向內(nèi)，十指自然分開，兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可)，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導(dǎo)：左手勞宮穴發(fā)出白光照亮頭部，右手勞宮穴發(fā)出紅光照亮腹部，意識誘導(dǎo)以誘導(dǎo)區(qū)無不適感為好，如果有不適反應(yīng)，意識應(yīng)立即轉(zhuǎn)移離開此部位。樁功姿勢在練功全過程中可因治療需要進(jìn)行自我調(diào)整。站樁勞累或年老體弱、病情嚴(yán)重者可采用坐式。站、坐、臥式可以相互調(diào)整。用這個功法每天可多練習(xí)幾次，每次大約需要5分鐘的時間。站累了可用坐式，休息以后又可以練站式。
【太極健身法】 人體降壓妙招——白鶴亮翅健身法
(1)動作操練：松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——收腳抱球——轉(zhuǎn)身撤步——虛步分手——收腳抱球——轉(zhuǎn)身撤步——虛步分手——兩臂前舉——落手開立——松靜站立——按揉三陰交。
(2)技術(shù)要求：胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝微屈，身體
重心后移和右手上提、左手下按要協(xié)凋一致。
(3)練習(xí)次數(shù)：重復(fù)多次。
(4)時間：5分鐘以上。
(5)意念：①起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按，同時屈膝下蹲，松小腹，松肛門。②左式，吸氣：收右腳兩手在體前抱球，同時收小腹，提肛門。意念：氣從右腳——膝——下丹田一中丹田(膻中穴)。虛步分手時，呼氣，意念：氣循右肩——肘——腕——掌(勞宮穴)，右掌坐腕翻掌，成掌心斜向后，同時左掌按于左胯旁，坐腕。中氣下沉，意守下丹田，同時松小腹，松肛門。③右式動作相反，意念相同。④收勢，呼吸意念同起勢。最后雙拳捶打腿部三陰交穴放松。
(6)機(jī)制與功效：雙手在體前抱球時，手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)分經(jīng)流注，氣血交融，心肺兩臟得到滋養(yǎng)，“諸氣者，皆屬于肺”。氣虛的培補(bǔ)、氣逆的順調(diào)、濁氣的排放、清氣的灌溉，都可以通過調(diào)節(jié)肺的功能來實(shí)現(xiàn)。動作成虛步分手時，氣血成“心火下降”，“腎水升騰”之勢，丹田氣血充盈，血壓下降。虛步動作引人體真氣下行，對三陰交穴有補(bǔ)益和升提作用。中醫(yī)理論認(rèn)為，腎藏精，為先天之本;脾統(tǒng)血，為后天之本;肝藏血，“精血同源”。三陰交通達(dá)三經(jīng)，被養(yǎng)生學(xué)家稱為“強(qiáng)身健體穴”。該穴具有滋陰補(bǔ)腎、疏肝理氣、健脾利濕、調(diào)和氣血、通經(jīng)活絡(luò)等功能?，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，刺激三陰交對高血壓、神經(jīng)衰弱、失眠、消化不良、腹痛腹瀉、中風(fēng)偏癱等都有一定治療作用。常按揉三陰交穴，可調(diào)補(bǔ)肝、脾、腎三經(jīng)的氣血，三經(jīng)氣血調(diào)和，則先天之精旺盛，百天氣血充足，因而可以達(dá)到調(diào)補(bǔ)精血，健康長壽的目的。
【健身贈言】心平氣自和，太極保健康。
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