太極拳三調(diào)之調(diào)息
太極拳三調(diào)之調(diào)息
中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)的最早形式之一是導(dǎo)引，通過肢體的宣導(dǎo)來健身。太極拳在很大程度上繼承了導(dǎo)引術(shù)的內(nèi)涵，從健身的角度可以說，太極拳也是一種導(dǎo)引術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：太極拳中的調(diào)息。
太極拳三調(diào)之調(diào)息
導(dǎo)引的一大特點(diǎn)，是與吐納的有機(jī)結(jié)合，就是以呼吸調(diào)節(jié)配合動(dòng)作。
太極拳的調(diào)息就是呼吸的調(diào)節(jié)，把呼吸作為健身的一種方式加以調(diào)整，把調(diào)節(jié)呼吸和調(diào)節(jié)身體的其他功能結(jié)合起來。
太極拳的呼吸方式主要有兩種，一種是自然呼吸，一種是腹式呼吸。自然呼吸是以拳式為主導(dǎo)，不去過分關(guān)注呼吸，以自然舒適的原則使呼吸與拳式動(dòng)作相配合。腹式呼吸是在呼氣、吸氣的過程中有意識(shí)地以腹部的收縮相配合，形成腹部橫膈肌的升降活動(dòng)，這樣就會(huì)擴(kuò)大或縮小肺部的體積容量。解剖和生理學(xué)說明，人的呼吸靠胸肋的開闔和橫膈肌的升降活動(dòng)來完成，而橫膈肌的升降所促進(jìn)的呼吸量，遠(yuǎn)大于胸肋開闔所得到的呼吸量。所以腹式呼吸能取得更多的新鮮空氣。
太極拳三調(diào)之調(diào)息
空氣是人的生命活動(dòng)的重要物質(zhì)，新陳代謝是生命活動(dòng)的特征，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之所以能化為能量，是依靠氧化才能進(jìn)行的。所以，人體吸入氧氣充足與否，直接影響到人的健康水平，特別是人的大腦，如果嚴(yán)重缺氧幾分鐘就可以發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)的變形和壞死現(xiàn)象，造成對(duì)生命的嚴(yán)重?fù)p害。太極拳的自然呼吸和腹式呼吸都要求做到細(xì)、勻、深、長(zhǎng)，都是有節(jié)奏地有規(guī)律地呼吸大量的空氣，并且通過緩慢的運(yùn)動(dòng)，形成氣息在體內(nèi)的充分交換，促進(jìn)生命活力。
腹式呼吸還有一個(gè)作用，就是通過橫膈肌比較大幅度的活動(dòng)，對(duì)胸腹腔的臟器起到良好的按摩作用，使這些臟腑循環(huán)旺盛。橫膈的運(yùn)動(dòng)，還加強(qiáng)了血液及淋巴循環(huán)，可以使心臟冠狀動(dòng)脈反射性的擴(kuò)張氧化與還原作用加強(qiáng)，增加了心肌的影響，為有效地預(yù)防各種心臟疾病及動(dòng)脈硬化創(chuàng)造了良好條件。
調(diào)息是太極拳的一個(gè)主要練習(xí)內(nèi)容。太極拳家陳鑫說：“打拳以調(diào)養(yǎng)血?dú)?，呼吸順其自然。調(diào)息綿綿，操固內(nèi)守，注意玄關(guān)。輕輕運(yùn)行，默默停止，惟以意思運(yùn)行。”呼吸之道，在于自然。綿綿調(diào)息，就是不間斷、輕微、深長(zhǎng)、均勻。在調(diào)息中，也要和意念相結(jié)合，注意行拳、調(diào)息過程中身體一些特別的感受和反應(yīng)，就是調(diào)息和動(dòng)作、內(nèi)氣相呼應(yīng)，不是孤立、簡(jiǎn)單的呼吸。
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太極拳對(duì)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)功能的影響
經(jīng)絡(luò)是中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)獨(dú)特的視角。太極拳養(yǎng)生的效用必然也反應(yīng)在經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中。經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道，人體健康與否，與經(jīng)氣暢通與否密切相關(guān)。練習(xí)太極拳，要意達(dá)梢節(jié)，氣貫梢節(jié)，就是手足的末端，而手足的三陰、三陽經(jīng)貫通于此。所以太極拳的每個(gè)動(dòng)作都是對(duì)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的鍛煉。
太極拳每一個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)關(guān)注點(diǎn)也大都是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)重要穴位的所在。比如虛領(lǐng)頂勁，相關(guān)的有百會(huì)穴;含胸拔背，相關(guān)的有大椎、尾閭穴等;沉肩墜肘，與肩井、勞宮等穴位相應(yīng)。所以，太極拳的所有動(dòng)作，也是經(jīng)絡(luò)的導(dǎo)引動(dòng)作。練一遍太極拳就是對(duì)全身經(jīng)絡(luò)進(jìn)行了一次導(dǎo)引。
“尾閭中正”“虛領(lǐng)頂勁”有利于任脈、督脈經(jīng)氣的運(yùn)行。太極拳一動(dòng)，內(nèi)氣就在任督脈中周流不息。
特別是氣沉丹田，丹田被認(rèn)為是“氣海”所在，為任、督二脈的交匯處，對(duì)丹田的特殊關(guān)注就是對(duì)經(jīng)絡(luò)的強(qiáng)化煉。
太極拳練習(xí)到一定的量、到一定程度時(shí)，身體就有一些細(xì)微的感覺，如小腹發(fā)熱，四肢末梢發(fā)脹、發(fā)麻之感。類似于中醫(yī)針灸時(shí)的感覺，這就是導(dǎo)通經(jīng)絡(luò)、穴位的表現(xiàn)。
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6.太極拳的自然呼吸