太極內(nèi)功治踝關(guān)節(jié)扭傷
太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國全民健身運動的首選推廣運動項目之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：太極內(nèi)功治踝關(guān)節(jié)扭傷。
太極內(nèi)功治踝關(guān)節(jié)扭傷
【概述】 在外力作用下，關(guān)節(jié)驟然向一側(cè)活動而超過其正?；顒佣葧r，引起關(guān)節(jié)周圍軟組織，如關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等發(fā)生撕裂傷，稱為關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)是運動中最常見的損傷部位，由于踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶較內(nèi)側(cè)松弛，所以容易扭傷。常見癥狀為患肢疼痛、腫脹、皮下青紫等。如不及時治療，會導(dǎo)致韌帶松弛，關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，引起關(guān)節(jié)面反復(fù)撞擊，繼發(fā)軟骨損傷，骨質(zhì)增生，最終發(fā)展為骨性關(guān)節(jié)炎。因此，踝關(guān)節(jié)損傷需及早至?？凭驮\，早期固定，早期治療。
太極內(nèi)功治踝關(guān)節(jié)扭傷
【健身原則】舒筋活絡(luò)，活血壯筋。
【太極渾圓樁】采用坐式，身體正坐，兩腳分開與肩同寬，雙腳掌輕觸地面，雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內(nèi)，十指自然分開，手掌與胸距離約30厘米。兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可)，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導(dǎo)：踝關(guān)節(jié)被太陽光照亮，同時加入消炎止痛的意念。站樁勞累或年老體弱、病情嚴(yán)重者可采用坐式或臥式。站、坐式可以相互調(diào)整。用這個功法每天可多練習(xí)幾次，每次大約需要5分鐘的時間。
【太極健身法】 強踝舒筋有秘訣——太極運踝健身法
(1)動作操練：松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——左轉(zhuǎn)提膝——提膝下踩——提膝上勾——落手開立——松靜站立——提膝搓踝。
(2)技術(shù)要求：運踝劃圓運動時，身體保持平衡。
(3)練習(xí)次數(shù)：重復(fù)多次。
(4)時間：5分鐘以上。
(5)意念：①起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按，同時屈膝下蹲，松小腹，松肛門。意念：氣從中丹田(膻中穴)下落到下丹田。②吸氣：左轉(zhuǎn)提膝，同時收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼氣：腳掌慢慢下踩.踝關(guān)節(jié)向下，向后做劃圓運動，同時松小腹，松肛門。意念：氣從中丹田(膻中穴)下落到腳心(涌泉穴)。③反方向動作相反，意念相同。④收勢，呼吸意念同起勢。最后點揉足三里、陰陵泉、絕骨、解溪、昆侖等穴。
(6)機制與功效：該運動有助于加強小腿肌肉、肌腱和踝關(guān)節(jié)周圍韌帶收縮和伸長的功能，使肌纖維增粗、力量增強、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性加固，避免踝關(guān)節(jié)軟組織損傷的再次發(fā)生和后遺癥的形成。本法適用于康復(fù)期。
【健身贈言】養(yǎng)練結(jié)合，科學(xué)運動。
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