太極拳的健身養(yǎng)生功效
太極拳是我國民族形式體育項(xiàng)目之一,是一種重要的健身與預(yù)防疾病的手段。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：太極拳的健身養(yǎng)生功效。供您閱讀!
太極拳的健身養(yǎng)生功效一、保健神經(jīng)系統(tǒng)，提高應(yīng)激反應(yīng)能身
正常人的一切活動，都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的。身體各肌群之間，肌肉活動與內(nèi)臟活動之間，各器官、系統(tǒng)及器官與系統(tǒng)之間的密切配合以及身體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，都有賴于大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)作用。練功時要求清靜用意，精神內(nèi)守，可以增強(qiáng)意念控制能力，減少外界干擾，使本體感覺皮質(zhì)部位的興奮抑制過程在一定時問內(nèi)能嚴(yán)格地、有節(jié)奏地轉(zhuǎn)移，興奮與抑制更加精確地配合，感受器能更誰確地攝取外界信息。由于感官知覺功能的提高，增強(qiáng)了人體的積極性反應(yīng)，對語言、文字等信息也更加敏銳，利于形成條件反射，第二信號系統(tǒng)更趨完善。這樣，無論學(xué)習(xí)文化知識，還是掌握動作技術(shù)，都會迅速準(zhǔn)確。經(jīng)常練養(yǎng)生功的人，會感到精力充沛，頭腦清晰，思維極有條理，工作熱情和工作效率明顯提高。
意識和動作相結(jié)合的練功方法，會增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的擴(kuò)散性，使協(xié)同中樞之間的活動更加協(xié)同一致，即大腦皮質(zhì)的運(yùn)動中樞及第二信號系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他部位處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，使大腦得到充分的休息，人體很快就消除了疲勞。對慢性病患者來說，由于大腦的充分休息，打破了慢性病的病理興奮灶，消除了病灶的反饋影響，提高了健康水平，最終達(dá)到根治慢性病的目的。
太極拳的健身養(yǎng)生功效
我們知道，人的情感活動與健康關(guān)系密切。樂觀向上的心境有益于健康，而過度的喜、怒、憂、恩、悲、恐、驚等七情活動都會給健康帶來危害。“七情”是使人致病的內(nèi)因。如過喜傷心、怒傷肝、憂思傷脾、悲傷肺、恐傷腎、驚傷膽等。在七情過度時，外界的風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等六淫就會乘虛而入，內(nèi)外交感，造成疾病。所以《內(nèi)經(jīng)》特別強(qiáng)調(diào)恬談虛無，精神內(nèi)守，而養(yǎng)生功
正是貫穿這些要求的。緊張、繁忙、快節(jié)奏的現(xiàn)代都市生活，給人們帶來精神緊張、情緒煩躁、思維紊亂等負(fù)效應(yīng)，甚至影響身體健康，降低工作效率。養(yǎng)生功要求清靜無為，通過自我意念控制，使身體和精神獲得最大限度的放松，以緩解精神緊張和壓力，使情感活動趨于平和穩(wěn)定，減少致病的內(nèi)在因素，從而提高健康水平。
太極拳的健身養(yǎng)生功效二、改善骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的結(jié)構(gòu)，提高運(yùn)動能力
養(yǎng)生功以纏繞螺旋的運(yùn)動方式，產(chǎn)生合理的生理負(fù)荷，使骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉得到系統(tǒng)全面的鍛煉，如使骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨面肌附著處突起明顯，骨小梁的排列更加整齊規(guī)律等。這些變化會增強(qiáng)骨的新陳代謝，在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好效果。隨著形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化，骨變得更加堅(jiān)固，從而提高了抗折、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等性能。
養(yǎng)生功的這種放松性纏繞螺旋運(yùn)動，可使關(guān)節(jié)面骨密質(zhì)增厚，肌腱和韌帶增粗，在骨附著處直徑增大，膠原含量增加，關(guān)節(jié)骨增厚，單位體積內(nèi)細(xì)胞核數(shù)目增多，再加上肌肉力量的增強(qiáng)，就加大了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，以及關(guān)節(jié)囊周圍肌腔、韌帶的延展性，從而使關(guān)節(jié)活動幅度增大。因而，經(jīng)常練養(yǎng)生功的人不僅柔韌性好，還能為進(jìn)一步學(xué)習(xí)擒拿與反擒拿奠定良好基礎(chǔ)。
螺旋式的纏繞運(yùn)動，通過反復(fù)擰轉(zhuǎn)絞動，配合有意識的放松放長，可使全身各部都參加活動，使肌纖維拉長到一般運(yùn)動難以達(dá)到的長度。鍛煉日久，肌纖維中線粒體數(shù)目增多，體積增大，肌肉中脂肪減少，結(jié)締組織增多，參與活動的肌纖維和毛細(xì)血管數(shù)量增加。因而，經(jīng)常練養(yǎng)生功的人皮膚會逐漸變得細(xì)膩光澤，肌肉彈性好，健美有力。過瘦、過胖的人練習(xí)養(yǎng)生功后，體型都會有明顯改善。
大腦放松入靜與身體放松運(yùn)動相結(jié)合，改善了神經(jīng)控制過程，同時也減少了運(yùn)動過程中的能量損耗，使ATP儲存于肌肉中。由于肌肉中ATP含量的增加，加快了在神經(jīng)沖動作用下ATP的分解和再合成速度，因而加強(qiáng)了人體的快速反應(yīng)、快速運(yùn)動能力，能較快地掌握動作要領(lǐng)，提高運(yùn)動技術(shù)水平。
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