陳氏太極拳的放松階段
陳氏太極拳的放松階段
陳氏太極拳運動的一個優(yōu)勢之處，就是在運動中使肌體得到盡可能充分和完善的休息與調(diào)整。它采用松、柔、圓、活的運動形式，是保證這一效果的關(guān)鍵，而其中放松就是首先要注意的。下面是學習啦小編專門為您整理好的：陳氏太極拳的放松階段。
陳氏太極拳的放松階段
眾所周知，緊張的物體都有一個趨向，即放松態(tài)勢。尤其對生物體系來說，放松、松柔更是充滿活力的體現(xiàn)和要求?？梢哉f，松柔、輕順的性能越好，身體的生命活力越強，如果能達到初生的嬰兒狀態(tài)，可以算得上松活之大成(道)。
陳氏太極拳的放松，包括意識放松和軀體放松兩個內(nèi)容。意識放松是前提和關(guān)鍵。用陳鑫的話來說：“心中一物無所著，一念無所思……平心靜氣，以待共動。”軀體放松是意識放松的外在表現(xiàn)和反映，動作如風擺楊柳，渾身上下不顯一絲拙力，便是肢體放松良好的體現(xiàn)。思想意識能放松到什么程度，則軀體形態(tài)的動作就能放松到相應(yīng)的程序;反之，動作的松柔圓活熟練協(xié)調(diào)，同樣能促進思想意識的進步放松。
陳氏太極拳的放松階段
可見，意識上的放松和動作上的放松是相輔相成的。同時，放松和緊張也是一對相應(yīng)的概念，思想意識放松并不是指大腦意識一片空白，心神呆滯，而是指拋卻生活中—切雜念和煩惱，全神貫注于拳藝的情景之中。軀體放松也不是動作上松懈和輕浮，而是除了完成規(guī)范動作所必需的肌肉收縮力外，其余部位盡可能放松。
其實，放松，是人體的一種先天自然狀態(tài)，初生嬰兒和頑童時代，周身骨節(jié)柔創(chuàng)，血脈和經(jīng)絡(luò)暢通，肌肉還沒有構(gòu)成橫氣，也末形成不應(yīng)有的條件反射和收縮態(tài)勢，可以算得上是最放松的狀態(tài)。隨著成長過程和外界環(huán)境的必然接觸，尤其是受重力因素的影響，手臂的屈伸抬舉、手的抓拿提放等等，自然形成需要肌肉收縮產(chǎn)生力量的一系列反射現(xiàn)象。因此，較力、摽勁等橫氣(肌肉用力時的膨脹力)表現(xiàn)，自然存在于生活實踐中。而太極拳則要“返先天”、“返童體”又無異于對多年生活經(jīng)驗、閱歷和拙力方式的徹底革命。
初學太極拳者，大都思想緊張，身體僵硬，動作不能圓活柔順。因此，練拳時必須先從思想入靜著手，排除雜念，意靜神安，并由意念引導身體各部位放松，身心坦然。意念由靜入松，是陳氏太極拳放松的關(guān)鍵所在。在意念放松的前提下，誘導軀體各部位嚴格按照太極拳的規(guī)范要求循規(guī)蹈矩地練習。初學拳時，要求對每個動作手足的方向、角度、位置及其運行路線都要一絲不茍，并且嚴格按照身樁端正、虛領(lǐng)頂勁、松肩垂肘、含胸塌腰、束肋合腹、松胯圓檔、心氣和橫隔膜同時下降、氣沉丹田等要求，認真推求每招每式和每個動作的每一動務(wù)求形確無誤。
陳氏太極拳的放松階段
陳氏太極拳講究“責用意，尚行氣，戒用力”。思想松靜無為，意念專注于拳術(shù)之中，動作由慢入手，熟練后能快，快而復(fù)慢，快慢相間。動似風擺楊柳，輕似高空行云，渾身不顯一絲一毫拙力僵勁，肢體松而不懈、不空、不飄、不浮。所用力量僅能拾起手臂即可，使兩臂像掛在肩上一樣，肩部同時要有松沉脫掉之感，正如拳論所講：“出手脫肩里合肘，兩手扶助似水流。”即此意也。
初學者在盤架訓練中，注意架子不要放得太低。其一，架子太低會導致腿部承受負荷增大，上肢容易不由自主地增加僵硬之勁來減輕腿部的負重能力，不利于周身放松;其二，架子太低會導致腰腿轉(zhuǎn)換不靈，也很難調(diào)整襠勁的到位程度，還易犯蕩襠之弊病，腰勁很難做到向下松串，更談不上使勁力注入足底;其三，架子太低，套路動作很難做到平整(功夫深厚方能自如做到)，動作忽高忽低，又易犯鉆頂之弊病，是陳氏太極拳練習之大忌;其四，由于上述之總忌，周身不能放松，尤其是上肢用力過大，則會導致氣機留滯于胸肩之內(nèi)，形成橫氣填胸，氣勁堵阻不能順達，更談不上氣沉丹田和腰勁松串腳底。為此，要求盤架訓練過程中，在放松的原則下，架子高低要根據(jù)自身的身體素質(zhì)、體力情況和現(xiàn)有的功夫?qū)哟味_定。尤其是初學者，架子必須在適當高度的前提下進行練習。同時，手臂能展盡量開展(在不失松肩垂肘的原則下)，步伐能大則大，虛實比例也必須在大開大合中轉(zhuǎn)換，以利于加強襠勁的調(diào)整能力，促使全身各部位在對拉拔長中得以放松鍛煉。
一般來講，往往感受到的東西我們不一定能深刻理解，而理解了的東西我們則可以更深刻地感受。能在練拳盤架中理解和掌握放松狀態(tài)，才能更深刻地體悟到陳氏太極拳“松活”的無限妙處。
對初學者來說，在明師的引導熏陶下，再經(jīng)本人細心揣摩，通過思想意識和拳勢動作反復(fù)不斷的強化放松訓練即可基太上了解和掌握太極拳放松的方式和方法，才算得上入門功夫，而后循規(guī)蹈矩刻苦訓練，才有望登堂入室。
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