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陳氏太極拳的入靜放松功

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陳氏太極拳的入靜放松功

  靜和松是太極拳的最基本要求,也是最難做到的。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的:陳氏太極拳的入靜放松功。供您閱讀!

  陳氏太極拳的入靜放松功

  下面介紹的三個(gè)功法,簡(jiǎn)單而有效,無論對(duì)于初學(xué)者,還是有一定基礎(chǔ)的,在入靜和放松方面必定會(huì)有很大的幫助。

  陳氏太極拳的入靜放松功1.無極樁

  兩腳一肩寬自然站立。兩手自然下垂放于兩腿邊,頭項(xiàng)中正,下頦微內(nèi)收,舌輕抵上頜,口微閉,眼微合。

  兩腿站直,先放松思想,然后默念放松頭部,同時(shí),意念即集中在頭部;接著默念放松頸,放松肩部,放松上臂,放松肘部,放松小臂,放松腕部,放松手掌,放松手指。與此同時(shí),意念也跟著從頭走到手指尖。然后默念放松頭部、頸部、胸背、腰腹、胯臀部、腿和足。


陳氏太極拳的入靜放松功

  一遍走完,再走一遍。速度要慢,心念到哪個(gè)部位,思想意念就走到哪里,從上至下節(jié)節(jié)貫穿。一般3~5遍,就可達(dá)到思想人靜、身體放松的效果。最后,做轉(zhuǎn)頭和搖頭動(dòng)作,左右各轉(zhuǎn) 圈,以放松頸部關(guān)節(jié)。

  陳氏太極拳的入靜放松功2.自然樁

  兩腳同樣一肩寬開立,屈膝,身法微下蹲,兩手上提至胯前,手指斜向下,自然放松。其它身法同上勢(shì)。然后同上勢(shì)一樣,做默念放松、集中意念入靜功法。但此勢(shì)線路為頭→頸→肩→腋下→上臂內(nèi)側(cè)→肘窩→前臂內(nèi)側(cè)→手腕→手心→手指尖→手背→前臂外側(cè)→肘→上臂外側(cè)→背胸→脊→腰腹→胯→大腿→膝部→小腿→足。默念5~10遍,然后上身做上下、前后的“蠕動(dòng)”以松開脊椎關(guān)節(jié)。

  陳氏太極拳的入靜放松功3.銅鐘樁

  站法基本同上勢(shì),但兩手向兩邊分開,身法如一銅鐘。入靜放松默念的線路同上勢(shì)一樣。

  5~10遍后,做白鵝展翅,即兩手臂徐向上舉,身法下蹲同時(shí),吸氣(宜細(xì)、緩、深、長(zhǎng))。然后,兩臂松下,身法略上提,同時(shí)呼氣。這樣反復(fù)做3~5遍,以調(diào)勻呼吸,松解肩、肘、膝、踝等關(guān)節(jié)。

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